Tunne, nagu ma ei saaks ärgata: põhjused ja kuidas seda võita

Kas olete kunagi tundnud, et olete halva unerutiini vahele jäänud? Sa pole üksi. Enamik inimesi tunneb, et on oma elu mingil hetkel hädas õige hulga magamisega. Mõne inimese jaoks võivad aga raskused hommikuse ärkamise ja terve päeva väsimuse suhtes olla kurnavad.

Kui soovite oma uneharjumusi parandada ja ärgata iga päev värskena, on esimene samm mõista, miks te vaeva näete. See artikkel räägib teile uneprobleemide kõige levinumatest põhjustest ja sellest, mida saate nende ületamiseks teha.



Pidage meeles, et kui tunnete, et võitlete tõesti unehäirega, peaksite pöörduma oma arsti poole või proovima leida veebiarsti. Nad saavad pakkuda meditsiinilist nõustamist, diagnoosi ja ravi, mida vajate unehäirete ületamiseks ja une inertsuse normaliseerimiseks.

Mis on uni, inerts?



Allikas: rawpixel.com

Kui olete hommikul pidevalt väsinud või tunnete, et lihtsalt ei suuda õigel ajal ärgata, võite olla hädas unehäirega, mis põhjustab une inertsust.

Une inerts, mida mõnikord nimetatakse ka unepurjuseks või liigseks unisuseks, on une ja teadvuse vaheline ülemineku seisund. See on nii udune, ei saa voodist välja tulla, mis muudab teie päeva alustamise nii raskeks. Me kõik oleme sellega tuttavad, kuid mõned meist kogevad seda sagedamini kui teised - see paneb teid tundma, et te ei saa kunagi ärgata. Meditsiiniliselt läbi vaadatud uuringud on leidnud, et une inertsil võivad olla füüsilise ja vaimse tervise jaoks mõned ohtlikud tagajärjed.



Seega, kui tunnete, et võitlete alati hommikuväsimusega, kaaluge arstiga rääkimist. Unehalvatus, obstruktiivne uneapnoe või mõni muu ravitav unehäire võib põhjustada hommikuse liigse unisuse. Abiks on meditsiiniline nõustamine, diagnoosimine või ravi. Hommikuse väsimuse vähendamiseks ja kvaliteetsema une saamiseks võite proovida ka mõnda kodus olevat nippi.



Une kvaliteet ja vaimne tervis

Hea une saamine on oluline - rohkem kui arvate. Mitmed meditsiiniliselt läbi vaadatud uuringud viitavad seosele unepuuduse ja vaimse tervise probleemide vahel. Tegelikult võib APA andmetel ainult täiendav 60-90 minutit und öö jooksul parandada teie keskendumisvõimet ja mälu, parandada meeleolu ja ravida igasuguseid vaimse ja füüsilise tervisega seotud probleeme.

Hommikune ärevus on tavaline, kui halb unekvaliteet mõjutab teie vaimset tervist. Lisaks sellele, et ärkate väsinuna, võivad teil tekkida võidusõidumõtted või ärevus kohe, kui voodist tõusete. See on une inertsuse tavaline tagajärg. Hommikune ärevus võib mõjutada kogu teie päeva ja seda võib kofeiini joomine võimendada - seda on raske vältida, kui olete väsinud!

Igal õhtul selle 60–90-minutilise une saamine aitab vaimse tervisega probleeme lahendada. Meditsiiniliselt läbi vaadatud unehäirete ravimeetodid koos väikeste muudatustega teie päevakavas aitavad teil saada kvaliteetset und, mida peate tervena hoidma.



Meditsiinilised seisundid, mis mõjutavad une kvaliteeti

Allikas: rawpixel.com

On mitmeid õigustatud, meditsiiniliselt läbi vaadatud ja uuritud tingimusi, mis võivad mõjutada teie und ja põhjustada une inertsust. Kuigi igapäevased muudatused võivad teie une parandamiseks ja värskena ärkamiseks palju aidata, kui teil on raskusi tõsise unehäirega, on meditsiiniline nõustamine, diagnoosimine ja ravi parim viis edasi liikuda.

Siin on mõned levinumad terviseseisundid ja unehäired, mis võivad tekitada tunde, et te ei saa ärgata:

Obstruktiivne uneapnoe:Uneapnoe on häire, mis põhjustab hingamise ebaregulaarset peatumist ja algust une ajal. Kui norskate valjult ja ärkate alati hommikul väsinuna, võite olla hädas uneapnoega. Selle seisundi põhjustatud obstruktiivne uni võib teie ööpäevarütmi (unerütmi) tõsiselt häirida ja õigeaegse ärkamise on palju raskem.

Uneparalüüs:Uneparalüüs on sümptom, mida tavaliselt seostatakse tõsiste unehäiretega. Uneparalüüsi ajal võite tunda end ärkvel, kuid ei saa liikuda. Samuti on tavaline, et uneparalüüsi kogevatel inimestel tekivad võidusõidumõtted või ärevus või nad tunnevad end ärkvel olevas õudusunenäos. Ravimid, sealhulgas ravimtaimed, võivad aeg-ajalt häirida teie ööpäevarütmi ja põhjustada uneparalüüsi.

Kuigi uneparalüüs pole iseenesest kahjulik, võib see põhjustada obstruktiivset und ja halvendada une inertsi. Kui teil tekib regulaarselt uneparalüüs, peaksite arstiga rääkima parimast diagnoosist või ravist.

Unetus:Krooniline unetus on üks levinumaid unehäireid. Kui teil on unetus, võib teil olla raske uinuda, ärgata keset ööd ja kogeda hommikust väsimust või ärevust. Unetus võib olla sümptom ka tõsistest vaimse tervisega seotud probleemidest, nagu ärevus ja depressioon. Litsentseeritud terapeut saab anda meditsiinilist nõu unetuse ületamiseks ja parema ööuni saamiseks.

Krooniline väsimus:Nagu unehalvatus, on ka krooniline väsimus sümptom, mis on seotud mitme haigusseisundiga. Kui hommikune väsimus on tavaliselt tingitud kehvast unekvaliteedist, kroonilisest väsimusest või tundest, nagu oleksite kogu päeva väsinud, hoolimata sellest, mis võib olla tõsisema seisundi märk. Kaasaegsed väsimuse uuringud näitavad, et seda tuleks tõsiselt võtta - kui tunnete, et olete kogu aeg väsinud, kaaluge veebiarsti või terapeudiga rääkimist.

Töö unehäire:Töövahetuse unehäire võib mõjutada inimesi, kes töötavad öövahetuses. Kui peate öösel regulaarselt päeval magamisega kohanema, võib see ööpäevarütmi muutus põhjustada unetust või muid unega seotud probleeme. See võib aidata rääkida oma töökaaslastega või teiste vahetustega tööunega tegelevate inimestega. Sellega seotud lugude kuulmine võib olla suurepärane viis nõu saamiseks ja õppimiseks, kuidas oma unegraafikut oma töö ümber reguleerida.

Väsimusega võitlevad häkid, et oma hommikuid täiendada

Oleme kajastanud mõningaid häireid ja seisundeid, mis võivad teie une inertsust mõjutada. Kuid mida teha peale meditsiiniliselt vaadatud ravimeetodite, et raputada seda tunnet, et te ei saa ärgata?

Siin on mõned väsimuse vastu võitlevad häkid hommikute ülelaadimiseks. Need väikesed muudatused teie igapäevases rutiinis võivad aidata teil une inertsust võita, paremini magada ja ärgata, tundes, et teil on oma päeva lahendamiseks vajalik energia.

  1. Liikuge:

Liikumine on üks parimaid viise une inertsuse vastu võitlemiseks. Teil võib olla probleeme hommikul ärkamisega mitmel põhjusel, sealhulgas obstruktiivne uni või vahetuse töögraafikust tingitud unepuudus. Kuid kui soovite selle unisuse maha raputada, ärge kasutage võimalust uuesti lükata. Tõuse üles ja mine liikuma.

Teil pole vaja intensiivset hommikuse treeningu rutiini - isegi väike kergest venitamisest või kiirest jalutuskäigust on abi.

  1. Püsige hüdreeritud:
Allikas: rawpixel.com

Kas teadsite, et võite dehüdratsiooni tõttu une kaotada? Nii nagu trenni tehes, vajab ka teie keha terve öö magamiseks palju vett. Kuigi enamikul meist on kiusatus hommikul esimese asjana kofeiiniga jooki otsida, on üks parimaid asju, mida saate oma keha ja meele heaks teha, alustada hoopis veega. Hommikuti kofeiini joomine on okei - lihtsalt veenduge, et jääksite enne vedelikku hüdreerituks.

Enne magamaminekut alkoholi tarbimine dehüdreerib teid ka. Kui te joote öösel jooki, on soovitatav enne magamaminekut juua palju vett, nii et te ei unustaks dehüdratsiooni.

  1. Vältige voodis liiga palju aega:

Kui magate enne magamaminekut mitu tundi voodis, võib teil olla probleeme magama jäämisega või õigeaegse ärkamisega. Meditsiiniliselt läbi vaadatud uuringud on näidanud, et voodist väljas viibimine seni, kuni olete tõesti valmis magama jääma, võib teie unekvaliteeti parandada - peaksite oma voodist mõtlema kui puhke- ja lõõgastuskohta, mitte töötamise, lugemise või teleri vaatamise kohta.

  1. Piirake ekraaniaega:
Allikas: rawpixel.com

Nutitelefonid, sülearvutid ja teleriekraanid tunnistavad kõik sinist tuld, mis julgustab meid ärkvel ja valvel olema. Seega, kui vaatate ekraani vahetult enne magamaminekut, võib teil olla raskusi uinumisega, isegi kui tunnete end väsinuna.

Enne magamaminekut peaksite olema teadlik ka meediumitüüpidest. Meditsiiniliselt läbivaadatud uuringud näitavad, et kiire tempoga saated ja filmid võivad viia teid pärast uinumist kogema võidusõidumõtteid, samuti öiseid hirme või kirkaid unenägusid. Parema une saamiseks veeta enne magamaminekut vähemalt tund telefoni või teleri juurest eemal.

Abi saamine

Tundmine, et te ei saa hommikul ärgata, hommikul ärevusega toime tulla või öösel magama jääda, on kõik väljakutsed, milles litsentseeritud veebiterapeut võib teid aidata. Lisaks sellele, et proovite mõnda neist väsimusega võitlevatest häkkidest oma hommikust laadida, võiksite kaaluda meditsiiniliselt ülevaadatud nõu küsimist professionaalilt.

Teil võib olla raskusi hommikul ärkamisega mitmel põhjusel. Loodetavasti andis see artikkel teile ülevaate unehäirete levinumatest põhjustest ja nende ületamisest. Lisateavet, meditsiiniliselt läbi vaadatud ravimeetodeid ja nõuandeid muude terviseteemade kohta võib aidata leida veebipõhiseid raviteenuseid, näiteks ReGain. Professionaalse abi saamisel pole kunagi häbi!