Kõik, mida peate teadma viha ohjamise teraapia kohta

Viha on inimese sünnipärane emotsioon. Iga terve inimene on ühel või teisel hetkel kogenud vihatunnet ja teeb seda ka edaspidi. Ehkki viha iseenesest ei ole oma olemuselt negatiivne, on tõsiselt oluline, kuidas inimesed oma vihaga hakkama saavad. Isikud, kes ei suuda viha korralikult kontrolli all hoida, võivad teha kulukaid vigu, mida on võimatu vigastusteta tagasi tulla. Seetõttu otsustavad nii paljud inimesed kasutada viha ohjamise teraapiat. Kuigi sellisel ametialase hoolduse vormil on palju eeliseid, peab kõigepealt viha põhjalikult mõistma, enne kui otsustatakse, kas otsida viha juhtimise professionaalset hooldust või mitte.

Siit saate teada, kuidas viha tervislikul viisil vallandada. Vestelge litsentseeritud terapeudiga kohe.



Allikas: rawpixel.com

Ülevaade vihast



Viha määratletakse kui 'tugevat pahameelt, pahameelt või vaenulikkust'. Lisaks kinnitab psühholoogia tänapäeval, et teatud olud või olukorrad põhjustavad viha. Mõnikord kogevad inimesed viha, kui asjad ei lähe oma rada või kui ilmnevad tajutud ebaõiglused.

Mõlemal on oma viisiga toimetulek ja viha käsitsemine. Mõnikord lähevad inimesed jalutama, võimlema, karjuvad padja sisse või eraldavad end lihtsalt teistest, kuni nad on rahunenud. Teised isikud kasutavad vihaga toimetulekuks ebatervislikumaid meetodeid, nagu näiteks teiste väljaviskamine, füüsiliselt vägivaldseks muutumine või riskikäitumine. Inimesed, kes ei suuda viha sobival viisil käsitseda, kukuvad tõenäoliselt ühel või teisel hetkel kokku ja põlevad. Vihastamine ei vabasta inimesi käitumise tagajärgedest. Seetõttu on ülimalt tähtis teada, kuidas ennast isegi vihasena kontrollida.



Viha põhjustavad tavaliselt kliinilised sotsiaalsed või keskkonnaalased käivitajad. Mõned näited nendest kliinilistest sotsiaalsetest ja keskkonnaalastest käivitajatest võivad olla vaimse tervise probleemide aluseks, näiteks ärevusdepressioon või diagnoosimata vaimuhaigus. Või võib see olla tööga seotud stress, perekonnaga seotud probleemid, näiteks lahutuse kodune väärkohtlemine või vanemliku võitlus. Muud viha kliinilised sotsiaalsed ja keskkonnaalased käivitajad hõlmavad paarisuhete ja lähedaste sõprade suhteid. Õppimine ja mõistmine, mis ühe elu jooksul viha vallandab, on üks esimesi samme viha edukaks juhtimiseks.



Nagu varem öeldud, pole viha iseenesest halb. Paljud inimesed teevad vea, kui üritavad oma viha maha suruda, või mis veelgi hullem, ei koge alustuseks kunagi emotsioone. Pealtnäha võib see näida positiivsena, kuid tegelikult võib viha mitte kunagi näidata või endale kogeda lubamine põhjustada depressiooni ja veelgi hullemat. Nõustamiskataloogis on öeldud, et kõige tervislikumad inimesed saavad kogeda erinevaid emotsioone, kaotamata kontrolli enda üle.

Kas viha juhtimise teraapia on teie jaoks?

Enamasti on iga inimene teadlik sellest, kas ta käitub oma vihaga nõuetekohaselt või mitte. Isikud, kes seda ei tee, satuvad ühel või teisel hetkel paratamatult mõnele probleemile. Siiski võib esineda teatud juhtumeid, kus inimesed ei tea või lihtsalt ei hooli piisavalt, et viha ajal aega võtta ja oma käitumist ja käitumist hinnata. Eelnevates olukordades võib vihahooldusteraapia olla hädavajalik lahendus ohtlikule teele suunduvate inimeste abistamiseks. Sekundi murdosa jooksul võib olla nii lihtne teha otsus, millest ei saa enam kunagi tagasi tulla.



Allikas: rawpixel.com

Priory Groupi sõnul on rida märgulampe inimesest, kes saab vihaga väga halvasti hakkama ja kellele oleks viha maandamise teraapiast palju kasu. Kõigepealt saabub see, kas nende toimetulekumehhanismid toovad või võivad potentsiaalselt kaasa tuua ohtu iseendale või teistele. Rohke uimastite või alkoholi tarvitamine, vägivald ja suutmatus kompromisse teha või oma muret ohutult ja tervislikult väljendada on tõsise viha käes vaevleva inimese surnud helinad.

Teised problemaatilised sümptomid on käegakatsutavate esemete või inimeste löömine või löömine, äärmine ärritus väiksemate probleemide pärast, suutmatus ennast kontrollida, sugulaste ja lähedaste kallutamine, samade probleemide või probleemide pidev uuesti vaatamine ja viha pärast kahetsus. on vaibunud. Kõik ülaltoodud sümptomid on väga tülikad. Inimestel, kes suudavad suhelda ühe või mitme inimesega, oleks väga hea otsida professionaalset viha ohjamise teraapiat.

Lisaks nendele sümptomitele võivad inimese viha tekkimisele kaasa aidata ka vaimse tervise probleemid, nagu depressioonärevus või muud stressiga seotud häired. Depressiooniärevus ja muud selle aluseks olevad vaimse tervise probleemid tekitavad inimese lisavõimalusi antud olukorras rahulikult lahendada. Seetõttu on ärevusdepressiooniga või muude vaimse tervisega seotud probleemidega inimesed suurema tõenäosusega viha täis. Selle tulemusena on ärevusdepressioon veel üks põhjus, miks kellelgi võib tekkida vajadus leida viha ohjamise teraapia.

Uskuge või mitte, aga füüsiline tegevus ja käitumine pole ainsad viha juhtimise probleemide näitajad. Vaadeldud emotsionaalsed seisundid võivad olla ka märgid selle kohta, et indiviid võitleb oma viha töötlemise ja käitlemise tervislike meetoditega. Unetus, harjumuspärane paranoia, pettumus ja ärevus on ka märk sellest, et kellelgi võib viha juhtimine kasu olla. Inimesed, kes iseennast sotsiaalselt isoleerivad käimasolevateks perioodideks või kogevad depressiooni, peaksid otsima ka viha ohjamise teraapiat.

Kuidas viha juhtimise teraapia töötab?

Vajalikud oskused väidavad, et viha maandamise teraapia võib toimuda grupiseansside või individuaalseansside ajal patsiendi ja terapeudiga. Mõned inimesed sobivad paremini teiste patsientidega seanssideks, samas kui teised saaksid individuaalsetest seanssidest kõige rohkem kasu. Isikud, kes otsustavad otsida viha ohjamise ravi, peaksid otsustama, mis neile kõige paremini sobib, ja otsima õige terapeudi.

Enamiku vihateraapiat viib läbi abielu- ja pereterapeut, kuna viha juhtimise probleemid mõjutavad kodus kõige rohkem. Kui tööga seotud probleemid ja muud probleemid väljaspool kodu ja peret võivad olla vallandajad, mis põhjustavad vajaduse viha juhtimise teraapia järele, kogevad vihaprobleemid kõige teravamalt kodus. Sel põhjusel jälgib viha maandamise teraapiat tavaliselt abielu- ja pereterapeut. See on tõsi, olenemata sellest, kas teete abielu- ja pereterapeudiga üks-ühele teraapiat, osalete viha juhtimise grupiseansil või isegi kui eelistate abielu- ja pereterapeutide teleravi. Sõltumata seadistusest, mille inimene oma viha haldamise seansside jaoks valib, on abielu- ja pereterapeut pühendunud tipptasemel hoolduse pakkumisele ning inimestele ärevuse depressiooni ja viha juhtimisel.

Siit saate teada, kuidas viha tervislikul viisil vallandada. Vestelge litsentseeritud terapeudiga kohe.

Allikas: rawpixel.com

Teadlikkus viha ja vaimsusega seotud probleemide, sealhulgas ärevuse bipolaarse häire, depressioonistressi jms kohta on viimase kümne aasta jooksul märkimisväärselt suurenenud. Tegelikult käivad viha juhtimise ärevuse juhtimine ja stressi juhtimine käsikäes: viha juhtimise õppimise protsessi on peaaegu võimatu lahutada ka ärevuse depressiooni ja stressi maandamise õppimise protsessidest. Tajumine on dramaatiliselt vähendanud häbimärgistamist ja aidanud inimestel viha kontrolli all hoida, pöördudes juhtimiskursustele sama palju kui teraapiaviha juhtimisravi.

Inimesed, kes käivad viha juhtimise teraapias, peaksid ootama ka seda, et esimesed sammud taastumise poole on mõistmine, et neil on viha probleeme ja professionaalse abi otsimine. See on esimene ja kõige tavalisem asi, mida viha juhtimise kursustel osalevad inimesed kuulevad oma abielu- ja pereterapeudilt. Mõned inimesed võivad seda tõlgendada harjutatud kommentaarina, mis pärineb tüüpiliselt kahanevalt, kuid terapeudil on õigus. Tunnistamata ärevusdepressiooni ja stressi, mis võivad põhjustada viha juhtimise probleeme, pole kuidagi võimalik inimesekeskse teraapiaga edasi liikuda.

Probleemi ületamise üks esimesi samme on selle olemasolu teadvustamine ja selle nimel midagi ette võtmine. Nii mõnelgi inimesel on märkimisväärseid probleeme ja puudujääke, kuid nad ei saa neist üle aususe, tunnustuse ja eneseteadvuse puudumise tõttu. Enda suhtes tõetruu olemine on oluline, eriti kui püütakse ületada isiklikke probleeme, nagu ärevusdepressioon, stress ja nendega seotud viha probleemid, mis tulenevad nendest päästikutest.

Enamikul juhtudel võib viha ohjamise ravi pikaealisus olla üks kuu kuni kuus nädalat. Sõltuvalt patsiendi edusammudest ja edukusest võib see kesta kauem või lühemalt. Seansside tempo ja sageduse määravad nii abielu- ja pereterapeut kui ka inimene, kes teraapiat otsib. Samuti peaksid üksikisikud otsima terapeute, kellele nad end avades hästi tunnevad, et nad saaksid tagada, et nende abielu- ja pereterapeut sobib hästi kogu nende viha ohjamise ravikuuri. Et viha maandamise teraapiaseansside puhul oleks võimalik edasi liikuda, peab patsient terapeudile avanema. Mõlemad pooled peavad üksteist tundma ja usaldama. Ilma usalduseta on edasiminek praktiliselt võimatu.

Oluline on meeles pidada, et isegi kui esimene abielu- ja pereterapeut sobib patsiendile hästi, võib ta vabalt rääkida teise abielu- ja pereterapeudiga. Terapeutiline suhe patsiendi ning abielu ja pereterapeudi vahel peaks olema avatud ja aus, kus patsient tunneb end vabalt ausalt jagades, kartmata abielu ja pereterapeudi hinnangut või kätte maksta.

Iga viha juhtimine või abielu- ja pereterapeut kasutab paratamatult oma tehnikaid ja strateegiaid. Üldised eesmärgid on tavaliselt siiski üsna sarnased. Vihahooldusteraapia eesmärk on aidata patsientidel tuvastada viha allikad, käsitleda neid rahulikult ja asjakohaselt, õppida tervislikke viha juhtimisoskusi, mõelda konstruktiivselt, säilitada kontroll enda üle ja tuvastada kriitilised probleemide lahendamise strateegiad. Eespool nimetatud eesmärgid ei ole mõeldud viha võitmiseks, vaid selle tõhusaks käsitsemiseks, ilma et end hätta satuks.

Kuna viha juhtimise teraapia eesmärk on suures osas keskendunud vihale reageerimisele selle asemel, et seda täielikult ignoreerida või tembeldada, pööratakse tohutult tähelepanu ka sellistele asjadele nagu ärevusdepressioon ja stress, mis võivad põhjustada viha. Vaadates neid viha kliinilisi sotsiaalseid ja keskkonnaalaseid käivitajaid sügavamalt, võib abielu- ja pereterapeut pühenduda ravi pakkumisele, mille selge eesmärk on aidata inimestel oma vihale hästi reageerida.

Vihahooldusteraapia aitab patsientidel mõista ka erinevaid viha tasemeid. See on mitmel põhjusel ülioluline. See mitte ainult ei suurenda eneseteadvuse taset, vaid aitab ühe viha taseme mõistmine inimestel tuvastada ka võimalikke varjatud käivitajaid ja töötada välja sobivad toimetulekustrateegiad.

See tähendab, et patsientide jaoks on ülioluline mõista, kuidas kogu viha pole ühesugune. See võimaldab patsientidel läheneda oma viha kliinilistele sotsiaalsetele ja keskkonnaalastele käivitajatele, mõistes paremini, millega nad tegelevad. See võib olla eriti kasulik vihale lähenemisel paaride perekondade ja muude suhete osas, sest viha ja viha põhjuste hindamiseks sammu tagasi astumine võimaldab patsiendil ka näha, kuidas tema viha mõjutab ümbritsevat. Veelgi enam, viha eri liikide ning kliiniliste sotsiaalsete ja keskkonnaalaste põhjuste teadvustamine võib patsiendid oma viha ohjamise terapeutidega paremale jalale seada.

Viha haldamise terapeudid võivad soovitada paljusid sobivaid toimetulekustrateegiaid. Mõned ülaltoodud tehnikad hõlmavad, kuid ei ole kindlasti piiratud, ajutist eraldamist vihaallikast, teatud vestluste muutmist, mis võivad põhjustada viha, loendamist kümneni ja lõõgastumist sügava hingamise kaudu. Enamik viha juhtimisele spetsialiseerunud terapeute rõhutab ka viha ja pettumuse vaheliste erinevuste ning seoste tunnustamise tähtsust. Selle eristamise varajane tegemine on viis, kuidas viha juhtimisele spetsialiseerunud terapeudid saavad oma patsiente paremini edasi arendada ja mõista, ning see aitab patsientidel viha maandamiseks oma probleeme töödeldes ja nendest rääkides hoolikalt eristada.

Erinevatele inimestele sobivad erinevad strateegiad. Igal inimesel on oma päästikud ja lahendused, mis töötavad tema jaoks kõige tõhusamalt. Vihahooldusteraapia ülesanne on aidata patsientidel mõista oma viha, tuvastada selle aluseks olevad allikad või käivitajad ning seejärel välja töötada sobivad ja konstruktiivsed toimetulekumehhanismid.

Loomulikult ei pruugi te juhtimisteraapia toimimises kindel olla, kuid teie ümber olevad inimesed võivad olla valmis jagama oma kogemusi teraapiaga ja kuidas on rääkinud professionaaliga. Protsess on inimeseti erinev, seega põhineb teie lähenemine viha ohjamisel teie kogemustele. Kui võitlete kroonilise valu, ainete kuritarvitamise või muude vihaga seotud probleemide vastu, aitab teraapia selle läbi teha.

Teraapia ei toimi üks-kõigile-lähenemisviisi abil; selle asemel kasutatakse otsustusvälist võimalust ja ruumi, kus saate oma väljakutsetest rääkida. Selles turvalises ruumis saate vabalt oma terapeudi või nõustajaga rääkida kõigest, mis teil pähe tuleb, eriti mis puudutab viha väljendamist ja viha juhtimise ärevuse juhtimist või stressi maandamist. Peate terapeudiga ükshaaval kokku leppima, sest nad on seal kuulamas. Oma teraapia, viha juhtimise oskuste ja juhtimiskursuste kaudu aitab terapeut teil muutuste ja tulemuste ümber käia. Lihtsamalt öeldes aitavad need tuvastada, millega töötada, ja leida õiged tööriistad.

Allikas: rawpixel.com

Viimane sõna

Viha maandamise teraapia või muu professionaalse abi otsimisel pole häbi. Liiga paljud inimesed on kuidagi veendunud, et abi küsimine viitab nõrkusele või puudustele. Lõplik reaalsus on see, et iga elus inimene vajab mõnikord abi. Seda abi võivad saada sugulased, sõbrad, kolleegid või muud lähedased. Muudel juhtudel võivad abi saada litsentseeritud spetsialistid, kes on teinud oma elu, et aidata inimestel saada endast parimaks versiooniks ja elada parimat inimkvaliteeti, mis on inimlikult võimalik.

Tegelikult võivad viha juhtimise seansid - olenemata sellest, kas nad on üks-ühele ja näost näkku, üks-ühele terapeutide teleteraapia kaudu või grupiviha juhtimise kursustel - kõigile kasulikuks viisiks viha juhtimisega seotud probleemide lahendamiseks. Seejuures saavad nad üsna tõenäoliselt abi ka muude põhiprobleemide puhul, nagu ärevusdepressioon ja stressi maandamine. Samuti saavad nad abi vihastamist põhjustavate kliiniliste sotsiaalsete ja keskkonnaalaste tegurite navigeerimiseks. Õppides, kuidas toime tulla põhihäirete, emotsionaalsete stressorite ja muude kliiniliste sotsiaalsete ja keskkonnateguritega, mis kõigepealt nende viha põhjustavad, tegelevad viha juhtimise seanssidel olevad patsiendid tegelikult oma vaimse tervise parandamisega.

Siin ReGainis pakume endale parimat võimalikku teraapiat. Pakume nõustamist üksikisikutele, paaridele ja peredele. Lõppkokkuvõttes oleme siin selleks, et rahuldada teie ja kõigi teiste lähedaste vajadusi. Suhtlus, usaldus ja seltskond on ühed meie kõige väärtuslikumad põhiväärtused. Me edeneme aidates ümbritsevat maailma, üks inimene või perekond korraga.

Erinevalt teistest nõustamis- ja raviteenuseid pakkuvatest ettevõtetest on ReGain üksikisikutele ja peredele igal ajal hõlpsasti kättesaadav. Meie teenus on loodud selleks, et aidata inimestel ületada kõik lahingud, millega nad võitlevad, olgu see siis viha juhtimine või midagi muud. ReGain on ka täiesti konfidentsiaalne ja seda saab kasutada nii kaua kui ka lühikese aja jooksul, kui vajalikuks tunnete.

Loodetavasti oli eelnev teave viha ohjamise teraapia ja ReGaini pakutavate teenuste kohta hariv ja valgustav. Inimestele, kes soovivad hävitavatest toimetulekumeetoditest kõrgemale tõusta ja oma viha asjakohaselt juhtida, on palju võimalusi. Keegi ei vääri tunnet, nagu poleks neil kedagi, kelle poole saaksite oma hädaajal pöörduda. Viha juhtimine on kriitiline oskus, mida iga inimene vajab elus edukaks.

Lõppkokkuvõttes jääb valik teile, kuid kui tunnete kunagi vajadust võtta viha maandamise teraapiateenuste või mõne muu põhjuse tõttu ühendust ReGainiga, saate seda teha, klõpsates siin.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Millised on vihaprobleemide tunnused?

Kui otsite oma vihaprobleemidele lahendust, on esimene samm teada, millal olete vihane ja kuidas juhtida. Vihasümptomid avalduvad erineval viisil ja miks viha on normaalne emotsioon tunda, võib kontrollimatu viha põhjustada suhteprobleeme ja vägivallaakte. Kuigi mõned viha sümptomid võivad olla peened, aitab see viha juhtimise probleemi ära hoida, kui suudate tuvastada viha ohjamise probleemi hoiatavad märgid.

Mõned levinud viha sümptomid on:

  • Konflikti lahendamisel liigse jõu kasutamine
  • Agressiivne või vaenulik suhtumine eriarvamustesse
  • Sagedased ja intensiivsed ärrituse või pettumuse tunded
  • Võimetus pahameelseid mõtteid või tundeid maha raputada
  • Tung teistele haiget teha kas verbaalselt või füüsiliselt
  • Kalduvus karjuda või häält tõsta rääkides
  • Pidev ärevuse, erutuse või pinge tunne
  • Huumorimeele puudumine
  • Vajadus kehtestada kontroll vägivaldse või kuritahtliku käitumise kaudu

Viha mõjutab meie mõtlemisviisi ja enesetunnet ning lahendamata viha võib takistada meie töötamist ja suhestumist teiste inimestega. Püsiv ja intensiivne viha ja agressiivsuse tunne viha juhtimise probleemile, mis tuleb lahendada.

Kuidas saate vihaprobleeme lahendada?

Mis puutub vihaprobleemide lahendamisse, siis see, kuidas te oma viha väljendate, aitab olukorra tulemuse kindlaks teha palju. Vastanduva või passiivse-agressiivse käitumise asemel võite valida veenmise. Kui räägite rahulikult ja viisakalt, püüdmata ennast alandada ega vastutust endale võtta, soodustab see pingete kergust, mis hoiab ära pahameele tunde, mis võib viia konfliktini.

Samal ajal keskenduge olukorra vihastamise asemel sellele, kuidas saaksite selle eskaleerumist ära hoida ja kuidas seda saaks lahendada. See nõuab kannatlikkust, mis võimaldab teil viha ja agressiooni korral rahulikuks jääda. Samuti peaksite seadma prioriteediks aja maha võtmise, et lõõgastuda ja end jahutada, kui tunnete stressi või ülekoormust.

Kuigi need meetmed keskenduvad sellele, kuidas saate vihaga ise hakkama saada, ei pruugi need olla piisavad, kui teil on tõsine vihahäire. Kui tunnete, et teie vihaprobleemid muudavad teie tervislike suhete säilitamise keeruliseks, peate võib-olla otsima professionaalset abi.

Viha juhtimise tunnid pakuvad teile viha probleemide lahendamisel vajalikku tuge ja tehnikaid. Need viha juhtimise tunnid pakuvad teile tõhusaid terapeutilisi strateegiaid, et oma viha kontrolli alla saada, ning aitavad teil lahendada ka kõik viha tekitavaid põhifaktoreid.

Mis on kolme tüüpi viha?

Kolm peamist tüüpi vihaprobleeme ja need on:

  • Agressiivne viha
  • Passiivne viha
  • Enesekehtestav viha

Agressiivne viha on vihahäire vorm, mis läheneb viha väljendamisele otseselt ja mille eesmärk on sageli emotsionaalse, füüsilise või psühholoogilise kahju tekitamine. Inimesed, kes kogevad agressiivset viha, ei teeskle ega varja oma enesetunnet ning käituvad tõenäolisemalt impulsiivselt ja liigselt.

Vihahäire teine ​​vorm on passiivne viha. Passiivne viha tähendab kaudset viisi, kuidas vihaga toime tulla, kusjuures inimene eitab või surub oma viha sageli alla. Inimesed, kes kogevad passiivset viha, otsivad hüvitist tavaliselt õelate vahenditega. Passiivne viha nõuab emotsionaalset ebaausust, mis lahendamata jätmise korral võib põhjustada toksilist hoiakut.

Enesekehtestav viha on enesekindel, kuid mitte ähvardav lähenemine oma viha väljendamisele, keskendudes tavaliselt rahule ja kontrollile. Kinnitavat viha peetakse ideaalseks viisiks vihaga toimetulekuks, sest see võimaldab tõhusat suhtlemist ja olukorra selget mõistmist.

Miks ma nii vihaseks saan?

Viha on tunne, millest ei saa täielikult vabaneda. Seda seetõttu, et viha on normaalne emotsioon, mida tunda hirmu, provotseerimise või ahastuse hetkel. Vihaprobleemid tekivad sageli individuaalsete ja keskkonnategurite kombinatsiooni kaudu ning võivad olla kas hetkelised või muutuda ulatuslikuks viha tundeks. Mõnel juhul võivad vihaprobleemid olla tingitud hormonaalsetest muutustest koos suurema ärrituvuse ja raevuga, mis tagab menopausi ja viha vahel tugeva seose.

Mõnikord võib stressirohke tegevusega kaasneda ärrituse ja pettumuse tunne, mis võib põhjustada vihaseid puhanguid. Võimalik, et tegelete üldist pinget tekitavate probleemidega, näiteks kaalulangetavate naiste probleemidega, ebaõiglusega ümbritsevas maailmas, pere- või suhteprobleemide, kooli või tööga seotud stressoritega või mitmete muude pettumust valmistavate olukordadega, mida inimesed võivad osana oodata tänapäeva elust. Oma viha summutamine, kuna tunnete, et see on sageli kohatu, aitab ainult suurendada viha intensiivsust. Nii et kuigi teie viha saab maha suruda, peaksite alati püüdma oma viha hoopis väljendada, ehkki seda tuleks teha vaoshoitud ja kontrollitud viisil.

Kas viha on vaimuhaigus?

Viha on normaalne ja isegi tervislik tunne, kuid viha muutub probleemiks, kui seda ei saa kontrollida. Viha iseenesest ei peeta häireks, mistõttu pole vihaprobleemidel diagnoosikriteeriume. Krooniline viha võib aga olla tingitud vaimse tervise häiretest, nagu alkoholisõltuvus ja paranoia. Vihaprobleemidega inimesel võivad tekkida ühe või mitme vaimse tervise häire sümptomid ja see määrab sageli nende vihaprobleemide sageduse ja tõsiduse. Enne vihahäire ravi alustamist võib olla vajalik vaimse tervise hindamine.

Mis vaimuhaigus põhjustab viha?

Ehkki viha ei liigitata vaimuhaiguseks, seostatakse viha sümptomeid sageli paljude psüühikahäiretega. Kuigi viha tundmine ei tähenda, et inimesel on vaimne tervis, on oluline, et nad viha probleemide põhjuste teadmiseks pöörduksid arsti poole.

Mõned vaimse tervise seisundid, mis põhjustavad viha, on:

  • Depressioon
  • Opositsiooni väljakutsuv häire (ODD)
  • Bipolaarne häire (BP)
  • Ärevus
  • Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
  • Tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD)
  • Vahelduv plahvatushäire (IED)
  • Nartsissistlik isiksushäire (NPD)
  • Asotsiaalivaba isiksushäire (APD)
  • Skisofreenia

Mis on bipolaarne raev?

Bipolaarne häire on pikaajaline vaimse tervise seisund, mis põhjustab ootamatuid ja dramaatilisi meeleolumuutusi. See meeleolu muutus võib olla kas eufooriline ja ärritunud, mida nimetatakse maniakseks episoodiks, või kurb ja lootusetu, mida nimetatakse depressiooniepisoodiks. Isegi kui seda ei peeta tavaliselt haigusseisundi sümptomiks, on viha bipolaarse häirega tegelevate inimeste seas tavaline emotsioon. Seda nimetatakse tavaliselt bipolaarseks raevuks. On uuring, mis näitab, et bipolaarse häirega inimestel võib tekkida kõrgendatud viha ja ärrituvus, eriti maniakaalsete perioodide jooksul. Bipolaarset raevu on kirjeldatud kui 'impulsiivset, intensiivset, ebaregulaarset ja plahvatuslikku' ning see hõivab õhukese piiri masenduse ja viha vahel.

Miks mu viha on kontrolli alt väljas?

Kui soovite õppida, kuidas vihaga toime tulla ja vallandavaid tegureid tuvastada, et saaksite neid vältida, võib sisekaemuse hetk aidata teil mõista, et viha tekib harva muudest teguritest sõltumatult. Neid tegureid mõjutavad erinevad olud ja sündmused, kuid neid saab alati omistada individuaalsele meeleseisundile.

Kui tegelete finantsküsimustega, näiteks võlg või võimetus teatud vajadusi endale lubada, võite oma puudulikkuse või ebakindluse tagajärjel tunda vihast. Kuid viha toimub tavaliselt reaktsioonina, sageli viisil, mis on selle põhjusega ebaproportsionaalne.

Mõned muud põhjused, miks teil võib olla kontrollimatu viha tunne, on järgmised:

  • Ebaõiglus
  • Pettus ja reetmine
  • Terviseprobleemid
  • Trauma ja väärkohtlemine
  • Narkootikumid ja alkoholi kuritarvitamine
  • Stress
  • Lein ja meeleheide
  • Pereprobleemid
  • Unehäire
  • Hirm
  • Lootusetus
  • Madal enesehinnang

Kas vihaküsimused on geneetilised?

Enamasti kiputakse avaldama sarnaseid viha jooni, mida on näha vanematel pereliikmetel või vanematel. Seos viha ja geneetika vahel või see, kas viha geene on võimalik pärida või mitte, pole siiani eriti selge, kuna uuringud ja süvauuringud on veel pooleli. Tähtis on aga see, millises keskkonnas laps kasvab. Võib juhtuda, et teie viha on lihtsalt raske kontrollida ja see võib olla tingitud sellest, et vanematel on aeg-ajalt selliseid jooni avaldanud verbaalselt või füüsiliselt vägivaldsed vanemad. On isegi võimalik, et olete täheldanud mõningaid emotsionaalseid sümptomeid või viha sümptomeid ja olete end mitu korda küsitlenud. Ei ole ebanormaalne nende tunnete tekkimine. Kuid teie emotsionaalne tervis on oluline. Sageli märkate, et teie pulss muutub kiiremaks, kui olete vihane ja see stsenaarium võib sageli mõjutada teie suhteid teiste ümbritsevate inimestega negatiivselt, kuna neil võib olla keeruline teiega korralikke ja rahulikke vestlusi pidada. Tagasi vaadates võite hakata meenutama, kuidas ka teie vanemad kaotasid olulised suhted ka oma sõpradega. Lastega laste jaoks võite juba hakata oma lastes sarnast jooni täheldama, kuna sageli muutuvad nad opositsiooniliseks trotsiks. Opositsiooniline väljakutsuv häire saab lastel enamasti domineerima, et nad hakkavad oma kodus ja koolis eakaaslaste suhtes agressiivselt käituma. Ehkki opositsiooniline trotslik häire on kinnitamata, on see seotud ka geneetikaga ja seda tüüpi keskkonnaga, kus lapsed kasvavad.

Tingimusel, et viha probleemid ei tulene bipolaarsest häirest ega mõnest sellega seotud vaimuhaigusest; eksperdid usuvad ka, et viha saab õppida eriti siis, kui inimesed ei käi sellega nõuetekohaselt toime, kellele need lapsed sageli otsa vaatavad. Kui lapsed muutuvad opositsiooniliseks trotiks, võib see tähendada, et selline omadus võeti üles vanemate õdede-vendade või nende jälgimisel ja vaatlemisel.

Kas viha jaoks on psüühikahäire?

Vihastumine pole ebanormaalne nähtus. Inimesi solvatakse kindlasti mõne aja tagant ja mõnikord lasevad nad teatud aja jooksul lahti villitud raevu. See ei tähenda tingimata, et neil on vaimne häire. Mõnikord ilmutavad vihased inimesed oma vihaepisoodide ajal mingit agressiivset käitumist, eriti kui raev on teatud aja jooksul villitud. Selle viha võiks liigitada vaimse tervise aluseks olevaks seisundiks, nagu vahelduv plahvatuslik häire. See plahvatusohtlik häire hõlmab enamasti vihast eemaletungimist ja agressiivset käitumist, mis on sageli seotud kontrollimatu raevu, konnptsioonide ja esemete purustamisega. Mõnikord muutub see inimene füüsiliselt vägivaldseks, kuna agressiivne käitumine möllab pidevalt. Selles plahvatusohtliku häire faasis on kalduvus suurenenud vererõhule ja suurenenud lihaspingetele.

Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häiretega täiskasvanutel on raske juhtida oma enesetunnet ja olukordadele reageerimist, mis teeb nende jaoks raskemaks, eelkõige seetõttu, et nad peaksid oma igapäevaelust stressi leevendama. Sama võib öelda ka siis, kui neil on depressiooniärevus ja nad ei tea sageli, kuidas reageerida. Need bipolaarse häire või tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega isikud vihastavad tavaliselt lühikese aja jooksul, et jätkata nii, nagu poleks mõni minut hiljem midagi juhtunud. Kuid viha lühike faas võib inimese kätte jõuda vastuvõtvas otsas ja saate teada, et reaktsioonil on pikaajaline mõju, kuni see mõjutab teie suhteid temaga tulevikus.

Kas viha on valik?

Viha on endiselt üks inimkonna kõige vähem mõistetud emotsioone. Füüsiline ja emotsionaalne reageerimine olukordadele on subjektiivne ja kvantifitseerimata, kuna reageeringud on inimestel erinevad. Peale impulsikontrollihäirega inimeste võib mõnikord viha pidada valikuks. Viha avaldub esmase tundena ja vastusena olukorrale. Näiline võimalus, et mõte reageerimise või mitte reageerimise kohta jääb tõenäoliseks, piirab viha tagantjärele. Normaalne emotsioon, mis ilmneb reaktsioonina olukorrale, mis võib põhjustada viha, tähendab, et otsustusprotsess oli omane. Impulsi kontrolli puudumist võis näha äärmise trotsi, kleptomaania, valetamise ja vara hävitamise vormis. Inimestele, kellel on vaimsed terviseseisundid, nagu vahelduv plahvatuslik häire või bipolaarne häire, võib seda vabandada. Valikute tegemine tähendab, et keskmine normaalse emotsiooniga inimene on otsuse langetamiseks piisavalt ratsionaalne. Nende emotsionaalsete sümptomite ilmnemisel on soovitatav pöörduda vaimse tervise sertifitseeritud spetsialisti poole.

Kuidas vabastada allasurutud viha?

Paranemiseks ja edasiliikumiseks on väga oluline lahti lasta. Viha juhtimine on paremaks ja terviklikumaks muutumise oluline osa. Need, kes viha liiga kauaks villivad, läheksid tavaliselt üle parda, kui nad lõpuks selle kõik välja lasksid. Füüsilised ja emotsionaalsed reaktsioonid on inimeseti erinevad. Mahasurutud viha vabastamine võib aja jooksul loodud suhteid halvendada, kui nendega ei tegelda korralikult. Aja jooksul viha üles pudelitamine võib põhjustada ka füüsilisi sümptomeid, nagu ärevus, passiivne agressiivne käitumine, lihaspinge ja vererõhu tõus. Kui suudate need varased vihamärgid tuvastada ja nendega tegeleda, on teil parem positsioon oma viha juhtimiseks ka hetke kuumuses.

Bipolaarse häirega inimeste jaoks, kellel on sageli meeleolu muutused regulaarselt ja kes ei saa hakkama, kui teid ei mõisteta, on väga tõenäoline, et viha tekib. Tervishoiutöötajad ja terapeudid soovitavad selle kategooria inimestel energiat kaasata ja positiivseks muuta. üks, proovige nii palju kui võimalik neist päästikutest hoiduda või neist eemale hoida ja võtke normaalse emotsioonitaseme säilitamiseks välja kirjutatud ravimid.

Üldreegel stressi leevendamiseks on kasutada erinevaid lõõgastumisvõtteid, mis võivad hõlmata ka järgmist

  • Hingates sügavalt sisse
  • Nende pettumuste andmine usaldusväärsele inimesele
  • Kõrvaldage päästikud nii palju kui võimalik, isegi kui see tähendab marsruudi muutmist tööle või oma kohta klassis
  • Ei ole ebanormaalne peatuda negatiivsetel teemadel, kuid treenige oma meelt rohkem positiivsetel peatuma
  • Õppige igas väljaandes leidma huumorit
  • Rääkige iseendaga, kinnitades ja kinnitades positiivseid fraase nagu: 'Mul on see kontrolli all', 'mul on see olemas'
  • Otsige atesteeritud tervishoiutöötaja või terapeudi teenuseid.

Mõne sellise sammu harjutamise meelde tuletamine võib aidata pinget mitte ainult leevendada, vaid ka viha tõhusalt juhtida.

Kuidas vihast inimest kahjutuks teha?

Kas olete kunagi pidanud suhtlema kellegagi, kes on vihane? Inimesed ventiseerivad vihaselt erinevalt ja ka teie reaktsioon võib olukorda negatiivselt või positiivselt kaasa aidata. Enamasti võib teie enda reaktsioon nende vihale olukorda kas aidata või süvendada. Tähtis on jälgida viha vormi ja selle väljendumist - kas verbaalselt või füüsiliselt. Obsessiiv-kompulsiivse häirega inimeste puhul on nad altid vihastama, kui asju aetakse pidevalt teisiti kui nad seda soovivad. 2011. aastal tehtud uuring näitab, et obsessiiv-kompulsiivse häirega inimestel on viha tavaline. Neil, kellel on passiiv-agressiivne käitumine, mis tähendab, et sellised inimesed ütlevad tavaliselt, et neil on hea ja rahulik, kui nad on ilmselt vihased, on oluline julgustada neid ennast väljendama ja välja laskma. Samuti on neile ülioluline anda neile aega ringi tulla.

Mõned viisid, mis aitavad vihast inimest kahjutuks teha, on:

  • Proovige siis arutleda, kui nad üritavad oma seisukohti esitada.
  • Kuula tähelepanelikult ja väldi kohmetut näoilmet, hoolimata sellest, mida nad ütlevad.
  • Väljendage oma mõistmist nende hädas ja tundke kaasa.
  • Paluge neil õrnalt selgitada.
  • Kui tunnete, et nad on end piisavalt hästi välja lasknud, looge lahendus mõistmise kaudu mõistmise tase.
  • Püüa mitte vihaga vastata - kontrolli.

Mis põhjustab lühikest temperatuuri?

Kui inimesed õhkavad sageli ja see intensiivistub üsna kiiresti, on võimalik, et neil on tegemist lühikese tujuga. Inimestel põhjustab lühikest temperamenti erinevad tegurid. Üks on seotud keskkonnaga. Kui lapsed puutuvad kokku keskkonnaga, kus nende vanemad on suuliselt või füüsiliselt enamasti vägivaldsed, kipuvad nad kasvades sarnaseid jooni omandama. See võib olla ka geneetika tulemus, ehkki see pole veel täielikult tõestatud. Ärritus, varaline kahju, karjumine, tõukamine ja tiraadid on mõned viisid, kuidas lühikese meelega inimesed raevu näitavad.

Kuidas lõpetada väikeste asjade pärast vihastamine?

Kui asjad lähevad valesti, mis võib juhtuda vältimatult kordamööda, on oluline proovida hoida oma emotsioonide üle kontrolli all. Siinkohal on inimese ajend kurta nii palju kui võimalik. Kui stress tekib näiteks halva ajaplaneerimise tagajärjel, mis võib olla tingitud sellest, et äratus ei läinud hommikul ja see pani teid tööle hilja ärkama, võib selline uue päeva alguses toimuv rikkuda kogu päeval, kui lubate, et see avaldab teile negatiivset mõju. Mõned viisid selliste olukordade juhtimiseks on:

  • Hoia kontrolli all. Hinga sügavalt sisse ja hinga viha välja
  • Kanaldage oma energiat tootlikumalt
  • Vältige päästikuid nii palju kui võimalik
  • Võimalda, kui saate
  • Püüa mitte asjade üle kurta. Mida rohkem kaebate, seda rohkem tõstate stressitaset
  • Otsige abi viha ohjamise nõustajalt või terapeudilt

Produktiivsed viisid viha ohjamiseks

Viha on normaalne inimlik emotsioon, mida kogeme, kui miski seab otseselt väljakutse teie põhiuskumustele inimese või olukorra kohta. See võib mõjutada teie isiklikku ja tööelu. Kui hoiate südames kallist inimest, näiteks oma sõpru või perekonda, ja muud seda inimest solvavad, võite vihastuda. Kui inimene võitleb viha kontrollimisega, saab ta viha maandamise tundides ravi ja õppida toimetulekuoskusi. Teine ravimeetod, mis võib aidata, on kognitiivne käitumisteraapia ja Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel on kognitiivne käitumisteraapia suurepärane vahend viha juhtimise õppimiseks. Kui hakkate oma viha juhtima, tunnete isiklikku kasvu. Ravimite haldamine on oluline ka siis, kui võtate viha vastu ravimeid. Ravimitega seotud juhiste saamiseks pöörduge palun litsentseeritud meditsiinitöötaja poole. Vihaste tunnete kasutamiseks on produktiivseid viise. Vihakäsitlustundides käies saate ülevaate meetoditest, kuidas viha produktiivselt kasutada. Üks parimaid vihaärevusega toimetuleku võimalusi on selle omaksvõtmine. Inimesed kipuvad keskenduma viha kontrollimisele. See on viha tervislikul viisil vabastamine, nii et see ei tee endale ega teistele haiget. Võite proovida vihast puhastamist. Kui olete vihane, keskenduge sellele raevule, et oma kodu särama panna. Lükake padi või muutuge aktiivseks. Selle viha välja saamiseks on palju võimalusi. Leiate terapeudi, kes saab aru, et viha kontrollimine ei toimi. Oma tunnetega on lihtne tunda end kontrolli alt väljas. Teil võib tekkida vihaärevus ja karta, et plahvatate iga hetk. See on tavaline sensatsioon. Te ei pea laskma sellel vihaärevusel ennast valitseda. Leiate terapeudi, kes aitab. Nad võivad õpetada teie tehnikaid kognitiivsest käitumisteraapiast alates, et aidata teie vihaseid tundeid omaks võtta, ja õppida neid suunama tootlikkusesse. Terapeudi leidmisel saavad nad aru saada, kas teil on raevu põhjustavaid haigusseisundeid, näiteks piiripealne isiksushäire. Terapeudil peaks olema aastatepikkune kogemus ja ta peab olema litsentseeritud kliiniline psühholoog või vaimse tervise pakkuja, kellel on aastatepikkune kogemus viha probleemidega inimeste ravimisel. Kui viha ei ravita, võib see põhjustada koduvägivalda. Sisemine peresüsteemiteraapia on suurepärane vahend viha ravimiseks. See on terviklik lähenemisviis, mis vaatleb, kust vihased tunded tulid ja mis on teie käivitajad. Peresüsteemiteraapias uuritakse, kuidas sa kasvasid ja mis mõjutas sinu lapsepõlve. Teie vanemad ja pereliikmed mõjutavad teid sügavalt. Peresüsteemid aitavad teil mõista, miks see nii on. Teraapia on suurepärane koht perekonna dünaamika arutamiseks. Võite pöörduda terapeudi poole video- ja telefoninõustamise kaudu. Kui saate oma viha kontrolli alla, on teil turvatunne. Kuna teil on terapeudiga telefoniseansse, on see teie isikliku kasvu jaoks suurepärane. Võite rääkida sõltuvusega seotud või muudest probleemidest ning leida võimalusi toimetulekuoskuste õppimiseks, et saaksite end vihasena turvaliselt tunda. See turvatunne on ülioluline. Isegi telefoniseansside ajal võib teie terapeut teid vihast lahti rääkida. Kõik tahavad end turvaliselt tunda. See võib olla usalduslik suhe terapeudiga: turvatunne. Lisaks sellele, et teete sidet oma terapeudiga, loote ka iseendaga usaldussuhteid. Lahendusele keskendunud terapeut soovib, et tunneksite end oma nahas turvaliselt ja et teil oleks see usalduslik suhe iseenda ja oma partneriga.

Kuidas viha paaridele mõjub

Viha võib mõjutada abielusid ja mõned inimesed räägivad sellest paaride nõustamisel. Abielunõustamine on suurepärane koht suhete teemadel rääkimiseks. Paari nõustajal on aastatepikkune kogemus paaride probleemidega tegelemisel. Litsentseeritud kliiniline abieluperenõustaja räägib üksikisikute ja paaridega seotud viha probleemidest, mis partnerite vahel esile kerkivad. Paarid võivad vihast rääkida ka seksiteraapias. Võib juhtuda, et kellegi viha mõjutab tema elu magamistoas. Abielu pereterapeut on parim inimene, kelle poole pöörduda, kui teil on vihaprobleeme, sest ta on tundlik, isiklik ja professionaalne. Abielu pereterapeudist võivad kasu saada üksikisikud ja paarid. Traumaatilise ajukahjustuse tõttu võib teil olla viha probleeme. Sellisel juhul võib teie raviplaan olla tavapärasest viha ohjamisest veidi erinev. On arusaadav, et nende viha juhtimisvõtete õppimine on keeruline, olenemata sellest, mis teie tundeid põhjustab. Võiksite võidelda viha juhtimisega, sest te pole kunagi lapsena õppinud emotsioonidega ümber käima. Võib-olla olete trauma üle elanud. Võib-olla on teil sotsiaalne ärevus. Kognitiivne käitumisteraapia võib näidata teile produktiivseid viha kasutamise viise. Kui töötate paaride nõustamisel, on viha juhtimine teie töö tuum. Teil võib olla piiripealne isiksushäire ja see põhjustab meeleolu kõikumisi. See mõjutab teie suhet. Saate sellest ülevaate saada, kui leiate terapeudi, olgu see siis paaride teraapia või individuaalne nõustamine. Võite otsustada tegeleda elutreeneriga, kus teie treener aitab teil viha juhtida. Sõltumata sellest, milline viha juhtimine peaks olema lahendusekeskne, ja terapeut teeb kõvasti tööd, et õpetada teile viha juhtimise oskusi. Kui on probleeme, mis on seotud sõltuvusega, võiksite pöörduda ravikeskuse poole. Aine kuritarvitamine ja viha on omavahel seotud. Ravikeskuses saate abi viha ohjamisel ja paljude muude erinevate toimetulekuoskuste osas. Võib tekkida ka ärevusküsimusi, millega te tegelete koos viha probleemidega. Viha juhtimise nõustamine võib juhtuda paaride või üksikisikutega. Teil pole vaja oma viha üksi ravida. Viha juhtimise nõustamist võib anda paari nõustaja või abielu pereterapeut. Abielu pereterapeut keskendub sellele, kuidas viha mõjutab abielu või suhet. See keskendub lahendusele ja selles räägitakse sellest, kuidas paar end turvaliselt tunda. Abielu pereterapeudid soovivad, et teil oleks oma partneriga tervislik suhe. Võib-olla sellepärast, et olete nii vihane, et teil on sotsiaalne ärevus ja te kardate, et plahvatate, kui lahkute sellisest majast. Leiate terapeudi, kes aitab teid ja teie partnerit nende probleemide lahendamisel. Võite saada vajaliku ärevuse ravi. Mõnikord on viha ja ärevus otseselt seotud. Ärevusravi korral võite märgata, et teie viha vähenes. Ja vastupidi, kui tegelete viha juhtimisega, vähenevad teie ärevad tunded. Ärevusravi aitab teil end rahulikumalt ja keskendunumalt tunda. See on midagi, mis aitab teil saada selgust päästikute ja nende haldamise kohta. Ärevusravi ja viha juhtimine käivad käsikäes. Tegelikult usuvad mõned inimesed, et saate korraga pöörduda mõlema poole. Ärevusravi võib tekitada minus põhjalikumad tunded ja annab teile vahendid, kuidas vihastades maha rahuneda. Sellepärast on mõlemale asjale ravi saamine ülioluline. Viha juhtimine töötab kõige paremini, kui olete keskendunud ja oma eesmärkide osas selge. Teil võib tekkida vihaärevus ja see tähendab, et te kardate oma tunnetega silmitsi seista. Need on arusaadavad mõisted. Viharavi võib olla hirmutav, kuid see aitab teil ja teie partneril paremini suhelda. Teie nõustaja võib kasutada selleks kognitiivset käitumisteraapiat. Viha juhtimiseks on palju võimalusi.

Toetus

Kui tegelete viha juhtimisega, vajate tuge. Te ei pea seda tegema. Tugigruppides saate õppida viha juhtimise tehnikaid. Seal kohtute inimestega, kes võitlevad sarnaste probleemidega. Kui teil on sotsiaalne ärevus, võib tugigruppides osalemine olla keeruline, kuid see on seda väärt. Inimesed lähevad tugigruppidesse, et kohtuda teistega, tunda end vähem üksi ja õppida toimetulekuoskusi. Toimetulekuoskusi saab õppida viha ohjamise nõustamis- ja tugigruppides. Ärge laske sotsiaalsel ärevusel takistada teid abi otsimast. Vihale toetuse saamine on ülioluline. Viha juhtimine on keeruline, kuid õigete tööriistade ja toega saate sellest läbi. Sotsiaalne ärevus on masendav. Tahate käia kohtades, kuid ei näi end sundivat seda tegema. Nende probleemidega saate tegeleda individuaalse terapeudiga. Teie nõustaja aitab teil viha haldamise tugigruppides osalemiseks oskusi arendada. Sotsiaalne ärevus on pettumust valmistav, kuid see ei pea takistama teie elu õige raviga. Kui olete stressis nii kaugele, et märkate kehakaalu langust, võiksite terapeudi külastamisest kasu olla. Kui osalete viha ohjamise tugigruppides, kohtute inimestega, kellel on sarnased võitlused, ja õpivad neilt. Litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja on üks inimestest, kellega võiksite nõu pidada viha ohjamise ja sotsiaalse ärevuse osas. Vaimse tervise toetamiseks on ülioluline. Saadaval on mitut tüüpi ravi. Perenõustamine, kristlik nõustamine, laste või noorukite nõustamine ja palju muud. Kui vajate abi, ärge kartke ühendust võtta. Viha on asi, mida saate õppida juhtima.

Mis on viha ohjamise parim teraapia?

Eluküsimused võivad inimeste emotsioonidele ja paljudele viisidele, kuidas me nendega toime tuleme, tõepoolest lõivu teha. Viha igapäevastes tegevustes on peaaegu vältimatu ja selle mõju indiviidi emotsionaalsele ja füüsilisele heaolule on tunda. Teraapia on üks parimaid ja tõhusamaid viha ja muude vaimse tervisega seotud eluohtlike olukordadega toimetuleku viise. Viha ohjamisel väidavad terapeudid, et viha ja sellega seotud emotsioone ei tohiks alla suruda. Nii et kui mõtlemise mõte mõjutab enesehinnangut, on teraapiat mitut tüüpi. Praegu on viha ohjamiseks parim ja enim kasutatud kognitiiv-käitumuslik teraapia, kuigi on ka muud tüüpi ravimeetodeid.

CBT on omamoodi lühiajaline käitumuslik ravi. Selle lähenemisviisi abil saate teada, kuidas juhtida oma viha, määrates kindlaks uskumuste, mõtete, tunnete ja käitumise vahelise seose. Mõiste puudutab üldiselt emotsionaalseid ja füüsilisi strateegiaid. Terapeutilise viha juhtimine CBT kaudu töötab metoodikaga, mis hõlmab:

  • Ratsionaalne emotsionaalse käitumise teraapia
  • Kognitiivne teraapia
  • Dialektiline käitumisteraapia

Kuidas CBT töötab

CBT veendumused, et see, kuidas inimene sündmust tajub, on see, mis määrab nende käitumise või reageerimise. Niisiis, mitte sündmus ei määra nende tegevust. Kuna mõtteviisid on inimeseti erinevad, võib PTSS-i all kannatav inimene arvata, et viha on parim viis leina väljendada. Need mõtted on need, millele nad keskenduvad, eemaldudes inimestest ja loobudes oma elu teatud aspektidest. CBT-d näidatakse analüütiliselt probleemile suunatud strateegiana, kuna see keskendub konkreetsetele probleemidele ja neile lahenduste leidmisele (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/).

Aaron T Beck jõudis oma psühhoanalüüsis järeldusele, et patsientidel on tavaliselt peas sisemine dialoog. Ta mõtles välja mõiste „automaatsed mõtted”, kirjeldades seda kui emotsioonidest tulvil mõtete hüpikut. Kuid erinevalt psühhoanalüüsist ei tegele CBT põhimõtteliselt varasemate juhtumitega. See põhineb rohkem olevikul, aidates seeläbi inimestel ennast aidata.

CBT on võimalus, kui patsient vajab stressi maandamist. Kuid see on märkimisväärne ka viha ja muude füüsiliste olukordade, nagu krooniline valu, ärevushäired ja söömishäired, juhtimiseks. Peamiselt leevendab see sümptomeid ja kipub olema edukam, kui ka patsient osaleb. Psühhoteraapiaga võrreldes on CBT lühiajaline ravi ja seda nähakse mõnikord psühholoogiapraktikates, rehabilitatsioonikliinikutes ja isegi grupiteraapias.

Üldiselt põhineb CBT teraapiaseanssidel haridusmudelil, sest kui otsustate oma viha juhtida, aitavad terapeudid teil uusi mõtteid õppida ja uuesti õppida. Elu tegelikele probleemidele keskendumine võib olla keeruline, nii et terapeudid kipuvad aitama oma klientidel saavutada lühiajalisi eesmärke. Võib-olla peate oma väljakutseid ja ootusi lühidalt selgitama, kui teraapia hakkab eesmärki või plaani kujundama.

Tehnikad

CBT sisaldab paljusid tööriistu ja need hindavad inimeste emotsionaalseid mustreid, kasutades selleks järgmist:

  • Mindfulness
  • Lõõgastumine
  • Distressitaluvuse koolitus
  • Emotsioonide reguleerimine ja empaatia
  • Päevikute pidamine
  • Sotsiaalne, füüsiline ja mõtlemisharjutus.

Pange tähele, et CBT-d saab kasutada muude seotud käitumisprobleemide raviks

  • Isiksusehäired
  • Ärevus-bipolaarne häire
  • Vägivalla söömishäired
  • Depressiooniärevus
  • Depressioonistress
  • Isiksushäirete kasvatamine
  • Ebakorrapärased unerütmid
  • Foobia

Kas mul on vaja viha ohjamiseks teraapiat?

Inimesed, kes tunnevad end vihasena, võivad põgeneda või oma vihaga hakkama saada narkootikumide kuritarvitamise poole. See juhtub enamasti instinkti kaudu. Instinktidel on intensiivne mõju inimese psüühikale. Skisofreenia enesehinnangu soo täielik analüüs näitas, et skisofreeniahaigetel olid negatiivsed emotsioonid ja seksuaalne rahulolu madal (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-61632009000100004).

Muidugi on viha efektiivseks raviks erinevaid viise; viha juhtimise kursused ja muud tüüpi ravi, välja arvatud CBT. Praktilisem juhtimismeetod ja tõhusam lähenemisviis on teraapia, eriti kui võitlete vihatunde ja oma reaktiivsusega. Niisiis, kas vajate viha juhtimiseks teraapiat? See on professionaal, kes aitab teil otsust teha.

Kui valite teraapia, võivad viha juhtimine ja teraapiaseansid aidata teil produktiivsemaid viise oma elu ja suhete käsitlemiseks. Need on saadaval üksikute strateegiate või grupiseansside kaupa. Mõlemal on oma eelised ja nad moodustavad teraapilise viha ohjamise nõustamise kaudu. Üksikisikuna saate arutada isiklikke probleeme ja töötada välja individuaalsed plaanid. Samuti peate oma terapeudil selle läbi juhendama.

Lisaks aitab grupiteraapia suhelda teiste inimeste tunnetega ja sellega, kuidas nad viha väljendavad. Neile viitamine võib aidata teil emotsionaalselt paremini reageerida.

Kuidas viha mõjutab teie armuelu?

Pole saladus, et inimese viha probleemid võivad põhjustada ka üsna suuri suhteprobleeme. Kuid võite olla üllatunud, kui saate teada, et viha probleemid võivad põhjustada ka teie seksuaalelule omaseid probleeme. Paljude inimeste jaoks, kes üritavad viha probleemidest üle saada, on viha ja selle põhjuste tagajärjel üsna spetsiifilised seksi- ja suhteprobleemid. See võib kehtida nii homoseksuaalsete lesbide kui ka sirgete paaride kohta.

See kehtib eriti inimeste kohta, kelle viha taga on seksuaalne väärkohtlemine. Sellistel juhtudel võib viha algpõhjus tuleneda hirmust ja ebakindlusest seksi ümber. Nende varasem seksuaalse väärkohtlemise kogemus võib põhjustada aastaid pettumuse, haiget või seksi häirimist. Need seksuaalse pettumuse ja hirmu tunded, mis põhinevad varasematel seksuaalse väärkohtlemise juhtumitel, võivad kergesti põhjustada viha; seega muutub seks põhjuseks, miks nad vihaseks saavad. Tagaküljel võib viha soodustada ka seksuaalse sõltuvuse kalduvust. Nendel juhtudel võib viha juhtimine viia seksiteraapiani. Seksiteraapia aitab lahendada põhiprobleeme, mis võivad viia viha juhtimise probleemideni.

Teine viis, kuidas viha võib teie armuelu mõjutada, on pühendunud suhte kontekstis. Mõlemad teid ja teie partnerit võivad mõjutada valikud, mida te igaüks teete, kui tegutsete viha pärast ja need valikud võivad suhet tõsiselt kahjustada. Nendel juhtudel võib lisaks viha maandamise nõustamisele kasulik olla ka paariteraapia või seksiteraapia. Paariteraapia ja / või seksiteraapia abil saate koos oma partneriga uurida viha juhtimise tagajärgi ja mõlemad saate seda koos läbi töötada. Ja kui töötate viha juhtimisega partneri kõrval, on teil suurem tõenäosus õnnestuda!

Kuidas saate viha osas nõustamist?

Sajad uuringud on uurinud, kui tõhusad ravimeetodid on stressi maandamiseks ja vihaks. Mitmed avaldatud artiklid APA alusel antava teraapilise viha ohjamise teraapia kohta viitavad sellele, et umbes 75% inimestest, kes saavad viha juhtimise teraapiat, paranes viha märkimisväärselt.

Esiteks peate leidma viha juhtimise terapeudi. Terapeute, kes tegutsevad üks-ühele ja näost näkku, üks-ühele terapeutide teleteravi kaudu või grupiviha juhtimise kursustel. Kui otsite terapeute teleteraapiasse, peaksite alati kaaluma terapeutide teleravi eeliseid. Näiteks kui valite terapeutide teleteraapia traditsioonilisema näost näkku lähenemise korral, võite tavaliselt säästa palju aega, vaeva ja raha, et saada viha juhtimise probleemide lahendamiseks professionaalset abi.

Tüüpiline viis nõu saamiseks on psühholoogi vastuvõtmine. Kuigi oleme CBT-st palju rääkinud, on ka muid meetodeid, sealhulgas:

  • Pereteraapia: konfliktidega tegelemine ja suhtlemise parandamine. Samuti aitab see juhtida viha probleeme ja vanemlikke isiksushäireid. Jällegi, kui märkate peres söömishäirete mustrit, võite selle probleemi tõhusaks lahendamiseks kasutada pereteraapiat.
  • Psühhodünaamiline teraapia: viha käib sageli koos muude väljakutsetega, nagu vägivaldsed söömishäired ja erinevad söömishäired, skisofreenia enesehinnangu sugu, PTSD või alkoholiprobleemid. Niisiis kasutavad psühholoogid või terapeudid eneserefleksiooni, et keskenduda probleemi juurtele.

Nõustaja poole pöördumine on lihtsam kui vanasti. Võiksite ühendust võtta veebi kaudu nende sotsiaalmeedia kaudu. Samuti võite helistada nende numbritele, mis on saadaval nende veebisaidil. Kui kavatsete pöörduda nõuande poole, uurite tõenäoliselt, kuidas väljendate viha ja mõtteid. Samuti peate selle kõik teise inimese jaoks välja panema. Kahjuks ei kasuta kõik teraapiaviha juhtimise tunnid või seansid hiljutisi teaduslikke tõendeid. Seetõttu soovite pöörata tähelepanu vastava kogemusega väljaõppinud personalile. Otsite rajatist, mis pakub nii järelmeetmeid, ravi kui ka hindamist.

Miks ma nii kergesti vihastan?

Olles tuvastanud, et viha on normaalne vastus ähvardusele, on mõnel inimesel selle käsitlemisega probleeme. Kõigil on päästik, sealhulgas provokatsioon. Kuid mõned muud sümptomid on levinud. Inimesed saavad vihaseks, kui tunnevad:

  • Ähvardatud
  • Võimetu või kardab
  • Ei austata

Asjaolu, et inimesed kipuvad olukordi erinevalt tõlgendama, on see, miks mõned inimesed vihastavad kiiresti. Näiteks ei pruugi tingimus, mis võib teid vihastada, teisi inimesi häirida. Siis on selge, et tõlgendamine ja olukordadele reageerimine tulenevad mitmest tegurist, näiteks:

  • Varasemad kogemused: kui teil on varem olnud trauma, väärkohtlemise või kiusamisega seotud kogemusi ja te ei suutnud oma viha väljendada, võivad teil endiselt tekkida jääv viha tunded. Nii võite teatud olukorrad alati väljakutsuvad olla. Sellisena võib praegune tunne olla reaktsioon teie varasemale kogemusele.
  • Hetkeseis (isiklikud probleemid): iga päev tuleb erinevate väljakutsetega, nii et võite end kiiresti vihasena tunda. Võimalik, et olete uppumas tegevuste loendisse, mis muudab teie emotsioonidele juurdepääsu raskemaks. Kui te ei leia ka muid võimalusi oma stressi maandamiseks, võite sageli vihastada. Viha pöördub mõnikord ka leina alla, eriti kui kaotasite kellegi kalli ja teil on raske hakkama saada. Kui ka teie ei saa piisavalt magada, muutute ärrituvaks ja vihaseks.
  • Lapsepõlv ja kasvatus: sa oleksid võinud üles kasvada oma viha mängides, nii et sa ei tea, kuidas suurena vihaga toime tulla. See tähendab puhanguid, näksimist või karjumist.

Kasvatamisest saati võiksite alateadlikult õppida vaikima, sest lapsena viha väljendamiseks viisi leidmine põhjustas karistuse.

  • Mälestus. Sündmused nagu õnnetused või liiklus. Teatud erandjuhtudel võivad hormonaalsed muutused põhjustada ka viha.

Sõltumata sellest, mis teie viha vallandab või kuidas olukordadele reageerite, on ülim see, kuidas oma emotsioonidega toime tulete. See on esimene samm teraapiaviha juhtimise suunas.