4 viisi traumateraapia aitab teil oma minevikuga toime tulla

Traumaatiliste kogemuste käsitlemisel võib olla raske edasi liikuda. Paljud trauma tagajärjed ja sümptomid - nagu ärevus või süütunne - on potentsiaalselt pikaajalised, mis võib jätta teid ummikusse ega suuda paraneda. Hea uudis? Te ei pea traumat taastuma üksi. Traumateraapia abil on terapeudid suutnud aidata paljudel patsientidel oma minevikuga toime tulla.

Mis on trauma?



Allikas: rawpixel.com

Psühholoogilist traumat võib kirjeldada kui muudetud või kahjustatud meeleseisundit, mis on tingitud eriti ängistavast sündmusest või asjaolust. Kuigi mõned inimesed usuvad, et trauma piirdub ainult kohutavate kogemustega nagu vägistamine või kaotamine, on trauma tegelikult mitmel kujul. Kui mõni sündmus jätab teid toimetulekuks ja muutunud elukvaliteediga, olete kogenud traumat.

Mõnikord on trauma tingitud ühest traumaatilisest sündmusest, muul ajal on see põhjustatud pikaajalisest kokkupuutest mitme traumaatilise sündmusega. Kõik töötlevad traumasid erinevalt ja erineva kiirusega. Trauma võib avalduda mitmel erineval viisil, nii füüsilises kui emotsionaalses mõttes: migreen, ärevus ja traumajärgne stressihäire on traumade võimalikud tagajärjed.



Mis on traumateraapia?

Traumateraapia - laiemalt tuntud kuitraumale keskendunud teraapia- on põhjalikel uuringutel põhinev teraapiatüüp, mille eesmärk on aidata teil nii traumast kui ka selle mõjudest aru saada ja nendega toime tulla. Traumateraapia on kohandatud neile, kes on kannatanud traumaatilise kogemuse all, ja selle põhieesmärkide hulka kuuluvad teie traumaga silmitsi seismine, negatiivsete seoste muutmine ja trauma sümptomite minimeerimine. Traumateraapia võib olla eriti kasulik neile, kes kannatavad traumajärgsete sümptomite, traumajärgse stressihäire, üldise ärevuse ja spetsiifiliste foobiate all.



Traumale keskendunud teraapia on tõenduspõhine, see tähendab, et selle efektiivsus on tõestatud dokumenteeritud teaduslike uuringutega, kuna traumade delikaatse olemuse ja selle tagajärgede tõttu töötavad paljud traumaterapeudid ja nõustajad, kes rakendavad traumale keskendunud teraapiat, ainult traumaga kannatanutega. Ravi, mis põhineb traumakesksel teraapial, on sageli vähem seansse, muutes need kättesaadavamaks ja tasuvamaks.



Traumateraapia tüübid

Allikas: rawpixel.com

Traumale keskendunud teraapia hõlmab mitut erinevat terapeutilist tehnikat. Igal tehnikal on traumaga seotud teadlik teraapia ühised eesmärgid - näiteks parem elukvaliteet ja sümptomite vähendamine või kõrvaldamine - ning igaüks kasutab oma lähenemist. Mõned levinumad traumale keskendunud ravi tüübid on:

Kognitiiv-käitumuslik teraapia-Kognitiivne käitumisteraapia, lühidalt CBT, on traumateraapia üks enimkasutatavaid ja heakskiidetud vorme. See traumaravi kasutab teie varasemat traumat kui omamoodi tööriista, mis aitab teil muuta asju tunnetuslikult. See konkreetne traumale keskendunud teraapia on olnud eriti efektiivne traumajärgse stressihäirega väikelaste, samuti lapsepõlvetrauma kogenud täiskasvanute ja noorukite ravimisel.

Kognitiiv-käitumuslikku teraapiat on mitu. Kognitiivne töötlemisteraapia on teatud tüüpi kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis hõlmab psühhoteraapiat. Kognitiivse töötlemise teraapia kestab tavaliselt umbes 12 seanssi ja on kohandatud traumajärgse stressihäire all kannatajatele.



Teie CBT terapeut õpetab teid, kuidas negatiivseid mõtteid tõhusalt asendada, lõõgastumisvõtteid kasutada ja halbu käitumismustreid parandada. CBT kasutamine võimaldab teil uskumatult oma tervenemisprotsessis osaleda ja see on tüüpiline, kui teile määratakse selle lühiajalise ravi ajal kodutööd.

Silmade liikumise desensibiliseerimise ja ümbertöötlemise teraapia-Silmaliigutuste desensibiliseerimise ja ümbertöötlemise teraapiaprotsess on mõeldud traumaatilise sündmusega seotud ebamugavuste ja ängistuste leevendamiseks. Tüüpiline EMDR-i seanss seisneb selles, et kordate traumaatilist kogemust oma minevikust. Seda tehakse väikestes annustes, et see teid ei koormaks. Samal ajal kui sa oma traumat meenutad, hoiab terapeut silmad keskendunud välisele stiimulile, näiteks nende liikuvale sõrmele.

Ta uskus, et EMDR on nii tõhus, kuna vaimsete ja füüsiliste stiimulite kontrastsus soodustab uuemaid, vähem negatiivseid seoseid teabega ja varasemaid traumasid. EMDT-ravi on Maailma Terviseorganisatsioon soovitanud isegi mõningate stressihäirete, näiteks traumajärgse stressihäire ja ärevuse raviks.

Kokkupuuteteraapia -Nagu nimigi ütleb, on kokkupuuteteraapia ravi vorm, mis pöörleb teie traumaga kokkupuutumise ümber. Kokkupuuteteraapias ei pea te alati oma traumaga füüsiliselt silmitsi seisma; Kokkupuuteteraapia võib olla kujuteldav ja isegi rakendada virtuaalset reaalsust, et aidata patsientidel uuesti luua traumad, mida oleks tegelikkuses eriti keeruline teha (st lennukis lennates või lahingus olles). Kokkupuute ajal teeb terapeut märkmeid teie kogemuste kohta, et tõhusalt määrata, millal ja kuidas kokkupuude algab. Harjutate ka toimetulekumehhanisme, mis aitavad teie traumaga kokkupuutest tingitud ärevust ja traumaatilist stressi leevendada. See muudab kokkupuuteteraapia kasulikuks PTSD-teraapia vormiks, samuti tõhusaks vahendiks neile, kes on kogenud lapsepõlvetraumat.

Pikaajaline kokkupuuteteraapia hõlmab rohkem seansse kui tavaline ekspositsioonravi ja läheneb kokkupuutetegurile järk-järgult kui ka tavaline ekspositsioonravi. Sarnaselt tavapärasele ravile võib ka pikaajaline ravi olla kõige kasulikum PTSD ravina.

Kas traumateraapia sobib mulle?

Nii laia valiku valikute korral võib olla keeruline välja selgitada, kas traumateraapia sobib teile. Teavet traumateraapia levinud tavade kohta saate kasutada otsuste tegemisel. Näiteks traumakeskne teraapia nõuab mõnikord trauma meenumist. Te ei pruugi olla valmis oma trauma kogemust kordama ega uuesti läbi elama ja arusaadavalt. Teatud tüüpi traumaravi, näiteks käitumisteraapia, ei pruugi hästi töötada, kui olete tõsiselt depressioonis ja motiveeritud. Kuigi traumale keskendunud teraapia on teadaolevalt olnud tõhus ärevus- ja PTSD-teraapia, ei tohiks te end survestada uskuma, et see on teie jaoks ainus võimalus. Pidage meeles, et saate alati uurida muid teraapiavõimalusi, mis sobivad paremini teile ja teie tervenemisprotsessi etapile.

Neid ettevaatusabinõusid silmas pidades on tõestatud, et traumale keskendunud ravi parandab traumat kogenud inimeste paljusid elusid. Samuti on oluline meeles pidada, et traumale keskendunud teraapia maailm kasvab ja paraneb alati; Isegi mõned traumale keskendunud teraapia uusimad ja ebatraditsioonilisemad vormid on juba teaduslikult tõestatud, et need parandavad elukvaliteeti. Kuna traumale keskendunud teraapia meetodeid on nii palju, on väga võimalik, et üks neist aitab teil traumast üle saada.

Kuidas traumateraapia aitab teil toime tulla

Õige inimese jaoks võib traumale keskendunud teraapia pakkuda vahendeid, mis on vajalikud traumaatilise mineviku juhtimiseks. Sellepärast oleme ReGainis koostanud loetelu eelistest, mida traumateraapia meie arvates võib pakkuda. Traumale keskendunud ravi aitab teil:

Tunnistage ja kinnitage oma trauma

Eitamine on toimetulekuprotsessi loomulik osa pärast trauma kogemist. Traumaatilise kogemuse saamise eitamine võib olla kasulik, kui ei lase teil kõiki emotsioone korraga töödelda. Trauma pikaks ajaks eitamine võib aga põhjustada lugematuid probleeme: mida kauem oma traumat eitad, seda kauem võid abi otsimata minna, mis võib põhjustada sõltuvust ja muid võitlusi.

Traumale keskendunud teraapiaga on üks põhieesmärk aidata teil töötadaläbioma trauma, mitte selle ümber. Teie traumaterapeut loob mugava ja turvalise keskkonna, kus saate oma traumaga leppida ja sellega leppida, võimaldades teil turvaliselt töödelda kõiki emotsioone, mida võite olla juba mõnda aega tagasi hoidnud.

Traumale ja traumaatilistele stressihäiretele omistatavate stereotüüpide ja stigmade tõttu ei tea või ei usu paljud traumaatilisi kogemusi kogenud inimesed traumat kogenud. Traumaterapeudid ei mõista teie üle kohut ega ütle, et teie trauma pole tõeline. Selle asemel kinnitab teie traumaterapeut teile, et teie tunded on õiged, ja aitab teil traumaga silmitsi seista sellega, mis see tegelikult on.

Õppige toimetulekumehhanisme

Kahjuks ei saa traumaatilisi kogemusi, mida olete saanud, tagasi võtta. Kuid teie trauma, muidu traumade sümptomite, mõjusid saab tõhusalt hallata. Traumapõhised ravimeetodid rakendavad erinevaid protseduure, mis aitavad teil trauma sümptomitega toime tulla. Näiteks saavad kokkupuuteteraapia seansid mõnikord alguse ja lõpevad hingamistavadega, mida saab kasutada ärevuse summutamiseks ja kognitiivse funktsiooni parandamiseks.

Mõni trauma vorm, näiteks lapsepõlvetrauma, nõuab meeskonnatööd. Nõustajad ja terapeudid, kes kasutavad traumapõhist teraapiat oma praktikas, õpetavad traumaga kokku puutunud laste peredele ja õpetajatele toimetulekumehhanisme. On oluline, et lapsepõlvetrauma saanud inimesel oleks tugev tugisüsteem; Aidates nii peredel kui ka lapsepõlvetrauma ohvritel toime tulla, saavad terapeudid aidata kõigi osaliste koormust kergendada.

Allikas: rawpixel.com

Hingamisharjutused, kehaline aktiivsus ja meditatsioon on kõik toimetulekumehhanismid, millele traumateraapias tavaliselt viidatakse. Mõni tehnika võib teie jaoks paremini töötada kui teine; Kui tunnete, et ühe toimetulekutehnikaga ei parane, andke oma terapeudile teada, et ta saaks teist uurida.

Ehita enesekindlust

Allikas: rawpixel.com

Trauma võib teilt paljusid asju võtta: üks neist on teie enesekindlus. On mitmeid põhjuseid, miks võite pärast traumaatilist kogemust tunda ennast teadlikuna, hoolimata sellest, kui hiljutine või kauge trauma oli. Mõni tunneb end ebakindlalt või pole piisavalt hea, mis on sageli lapsepõlves saadud trauma tagajärg. Kui kogete lapsena kodus traumat, võib teie turvatunne olla ohustatud - see võib viia teid endas kahtluse alla ja tunda end ebakindlalt. Usaldusküsimused on trauma teine ​​levinud tulemus ja arusaadavalt; On normaalne tunda end hirmul või ebakindlana ning olla eraldatud või suletud & rsquo; võib tegelikult olla kaitsemehhanism. Paljud traumakannatajad rakendavad isolatsiooni, et vältida varasemate traumade kordumist.

Ükskõik, kas tunnete end võõrandatuna, ebakindlalt või lihtsalt on kehv minapilt, võib traumale keskendunud teraapia olla suurepärane võimalus enesekindluse taastamiseks. Kognitiiv-käitumuslik teraapia, traumateraapia tahk, seab esikohale enda kohta tekkivate negatiivsete mõtete võtmise ja nende asendamise positiivsete, täpsemate mõtetega. EMDR-teraapias kasutatakse kahepoolset liikumist, et tuvastada, millised negatiivsed mõtted tulenevad teie traumast, hinnata neid ja seejärel asendada need sama kahepoolse liikumise kaudu positiivsete mõtetega.

Igasugused traumale keskendunud teraapiatööd aitavad suurendada teie enesekindlust, kuid tasub ka mainida, et tervislik suhe oma traumaterapeudiga on ka suurepärane viis usalduse ja enesekindluse loomiseks. Kui leiate traumaterapeudi, mis sobib teile, leiate, et loote loomulikult tervislikke kiindumusi ja positiivseid mõtteid, mida teie varasemad traumad võivad negatiivselt muuta.

Ela olevikus

Traumateraapia põhieesmärkidest on võib-olla kõige olulisem tervislik ja positiivne elu praeguses elus. Kõigi traumale keskendunud ravimeetodite eesmärk on:

  • Tunnustage ja aktsepteerige oma traumat
  • Tehke oma trauma läbi, nii et see ei kripista enam
  • Õppige olulisi toimetulekumehhanisme ja kognitiivseid oskusi pikaajaliseks parandamiseks
  • Minimeerige või kõrvaldage traumaga seotud sümptomid
  • Andke teile tööriistu, mis võimaldavad teil areneda olevikus ja mitte uppuda oma minevikku

Kui leiate, et väldite olukordi, mis meenutavad teile traumaatilist kogemust, on väga võimalik, et teil on trauma sümptomeid. Sümptomid nagu hüpervigilantsus, usalduse probleemid ja ärevus võivad tähendada, et kannate seda mineviku traumaatilist kogemust kõikjal, kuhu te lähete, lämmatades teie tervislikuma ja produktiivsema elustiili. Traumale keskendunud teraapia saab läbi uuritud ja hästi dokumenteeritud tehnikate muuta kõike.

Traumateraapia ei sobi kellelegi ja see nõuab teie poolelt pingutusi. Traumateraapiates määratakse regulaarselt kodutöid, & rsquo; termin, mida kasutatakse väljaspool teie seansse läbiviidava praktika jaoks, mistõttu on see väga praktiline teraapiavorm.

Iga traumaatilise sündmuse läbi elanud inimese kohta on vaieldamatu tõde: sa väärid rõõmu ja heaolu. Isegi kui teie traumaatiline kogemus oli aastaid tagasi, pole kunagi liiga hilja abikäsi otsida. Pöörduge täna terapeudi poole ja uurige, kas traumateraapia on teie jaoks õige valik.