3 lihtsat viisi kogu pere sobivuse parandamiseks

Allikas: eielson.af.mil

Perekonna motiveerimine sobivuse omaksvõtmiseks võib Xboxi ja iPhone'i ajastul olla väljakutse. Motiveerituna hoidmine on veelgi karmim saavutus. Ehkki aktiivne elamine peaks olema meie kõigi jaoks esmatähtis, võivad hõivatud ajakavad, aeganõudvad kohustused ja igapäevased elunõuded viia pere võimekuse tagasi põlema.



Kuigi vanematena on seda teed jätkata lihtne, on meie jaoks oluline luua keskkond, mis toetab heaolu. Ülekaalulisus, teise tüübi diabeet ja muud terviseprobleemid laastavad meie rahvast, paljud neist on põhjustatud ebatervislikust toiduvalikust ja vähesest füüsilisest aktiivsusest.

Kui panete varakult põhilised sobivuse alused, saate oma lastele sisendada tervisliku eluviisi põhitõdesid ja olla eeskujuks nende tulevikule. Lõppude lõpuks mõjutavad mitteaktiivsuse kõrvaltoimed istuvas keskkonnas kasvanud lapsi nagu täiskasvanuidki. Vanemate jaoks, kes tegelevad ise treenimisega, ei tundu see kuigi suur väljakutse. Kuid kui juba võitlete ise aktiivsena püsimisega, võib perekonna kaasahaaramine tunduda valdav.


Hea uudis? Kogu pere sobivuse omistamine on lihtsam kui arvate. Peamine on leida huvitavaid ja saavutatavaid viise, kuidas hoida oma klanni võimekust. Sa ei pea olema sportlane, et aidata oma lastel aktiivsena püsida, ja kui nad on juba teismelised, pole veel liiga hilja. Pere sobivuse osas on alati võimalus ja alustage värskelt. Võite hüpata paremale või alustada aeglaselt, kui liikute, olete parem.

Loe edasi, et leida x viisi, kuidas muuta füüsiline vorm oma pereelu lahutamatuks osaks. Olete üllatunud, kui lihtsad on mõned neist nõuannetest, mida rakendada ja hooldada!

# 1 Keskendu kogu keha heaolule



Kui mõtleme & rsquo; sobivusele, & rsquo; mõtleme tavaliselt trenni, kuid üldine heaolu on sellest palju enamat. Enne kui saate aktiivsema tegevuse osas reaalseid muudatusi ellu viia, peate veenduma, et teie (ja teie pereliikmed) olete vaimselt ja emotsionaalselt heas kohas. On lihtne unustada, et meie aju on organ ja meie emotsionaalsel seisundil on suur osa meie üldises tervises.

Enne järgmiste näpunäidete kasutamist peaksite hindama oma praeguseid heaolu ja peresuhteid. Nii tehes võib edu ja ebaõnnestumine erineda.

Nii oli kolmkümmend viis aastat vana Chelsea ja tema lastega. Naise ja kolme lapse emana oli Chelseal raskusi aktiivsena tegutsemiseks. Tema poisid treenisid koolis kehalise kasvatuse ajal ja mängisid suvel pesapalli, kuid peale selle elasid nad diivan-kartuliga. Chelsea ei olnud laisk. Lihtsalt pärast seda, kui ta oli tööl topeltvahetuses töötanud ja kohalikus kolledžis klassis käinud, oli tal vähe energiat anda. Pere puudumine koos rahalise stressiga põhjustas kannatusi tema suhetel abikaasa ja poegadega.


Pärast Regaini kaudu nõustamise alustamist hakkas Chelsea mõistma, et kuigi ta oli füüsilises korras, kannatas kogu tema keha heaolu. Järgides oma Regain-terapeudi nõuandeid, loobus Chelsea ühe oma lisavahetusest ja alustas oma mehe ja poistega pere bowlinguõhtut. Mõne nädala jooksul nägi ta märkimisväärset paranemist nende suhtlemises ja üldises õnnes. Keegliga sidudes suutsid Chelsea ja tema perekond parandada oma vormi ja suhteid. Täna on nad aktiivsemad kui kunagi varem ja on isegi rulluisutamise ette võtnud!



Allikas: pixabay.com

# 2 Pilatesega mängimine

Kui soovite, et teie pere omaks sobivust, peab see olema lõbus. Paljud täiskasvanud kardavad mõtet jõusaalis käia, nii et loomulikult ei tunne lapsed struktureeritud (igavaid treeninguid) eriti huvi. Fitness võib olla lõbus; peate lihtsalt mõtlema väljaspool kasti. Mõelge järgmistele meelelahutuslikele viisidele, kuidas oma pere liikuma panna:

  • Jookse võistlus või kaks.Lapsed armastavad võistlusi - kasutage seda enda kasuks. Kui teil on piisavalt suur meeskond, võiksite luua oma pere olümpiamängud ja võistelda teatesõidus. Väiksemad pered saavad alustada 50 või 100 jardiga. Kas ei saa võitjat kokku leppida? Haara köis ja lahenda see köievedude mänguga.
  • Raputa sabasulge.Viimased aastad on Zumba olnud kogu hullusega ja seda põhjusega. Tantsimine on lõbus ja see võib kulutada tõsiseid kaloreid. Kui teie lastel on mängusüsteem, on palju tantsumänge, mis võimaldavad teil ekraanil olevate tantsijatega koos liikuda. Need mängud, mis erinevad teie noorpõlve treeningvideotest, on sageli interaktiivsed ja võimaldavad erinevatel pereliikmetel võistelda kõrgeimate tantsutulemuste nimel.
  • Looge treeningvideo.Treeningvideotest rääkides on veel üks lõbus viis fitnessile keskendumiseks luua see koos perega. Võite jäljendada Richard Simmonsi või mõelda välja oma sobivuse liigutused; see sõltub tõesti sinust. See tegevus võib olla siduv kogemus, kuna see nõuab nii planeerimist kui ka harjutamist. Mida sa ootad? Pange statiiv püsti ja asuge astuma!
  • Reklaamide ajal tehke krõbinaid.Enamik spordiartiklitest käsib teil teleri lõplikult välja lülitada, kuid see pole realistlik ettepanek. Nii lapsed kui ka vanemad naudivad televiisorit ja see on okei. Nipp on leida viis, kuidas muuta see istuv tegevus liikuvaks. Üks võimalus seda teha on harjutuste tegemine reklaami ajal. Pole tähtis, millise liigutuse te valite: tungrauad, krõmpsud, kükitused jne. Kui saates vaatate reklaami üleminekuid, tõuse üles diivanilt ja hakka trenni tegema.

Allikas: ixabay.com

  • Vürtsitage oma jalutuskäiku.Uuringud näitavad, et lihtsalt paar päeva nädalas kolmkümmend minutit kõndimine võib teie üldist füüsilist tervist tohutult parandada. Miks siis nii palju inimesi vihkab jalutamas käimist? Paljude jaoks on see igav! Kui soovite oma lapsi rohkem jalutama panna, tehke sellest mäng. Näiteks otsige kordamööda esemeid, mis algavad tähestiku tähtedega (S ... stoppmärk, T ... telefonipost). Enne kodust lahkumist võite valida ka kategooria ja võistelda, kes suudab leida kõige rohkem rühma kuuluvaid esemeid (punased asjad, rohelised asjad, taimed, ümmargused asjad jne).
  • Pange tsirkus.Tsirkus ei pruugi tunduda füüsiliselt väga väljakutsuva sündmusena, kuid on palju tsirkuse tegevusi, mis nõuavad teatud pingutusi. Üks lemmik: žongleerimine. Teine: objektide tasakaalustamine. Proovida saab ka konnahüppeid, kolme jalaga võistlust, käruvõistlust, oakoti viskamist, kärurattaid ja langevarjumänge. Kes teab, võite saada piisavalt hea, et oma show teele asuda.
  • Kiirus Sporting.Mitut spordiala suudate oma pealaest kahekümne sekundiga nimetada? Tõenäoliselt mõtlesite mõnele kõige tavalisemale jalgpallile, pesapallile, korvpallile ja jalgpallile. Aga kuidas on õhupallimängija ja reketihokiga? Või tuuleveski või Fritch? Seal on nii palju uusi ja ainulaadseid spordialasid ning neid kõiki oleks peaaegu võimatu meisterdada. Selle asemel, et mängida sama vana ja sama vana, proovige kiirust. Nii nagu kiirkohtingud, proovige ka ennast proovida võimalikult palju uusi spordialasid määratud aja jooksul. Vabanete mitte ainult sama spordiala harrastamise üksluisusest, vaid võite leida, et see spordiala, mille olemasolust te kunagi ei teadnud, sobib teile ideaalselt.
  • Löö parki.Pargid ja mänguväljakud ei ole mõeldud ainult väikelastele; need võivad olla lõbus viis liikumiseks nii vanematele lastele kui ka vanematele. Kiikumine, libisemine, ahvivarrastele ronimine jms võivad olla head liikumisallikad noortele ja hingelt noortele. Kui teil pole mugav & # 39; s ahvida & rsquo; mänguväljakutel on paljudes parkides jalutusrajad, korvpalliväljakud või tenniseväljakud, kus saate laste mängimise ajal aega veeta.

# 3 Hoidke seda lihtsana

Oma treeningtegevuste segamine võib hoida asjad lõbusana ja huvipakkuvana, kuid ärge tundke survet palju raha välja käia või ennast sellega kurnata. Lihtsad tegevused võivad olla sama toredad kui plaanitud sport, kui neid perega jagada. Niikaua kui liigute ja keskendute kogu pere sobivuse parandamisele, läheb kõik. Mõned lihtsad tegevused, mis võivad teie perele meeldida:

Allikas: pixabay.com

  • Sildi mängimine, peitmine ja otsimine või juhi järgimine
  • Ujumas käimine või pritsmete / vee õhupallivõitlus
  • Keskel ahvi mängimine palliga või eemalhoidmise mäng
  • Matkamine, uue pargi avastamine või rannas jooksmine
  • Lumes mängimine, kelgutamine või suusatamine
  • Käru või surumisvõistluse korraldamine
  • Sise- või välistakistuste raja tegemine ja võistlus selle läbimiseks
  • Hüppa batuudil, mängi hüppekonkursi või viska ümber frisbee
  • Istuta aed, riisuta aed või rohi aeda
  • Tehke joogat, käige rulluisutamas või mängige humalat
  • Koristage maja (tantsides) või tehke vabatahtlikku tööd naabrile
  • Hüppa pogo pulgale, hüppenöörile või sõida rula ümber ümbruskonna

Kas otsite rohkem võimalusi oma pere vormisoleku parandamiseks? See nimekiri sisaldab 101 lõbusat tegevust ja viisi, kuidas edendada perekondlikku treeningut ning see võib hoida teie meeskonda liikumas terve aasta.