Kas mul on vaja viha juhtimise terapeudi?

See juhtub meil kõigil. Sünnist kuni surmani. Viha on loomulik vastus paljudele erinevatele stiimulitele, mis pärinevad välistest asjadest, näiteks teie naabri koerast, kes rebib teie aeda sisemiste viha probleemide tõttu, nagu liiga palju raha kulutamine sellele uuele autole. See võib ulatuda väikesest tüütusest raevuni, mis saadab teid psühhogeensesse fuugasse. Me ei saa ennast takistada enam kunagi vihastamast, kuid saame kontrollida, kuidas me oma vihaprobleeme käsitleme. See kõik on seotud meie võimega viha juhtimisega viha käsitseda. Viha juhtimine on see, kuidas õpitakse ära tundma märke, et sa muutud hulluks, ja võtad selle kontrollimiseks mingisuguseid meetmeid.

Viharavi

Allikas: rawpixel.com

Mõned viha juhtimisega seotud probleemide kõige levinumad sümptomid on viha, mis põhjustab teie elus häiret, mida te ei saa kontrollida, ja viha juhtimise puudumine. Viha valdab sind ja põhjustab suhteid oma partneri, pere või sõpradega, sest sul on viha juhtimisega probleeme. Viha võib teile töö maksma minna, kui te ei suuda oma viha tööl kontrollida. Või kui see põhjustab teil viha puudutavate muude tagajärgede, näiteks vahistamise tõttu, tööst puudust. Jah, see juhtub. Te ei pruugi mõista, kuidas viha võib teie elu juhtimise üle haarata ja rikkuda kõik need head asjad, mille saamiseks olete kogu oma elu töötanud.



Viha võib võimust võtta

Näiteks võib-olla olete aastaid töötanud selle nimel, et säästa ja hankida see uus auto, kuid kaotate selle raevuhoos, põrutades oma uksega, põrutades kapoti poole või sattudes õnnetusse, sest olete sirge nägemiseks liiga hull. Või äkki saite selle edutamise lõpuks tööl, kuid kaotate lõpuks selle ja oma töö, sest vihastasite töötajate pärast, keda peaksite juhtima. Mõnikord ei saa me oma viha kontrolli alla, kuid viha ohjamise terapeutide nõuetekohase nõustamise korral oleksite üllatunud, kui palju lihtsam on viha ohjamise tehnikate abil toime tulla. Viharavi võib aidata.



Viha tüübid

Allikas: pexels.com

Kas teadsite, et viha on erinevaid? Ehkki vihahalduse eksperdid pole kõik viha arvus või tüüpides ühel meelel, on nad siiski nõus, et neid on rohkem kui üks. Kõige sagedamini mainitakse lenduvat, hinnangulist, ennast tekitavat, ülekaalukat, passiivset ja kroonilist viha. Viha juhtimise teraapia võib aidata nende ja muude viha probleemide lahendamisel.



  • Lenduv viha

Lenduv viha on hirmutav asi, mida kogeda nii teile kui kõigile, kes seda tunnistajaks on. See juhtub kiiresti ja võib alata millegi märkimisväärsega või lihtsalt mõne väikese tüütusega. Lenduvat viha tuntakse ka kui äärmuslikku viha, mis tekib hoiatamata. Mõned hoiatusmärgid hõlmavad vägivaldseid puhanguid, nagu karjumine või asjade viskamine, raev, raskused mõtete organiseerimisel ja teistele ähvardamine või neile kahju tekitamine. See võib põhjustada ka füüsilisi sümptomeid nagu kiire pulss, iiveldus, pearinglus, valu rinnus ja peavalud.



  • Kohtumõistev viha

Kas leiate end teiste üle kohut mõistmast? Võib-olla tunnete, et olete parem kui mõned inimesed ja olete teiste suhtes ükskõikne, sest nad ei saa teid häirida. Kohtumõistev viha on suunatud teistele inimestele ja see võib kaasneda teiste suhtes intensiivse pahameelega. Kohtumõistmise viha tunnused hõlmavad teiste negatiivset mõtlemist, inimeste hüüdmist, õigluse tundmist, teiste halba enesetunnet ega süütunde ega kahetsuse tundmist teiste emotsionaalse või füüsilise haavamise pärast.

  • Enese tekitatud viha

Tuntud ka kui enese kuritahtlik viha, on see häbipõhine viha ohtlik, sest nagu nimigi ütleb, võivad seda tüüpi viha tundes tekkida mõtted ennast kahjustada. Seda iseloomustatakse kui viha, mis on suunatud sissepoole iseendale. Kahjuks võib seda tüüpi viha jääda pikka aega peitu, kuni lõpuks plahvatate. Kui see juhtub, võite lõpuks raevu pöörata lähima inimese poole. Viha juhtimine võib selles aidata.

  • Valdav viha

Seda tüüpi viha võtab teie elu üle, sest teil on liiga palju nõudmisi või tunnete end ülekoormatuna. Teile võib tunduda, et te ei saa jätkata oma teed ja soovite lihtsalt lõpetada. See võib olla tööasi, isiklik asi või mõlemad. Sõltumata sellest, mis teid valdab, esindab see tavaliselt äärmist ärevust, pahameelt teiste vastu, kelle elu on mugavam, ja kõiki viha füüsilisi tunnuseid, nagu kiire südametegevus, peavalu, pearinglus, iiveldus ja valu rinnus. Viha juhtimise ravi võib aidata.

  • Passiivne viha

Passiivset viha on mõnikord raske märgata, sest te ei pruugi isegi aru saada, et olete vihane. Võite hoida oma emotsioone sees, et proovida neid tundeid kontrollida, kuid viha tuleb tavaliselt välja muul viisil. Näiteks võite olla kellegi jaoks ilma põhjuseta sarkastiline või kuri või lihtsalt ükskõikne tema suhtes. Võite teha ka näiteks vaenulikkust teiste suhtes, töölt või koolist koju jäämist või võõrandada sõpru ja perekonda enda saboteerimiseks. Viha juhtimise tundide läbiviimine võib olla suureks abiks.



  • Krooniline viha

Nagu nimigi ütleb, on krooniline viha pikaajaline või pidev viha tunne teiste vastu. Võimalik, et tunnete end kõigi peale pidevalt vihana, kuid ei saa aru, miks. Need tunded võivad kesta mitu kuud ja aja jooksul süveneda. Võimalik, et teil on raevuhoogusid, füüsilist vägivalda või võite seadustega hätta jääda, sest olete lihtsalt kõigi peale kogu aeg vihane. Kõige sagedamini on seda tüüpi viha seotud muude psüühiliste või emotsionaalsete probleemidega, nagu piiripealne isiksushäire, opositsiooniline trotslik häire või bipolaarne häire.

Erinevat tüüpi viha ohjamise terapeudid

Allikas: pexels.com

Millist tüüpi vaimse tervise spetsialist peaksite hankima, sõltub teie konkreetsetest viha probleemidest. Kuid see võib juhtuda alles siis, kui teil on terapeudi vastuvõtt või isegi mõni seanss, kuni saate aru, mis tüüpi konkreetne viha teil on. Viha maandamise spetsialiste on palju erinevaid, näiteks kliiniline psühholoog, litsentseeritud professionaalne nõustaja, pereterapeut, abielunõustaja või isegi psühhiaater. See sõltub teie viha tüüpi parimatest viha ohjamise terapeutidest. Siin on mõned erinevad viha ohjamise spetsialistid:

  • Kliiniline psühholoog

Kliiniline psühholoog on psühholoogi doktorikraadiga psühholoog. Neid koolitatakse nii diagnooside seadmisel kui ka individuaalse ja grupiteraapia pakkumisel. Kliiniline psühholoog suudab teha igasugust viha juhtimisega seotud ravi, sealhulgas kognitiiv-käitumuslikku ravi.

  • Litsentseeritud professionaalne nõustaja

Litsentseeritud professionaalsel nõustajal on magistrikraad nõustamises, psühholoogias või muus viha juhtimisega seotud valdkonnas. Samuti õpetatakse neid tegema individuaalset teraapiat, rühmateraapiat ja pereteraapiat. Lisaks õpetatakse neid diagnoosima mõnda vaimuhaigust.

  • Pereterapeut

Pereterapeutidel on magistrikraad, kuid nad on spetsiaalselt koolitatud ka pereteraapias, viha juhtimises ja kognitiiv-käitumisteraapias. Sarnaselt teistele saavad nad pakkuda individuaalset, rühma- või paariteraapiat ja diagnoosida mõnda vaimset seisundit.

  • Abielunõustaja

Sarnaselt pereterapeudiga on abielunõustajatel magistrikraad, keskendudes eriliselt abielunõustamisele. Nad suudavad diagnoosida ka vaimseid seisundeid ja pakkuda nii individuaalseid kui ka grupinõustamisi, näiteks paariteraapiat.

  • Muud eriterapeudid

On ka teist tüüpi nõustajaid ja terapeute, kes võivad vihaküsimuste ravimisel abiks olla. Näiteks on neid, kes tegelevad seksiteraapia, mänguteraapia, ekspositsiooniteraapia, kunstiteraapia ja viha ohjamise kognitiivse käitumisteraapiaga.

  • Psühhiaater

Erinevalt kõigist ülaltoodud vaimse tervise spetsialistidest on psühhiaater tegelik arst, kellel on spetsiaalne väljaõpe emotsionaalsete ja vaimsete haiguste diagnoosimiseks ja raviks. Nemad on ainsad, kes saavad ravimeid välja kirjutada ja ka ravimite haldamist korraldada. Kuid tavaliselt ei nõustata neid.

Millist teraapiat vajate?

Kui olete vaimse tervise spetsialisti valinud, aitavad nad teil välja selgitada, millist teraapiat või tunde vajate. Teraapiat on palju, alates viha ohjamise klassidest kuni viha juhtimise nõustamiseni või viha maandamise ravini. Kognitiiv-käitumuslik teraapia on kasulik kõigi vihatüüpide puhul ja selle saate kõigilt ülaltoodud spetsialistidelt. Mõnikord pole teil valida, millist tüüpi viha juhtimise teraapiat saate, sest teie viha juhtimise tellib kohtunik. Kui olete viha tõttu seadustega rohkem kui korduvalt hätta jäänud, võib see põhjustada kohtu määratud teraapiat nõustamise, tundide või mõlema näol. Tüüp viha maandamise terapeut võib ka teie käest ära minna, kui teile on määratud teraapia.

Viha haldamise tunnid

Viha juhtimise tunde võib nimetada ka perevägivalla tundideks. Kõige sagedamini määrab kohus need, kui olete olnud hätta kellegi, näiteks teie partneri või muu lähedase suhtes toime pandud vägivalla tõttu. Tunnid toimuvad tavaliselt rühmas kas klassiruumis või koosolekuruumis, kus väike rühm inimesi räägib oma kogemustest viha juhtimisel ja sellest, mida see on nende elule teinud. Õpid mõistma, kuidas viha kontrollib teie elu. Seda juhib tavaliselt litsentseeritud professionaalne terapeut või abielu- või perenõustaja, kes on koolitatud paariteraapias või pereteraapias.

Grupiteraapia

Grupiteraapia viha juhtimise tunnid on keskendunud sellele, et aidata teil oma probleemi tunnistada ja tunnistada, et see on olemas. Kui olete suutnud seda teha, saate hakata sellest teiste inimestega rääkima. Terapeudi või nõustaja ning teiste rühma liikmete vahel jagate kõik oma kogemusi ja teete ajurünnakuid, et mõelda välja viisid, kuidas oma elu viha vähendamiseks lihtsustada. Kuigi kõigil viha ohjamise terapeutidel ja nõustajatel on oma tehnikad, on nende peamine eesmärk aidata teil leida viha allikas, et saaksite astuda samme nende vastu võitlemiseks.

Viha juhtimise nõustamine

Allikas: pexels.com

Viha juhtimise tundide asemel võite teha individuaalset psühhoteraapiat vaimse tervise spetsialistiga, näiteks litsentseeritud professionaalse nõustajaga. Suureks abiks võib olla ka pereteraapia või paariteraapia. Võite valida kliinilise psühholoogi, litsentseeritud terapeut või nõustaja või mõne muu vaimse tervise spetsialisti. Ehkki viha ohjamise terapeudid võivad kasutada mitmesuguseid viha ohjamise tehnikaid, valivad paljud vihaga seotud probleemide jaoks mingisuguse kognitiiv-käitumusliku ravi.

Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on väga tõhus vahend nii viha ohjamiseks kui ka igasuguse emotsionaalse või vaimse tervise seisundi korral. See lähenemisviis aitab teil leida viisi, kuidas oma vihaga toime tulla, muutes oma käitumist, tundeid ja mõtteid. Teatud olukordadele reageerimise suunamine aitab teil välja mõelda, kuidas paremini reageerida. Kõige sagedamini kestab kognitiivne käitumisteraapia umbes kaheksa kuni 12 nädalat ja sellel on ka mitu alamravi. Mõned neist hõlmavad iseõppimist, dialektilist käitumisteraapiat ja ratsionaalset emotsionaalset käitumisteraapiat.

Abielu ja pereteraapia ning nõustamine

Võite ka abielu- ja pereterapeudi poole pöörduda, olenevalt sellest, millist tüüpi viha juhtimise probleem teie vihaprobleemide tõttu läbi läheb. Pereteraapia sobib kõige paremini igasuguste probleemide jaoks, mis mõjutavad kogu teie perekonda, olgu see siis teie abikaasa, elukaaslane, lapsed või teised lähedased. Teraapia jaoks on abielunõustamine parem konkreetsete abieluprobleemide korral vihaprobleemide tõttu. Muidugi ei pea te selle nõustamise jaoks abielus olema. Seda nimetatakse ka paaride nõustamiseks ja seda saab kasutada paaride jaoks, kes pole abielus.

Abi saamiseks

Pole tähtis, mis teie viha probleem on, peate oma olukorra jaoks leidma viha ohjamise terapeudid, kas soovite individuaalset psühhoteraapiat, kognitiivset käitumisteraapiat või abielunõustamist. Teie jaoks parimad viha ohjamise terapeudid sõltuvad sellest, millist tüüpi nõustamist vajate. Vihahooldusteraapia lihtsamaks leidmiseks võite minna saidile ReGain.us ja leida vaimse tervise spetsialisti veebiteraapia. Peate vaid vastama mõnele küsimusele ja nad leiavad teile ja teie olukorrale parimad viha juhtimise terapeudid, kes aitavad viha kontrolli all hoida. Te ei vaja kohtumist. Tegelikult ei pea te isegi oma majast lahkuma. Jõudke täna, et saaksite homme ennast paremini tunda.