Kui kaua võivad ärevushoogud kesta ja kuidas ma nendega toime tulen?

Paanikahoog võib tunduda õudusunenäona. Su mõte kihutab, kurk sulgub ja süda lööb rinnust välja. Teie kõht koriseb ja võite tunda, et olete haige. Olete kindel, et surete ära või teie meele või kehaga juhtub midagi kohutavat. Siis lähete arsti juurde ja nad harjavad selle ärevushooga. Kuidas võivad need sümptomid olla healoomulised?

Allikas: rawpixel.com



Ärevushoogude põhjuste, sümptomite ja kestuse mõistmine võib aidata teil ärevuse üle kontrolli taastada. Te ei saa alati ärevushooge ära hoida, kuid saate neid paremini hallata ja nende negatiivset mõju teie elule.

Mis on ärevushoog?


Ärevushoog, mida nimetatakse ka paanikahooguks, on äkilise algusega tõsise ärevuse ja hirmu episood. Ärevushood võivad juhtuda olenemata sellest, kas teil on ärevushäire või mitte. Need hirmutavad rünnakud on tingitud keha „võitle-põgene-või-külmu” -mehhanismist, sügavalt juurdunud bioloogilisest protsessist, mis on tuhandete aastate jooksul arenenud, et aidata meil ellu jääda.

Kuna ärevushoogude sümptomid kipuvad tekkima äkki ja tunduvad väga intensiivsed, võite eeldada, et teil on südameatakk või närvivapustus. Hinnanguliselt 50% paanikahäirega inimestest külastab sümptomite tõttu mitmel korral ER-i.

Inimestel, kes on kogenud ühte ärevushoogu, on tulevikus tõenäolisem teine. Kahjuks teeb paanikahoo pärast muretsemine ja hirm selle juhtumise tõenäolisemaks, moodustades negatiivse tagasiside. Kui ärevushood muutuvad teie jaoks regulaarseks nähtuseks ja muretsete sageli rünnaku võimaluse pärast, võite täita paanikahäire diagnoosi.



Ärevushoogude võimalikud sümptomid

  • Kiire, raskepärane südamelöök
  • Südamepekslemine (võib olla laperdav, vahelejätmata või tugev rütm) *
  • Õhupuudus*
  • Tunne, et lämbute või lämmatate
  • Rindkere pingutus, surve või valu *
  • Suurenenud higistamine
  • Kuumahood
  • Iiveldus või seedehäired
  • 'Tihvtid ja nõelad'
  • Kehast eraldatud tunne

* Kui tunnete neid sümptomeid esimest korda ja olete mures, võib teil olla rohkem kui paanikahoog, helistage 911 või pöörduge lähimasse kiirabisse.

Ärevushoo sümptomid on inimeseti erinevad ja võivad iga kord olla erinevad. Kuigi sümptomid võivad praegu olla intensiivsed ja kohutavad, pole paanikahood kunagi kahjulikud. Te ei saa paanikahoo tõttu surra ja see ei saa teile haiget teha.


Allikas: rawpixel.com



Kui kaua võivad ärevushoogud kesta?

Ärevushood tekivad tavaliselt ilma sekunditeta hoiatamata. Kui teil tekivad käimasolevad rünnakud, võite aimata, et rünnak on peatselt mõni minut enne selle algust. Enamasti kestavad ärevushood vaid 10–15 minutit, ehkki see võib tunduda pikka aega, kui olete sellega hädas.

Harva võivad paanikahood kesta kuni tund või kauem. Sümptomid võivad langeda ja seejärel taastuda. Ehkki see võib olla väga murettekitav, ei kesta ärevushood kunagi igavesti. Teie sümptomid lõpevad, kui teie aju ei saada enam ohusignaali. Pärast ühte või mitut ärevushoogu võite mõnest tunnist kuni päevani tunda end tavapärasest väsinumana.

Mida saab vallandada ärevushoog?

Mõnikord on ärevushoog ilmselgelt vallandatav. Muul ajal ei pruugi ilmset põhjust olla. Käivitajad võivad olla psühholoogilised või vaimsed. Kõik, mis aktiveerib keha reaktsiooni võitlema, põgenema või külmuma, võib teoreetiliselt vallandada ärevushoo.

See reaktsioon peaks vaibuma, kui ähvardus on lahendatud. Kuid mõnel inimesel töötab see süsteem valesti ja tuvastab ohu, kui seda pole. Kuna teie ees pole tegelikku ohtu, siis stressihormoonid jätkavad teie keha ringlust, põhjustades akuutset hirmu ja kehalisi sümptomeid.

Kui näib, et teatud päästikud tekitavad teie jaoks ärevushooge, võib teil tekkida soov neid päästikuid vältida. See aga tsementeerib teie ajus ainult seost stiimuli ja hirmu vahel. Selle asemel õppige välja töötama tervislikke toimetulekustrateegiaid oma ärevuse juhtimiseks nende päästikute ees. Näiteks kui sattusite autoõnnetusse ja nüüd ajab autodega sõitmine teid närvi, saate ärevuse leevendamiseks õppida lihaste lõdvestust ja hingamistehnikaid või teadlikkust.

Mis juhtub kehaga ärevushoogude ajal?

  • Ajuosa, mida nimetatakse amügdalaks, tuvastab mingisuguse ohu ja saadab neuroloogilise hoiatussignaali. See käivitab tugeva hirmu- või ärevustunde.
  • Adrenaliin ja kortisool ujutavad keha üle, põhjustades füüsiliste reaktsioonide kaskaadi: südame löögisagedus suureneb, hingamine muutub kiiremaks ja madalamaks ning seedesüsteem aeglustub. Need vastused on mõeldud aitama ennast kaitsta või ohu korral põgeneda.
  • Teie tähelepanu keskendub teravalt. Teie õpilased võivad laieneda. Helid võivad tunduda valjemad ja värvid heledamad.
  • Ressursid suunatakse teistest kehapiirkondadest teie siseorganitesse. Võite tunda tuimust või käte või jalgade nõelu ja nõelu. Või võite märgata oma sõrmi, varbaid või isegi nina külmetada.

Need muutused toimuvad sekundi murdosa jooksul, tavaliselt ilma meie teadliku teadlikkuseta. Kuna enamik ärevushooge juhtub hämaralt, ei pruugi te aru saada, et rünnak on tulemas enne, kui olete selle keskel.

Kuidas juhtida ärevushooge

Kui teil on praegu ärevushoog või tunnete, et olete selle olemasolu piiril, otsite tõenäoliselt võimalusi selle peatamiseks. Ehkki ärevushooge ei pruugi alati õnnestuda peatada, saate oma sümptomitega paremini hakkama ja võib-olla lühendate kogemuste kestust järgmiste meetoditega:

  • Öelge endale, et teil on ärevushoog.Äkiline paanika võib panna teid mõtlema, et teie kehas on midagi valesti või et olete ohus. Võite jõuda järeldusele, et teil on näiteks südameatakk. Tuletage endale meelde, et see, mida te tunnete, olenemata sellest, kui intensiivne või hirmutav see hetkel tundub, on ärevushoog. Sümptomite kartmine muudab need ainult hullemaks.
  • Aeglustage hingamist.Ärevushoo ajal tõuseb teie hingamissagedus. Keskendumine hingamisele ning aeglasemate ja sügavamate hingetõmmetega - lühikeste ja madalate hingamisteede asemel - võib aidata teie keha rahustada. Uuringud on näidanud, et ärevushoo ajal võib kehas olla süsinikdioksiidi ja hapniku tasakaalustamatus. Selle parandamiseks hingake nina kaudu sisse arv 4 ja suu kaudu välja arv 6.

Allikas: pexels.com

  • Kasutage maandustehnikaid.Maandustehnikad võivad juhtida teie tähelepanu sümptomitest eemale ja häirida paanika peatamiseks piisavalt kaua. Proovige loendada ruumis viis üksust iga meele jaoks - 5 asja, mida näete, viis, mida kuulete jne. Või skannige oma keha, pöörates tähelepanu sellele, mida võite tunda - teie põhi puudutab tooli, millel istute, käed süles.
  • Ära ürita ärevusega võidelda.Ärevuse vastu võitlemine muudab selle ainult hullemaks. Nii nagu inimene ei peaks võitlema vesiliivaga või nad vajuvad sügavamale, ei tohiks te ka ärevusega võidelda. Selle asemel proovige oma sümptomitega hõljuda, keskendudes hetkelt hetkele teadlikult.

Professionaalne abi ärevushoogude korral

Kui olete hakanud kogema ärevushooge, otsite tõenäoliselt mis tahes viisi, kuidas saaksite nende kordumist takistada. Kui võitlete ärevushoogudega, võtke südamest. Paanika juhtimiseks ja ägedate ärevushoogude esinemissageduse ja raskuse vähendamiseks on tõestatud viise.

Teraapia

Jututeraapia on tavaliselt esimene raviliin inimestele, kes võitlevad korduvate ärevushoogudega. Teraapia ajal aitab terapeut teil oma käivitajad ära tunda ja õppida toimetulekuoskusi, nagu järkjärguline lõõgastumine ja tähelepanelikkus, mis aitab teil ärevust paremini hallata. See võib mitte ainult vähendada ärevushoogude sagedust, vaid aitab teil paremini toime tulla kõigi rünnakutega, mis juhtuvad.

Ravimid

Ravimid võib välja kirjutada ka teie psühhiaater või arst, mis aitab teil ärevuse leevendamiseks. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) on kõige sagedamini ette nähtud ja uuritud ärevushoogude ravimirühma.

Teine ravimitüüp, mida mõnikord paanikahäire korral määratakse, on bensodiasepiinid. See hõlmab selliseid ravimeid nagu Xanax ja Klonopin. Kuid neid määratakse tavaliselt ainult lühiajaliselt, kuna neil on potentsiaal sõltuvuse ja sõltuvuse tekkeks.

Kas ma peaksin kunagi muretsema?

Nagu varem öeldud, ei saa paanikahood teile haiget teha, hoolimata sellest, kui tõsised sümptomid sel ajal ilmnevad. Siiski, kui usute kindlalt, et see, mida te kogete, võib olla midagi tõsisemat kui paanikahoog, näiteks kui teil on tõsine valu rinnus, nõrkus (eriti ühel küljel) või segasus, pöörduge oma arsti poole või jätkake lähim hädaabiruum.

Nõustajaga ühenduse loomine

Allikas: pixabay.com

Sõltuvalt ärevushoogude raskusastmest ja sagedusest võite end vältida kõigest, mis selle käivitaks. See võib teie maailma piirata ja teid isoleerida, mis pikendab ainult teie ärevushäireid.

Esimene samm on pöörduda abi saamiseks nõustaja poole. Veebiteraapia võimaldab teil pääseda abile alati, kui seda vajate, teile sobivast kohast. ReGain.us kaastundliku meeskonna abiga oma ärevuse üle kontrolli taastamiseks klõpsake siin.