Kas mul on sotsiaalne ärevus? 5 märki ja sümptomeid

Sotsiaalne ärevus võib ilmneda ainult mõnes olukorras, kuid see annab siiski palju samu vaimseid ja füsioloogilisi reaktsioone nagu muud stressi vormid. Kuna see piirdub sotsiaalse olukorraga, võivad inimesed seda tüüpi olukordade suhtes väga vastumeelselt suhtuda ja sellest tulenevalt panna mõne inimese elu tundma piiratud. Näiteks võib tunduda võimatu leida sõpru või tõusta teiste ette ja rääkida. Selles artiklis saate teada sotsiaalse ärevuse tunnustest ja sellest, kuidas seda saab aidata.

Allikas: rawpixel.com



Mis on sotsiaalne ärevushäire?

Sotsiaalset ärevust, mida sageli nimetatakse ka sotsiaalfoobiaks, võib määratleda kui märgatavat ja püsivat hirmu teiste alandamise või uurimise ees ning see võib hõlmata paljusid erinevaid olukordi, näiteks [1]


  • Suhtlemine võõraste inimestega, eriti klassikaaslaste ja töökaaslastega
  • Rühmades osalemine
  • Telefoniga rääkima
  • Esinemine publiku ees
  • Kõndides ruumi, kus inimesed juba istuvad
  • Avalikus kohas söömine ja joomine

Hoolimata konkreetsest olukorrast, kas sotsiaalse ärevusega võitlevate inimeste jaoks on sageli mitu, pole hirm tingimata seotud nende stsenaariumidega; inimesed kardavad pigem kohtumõistmist ja piinlikkust. Lisaks tunnevad nad muret, et nad tunduvad teiste ees ärevad või närvilised ja muretsevad selle pärast, et hakkavad ilmnema füsioloogilisi reaktsioone, nagu higistamine ja punetus. [1]

Paljud neist on seisundi tunnused ja neid käsitletakse põhjalikumalt hiljem selles artiklis.

Sotsiaalne ärevushäire on üks levinumaid vaimse tervise seisundeid, mis on depressiooni ja uimastite kuritarvitamise taga. See on ka väga püsiv ärevushäire ja selle tunnused võivad ilmneda väga noorelt ja võivad ilma ravita olla kogu elu. [1] Sellel häirel võib olla sügavalt negatiivne mõju inimese elule ja see on sageli seotud nõrgema õppeedukusega, raskete sotsiaalsete suhete loomisega ja isegi igapäevaste ülesannete, näiteks ostude sooritamine, võib olla väga keeruline.



Õnneks on sotsiaalne ärevus ravitav ja sellest saab jagu ning inimesed saavad elada täisväärtuslikumat elu, kui see võimalikult kiiresti tuvastatakse.

Sotsiaalse ärevuse tunnused ja sümptomid

Sotsiaalse ärevuse tunnuste mõistmine on esimene samm abi saamiseks. Mõned vanemad ja õpetajad võivad need märgid maha peljata pelgusena; nad osutavad siiski seotud, kuid palju suuremale probleemile. Selles jaotises esitatakse haigusseisundi kõige tavalisemad sümptomid ja kui need tunduvad nagu teie, võib teil olla sotsiaalne ärevus. [2]


  1. Eneseteadvus ja hirm kohtumõistmise ees

Sotsiaalse ärevuse kõige kriitilisem sümptom on hirm teiste üle kohut mõista, alandada või uurida ning see on häire alus ja määratlus.



Need sümptomid ei pruugi teistele ilmneda, kuid kui teate, et teil on sellised või sarnased tunded, kogete tõenäoliselt sotsiaalset ärevust ja need kombineeruvad sageli ühe või mitme teisega, mida selles osas käsitletakse.

Allikas: rawpixel.com

Kui olete lapsevanem ja teie laps väljendab mõtteid, näiteks: 'Mis siis, kui nad mind naljaks teevad?' või 'mis siis, kui nad arvavad, et see, mida mul öelda on, on rumal?', on see häire näitaja ja eneseteadvus on sageli selle eelkäija. [1]

Eneseteadvus viib ka selleni, et rohkem inimesi on vastuvõtlikud kaaslaste mõjutustele, eriti noorukieas, kuna see on tugev sotsiaalse õppimise periood. Seetõttu on suur tähtsus sellel, kuidas teised neid tajuvad, ja see võimaldab sotsiaalsel ärevusel areneda.

  1. Teisi inimesi kaasavate olukordade vältimine

Kui avastate end sotsiaalsetest olukordadest eemale kas tahtlikult või alateadlikult, võite tegeleda sotsiaalse ärevusega.

Sotsiaalse ärevushäirega inimesed väldivad mitmesuguseid olukordi, kus neil tuleb inimestega suhelda, sest nad eelistaksid, et neid ei paigutataks ärevusse tekitavasse kohta.

Näiteks võib õpilane proovida haigestumist võltsida, et ta saaks vältida kooli minemist ja klassi ees ettekande tegemist.

Kuigi vältimine võib olla sotsiaalse ärevuse märk, pole see alati nii. Mõned inimesed on introvertsed ja naudivad üksi olemist ning neile ei meeldi lahkuda, kuid sotsiaalne olukord ei muuda neid ärevaks ja siin on paljud teised märgid olulised.

  1. Ärevuse füsioloogilised sümptomid

Ühiskondlikus olukorras olles või sellesse paigutumist eeldades on seda tüüpi ärevushäirega inimestel väga palju füüsilisi sümptomeid.

Paljud sümptomid, mida sotsiaalse ärevusega inimesed sageli kogevad, on higistamine, värisemine, kiire südame löögisagedus, õhetus, kogelemine, tühjendus ja kõhutunne. [2]

Selliste sotsiaalsetele olukordadele reageerimise korral, nagu eespool mainitud, kardavad seda tüüpi ärevusega inimesed füüsilisi sümptomeid, mõnikord rohkem kui sündmused ise. Näiteks ei pruugi inimesele meeldida teiste ees rääkimine, sest ta teab ennetavalt, et hakkab tema sõnu värisema ja komistama, mis omakorda muudab kõik palju hullemaks.

Mõne inimese jaoks on nende sümptomite kontrolli all hoidmine ravimite abil andnud märkimisväärset leevendust ja ehkki see ei pruugi tingimata lahendada hirmu kohtumõistmise või alandamise ees, võib see lubada inimestel toime tulla mitmesuguste sotsiaalsete olukordadega, näiteks avaliku esinemisega. Kuna inimene loodab, et tema keha ei reageeri üle, võib see inimese vaimselt ka rahulikumalt tunda.

  1. Rüht, silmside ja hääletoon

Enda käitumisviis võib olla sotsiaalse ärevuse näitaja ja võite teha teadmatult teatud asju, samas kui teised võivad olla tahtlikud.

Kui oleme stressis ja ärevil, kipuvad inimesed oma lihaseid pingutama ja istuma väga jäigalt. Seevastu võib keegi, kes on liiga lõdvestunud, istuda oma istmel ja tal on väga lõdvad lihased. Järgmine kord, kui olete sotsiaalses olukorras, mis teid ärevaks muudab, võtke oma kehahoiak teadmiseks.

Allikas: pexels.com

Silmsidemete puudumine on ka sotsiaalse ärevuse tavaline märk ja see võib olla ka väga ürgne signaal. Paljud loomad, eriti ahvilised, näiteks isased gorillad, väldivad silma sattumist millekski, mida peetakse ohuks, kuna see võib tähendada vaenulikkust või seda, et vaidlustate nende võimu. Inimestel võime vältida silmsidet sarnastel põhjustel ja sotsiaalse ärevusega inimesed näevad teisi potentsiaalse ohuna, sest nad kardavad alandust.

Vokaalselt võivad selle seisundiga inimesed rääkida vaiksemalt kui kõik teised, sest kardavad, et nende öeldut naeruvääristatakse. Lisaks võib nende äraselguse käskimine tekitada ka rohkem ärevust, sest neid pannakse kohapeale.

  1. Ainult tuttavate inimestega rääkimine ja võõraste vältimine

Sarnaselt käesolevas artiklis loetletud sotsiaalse ärevuse esimese tunnusega üritavad sotsiaalse ärevusega inimesed mitte suhelda võõrastega ja piirduvad selle asemel enamasti nendega, keda nad väga hästi tunnevad, näiteks pereliikmete ja lähedaste sõpradega.

Järelikult võib see raskendada sotsiaalse ärevushäirega inimestel sõprade leidmist ja muude suhete loomist, näiteks tutvumist ja professionaalset suhtlust.

Ehkki selle seisundiga isikud võivad teha palju vaeva, et nad ei peaks võõrastega rääkima, on sageli soov siiski teistega võrgustikke luua, eriti noorukieas. Sel ajal suureneb kaaslaste mõju ja kaaslaste tagasilükkamine on seotud madalama meeleolu, ärevuse ja ängistusega. [1]

Täiskasvanutel on äärmiselt tavaline sotsiaalne ärevus ja nad hoolivad endiselt sellest, mida teised arvavad, kuid eakaaslaste mõju ei ole üldiselt nii võimas, kui aeg edasi kulgeb. Kuid selle haigusega täiskasvanutel on see tavaliselt olnud alates teismeeast, kuna keskmine vanus on 13 aastat vana ja 90 protsenti juhtudest esineb enne 23. eluaastat ning uued sotsiaalse ärevuse juhtumid muutuvad haruldaseks pärast vanust 25. [1]

Järeldus

Sotsiaalne ärevus on äärmiselt levinud seisund, kuid see ei tähenda, et selle mõju tuleks kunagi alahinnata. Mõned inimesed paranevad vanusega, kuid see võib olla ka püsiv ja sama intensiivne, kui aeg edasi kulgeb.

Inimese elukvaliteedi parandamiseks nii praeguses kui ka tulevikus on saadaval erinevaid ravimeetodeid. Ravimid, näiteks bensodiasepiinid, vähendavad ärevust tõhusalt, eriti konkreetsetes olukordades; nende kõrvaltoimete ja sõltuvuse ohu tõttu on aga üha rohkem arste muutunud vastumeelseks nende väljakirjutamiseks sotsiaalse ärevuse korral. [3]

Teisest küljest on beetablokaatoritena tuntud ravimitüüp olnud edu ärevuse ravis (FDA poolt heaks kiitmata). Beetablokaatorid, nagu propranolool, olid mõeldud pulsisageduse ja vererõhu reguleerimiseks, kuid seetõttu võivad need aidata vähendada ärevuse füüsilisi sümptomeid, nagu võidusüda, higistamine, punetus ja värisemine ning see on olnud eriti kasulik neile, kellel on esinemisärevus, kus inimene saab sündmust ette näha, ravimeid võtta ja rahulik olla. [3]

Kuid nii tõhusad kui ravimid võivad olla sümptomite ravimisel, ei lahenda need inimese hirmu ja eneseteadvust. Seda sotsiaalse ärevuse aspekti tuleks käsitleda psühholoogiliste ravimeetodite abil, näiteks kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) ja sotsiaalse efektiivsuse teraapia (SET), mis võivad aidata inimese mõtteid sotsiaalsete olude suunas muuta ja aidata nende oskusi parandada selles piirkonnas. [1]

Allikas: rawpixel.com

ReGainis on veebis saadaval litsentseeritud ja professionaalsed nõustajad ning terapeudid, mis aitavad teil sotsiaalse ärevushäirega üle saada. Loodetavasti kaldute selle seisundi tunnuseid tundma õppides tegutsema ja elama elu ilma piiranguteta. Sotsiaalne ärevus on puue, kuid õige toetuse korral ei pea see nii olema.

Viited

  1. Leigh, E. ja Clark, D. M. (2018). Noorukite sotsiaalse ärevushäire mõistmine ja ravitulemuste parandamine: Clarki ja Wellsi kognitiivse mudeli rakendamine (1995).Kliiniline lapse- ja perepsühholoogia ülevaade, 21 (3), 388-414. Doi: 10.1007 / s10567-018-0258-5
  2. Riiklik vaimse tervise instituut. (nd). Sotsiaalne ärevushäire: rohkem kui pelgus. Laaditud 19. juulil 2019 aadressilt https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml
  3. Dooley, T. P. (2015). Ärevuse ravimine kas beetablokaatorite või antiemeeskariinivastaste ravimitega: ülevaade.Vaimne tervis peremeditsiinis, 11 (02). Doi: 10.25149 / 1756-8358.1102013