Kas mul on vaja viha juhtimise tunde?

Igaüks kogeb oma elus mingil hetkel viha ja see on okei. Tegelikult on täiesti normaalne ja tervislik kogeda viha, kui teie elus juhtub asju, mille üle teil pole kontrolli. Teil võib tekkida viha, sest keegi tegi midagi teie või kellegi jaoks, kes teid huvitab, haiget teha. Viga tehes võite kogeda viha ja see maksab teile midagi. Viha tundmiseks ja isegi selle viha väljendamiseks on palju erinevaid aktsepteeritavaid põhjuseid, kuid otsustada, kas vajate viha juhtimise tunde, on täiesti midagi muud.

Millal pole viha tervislik?



Allikas: pexels.com

Kõigepealt tuleb vaadata, kui viha pole tegelikult tervislik ja kui see võib teile või teie inimestele inimestele haiget teha. Aga mis on tervislik viha? Tervislik viha on see, kui sa suudad oma viha kontrollida, mitte ei lase sel end kontrollida. See ei tähenda, et te ei karjuks, ei karjuks ega poleks patja löönud. See tähendab, et saate neid asju teha kindlas kohas ja kellelegi teisele haiget tegemata. See tähendab, et kui teil on vaja karjuda või karjuda, siis lähete pigem olukorrast eemale, kui teise inimese peale karjuma või karjuma.

Tervislik viha tähendab, et saate ära tunda, mis teid vihastas, miks see vihastas ja mida peaksite selle vastu tegema. Tunnistate, et teie viha on õige ja õigustatud, kuid mõistate ka, et peate reageerima mõistlikult. Laskmine emotsioonidel endast võitu saada pole tervislik. Tegelikult on see siis, kui hakkate liikuma ebatervisliku viha valdkonda, kui hakkate lubama oma tunnetel ja emotsioonidel juhtida teie elus toimuvat.



Kui mõistate, et emotsioonid saavad sinust võitu, tähendab see seda, et olete sattunud selle ebatervisliku viha alla ja see on aeg, mil peate olukorrast minema minema. Leidke endale vaikne koht, eemal kõigist teistest ja andke endale aega keskendumiseks, uuesti ühenduse loomiseks ja lihtsalt hingamiseks. On okei, et viha võtab korra üle kontrolli, kui suudate olukorrast eemale saada, enne kui lasete sellel vihal üle keeda kõigeks, mis väljaspool teie enda mõistust.

Ebatervisliku vihaga toimetulek

Mis puutub tervislikusse viha ohjamisse, siis võib-olla suudate seda kõike teha oma peas. Võimalik, et saate hetkeks mõelda, mis juhtus või ajas teid vihaseks, ja laske sellel minna. Või äkki kõnnite minut või kaks, kuid siis hakkab end paremini tundma. Ebatervisliku viha korral saab aga tunde ületamine ja paremaks hakkamine olema palju keerulisem. Sinna jõudmiseks peate läbi töötama veelgi keerulisemad tunded.



Kõige tähtsam on ebatervisliku viha käsitlemisel siiski olukorrast eemale minna. Alati pole lihtne end ebamugavast olukorrast eemale tõmmata, kuid see on ülioluline. Kui te ei jaluta minema, on oht öelda või teha asju, mida hiljem kahetsete. See võib olla suunatud sõbra, pereliikme, töökaaslase või isegi lihtsalt juhusliku võõra inimese poole. Tegelikult, kui te ei tegele oma vihaga tervislikult, võite igal ajal kellegi kallale tungida, nägemata ka selle saabumist.



Selle asemel soovite tegeleda toimetulekuoskuste ja -tehnikatega, mis aitavad teil oma vihaga leppida ja selle aktsepteerida, laskmata sellel täielikult võimust võtta. Mõne jaoks on see suhteliselt lihtne. Teiste jaoks on seda tüüpi tehnikate õppimine aga keeruline. Sellisel juhul võib see võtta natuke kauem aega ja vajada veidi rohkem püsivust, kui soovite reageerida, mitte sellele, kuidas olete harjunud reageerima.

On palju erinevaid tehnikaid, mille abil saate oma viha aidata. Võite mediteerida, raamatut lugeda või uinakut teha. Võite kirjutada päevikusse või kirjutada välja kirju, mida te kunagi ei saada, selle kohta, mis teid õnnetuks tegi. Peamine on leida hobi või tegevus, mis aitab teil rahuneda ka siis, kui tunnete oma viha. See on koht, kus hakkate vähendama viha mõju teile.

Allikas: pexels.com

Kui hakkate aeglaselt oma viha kallal töötama, tahate mõelda ka sellele, kuidas selle esmajoones üle jõu käimist ära hoida, selle asemel, et lihtsalt otsida võimalusi rahunemiseks, kui viha on juba juurdunud. See tähendab tööd selle nimel, et mitte lasta asjadel end häirida nii palju kui muidu. See on keeruline protsess, et välja selgitada, millised asjad teid kõige sagedamini välja lülitavad, ja välja selgitada, miks need asjad teie sees nii tugevat reaktsiooni põhjustavad. Veelgi keerulisem on välja mõelda, kuidas muuta oma enesetunnet.

Kui hakkate rohkem välja mõtlema asjadest, mis mõjutavad teid kõige südamlikumalt ja põhjustavad emotsioonide ärakasutamist, on aeg lähemalt uurida, mida saate selle heaks teha. Viha juhtimine ja viha juhtimise tunnid on kõige olulisem samm, mis teil võib-olla vaja teha. Soovite olla kindel, et uurite teile saadaolevat abi ja kasutate seda nii palju kui võimalik. Lõppude lõpuks ei taha te sattuda veelgi raskemasse olukorda, sest lasite oma vihal täielikult kontrolli alla saada.



Kas vajate viha juhtimist?

Kui lasete oma vihal end kontrollida, mitte vastupidi, võite vajada viha juhtimise tunde. Kui leiate, et tajute instinktiivselt tajutud nõrkusi või kõike, mis teid häirib, siis võiksite sellest rääkida ka professionaaliga. Lõppude lõpuks iseloomustab ebatervislikku viha kontrolli puudumine. Ükskõik, kas juhtimise puudumine juhtub sageli või ainult üks kord samal ajal, peate kindlasti selle kallal vaeva nägema, enne kui midagi tõsisemat juhtub.

Kui leiate, et vihastate rünnates verbaalselt või füüsiliselt teisi inimesi või esemeid, on see veel üks äärmiselt oluline põhjus viha juhtimise tundide otsimiseks. Need tunnid aitavad teil õppida emotsioonide kontrolli alla saamiseks vajalikke toimetulekuoskusi. Kuigi need on asjad, mida saate ise õppida, kui satute juba sellesse olukorda, kus rünnakud toimuvad, on aeg selles protsessis professionaalset abi saada. Kuid võib olla keeruline tunnistada, et teil on seda tüüpi probleem.

Teine märk sellest, et vajate viha juhtimisel abi, on see, kui leiate end sageli vihasena. Kui tunnete, et olete alati vihane või et ka kõige väiksemad asjad võivad teid täieliku viha alla saada, võib see tähendada probleemi olemasolu. Pidage meeles, et te pole võib-olla kedagi verbaalselt ega füüsiliselt rünnanud. Võib-olla pole te kunagi vihast midagi lõhkunud ega kellegi kallale löönud. Kuid kui tunnete, et olete enamasti vihane, on see ka midagi, mis teile haiget teeb. Viha juhtimine pole lihtsalt teiste kaitsmise õppimine. See on ka enda eest hoolitsemise õppimine.

Allikas: pexels.com

Kui te pole kindel, kas vajate viha juhtimist või muud tüüpi abi, võite lisateabe saamiseks vaadata isegi veebivalikuid. Ehkki see test ei ole lõplik vastus selle kohta, kas vajate abi või mitte, võib see teile kindlasti rohkem nõu anda ja teada anda, kas olete ohtlikul teel.

Professionaalse abi saamine

Kui soovite saada professionaalset abi, soovite kindlasti leida kellegi, kellega võiksite olla rahul. Pidage meeles, et vaimse tervise spetsialistid on selleks, et aidata teil end paremini tunda ja veenduda, et saate abi tervisliku ja produktiivse elu jaoks. Viha juhtimisel abi saamine ei muuda teid nõrgaks ega tähenda teie suhtes midagi negatiivset. See tähendab, et soovite oma elu kontrollida ja see tähendab, et olete valmis selle saamiseks tegutsema.

ReGaini abil saate veebipõhise vihahalduse abil abi, mida otsite. Te ei pea kunagi astuma samme psühhiaatrite kabinetti, kuid saate viha juhtimisel abi. Kõik, mida peate tegema, on registreeruda veebis ja leida endale sobiv spetsialist. Sealt edasi viiakse kõik teie seansid läbi võrgus, kus iganes te ka ei viibiks.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Mis on viha ohjamise parim teraapia?

Kognitiiv-käitumuslik teraapia, tuntud ka kui CBT, on üks populaarsemaid ja tõhusamaid ravivorme mitmesuguste probleemide, sealhulgas viha korral. Kognitiiv-käitumuslik teraapia on lühiajaline ravivorm, mis tähendab, et te ei pea pikka aega teraapias osalema, et õppida palju oskusi ja saada edu. Uuringud näitavad, et CBT on kasulik inimestele, kes võitlevad vihaga. Rühmateraapia ja individuaalne nõustamine võivad mõlemad kasu tuua neile, kes võitlevad viha juhtimisega.

Mida te viha juhtimise tundides teete?

Vihahaldustundides õpid erinevaid oskusi, mis aitavad vihaga toime tulla. Üks esimesi asju, mida sageli õpid, on see, kuidas tuvastada, mis sind vihaseks teeb või mis vallandab emotsioone vihaste puhangute kaudu väljendada. Seejärel saate teada, kuidas nende päästikutega sobival viisil toime tulla või neist kaugeneda. Näiteks kui avastate, et teil on kõrge stressiga elu ja see mängib teie vihaga raskusi, saate teada, kuidas oma elus stressoritega toime tulla ja neid vähendada. Harjutate viha juhtimise tundides ka tervislikku emotsionaalset väljendust. Õpite rahulikult ja tõhusalt suhtlema ning koostate tööriistakasti, mis aitab teil produktiivselt vestlusi oma eluolude ja tunnete üle. Oskuste õppimine aitab teil luua enesekindlust ja teeb teid uhkeks selle üle, kes te olete inimene, nii et ärge kartke abi saamiseks ühendust võtta.

Kuidas viha puhanguid peatada?

Vihapuhangute peatamiseks on üks asi, mida saate teha, on astuda kõrvale, kui tunnete end vihastavat. Öelge teisele inimesele: mul on vaja aega oma tunnete töötlemiseks; Ma võitlen kohati vihaga ja võtan aega jahtumiseks, et saaksime selle vestluse juurde hiljem naasta. & Rdquo; Võite sel ajal jalutada, sõbraga rääkida või kasutada toimetulekuoskusi, näiteks treeningut, et auru välja lasta, kui mõtlete, kuidas teemat uuesti vaadata. On hämmastav, mida aeg ja lõõgastus saavad meie emotsioonide ja otsustusvõime heaks teha. Kas olete kunagi kuulnud kedagi ütlemas, et nad on ärritunud ja nad lihtsalt magavad selle maha? Enamik meist on seda mingil määral kogenud. Emotsionaalsest olukorrast eemal viibimine võib anda meile lisateavet ja paremini haarata asju, mis võimaldavad meil seda produktiivselt ja asjakohaselt käsitleda, nii et võtke see kui võimalik. Olukordades, kus te ei saa minema jalutada, peate ka viha juhtima õppima. Siin on kolm asja, mida teha, kui olete vihane ja ei saa minema minna:

  • Hoidke madalat helitugevust
  • Hoidke rahulikku ja ühtlast tooni.
  • Hoidu ähvardustest, vägivallast ja vaenulikust sõnakõlksust

Isegi kui te ei tunne end rahulikult, käitu rahulikult. Lisaks, kui leiate oma viha algpõhjuse, on hädavajalik sellega tegeleda.

Mis on viha algpõhjus?

Viha algpõhjus on inimeseti erinev. Mõne jaoks võib viha algpõhjus olla vaimne tervislik seisund või vaimne tervislik seisund inimese vihas. Teiste jaoks võib viha tuleneda peamiselt perekonnast, mille ümber nad üles kasvasid. Näiteks kui teil oli vanem, kes alati karjus ega ilmutanud kunagi tervislikku emotsionaalset väljendust, võisite selle ise üles võtta. See ei tähenda, et peate sellega igavesti elama. Saate oma peres tsükli murda aja ja vaevaga.

Viha võib tuleneda ka hirmust, emotsionaalsest valust või stressist. Viha haldamise probleemid on keerulised ja need ei lahene päeva jooksul, mistõttu on oluline uurida, kust teie viha isiklikult tekkis. Kõik on erinevad, nii et teie suhtel vihaga võib olla nüansse, mida teie kõrval oleva inimese jaoks ei eksisteeri, ja on hädavajalik tõesti vaadata, mis toimub teie kui ainulaadse üksikisiku puhul.

Kas viha juhtimise tundide eest tasub kindlustus?

Iga kindlustuse pakkuja on ainulaadne. Sageli katab kindlustus selliseid asju nagu viha juhtimise teraapia või vaimse tervise seisundid, mis hõlmavad sümptomina ärrituvust või viha. Pöörduge kindlustuse pakkuja poole, et näha, mida nad katavad, helistades neile või külastades nende veebisaiti. Veebiteraapia on suurepärane võimalus neile, kellel pole kindlustust, kuna see on tavaliselt odavam kui traditsiooniline isiklik ravi on kindlustuse puudumisel. Lisaks saate veebipõhisele ravile juurdepääsu oma kodu privaatsusest, mis võib olla kasulik, kui tegelete tõeliselt isiklike probleemidega nagu viha. Taskukohase vihahalduse abi leidmise protsessi alustamine võib olla sama lihtne kui telefonikõne tegemine oma kindlustusseltsile või vihmade haldamisteenuste otsimine Internetist teie lähedal.

Mitu seanssi viha juhtimine võtab?

Vihahooldustundide või teraapia pikkus sõltub suuresti valitud ravi tüübist, teie individuaalsetest vajadustest ja kellega te töötate. Üldiselt toimuvad teie seansid üks kord nädalas. Siiski võite otsustada viha juhtimiseks mitut tüüpi tuge pakkuda, mis võib sageli olla kõige tõhusam viis. Näiteks võite käia viha juhtimise grupiteraapias üks kord nädalas ja individuaalses ravis üks kord nädalas. Teil võib olla kuu seansse, poolteist seanssi, kaks kuud koosolekuid või rohkem.

Kui kaua viha juhtimise kursused kestavad?

Enamasti kestavad viha juhtimise tunnid kord nädalas umbes tunni päevas. Lisaks võtab viha maandamise teraapia tavaliselt umbes tund sessiooni kohta. Kohtu määratud viha juhtimine kestab sageli vahemikus kaheksa nädalat kuni 24 nädalat. Kõik viha juhtimise kursused on erinevad, mistõttu on oluline kontrollida iga unikaalse viha juhtimise ressursi üle, kui kaua see kestab.

Miks ma nii kiiresti vihastan?

Kui leiate, et tunnete end üldiselt piiril, ärrituvana või ärevana, võib see viha tundmisel teid kiiresti napsata. Kui see teie puhul on nii, on ülitähtis mõista, et teil on algne ebamugavustunne, mis muudab teid kiiremini vihaseks. Kui teate seda enda kohta, teate, et vajate aega jahtumiseks, kui olete ärritunud. Samuti saate seda teadet kasutada viipena probleemi juurutamiseks. Võib-olla ei näidatud teile peres kunagi, kuidas lapsena emotsioone töödelda. Võib-olla on teil vaimne terviseseisund, näiteks ärevus või bipolaarne häire, mis mõnikord avaldub vihana. See ei muuda teid halvaks ega murtud, kui kiiresti vihastate, kuid selle läbitöötamine on täiesti kriitiline. Inimesed, kes leiavad, et saavad kiiresti vihaseks, saavad seda muuta viha ohjamise teraapia või raviga. Eneseabiraamatud või veebiavarused on ka asjad, mille poole pöörduda kui viha juhtimise tundmaõppimise viisist. Äkiline viha näitamine võib teie elu rikkuda, kui lasete neil seda lubada, kuid kui saate abi ja töötate selle läbi, saate elada õnnelikku ja tervislikku elu koos suhetega, kus kõik asjaosalised tunnevad end turvaliselt, kuuldud ja rahulolevad.

Mis on kolme tüüpi viha?

Viha on mitut tüüpi ja on palju olukordi, kus inimene võib vihastuda, kuid on viis levinud viisi, kuidas inimesed viha kategoriseerivad. Kolm viha tüüpi on passiivne, agressiivne ja enesekehtestav viha. Need viha kategooriad on seotud sellega, kuidas keegi näitab oma viha või agressiooni. Enesekehtestav viha on see, mida inimesed peavad tervislikuks vihaks või tervislikult väljendatud vihaks. Kui inimene avaldab enesekehtestavat viha, kinnitab ta ennast selles mõttes, et on otsekohene ja räägib sel teemal avameelselt. Kui keegi avaldab enesekehtestavat viha, ei reageeri ta raevus, ei hirmuta kedagi teist ega kahjusta kedagi teist. Agressiivset viha seevastu peetakse sageli raevuks. See on selline viha, kus näete punast, & rdquo; ja see võib olla ohtlik. Kindel viha võib mängida ja karjuda või füüsilisi tülisid. Kellegi füüsiline kahjustamine pole kunagi okei, samuti pole see suuline ega emotsionaalne väärkohtlemine. Kui näete end selle käitumisega seotud, on hädavajalik otsida viha juhtimist. Kolmas viha tüüp, passiivne viha, on selline, millest paljud meist juba aru saavad. Oleme kõik kuulnud terminit 'passiiv-agressiivne'. & Rdquo; Passiivne viha või passiivne agressioon on see, kui keegi üritab oma viha vältida või ei ütle seda otseselt nii, nagu keegi avaldaks enesekehtestavat viha, vaid kasutab selle asemel mikroagressioone, varjatud viise, kuidas teist maha panna või kõik villida ja kedagi kohelda. halvasti, sest nad pole kunagi selle teemaga tegelenud. Passiivsus võib tunduda kõige mugavam variant, kui olete vihane, kuid see ei ole üldiselt hea tulemusega, sest see tähendab, et te ei lahenda seda probleemi kunagi. Seetõttu tekivad aja jooksul tugevad tunded ja võib tekkida emotsionaalne murrang. Tervislik viha töödeldakse tavaliselt ja sellest teavitatakse umbes siis, kui inimene on jahtunud ja saab rääkida sellest, kuidas ta end tunneb, ilma et ta ennast liiga närvitseks.

Kas hirmust saab viha?

Jah, hirmust saab mõne inimese jaoks viha. Nagu eespool öeldud, võib hirm olla isegi vihaga kellegi hädade keskne juur. Viha võib osadele inimestele olla impulsiivne reaktsioon, kui nad tunnevad hirmu. Kui olete kunagi kuulnud võitlusest, põgenemisest või külmutamisest, võite arvata, millise vihaga see seotud on. Kui kardame, kipume reageerima instinktiivselt kaitsvana. Kui leiate, et teie hirm avaldub vihana, on võimalik see läbi töötada ja muuta seda, kuidas te hirmu töötlete. Nõustamine või viha juhtimine võib selles protsessis abiks olla.

Kas viha on stressi märk?

Viha ja ärrituvus on teadaolevad stressi tunnused. Kui keegi saab ülekoormuse, võib ta emotsioonide sissevoolu tõttu muutuda ärrituvaks ja puhata. Meditsiinivaldkonnas on teada, et stress võib põhjustada mitmeid psühholoogilisi ja füüsilisi tervisekahjustusi. Vihal on teadaolevalt ka tervisekahjustusi. Viha mõjutab nii teid kui ka ümbritsevaid inimesi, seega on kroonilise stressi või viha korral hädavajalik pöörduda professionaalse toe poole. Võite otsida oma piirkonnas viha ohjamise abi või töötada veebis vaimse tervise nõustaja või terapeudiga. Mõlemal juhul olge enda üle uhke, et olete selle poole pöördunud ja abi saanud. Toetuse küsimine pole lihtne ülesanne, kuid see on seda väärt.