Paanikahoog võib tunduda õudusunenäona. Su mõte kihutab, kurk sulgub ja süda lööb rinnust välja. Teie kõht koriseb ja võite tunda, et olete haige. Olete kindel, et surete ära või teie meele või kehaga juhtub midagi kohutavat. Siis lähete arsti juurde ja nad harjavad selle ärevushooga. Kuidas võivad need sümptomid olla healoomulised?
Allikas: rawpixel.com
Ärevushoogude põhjuste, sümptomite ja kestuse mõistmine võib aidata teil ärevuse üle kontrolli taastada. Te ei saa alati ärevushooge ära hoida, kuid saate neid paremini hallata ja nende negatiivset mõju teie elule.
Mis on ärevushoog?
Ärevushoog, mida nimetatakse ka paanikahooguks, on äkilise algusega tõsise ärevuse ja hirmu episood. Ärevushood võivad juhtuda olenemata sellest, kas teil on ärevushäire või mitte. Need hirmutavad rünnakud on tingitud keha „võitle-põgene-või-külmu” -mehhanismist, sügavalt juurdunud bioloogilisest protsessist, mis on tuhandete aastate jooksul arenenud, et aidata meil ellu jääda.
Kuna ärevushoogude sümptomid kipuvad tekkima äkki ja tunduvad väga intensiivsed, võite eeldada, et teil on südameatakk või närvivapustus. Hinnanguliselt 50% paanikahäirega inimestest külastab sümptomite tõttu mitmel korral ER-i.
Inimestel, kes on kogenud ühte ärevushoogu, on tulevikus tõenäolisem teine. Kahjuks teeb paanikahoo pärast muretsemine ja hirm selle juhtumise tõenäolisemaks, moodustades negatiivse tagasiside. Kui ärevushood muutuvad teie jaoks regulaarseks nähtuseks ja muretsete sageli rünnaku võimaluse pärast, võite täita paanikahäire diagnoosi.
Ärevushoogude võimalikud sümptomid
* Kui tunnete neid sümptomeid esimest korda ja olete mures, võib teil olla rohkem kui paanikahoog, helistage 911 või pöörduge lähimasse kiirabisse.
Ärevushoo sümptomid on inimeseti erinevad ja võivad iga kord olla erinevad. Kuigi sümptomid võivad praegu olla intensiivsed ja kohutavad, pole paanikahood kunagi kahjulikud. Te ei saa paanikahoo tõttu surra ja see ei saa teile haiget teha.
Allikas: rawpixel.com
Kui kaua võivad ärevushoogud kesta?
Ärevushood tekivad tavaliselt ilma sekunditeta hoiatamata. Kui teil tekivad käimasolevad rünnakud, võite aimata, et rünnak on peatselt mõni minut enne selle algust. Enamasti kestavad ärevushood vaid 10–15 minutit, ehkki see võib tunduda pikka aega, kui olete sellega hädas.
Harva võivad paanikahood kesta kuni tund või kauem. Sümptomid võivad langeda ja seejärel taastuda. Ehkki see võib olla väga murettekitav, ei kesta ärevushood kunagi igavesti. Teie sümptomid lõpevad, kui teie aju ei saada enam ohusignaali. Pärast ühte või mitut ärevushoogu võite mõnest tunnist kuni päevani tunda end tavapärasest väsinumana.
Mida saab vallandada ärevushoog?
Mõnikord on ärevushoog ilmselgelt vallandatav. Muul ajal ei pruugi ilmset põhjust olla. Käivitajad võivad olla psühholoogilised või vaimsed. Kõik, mis aktiveerib keha reaktsiooni võitlema, põgenema või külmuma, võib teoreetiliselt vallandada ärevushoo.
See reaktsioon peaks vaibuma, kui ähvardus on lahendatud. Kuid mõnel inimesel töötab see süsteem valesti ja tuvastab ohu, kui seda pole. Kuna teie ees pole tegelikku ohtu, siis stressihormoonid jätkavad teie keha ringlust, põhjustades akuutset hirmu ja kehalisi sümptomeid.
Kui näib, et teatud päästikud tekitavad teie jaoks ärevushooge, võib teil tekkida soov neid päästikuid vältida. See aga tsementeerib teie ajus ainult seost stiimuli ja hirmu vahel. Selle asemel õppige välja töötama tervislikke toimetulekustrateegiaid oma ärevuse juhtimiseks nende päästikute ees. Näiteks kui sattusite autoõnnetusse ja nüüd ajab autodega sõitmine teid närvi, saate ärevuse leevendamiseks õppida lihaste lõdvestust ja hingamistehnikaid või teadlikkust.
Mis juhtub kehaga ärevushoogude ajal?
Need muutused toimuvad sekundi murdosa jooksul, tavaliselt ilma meie teadliku teadlikkuseta. Kuna enamik ärevushooge juhtub hämaralt, ei pruugi te aru saada, et rünnak on tulemas enne, kui olete selle keskel.
Kuidas juhtida ärevushooge
Kui teil on praegu ärevushoog või tunnete, et olete selle olemasolu piiril, otsite tõenäoliselt võimalusi selle peatamiseks. Ehkki ärevushooge ei pruugi alati õnnestuda peatada, saate oma sümptomitega paremini hakkama ja võib-olla lühendate kogemuste kestust järgmiste meetoditega:
Allikas: pexels.com
Professionaalne abi ärevushoogude korral
Kui olete hakanud kogema ärevushooge, otsite tõenäoliselt mis tahes viisi, kuidas saaksite nende kordumist takistada. Kui võitlete ärevushoogudega, võtke südamest. Paanika juhtimiseks ja ägedate ärevushoogude esinemissageduse ja raskuse vähendamiseks on tõestatud viise.
Teraapia
Jututeraapia on tavaliselt esimene raviliin inimestele, kes võitlevad korduvate ärevushoogudega. Teraapia ajal aitab terapeut teil oma käivitajad ära tunda ja õppida toimetulekuoskusi, nagu järkjärguline lõõgastumine ja tähelepanelikkus, mis aitab teil ärevust paremini hallata. See võib mitte ainult vähendada ärevushoogude sagedust, vaid aitab teil paremini toime tulla kõigi rünnakutega, mis juhtuvad.
Ravimid
Ravimid võib välja kirjutada ka teie psühhiaater või arst, mis aitab teil ärevuse leevendamiseks. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) on kõige sagedamini ette nähtud ja uuritud ärevushoogude ravimirühma.
Teine ravimitüüp, mida mõnikord paanikahäire korral määratakse, on bensodiasepiinid. See hõlmab selliseid ravimeid nagu Xanax ja Klonopin. Kuid neid määratakse tavaliselt ainult lühiajaliselt, kuna neil on potentsiaal sõltuvuse ja sõltuvuse tekkeks.
Kas ma peaksin kunagi muretsema?
Nagu varem öeldud, ei saa paanikahood teile haiget teha, hoolimata sellest, kui tõsised sümptomid sel ajal ilmnevad. Siiski, kui usute kindlalt, et see, mida te kogete, võib olla midagi tõsisemat kui paanikahoog, näiteks kui teil on tõsine valu rinnus, nõrkus (eriti ühel küljel) või segasus, pöörduge oma arsti poole või jätkake lähim hädaabiruum.
Nõustajaga ühenduse loomine
Allikas: pixabay.com
Sõltuvalt ärevushoogude raskusastmest ja sagedusest võite end vältida kõigest, mis selle käivitaks. See võib teie maailma piirata ja teid isoleerida, mis pikendab ainult teie ärevushäireid.
Esimene samm on pöörduda abi saamiseks nõustaja poole. Veebiteraapia võimaldab teil pääseda abile alati, kui seda vajate, teile sobivast kohast. ReGain.us kaastundliku meeskonna abiga oma ärevuse üle kontrolli taastamiseks klõpsake siin.