Kognitiivne käitumisteraapia minu lähedal: kuidas leida endale sobiv terapeut

Kui usute, et olete langenud teatud harjumustesse, millel on teie elule negatiivne mõju, võib kognitiivne käitumisteraapia aidata teil muudatusi teha.

Selles artiklis vastame mõnele teie küsimusele kognitiivse käitumisteraapia kohta, uurime põhjalikult, mida võite ühelt sellelt teraapiaseansilt oodata, ning anname ka nõu, kuidas leida oma vajadustele sobiv terapeut.



Selle artikli lõpus mõistate paremini kognitiivset käitumisteraapiat ja tunnete end seetõttu edukama ravi leidmiseks rohkem varustatud.

Mis on kognitiiv-käitumuslik teraapia?

Allikas: pexels.com

Kognitiiv-käitumuslik teraapia ehk teraapia CBT on vaimse tervise ravivorm, mille eksperdid on osutunud kasulikuks paljude probleemide korral.



CBT-ravi põhineb kolmel põhimõttel:

  1. Psühholoogilised probleemid on osaliselt põhjustatud ebaotstarbekast mõtteviisist.
  2. Psühholoogilised probleemid tulenevad osaliselt ka ebaotstarbeka käitumise harjumuste loomisest.
  3. On olemas spetsiifilised meetodid, mida psühholoogiliste probleemide all kannatav inimene saab tõhusama elu elamiseks õppida.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on paljude inimeste jaoks näidanud psühholoogiliste probleemide osas muljetavaldavaid tulemusi. Oluline on meeles pidada järgmist: kui te tõesti kannatate, on abi saadaval. Teraapia on efektiivne.



Mida saab kasutada kognitiivne käitumisteraapia?

Uuringud näitavad, et CBT-ravi võib lõpuks viia elukvaliteedi drastilise paranemiseni.



Kui teil on mõni järgmistest probleemidest, võib teie jaoks olla kognitiivne käitumisteraapia:

  • Depressioon
  • Ärevus
  • Alkoholi ja narkootikumide tarvitamine
  • Söömishäired
  • Abieluprobleemid
  • Tõsised vaimse tervise probleemid

Need on probleemid, mida saab aidata mingis vormis kognitiiv-käitumuslik teraapia. Neid psühholoogilisi probleeme saab ravida grupiseansside, individuaalse teraapia või paaride teraapiana.

Kognitiivse käitumisteraapia seansid võivad keskenduda meetoditele, mis on loodud nii teie keha kui ka vaimu kontrollimiseks ja mille lõppeesmärk on vaimse vastupidavuse suurendamine.

Sõltuvalt teie vajadustest võiksite oma teraapiaseansid kitsendada ühe kindla teraapia tüüpi CBT-le, näiteks dialektiline käitumisteraapia.



Mis on dialektiline käitumisteraapia?

Dialektiline käitumisteraapia on kognitiivse käitumisteraapia tüüp, mille eesmärk on murda negatiivseid mõttemustreid, mis võivad viia ennasthävitava käitumiseni.

Dialoogilises käitumisteraapiaseanssides keskendub terapeut, nagu ka terapeutilises CBT-s, kahele põhiprintsiibile: aktsepteerimine ja muutmine. Teie terapeut aktsepteerib teid ja teie olukorda sellisena, nagu ta on, samas juhatades teid läbi samme, mis on vajalikud enesehävitava käitumise muutmiseks.

Seda tüüpi kognitiiv-käitumusliku teraapia puhul on neli osa.

  1. Individuaalne teraapia
  2. Grupiteraapia
  3. Telefonikõned töötajatega, kui seansside vahel on hädaolukord
  4. Ravimite juhtimine

Patsiendid täidavad ka koduseid ülesandeid. Kodutöö näide võib hõlmata päeviku pidamist, kus saate jälgida emotsioone, tungi ja harjumusi, mida kogu päeva jooksul hoiate.

Allikas: pexels.com

CBT ja selle kõrvalteraapia DBT uuringud on tõestatud ärevuse, depressiooni ja isegi kõige raskemate vaimuhaiguste tõhusaks raviks. Aktsepteerimise ja pühendumise kaudu saavad patsiendid tõeliselt õppida oma vaimset tervist tõhusalt juhtima.

Mõnikord võib tunduda, et tunneli lõpus pole valgust, kuid kognitiivse käitumisteraapia kaudu on leevendust leidnud isegi väga intensiivsete vaimse tervise probleemidega inimesed.

Kust saab kognitiivset käitumisteraapiat?

Enamikus linnades on kognitiivse käitumisteraapia keskus. Ühes neist hoonetest leiate täieliku füüsilise tugisüsteemi.

Kognitiivse käitumisteraapia keskuse leidmise eeliseks on see, et sellele pööratakse kogu rühma teraapias töötajate ja teie eakaaslaste tähelepanu. Terapeutilise protsessi erinevates faasides võib olla üsna kasulik kohtuda teiste sarnastega.

Paljud inimesed tegelevad siiski teatud füüsiliste piirangutega ja nüüd oleme aru saanud, kuidas rahvusvahelised sündmused ja kriisid võivad piirata meie võimet füüsiliselt koos olla. Nendel põhjustel ei pruugi alati olla parim kognitiivse käitumisteraapia füüsiline keskus otsida.

Internetis on ka palju suurepäraseid võimalusi. Näiteks pakub Regain.Us paaridele kognitiivset käitumisteraapiat. Tehke viktoriin, mis paljastab teie vajadused, ja Regain.Us pakub rühmateraapiat, individuaalset teraapiat ja kogu nõustajate personali, mis on teie vajadusel saadaval vajadusel. Nii saate vajaliku abi ilma, et peaksite kunagi oma kodust lahkuma.

Kuidas leida oma vajadustele sobiv terapeut

Kaubavaliku ja hindadega tutvuma

Allikas: pexels.com

Ärge kartke ringioste teha. Üks veebiteraapia paljudest eelistest on võimalus otsida erinevaid profiile ja isegi kohtuda terapeutidega, et esitada küsimusi enne pikaajalisele ravile pühendumist.

Paljud nõustajad ja terapeudid on spetsialiseerunud teatud tüüpi probleemidele. Näiteks kui võitlete ärevusega, otsige nõustajat, kellel on selles valdkonnas juba laialdased kogemused.

Kuid teie vajadused ei sõltu ainult teie diagnoosist. Võib-olla soovite grupiteraapiat, individuaalset ravi või paariteraapiat. Parim, mida saate teha, on kohtuda terapeudiga ja vaadata, kas teil on keemiat ja kas tunnete end mugavalt selle inimesega võrgus rääkides. Kui see pole hea vaste, ärge tundke end süüdi, kui otsite ringi teise nõustaja järele. Iga terapeut saab aru, kui tähtis on leida keegi, kellega sa väga hästi läbi saad.

Uurige oma võimalusi

Tutvuge terminoloogiaga, mis võib aidata teil valida teraapiatüübi, mis on teie vajadustele vastav.

Näiteks võib psühhiaater keskenduda teie seisundi füüsilistele põhjustele. Nad uurivad keemilist tasakaalustamatust ja määravad uimastiravi. Nõustaja võib keskenduda keskkonnaprobleemidele, nagu teie töö, peresuhted, maailmavaade ja mõtlemisharjumused.

Samuti peaksite kaaluma oma vajadustele vastava ravi tüüpi. Kui olete teada saanud, millist ravi teile ja teie eesmärkidele soovitatakse, võite leida terapeudi, kes keskendub just sellele nõustamisajale.

Pidage meeles, et kui soovite ravimeid, on teie võimalused eksklusiivsemad. Ainult vähestel psühholoogidel on privileeg ravimit välja kirjutada. Mõelge, kas teie jaoks on tõepoolest oluline otsida ravimite haldamist ja veenduge, et valite nõustaja, kes vastab teie nõuetele.

Esitada küsimusi

Ehkki veebiteraapia tagab, et nad pakuvad kontrollitud, ülimalt kvalifitseeritud nõustajaid, on siiski kasulik teile oma küsimusi esitada. Mõelge sellele, kui soovite osta kallist toodet, teeksite uuringu ja saaksite täpselt teada, mida otsite. See ei erine õigest terapeudist.

Mõned küsimused, mida võite esitada, on järgmised:

  • Kui kaua olete harjutanud ja millised on teie sertifikaadid?
  • Milliseid tulemusi on pärast teie seansse leitud sarnaste patsientide seas?
  • Kas olete nõustajana suunavam või suunavam?
  • Milline on teie kui terapeudi filosoofia?
  • Kas olete ise olnud teraapias? Millised meetodid sobivad teile isiklikult?
  • Kuidas tüüpiline seanss koos teiega välja näeb?
  • Kas annate kodutöid või lugemisülesandeid?
  • Milline oleks teie jaoks edu patsiendiga? Mis on teie eesmärgid?

Kuula tähelepanelikult ja ole oma eesmärkide ja vajaduste suhtes avatud. Nõustaja on kohal, et teie enesetunne paraneks, ja nad tahavad teada, mis teid aitab. Ärge kartke olla häälekas selle suhtes, mida otsite.

Eesmärkide seadmine

Allikas: rawpixel.com

Oluline on selge ettekujutus sellest, millal teraapia sujub ja töötab kõigi asjaosaliste jaoks. Mõnikord on muutuste toimumise ajal raske ära tunda.

Õnneks sisaldab kognitiivne käitumisteraapia paar selget eesmärki, et patsiendid ja nõustajad teaksid täpselt, millal seansid hästi lähevad.

Kognitiivse käitumisteraapia mõned eesmärgid

  • Suurenenud eneseteadvus ja emotsionaalne intelligentsus.
  • Oskus lugeda iseenda mõtteid ja emotsioone ning teha kindlaks, millised on kasulikud ja konstruktiivsed ning millised kahjulikud.
  • Tuvastage, kui teie arusaam tegelikkusest on moonutatud ja kuidas see võib põhjustada haavavaid tundeid
  • Sümptomite dramaatiline vähenemine
  • Patsientide iseseisvamaks muutmine, näidates neile, kuidas tuvastada moonutatud mõtlemist ja harjutada enesekontrolli
  • Põhiuskumuste muutmine, mis võivad olla kannatuste allikad, ja seeläbi tulevaste probleemide ennetamine emotsionaalse stressi korral

Veenduge, et teie eesmärgid on realistlikud ja hõlpsasti mõõdetavad, nii et näete erinevust oma mõtteviisis ja veendumuste süsteemis.

Nende tehnikate abil saate leida (ja hoida) endale sobiva nõustaja. Vale terapeudiga lõpetamine või terapeutide vahetamine võib olla haavav, eriti kellelegi, kes on juba negatiivses olukorras. Nende meetodite abil saate enne ravi alustamist leida tõhusa terapeudi.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on tõeline, see töötab ja on saadaval veebis. Paljud inimesed eelistavad seda raviviisi, kuna see on privaatne ja konfidentsiaalne ning see annab neile ka võimaluse valida sadade erinevate kvalifitseeritud nõustajate vahel, et nad saaksid sisseoste teha, küsimusi esitada ja leida endale sobiva ja vajaliku nõustaja.