Kas ärkate kell 3 hommikul? Siin on, mida see võib tähendada

Kell on kolm hommikul, peate mõne tunni pärast tööle ärkama ja nimeta sisemine äratus äratab teid üles. Päeva alustamiseks on liiga vara, kuid te pole ärkvel ega saa enam magada. Kõik, mida saate teha, on lakke vaadata ja imestada, & ldquo; Miks? & Rdquo;

Allikas: rawpixel.com

Keset ööd ärkamine ei tähenda tingimata, et teil on unetus. Tegelikult on selline käitumine ilmselt normaalsem, kui arvate. Paljud inimesed on koos teiega keset ööd ärkvel.



Selles artiklis vaatame üle põhjused, miks ärkasite kell 3 hommikul, ja selgitame välja, kas see on tõepoolest probleem või on see lihtsalt osa laialt levinud ja tavapärasest harjumusest. Uurime ka mõningaid selle probleemi võimalikke abinõusid, et saaksite uuesti magada nagu laps.

Uneprobleemid on väga levinud



Mõned uneteadlased on väitnud, et tänapäeva inimene on krooniliselt unepuuduses. Ühes Austraalia uuringus leiti, et 20-35% elanikkonnast kogesid unehäireid.

See tähendab, et kolmandikul inimestest võib olla probleeme uinumise ja magama jäämisega. Need probleemid on levinumad naistel, kuid norskamise ja magamise ajal hingamise probleemid on levinumad meeste seas.



Samast uuringust selgus, et umbes pooled neist vastajatest kannatasid unehäirete all, kuid teine ​​pool otsustas meelega unerežiimi piirata või oli neil tekkinud negatiivsed uneharjumused.



Meie magamisharjumused on varajaste inimeste aegadest alates oluliselt muutunud ja mõned unespetsialistid on teoreetiliselt väitnud, et kaasaegsed inimesed on krooniliselt unepuuduses.

Inimesed harjunud magama kahes faasis

Ajaloolased on uurinud tööstuseelsete tekstide ja meditsiiniraamatute uurimise põhjal, et inimesed magasid alati kahes osas. Inimesed kippusid esimest korda magama, & rdquo; siis nende teine ​​uni & ldquo; mõne ärkveloleku tunniga keset ööd.

Inimesed kasutasid neid paar tundi lugemiseks, lõõgastumiseks, palvetamiseks, seksimiseks, vestlemiseks, söömiseks ja mõnikord isegi naabrite külastamiseks.



Kaheksatunnise katkematu une idee on tänapäevane nähtus, mis tekkis alles siis, kui elekter tavaliseks muutus.

Kui meie tänavatele ja kodudele hakkas elekter valgust pakkuma, hakkasid inimesed hiljem üleval olema ja nende puhkeaeg koondus ühte faasi.

Kuid see magamine kahes faasis ühe asemel ehk kahefaasiline uni pole tingimata teie jaoks halb. Paljud inimesed harjutavad tahtlikult kahefaasilist und, olenemata sellest, kas nad ärkavad keset ööd või magavad öösel ainult paar tundi või keset päeva paar tundi.

Asi on selles, et kui te ärkate öösel, siis ärge veel äratuskella andma. Võimalik, et järgite lihtsalt unetsükli loomulikke rütme.

Unetsükkel

Unetsüklil on neli faasi.

Allikas: rawpixel.com
  1. Esimene unefaas on see, kui te esimest korda pikali heite ja hakkate uniseks saama. See on kuskil magamise ja ärkveloleku vahel. Teie lihased lõdvestuvad, hingamine aeglustub ja teie pulss väheneb.
  2. Teine unefaas on siis, kui esimest korda magama jääte. See on väga kerge uni ja võib isegi tunduda, et olete ikka veel ärkvel.
  3. Teises faasis sisenete sügavasse unne. Sügavast unest on väga raske ärgata. Sügavas unes te ei unista ja teie kehas on aktiivsus väga madalal tasemel. Une kõndimine on levinud probleem, mis juhtub selles unefaasis.
  4. Pärast sügavat uinumist läheme vaid mõneks minutiks tagasi teise faasi, seejärel sukeldume Unerežiimi ehk REM-une. See faas on nime saanud silmade kiireks liikumiseks, mis toimub unenägude ajal.

Nelja unefaasi korralikuks läbimiseks kulub umbes 60–100 minutit. Seejärel tsükkel kordub.

See seletab, miks keskmine inimene ärkab vähemalt kord öösel enne uinumist (olenemata sellest, kas ta mäletab ärkamist või mitte). Ärkate siis, kui unetsükkel naaseb une kergematesse faasidesse.

Uuringud on näidanud, et paljudel inimestel on tund aega kergem uni, tavaliselt keset ööd. Selle põhjuseks võib olla meie liik & rsquo; öösel ärkveloleku ajaga ja see võib olla tingitud ka meie loomulikest unetsüklitest.

Põhjused, miks võite ärgata kell 3 hommikul

Muidugi, kui kõrvale jätta meie loomulikud unetsüklid, on tänapäeva inimestel tööd, mis nõuavad sageli varajast tundi. Kui on aeg ärgata, peate üles tõusma, olenemata sellest, kas olete oma kaheksa tundi kätte saanud või mitte.

Vaatame üle ärkamise põhjused. Mõlemal põhjusel pakume välja mõned potentsiaalsed ideed ja abinõud.

1) vannitoa kasutamine

Igal õhtul samal ajal ärkamise väga levinud põhjus on vannituppa minek.

Selle probleemini võivad viia mõned asjad. See võib olla tingitud eesnäärme suurenemisest, diabeedieelsest seisundist või liigse vedeliku tarbimisest.

Proovige vähendada vahetult enne magamaminekut tarbitavate vedelike arvu ja kasutage selle asemel, et hommikul esimese asjana ärgata jahedas veeklaasis.

Vannitoa kasutamiseks püsti tõusmine on okei, lihtsalt ärge lülitage kõiki oma tulesid sisse. Teist korda, kui lüliti ümber pöörate, arvab teie aju selle hommikul. Jätke tuled kustutatuks või asetage mõned öised tuled, mis juhatavad teed.

Allikas: rawpixel.com

2) Teie veresuhkur on madal

Teie jaoks võib tunduda, et ärkate ilma nähtava põhjuseta. Kuid küsige endalt, millal sööte õhtusööki.

Paljud inimesed söövad kella 19 paiku. See tähendab, et kell 3 hommikul pole nad söönud kaheksa tunni jooksul ja nende veresuhkur on tõenäoliselt üsna madal.

Kui teie keha muretseb selle pärast, et ta peab sööma, toodab see kortisooli, mis käivitab ainevahetusprotsessi ja muudab teid näljaks.

Õhtusöögi söömine vahetult enne magamaminekut võib teid keeruliste toitude seedimisel tegelikult ärkvel hoida. Kuid enne uinumist võite võtta väikese suupiste või natuke magusat.

Proovige enne magamaminekut teed meega juua. See stabiliseerib teie veresuhkru ja hoiab ära keha muretsemise keset ööd söömise pärast.

Samuti võiksite oma söögikorda kohandada ja õhtusööki teha, mitte vahetult enne magamaminekut, vaid veidi hiljem päeval.

Kui ärkate öösel vannituppa minemiseks või söömiseks, proovige ühte järgmistest nõuannetest:

  • Ärge lülitage tulesid sisse. Kasutage öiseid tulesid või liikuge pimedas.
  • Ära vaata seda aega. On ahvatlev vaadata aega ja teha matemaatikat. Me arvame, et ma pean kolme tunni pärast üles tõusma. & Rdquo; Kuid see põhjustab ainult ärevust ja ärevus võib kahjustada teie võimet uuesti magada.
  • Harjuta sügavat hingamist. Kui olete voodis tagasi, aeglustage tahtlikult oma südame löögisagedust, hingates sügavalt ja tahtlikult. Une teise faasi sisenemiseks peab teie pulss olema alla 60. Hingamist aeglustades saate pulssi tahtlikult vähendada.
  • Hoidke elektroonikast eemale. Telefoni või arvuti ere ekraan saadab teie ajule segaseid signaale. Telefoni pidev ülestõstmine võib olla ka ärev linnuke ja kõige parem on neid ärevusi mitte lubada, kui tahame veidi puhata.

Kui proovite neid näpunäiteid ja probleem püsib, kaaluge veebiarutelus või isiklikult unearstiga rääkimist, kes annab teile täpsemaid vastuseid.

3) Ärevus

Kui te ärkate öösel ja teie mõte kihutab ja te ei saa uuesti magada, siis võib teil olla ärevushäire.

Ärevus ja unetus käivad käsikäes. Teie ärevus ütleb teile, et on olemas otsene oht, nii et te ei saa magada.

Allikas: rawpixel.com

Hea uudis on see, et saate õppida tehnikaid ärevuse paremaks ohjamiseks ja parema ööuni saamiseks.

Üks asi, mida saate teha, on tähelepanelikkuse harjutamine. Tähelepanelikkuse ja meditatsioonitehnikate harjutamise kaudu saate õppida tagasi astuma ja vaadata oma mõtteid ja oma elu eemaldatud, hinnanguteta vaatenurgast. Kui harjutate meditatsiooni sageli öösel, võib see saada harjumuseks ja see võib aidata teil magama jääda.

Järgmine kord olete mures magamise pärast, proovides loetleda asju, mille eest olete tänulik, kuulata juhendatud meditatsiooni, kuulata YouTube'is lõõgastavat videot või rahustada muusikat. Võtke mõnus kuum vann või korraldage oma magamistuba.

Mõned psühholoogid on soovitanud proovida ka mitte magada. Lama voodis ja püüa nii kaua kui võimalik ärkvel olla. See muudab teie vaatenurga eemale, kui mul on vaja magada, ja ma ei saa seda teha, & rdquo; ja leevendab ärevust.

Kui proovite neid näpunäiteid ja probleem püsib või kui olete mures, et teie unerežiim või ärevus mõjutab teie isiklikke suhteid, võib abi olla eksperdiga rääkimisest. Sellistel saitidel nagu Regain.Us saate sirvida sadu kvalifitseeritud nõustajaid ja nende erialasid ning seejärel kasutada tasuta prooviversiooni, et leida nõustaja, kes töötab teie isiklikel vajadustel. Nendel seanssidel on ka veebinõustamise lisakasu, nii et saate rääkida eksperdiga oma kodu privaatsusest.

4) Menopausi kuumad välgud

Võimalik, et ärkate kell 3 hommikul, kuna teil on kuumahood.

Menopausi ajal langeb östrogeeni tase, mis võib põhjustada kuumahoogusid. Inimesed, kes kogevad kuumahoogusid, ärkavad sageli keset ööd higist läbi ja siis on raskusi uinumisega.

Need võivad alata perimenopausi ajal, seejärel jätkata paar aastat pärast menopausi, enne kui nende sagedus aeglaselt väheneb.

Kui teid vaevavad kuumahood, on abiks paar tehnikat.

  • Kandke riideid või kasutage voodilinu, mis neelavad suures koguses niiskust. See hoiab teid higi külma ja niiskena tundmast, kui kuum välk on lõppenud.
  • Investeerige jahutuspadja või lapiga, millega saate voodis magada.
  • Rääkige oma arstiga ravimist, mis vähendab menopausi sümptomeid.

Järeldus

Kui te ärkate keset ööd, ärge ärrituge. Ärevus une pärast võib teie südame löögisagedust kiirendada ja paradoksaalsel kombel panna teid kauem üleval püsima.

Kella 3 ajal ärkamine on väga levinud ja see oli isegi industriaalajastul ajastute ajal aktsepteeritud ja julgustatud magamisviis.

Allikas: rawpixel.com

On mitmeid põhjuseid, miks võiksite keset ööd ärgata, sealhulgas vannitoa vaheajad, madal veresuhkru tase, ärevus või menopausi kuumahood.

Proovige näpunäiteid, nagu valgustuse väljalülitamine, tähelepanelikkus ja meditatsioon, kellade katmine, telefonidest eemale hoidmine ja pulsi tahtlik vähendamine. Te saate magada uuesti aja jooksul.

Kui probleem püsib, rääkige professionaaliga, millised võimalused võivad teil unetuse ja ärevuse ületamiseks olla.