Kas ärevus kaob? Kuidas juhtida ärevusega elamist

Kas teil on unetuid öid, seedeprobleeme ja võitlete pidevalt mures? Need on kõik levinud ärevuse sümptomid. Sellega võivad kaasneda ka paljud muud sümptomid. See võib olla väga masendav asi, millega koos elada, ja võib jätta mõtlema, kas ärevus kaob? Hea uudis on see, et saate ärevuse sümptomitest väikese tööga üle saada.

Mis on ärevus?



Allikas: rawpixel.com

Ärevus on midagi, mida inimesed kogevad regulaarselt. See on midagi normaalset, mida kõik aeg-ajalt tunnevad. See on tunne, mis tekib siis, kui te ei tea potentsiaalse olukorra tulemust või arvate, et võite sattuda ohtlikku olukorda, või arvate, et on millegi pärast muretseda.


Ärevus on midagi, mida kogete mingil tasemel kogu elu. Kui aga ärevusest saab peamine osa teie elus, muutub see probleemiks. See võib takistada teil täitmast asju, mida peate elus tegema, ja asju, mida soovite teha. Ärevus võib muuta igapäevase toimimise keeruliseks.

Kuigi neid on rohkem, väidab USA tervise- ja inimteenistuste osakond, et ärevushäirete viis peamist tüüpi hõlmavad järgmist:

  1. Üldine ärevushäire
  2. Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
  3. Paanikahäire
  4. Traumajärgne stressihäire (PTSD)
  5. Sotsiaalfoobia või sotsiaalne ärevushäire

Kes kogeb ärevust?



Nagu eespool mainitud, võib ärevuse ohver olla igaüks. Ärevushäired on üks levinumaid vaimse tervise probleeme, millega silmitsi seisame. Tegelikult teatab Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon (ADAA), et 'Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel kannatab üks kolmeteistkümnest ülemaailmselt ärevust.' See võrdub umbes 40 miljoni ameeriklasega aastas.

Ja ärevus ei puuduta ainult täiskasvanuid. Laste protsent, kellel diagnoositakse ärevus, on aastate jooksul kasvanud. See pole ainult teismelistele mõeldud. Sama kehtib ka nooremas eas.

On palju erinevaid põhjuseid, miks inimesed ärevuse all kannatavad. Näiteks kui kellelgi diagnoositakse PTSD, on ta oma elus läbi elanud traumaatilise kogemuse. Seal on palju sõdureid, kes kogevad PTSD-d pärast sõjast naasmist. Kuid see ei mõju lihtsalt sõduritele. Ja kui tegemist on muude ärevushäiretega, võivad olla ka muud riskifaktorid, sealhulgas:


  • Perekonna anamneesis on ärevus
  • Narkootikumide või alkoholi tarvitamine
  • Teise vaimse tervise diagnoosi saamine
  • Trauma
  • Iseloom
  • Stress
  • Haigus

Ärevuse sümptomid



Teie sümptomid võivad erineda sõltuvalt teie konkreetsest olukorrast ja sellest, millist tüüpi ärevushäire teil on. Näiteks kellelgi, kellel on diagnoositud OCD, on erinevad sümptomid kui kellelgi, kellel on diagnoositud PTSD. Ja neil, kellel on diagnoositud generaliseerunud ärevushäire, ei pruugi olla nii spetsiifilisi sümptomeid kui mõnel teisel. Kõik sõltub teie isiklikust kogemusest.

Kuid mõned ärevusega kaasnevad üldised sümptomid võivad hõlmata järgmist:

Allikas: pexels.com

  • Närvilisus, rahutus ja mure
  • Ärrituvus ja viha
  • Seedeprobleemid ja iiveldus
  • Südamepekslemine
  • Kiire hingamine
  • Unetus
  • Söögiisu muutus
  • Kehavalu ja valu

Need on mõned sümptomid, mis võivad tekkida ärevuse korral, kuid see pole sugugi kõikehõlmav loetelu.

Kas ärevus kaob?

See on keeruline küsimus, millele vastata. Ärevus ei kao kunagi lihtsalt. Ja kui olete valmis sellega võitlema, siis võib see alati olla midagi, millest peate olema teadlikum kui teised inimesed. Kuid õige ravi korral ja kui õpid korralikke toimetulekutehnikaid ja -strateegiaid, ei pea ärevus olema midagi, mis su elu lõplikult kontrollib.

Ravivõimalused

Abi võib olla mitmest ravivormist. Mitte igaüks ei reageeri sama tüüpi ravile samamoodi. Peate leidma ravi, millele reageerite ka kõige paremini. Sageli võib mitme eri tüüpi ravi kombineerimine olla parim viis sümptomite leevendamiseks.

Ravimid

Allikas: rawpixel.com

Mõned inimesed leiavad, et retseptiravimid võivad aidata neil ärevuse üle kontrolli saavutada. Kui teil on soov ravimeid kasutada, on oluline mõista, et see ei pea olema midagi, mida te kogu oma elu võtate. Võib juhtuda, et olete läbi elamas midagi, mis on keerulisem ja võite selle läbimiseks kasutada abi. Või võib juhtuda, et kasutate ravimeid, et sümptomite üle kontrolli saavutada, samal ajal kui õpite muid strateegiaid ärevusega pikaajaliseks toimetulemiseks.

Kui arvate, et ravim võib teid aidata teie sümptomite korral, rääkige oma võimalustest oma arsti või psühhiaatriga.

Teraapia

Saadaval on mitu erinevat tüüpi ravi, mis aitavad teil ärevusest üle saada. Nende haiguste puhul on üks edukamaid teraapiavorme kognitiivne käitumisteraapia (CBT). See toimib käsitledes valet mõtlemist, mis viib vale käitumiseni. Kui õpid ära tundma mõtted, mis viivad sinu hädadeni, võid hakata tegelema nende asendamisega paremate, positiivsemate mõtetega. Kuna teie mõtted mõjutavad teie käitumist, on see tõhus viis ärevuse vähendamiseks.

Kokkupuuteteraapia on veel üks teraapiavorm neile, kes võitlevad ärevuse ja hirmuga. Terapeut töötab koos teiega, et paljastada teid asjadele või ideele, mida te kardate. Nad kasutavad süsteemse lähenemisviisi tegemisel, et hoida protsess edasi.

Teine ärevuse korral toimiv teraapia on aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT). See toimib õpetades negatiivsete olukordade vältimise asemel, kuidas asju aktsepteerida nii, nagu need juhtuvad. Sa õpid, kuidas mitte lasta negatiivsetel mõtetel ja olukordadel end kontrollida.

Need on vaid mõned teraapiavormid, mis on ärevuse korral kasulikud. Kogenud terapeut suudab kindlaks teha, milline on teie konkreetse olukorra ja diagnoosi jaoks parim teraapiavorm.

Alternatiivsed ravimeetodid

Lisaks traditsioonilistele teraapiavormidele on ärevuse ületamiseks ka muid asju. Mõnda neist saate kodus ise teha.

Meditatsioon

Meditatsiooni aja veetmine võib aidata teil oma meele üle kontrolli omandada ja õppida, kuidas mitte olla nii reageeriv olukordadele, mis tavaliselt ärevust tekitavad. Meditatsiooni harjutades õpid ka seda, kuidas harjutada selliseid tehnikaid nagu sügav hingamine. See aitab teil oma keha üle kontrolli saavutada, mis võib vähendada ärevuse füüsilisi sümptomeid, nagu kiire hingamine, mis võib põhjustada südame löögisageduse suurenemist.

Massaaž

Allikas: pixabay.com

Massaaž võib aidata vabaneda pingest, mida kannate ärevusega kogu kehas. See võib aidata teil ka meelt lõõgastuda. See võib olla parim, kui see on kombineeritud teiste ravivormidega, mis aitavad teil vältida massaaži vajamise punkti jõudmist.

Kunstiteraapia

Mõned inimesed leiavad kunstis lohutust. Kunstiprotsessi läbitöötamine võib aidata teil keskendumise ärevuselt eemale viia, nõudes, et keskenduksite millelegi muule. See võib olla väljund teie emotsioonidele ja aidata teil rahuneda. Seda saab teha näiteks maalimise, skulptuuri ja joonistamise kaudu. See pole mitte niivõrd valmistoode, mida loote, vaid protsess ise.

Enesehooldus

Ärevusega tegelemisel on oluline veenduda, et hoolitsete iseenda eest. See hõlmab selliseid asju nagu hoolitsemine tasakaalustatud toitumise eest, piisava une ja trenni tegemise eest. Kuigi need tunduvad olevat väga elementaarsed tegevused, on need sageli esimesed asjad, mille lõpetate, kui hakkate ärevusega võitlema.

Kui mõte kihutab, on raske uinuda. Või uinute kiiresti, sest olete päevast kurnatud, kuid siis ärkate keset ööd üles ja olete nii ärevil, et ei saa uuesti magama jääda. Kogu päeva jooksul, kui võitlete ärevusega, võib see põhjustada söögiisu puudumist või ülesöömist, et ennast paremini tunda.

Nende alade vaos hoidmine läheb ärevuse jaoks kaugele. Teie keha vajab korralikuks toimimiseks und ja korralikku toitu. Ja treening on uskumatult kasulik meeleolu suurendamiseks ja ärevuse leevendamiseks.

Rääkige terapeudiga

Ärevusega ei pea te kunagi üksi silmitsi seisma. Mõnikord võib piisata lihtsalt teadmisest, et on keegi, kellega saab rääkida ja kellega olukord läbi mõelda, et aidata teil läbi saada ja rahuneda. Veebinõustajad saavad seda teha. Teil võib olla juurdepääs terapeudile, kes aitab teil õpetada teie ärevusega võitlemiseks olulisi strateegiaid ja te ei pea ootama nädalaid kohtumise või vastuse saamiseks.

Kui teil on ärevus, teadke, et saate õppida, kuidas sellest üle saada. Ärge kartke terapeudiga rääkida, kui olete ärevusega võitluses keset ja see mõjutab teie igapäevaelu.