Kuidas on seotud menopaus ja viha?

Kui olete kunagi menopausi raevu kogenud või olnud, siis teate, et see pole naeruväärne asi. Menopaus ja viha näivad olevat tugevalt seotud. Kuid kuidas võib menopaus teie meeleolu nii hävitavalt mõjutada? Menopausi sümptomiteks on meeleolu kõikumine, ärevus ja ärrituvus. Ja jah, need võivad põhjustada menopausi raevu. Võib olla raske eristada menopausi sümptomeid loomulikust meeleolu kõikumisest, mis võib ilmneda lihtsalt seetõttu, et naine ei ole enam viljakas, läheneb vanemale eale ja tal on ebakindlus oma tuleviku ees. Menopausi saabudes on keeruline põhjusi ja tagajärgi välja kiusata.

Allikas: rawpixel.com

Tupekuivus, öine higistamine ja kuumahood on vaid mõned menopausi põhjustatud sümptomid, mille põhjustavad kõikuvad ja lõpuks langetavad naissuguhormoonid östrogeen ja progesteroon menopausi ajal ja pärast seda. Viha on väga loomulik vastus menopausi sümptomitega toimetulekule, mis võib kesta aastaid. Lisaks võib naiste testosterooni taseme langus põhjustada enesekindluse kaotuse, kurnatuse ja sugutungi vähenemise. Pole ime, et naised kogevad menopausi ajal viha. Uuringud näitavad, et hormoonidega seotud meeleolumuutused menopausis naistel tekivad halva üldise tervise, elustressorite ja depressiooni ajaloos. Nende probleemide lahendamine läheb palju kaugemale kui lihtsalt menopausi sümptomitele keskendumine.



Menopausi tavalised sümptomid

Naiste üleminekul menopausi on levinud sümptomid, mida nad võivad oodata:

  • unetus
  • tupe kuivus
  • kaalutõus
  • depressioon
  • ärevus
  • keskendumisraskused
  • mäluprobleemid
  • vähenenud libiido või sugutung
  • kuiv nahk, suu ja silmad
  • suurenenud urineerimine
  • valusad või hellad rinnad
  • peavalud
  • võidusõit
  • kuseteede infektsioonid
  • vähenenud lihasmass
  • valulikud või jäigad liigesed
  • vähenenud luumass
  • vähem täis rinnad
  • juuste hõrenemine või väljalangemine
  • suurenenud karvakasv muudes kehapiirkondades, näiteks näol, kaelal, rinnal ja selja ülaosas.

Pange tähele, et see Healthline'i loend ei sisalda viha. Kuid intensiivne viha on menopausi ajal levinud naiste seas tavaline nähtus. Vihane tunne võib tuleneda menopausiga seotud teguritest. Viha on seotud selliste ängistavate sümptomite kogemisega.

Allikas: rawpixel.com

Kuidas mõjutab menopaus teie isiksust?

Ei, intensiivne viha, depressioon ja meeleolu kõikumine pole kõik teie peas. Kuid me nimetame menopausi & ldquo; muutuseks & rdquo; põhjusega. Sellel eluajal toimuvad kiiresti asjad, mis mõjutavad naisi ja nende partnereid. Lapsed lahkuvad koplist ja sinust saavad tühjad pesitsejad. Vananevad vanemad võivad muutuda üha nõrgemaks ja sõltuvamaks. Teie partner võib kannatada erektsioonihäirete all, mis põhjustab teie mõlema ärevust. Rääkimata sellest, võite mõlemad olla ebakindlate pensioniolude ees.

Menopausi raev on loomulik vastus nendele muutustele ning emotsionaalsed puhangud, meeleolu kõikumine, pettumus ja viha menopausi ajal on kõik kursuse jaoks parimad. Vale oleks neid omistada muutuvale isiksusele. Lihtsalt asjaolud koos menopausi tavaliste sümptomitega muudavad menopausi juhtimise täistööajaks.


Kuidas ravida menopausi sümptomeid

Menopausi faasis võib teid aidata väga erinevaid asju. Sümptomite jaoks on oluline abi otsida. Suurbritannia menopausiühingu 2016. aasta uuringust selgus, et Suurbritannias läbib iga teine ​​naine menopausi ilma tervishoiutöötajatega nõu pidamata ja 42 protsenti ütles, et nende sümptomid olid oodatust hullemad. Kõige sagedamini tsiteeriti kuumahoogusid, öist higistamist ja seksi nautimise vähenemist. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil otsustada parima menopausi ravi üle, mis teile võib sobida. Pidage meeles, et ükski neist pole & ldquo; kiire & rdquo; parandused.

Hormoonasendusravi (HAR)

Hormoonasendusravi (HAR) asendab perimenopausi ja menopausi ajal vähenevaid östrogeeni ja progesterooni hormoone ning võib aidata kuumahoogude, öise higistamise, seksi ajal tekkiva valu ja tupe kuivuse korral. See võib parandada teie meeleolu ja vähendada menopausi raevu, eriti kui teil on olnud unetus. HAR võib kaitsta ka osteoporoosi eest.

HARi võtmine võib suurendada verehüüvete, südameatakkide, insultide, rinnavähi ja sapipõie haiguste riski. Kuid paljud arstid usuvad, et hormoonasendusravi hüved kaaluvad üles riskid.


HAR on USA-s saadaval ainult retsepti alusel, seega peaksite oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkima, kas see võib teile sobida. Arstid määravad HARi tavaliselt maksimaalselt mõneks aastaks ja riskid vähenevad, kui te selle võtate.

Antidepressandid

Olenemata sellest, kas teil on menopausi sümptomeid aias või kannatate menopausi raevu all, on menopausi viha kontrolli all hoidmiseks kõige sagedamini välja kirjutatud ravimid antidepressandid, eriti selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d).

SSRI-d blokeerivad keemilise neurotransmitteri serotoniini imendumist ajurakkudesse. See võimaldab sünapsites, mis on närvirakkude vahelised avatud lüngad, olla rohkem serotoniini. On tõestatud, et serapsiini kõrgem sisaldus sünapsides aitab vähendada depressiooni, ärevust ja muid meeleolusümptomeid, sealhulgas menopausi viha.

& lsquo; Looduslik & rsquo; Menopausi abivahendid

Paljud naised tunnevad end ravimpreparaatide asemel toidulisanditest mugavamalt. Paljud taimseid toidulisandeid tootvad ettevõtted väidavad, et pakuvad abi tüüpiliste menopausi haiguste korral. Nende hulka kuuluvad punane ristik ärevuse korral, must kohosh kuumahoogude korral ja naistepuna kerge depressiooni korral. Looduslike ravimite taga on vähem ranged meditsiinilised uuringud ja need on erinevalt farmaatsiatoodetest reguleerimata. Neil võib olla ka negatiivseid koostoimeid farmaatsiatoodetega, mistõttu on oluline rääkida oma arstiga võimalikest riskidest.

Allikas: rawpixel.com

Kognitiivne käitumisteraapia

Menopausi viha ja muid negatiivseid mõttemustreid saab taltsutada, kasutades kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). CBT toimib põhimõtteliselt, muutes käitumist ja arusaamu, mis tulenevad teie väärtustest, hoiakutest, mõtetest ja veendumustest. Põhiidee on lihtne; kui see, kuidas arvate, suunab seda, kuidas te elusündmusi vaatate ja neile hiljem reageerite, muutes oma probleemide raamistikku, saate oma tundeid muuta ja nendega toime tulla.

CBT erineb muud tüüpi psühhoteraapiatest. See põhineb konkreetsete eesmärkide seadmisel oma terapeudiga, mille loote pärast probleemide ja tulemuste arutamist, mida soovite realiseerida. Teie ja teie terapeut jätkavad koostööd, tegeledes vastavalt iga probleemiga. Teie terapeut võib täiendada ravi iseseisvate lugemismaterjalide ja harjutustega, mida teete ise, näiteks menopausi viha vallandajate tuvastamine ja sügava hingamise harjutused. ReGaini terapeudid aitavad teil CBT-d uurida.

Muud menopausi näpunäited

Mõelge järgmistele menopausi näpunäidetele, mis aitavad teil viha vähendada:

Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness toimib nii, et panete keskenduma oma praegusele ümbrusele ja summutama selle äreva tunde, mis kaasneb minevikus või tulevikus toimuvate sündmustega elades. Mayo kliiniku uuringust selgus, et naiste menopausi sümptomid ja stress olid tähelepanelikkuse harjutamisel madalamad. Kõrgemad tähelepanelikkuse skoorid olid seotud madalama depressiooni, ärrituvuse ja ärevuse skooriga.

Magage korralikult

Lisage menopausi ravisse kindlasti hea unehügieen. Veenduge, et tuba, kus te magate, oleks öösel jahedas ja mobiiltelefonide või sülearvutite valguseta. Piirake oma voodit magamise ja seksuaalse tegevusega. Püüdke muuta magamamineku- ja ärkamisaeg samaks iga päev, ka nädalavahetustel. Vältige kohvi, teed ja kofeiiniga sooda õhtuti.

Otsige välist tuge

On mitmeid veebifoorumeid, kus saate jagada oma enesetunnet ja saada tuge teistelt menopausi põdevatelt naistelt. Nende hulka kuuluvad kogukonna foorum Live Better With Menopause, menopausi tibud ja menopausi tugigrupp, kus naised tegelevad menopausi tavaliste ja vähem levinud sümptomitega. Igal foorumil on alustamiseks Facebooki leht.

Allikas: rawpixel.com

Jää aktiivseks

Regulaarne treenimine on suurepärane viis nii füüsilise kui vaimse tervise edendamiseks. Aktiivseks jäämine aitab leevendada stressi ja parandada meeleolu ning hõlbustab probleemide perspektiivi jõudmist. Rahustavad tegevused, nagu Tai Chi ja jooga, võivad aidata teil lõõgastuda, samas kui energilisemad harjutused, nagu Zumba, ja muud tantsuharjutused on suurepärased viisid menopausi ängi välja töötamiseks.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad kaks ja pool tundi nädalas mõõdukalt intensiivset aeroobset treeningut, näiteks kiiruskõndi, lisaks kaks päeva nädalas lihaste tugevdamist.

Sööge hästi ja püsige vedelikus

Tervislike rasvade, puuviljade, köögiviljade, kvaliteetvalgu, piimatoodete ja rohkete fütoöstrogeenide sisaldavate toitude, nagu sojaoad, kikerherned ja maapähklid, lisamine võib aidata menopausi sümptomeid leevendada. Samuti vältige suhkruid, mis võivad meeleolu destabiliseerida. Joo palju vedelikke.

Aadress Tupe kuivus

Pidage meeles, et tupe kuivus võib muuta seksi väga valusaks, mis võib põhjustada pingeid teie ja teie partneri vahel. Ta võib olla segaduses, miks te väldite seksimist ja eeldate, et probleem lasub temal, mitte teil. Oluline on seda oma partneriga rahulikult arutada ja astuda samme vähem valuliku vahekorra poole. Tupe kuivust toob kaasa östrogeeni taseme langus. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib kuivuse leevendamiseks välja kirjutada östrogeenikreeme või hormoonasendusravi. Kasulikud võivad olla kaubanduslikult saadaval olevad vaginaalsed määrdeained.

Kuidas ReGaini veebiteraapia võib aidata

Kas olete huvitatud kognitiivse käitumisteraapia uurimisest? Või äkki sooviksite muud tuge oma menopausi viha korral. Võite valida, kas pöörduda terapeudi poole näost näkku või valida veebiteraapia. ReGainil on litsentseeritud meditsiinitöötajad, kes on valmis teid kohe aitama. Logige lihtsalt sisse oma veebinõustamisportaali. ReGain töötab teie ajakavaga. Võite vestelda diskreetselt teksti kaudu või, kui soovite, videovestluses või telefoni teel. Kindlasti peaksite end mugavalt tundma millise meetodi valite. Meie sõbralik ja asjatundlik litsentseeritud spetsialistide personal on siin teenindamiseks igal ajal.