Kui kaua kestavad ärevushood ja kuidas saan neid kontrollida?

Kõik on ärevust vähemalt korra elus kogenud. Isegi lapsena on meil olnud ärevust nagu siis, kui alustame kooli või kui vanemad jätavad meid esimest korda lastehoidu. Kuid see, et teil on natuke stressi ja mure millegi pärast, ei tähenda, et teil on ärevushäire. Ja kui teil on kunagi olnud ärevushoog, siis teate, et need on täiesti erinevad kui lihtsalt stressis või millegi pärast mures. Ärevushoog või paanikahoog on asi, mida te ei unusta ja kuigi teil võib selle kirjeldamise ajal olla raske, saate selle öelda, kui see toimub, kuid te ei saa seda peatada.

Mis on ärevushoog?



Ärevushoog on tõsine hirm, et juhtub midagi halba, millega kaasnevad mitmed sümptomid. Mõned neist sümptomitest hõlmavad järgmist:

Allikas: rawpixel.com



  • Värisemise või värisemise tunne
  • Tuimus või kipitus kätes või jalgades
  • Võidusõidumõtted
  • Kõhukrambid, iiveldus või kõhulahtisus
  • Kuum või külm vilgub
  • Paaniline tunne
  • Nõrgad jalad
  • Segadustunne
  • Mõeldes, et sa sured
  • Irratsionaalsed mõtted
  • Lihaskrambid ja jäikus
  • Tunne, nagu oleksite unes
  • Kahvatu ja kohmakas
  • Nutmine või ärritus
  • Valu rinnus või ebamugavustunne
  • Õhupuudus
  • Higistamine
  • Pekslev peavalu
  • Kiire südamelöök või südamepekslemine
  • Pearinglus või minestamine
  • Vajadus millestki põgeneda, kuid ei tea millest
  • Hukutunne ja ohutunne
  • Mõeldes, et lähete hulluks
  • Lämbumistunne
  • Oksendamine
  • Kuiv suu
  • Mõtted, et olete kaotanud kontrolli

Kõigile erinev

Sümptomid võivad jätkuda nii, sõltuvalt sellest, kuidas te neid tajute, kui need teiega juhtuvad. See on väga isiklik kogemus, nii et see tundub kõigi jaoks erinev ja kui palutakse seda hiljem kirjeldada, võib olla keeruline neid tundeid sõnadesse panna, et teised neid mõistaksid. Ärevushoogude puhul on peamine see, et tunnete end kontrolli alt väljas ja olete hirmul. Ainulaadne on ka see, kui kaua need kestavad. See on igaühe jaoks erinev. Nagu öeldud, on ärevushoo keskmine pikkus tavaliselt umbes 30 minutit, kuid paljudel on neid olnud juba üle tunni.



Mis põhjustab ärevushooge?



Ärevushoo põhjustab teie sümpaatne närvisüsteem. Kui teie keha arvab, et olete ohus, juhtuvad teatud reaktsioonid tahtmatult. Näiteks on teie meeled kõrgenenud, ainevahetus suurenenud, pulss ja vererõhk mõlemad tõusevad, pupillid laienevad ja perifeerne nägemine kitseneb, kogu keha lihased pingulduvad ja hakkate higistama. See kõik toimub sümpaatilise närvisüsteemi suurenenud aktiivsuse ja parasümpaatilise närvisüsteemi supressiooni tõttu. Parasümpaatiline närvisüsteem on see, mis teid rahustab ning see sulgub ja laseb sümpaatilisel närvisüsteemil ärevushoo ajal võimust võtta. See põhjustab füüsiliselt ärevushoogu, kuid on ka selliseid käivitajaid nagu:

Allikas: rawpixel.com

  • Varasemad traumaatilised kogemused
  • Püüab ületada sellist hirmu nagu ämblikud või kõrgused
  • Oma iseseisvuse kaotamine
  • Vaimsete või füüsiliste funktsioonide kaotamine
  • Ülekoormatud
  • Suur elu muutub nagu kolimine või uue töö alustamine
  • Haige lähedase eest hoolitsemine
  • Suhteprobleemid
  • Vanemate probleemid
  • Finantssurve
  • Meditsiinilised probleemid

Ärevushoogude kestus

Kui kaua teie ärevushoog kestab, võib sõltuda ka sellest, kuidas te rünnakuga toime tulete. Kui olete nii häiritud, et lihtsalt keerutate end kokku ja isoleerite end kõigist ja kõigest, võib see asja veelgi hullemaks muuta. Pea sees püsimine ja keskendumine sellele, kui hirmul on, teeb asja hullemaks. Või kui jooksete ringi ja proovite oma ärevuse eest 'põgeneda', siis see lihtsalt jätkub. See on teie keha loomulik võitlus või põgenemine ja kuigi see võib mõnel juhul aidata, siis sel juhul muudab see olukorra lihtsalt halvemaks. Parim, mida teha, on keskenduda millelegi muule, kuni see ise möödub.



Näpunäited ärevushoogude leevendamiseks

Ärevushoo ajal saate oma ärevuse kontrolli all hoidmiseks teha palju erinevaid asju. Erinevad asjad toimivad aga erinevate inimeste jaoks paremini. Kuna me kõik oleme ainulaadsed oma ärevuse tajumise osas, on mõistlik, et meil kõigil on lõõgastumiseks erinevad viisid. Keegi, kellel pole kunagi olnud ärevushoogu, võib lihtsalt käskida teil maha rahuneda või lõõgastuda, sest see kõik on teie peas. Muidugi pole neil aimugi, millest nad räägivad. Ehkki nad üritavad aidata, pole sellest üldse abi. Siin on mõned levinumad viisid sellest ärevusrežiimist väljumiseks.

  • Harjutusmis tahes liik võib aidata teil ärevust leevendada, stimuleerides organismi hormoone parasümpaatilise närvisüsteemi äratamiseks. See suurendab ka endorfiine, mis on hormoonid, mis panevad teid ennast hästi tundma.

Allikas: pexels.com

  • Hajameelsus ontäpselt nii, nagu see kõlab. Kõik, mida saate teha, et häirida meelt kõigest, mis ärevust põhjustab, aitab. Võite lugeda, muusikat kuulata, laulda, mis iganes soovite teha, mis aitab teie tähelepanu hajutada.
  • Meditatsioonon tähelepanelikkuse harjutus, mis õpetab su meelt lõdvestuma. See aitab teil lõpetada oma ärevuse üle mõtlemise ja ajab aju mõneks ajaks millegi muu juurde.
  • Hingamisharjutusedsobivad suurepäraselt ärevushoogude korral. Alustage sügava hingamisega. Lihtsalt aeglaselt sisse ja välja. Seejärel harjutage meetodit 5-5-5, milleks on viis sekundit sissehingamine, viis sekundit hoidmine ja seejärel viis sekundit väljahingamine. Hingamisele keskendumine aitab meelt lõdvestada.
  • Eeterlikud õlidon taimedest eraldatud ja neid on aastatuhandeid kasutatud igasuguste asjade, sealhulgas ärevuse raviks. Teatud õlid võivad aktiveerida teie aju piirkonnad, mis vabastavad serotoniini, mis on veel üks hea enesetunde kemikaal. Mõned neist õlidest sisaldavad lavendlit, vetiveri, viirukit, kummelit, bergamotti ja seedripuu. Võite seda lihtsalt sisse hingata, nahka hõõruda või hajutit kasutada.
  • Keskendage oma meeltmillegi peale. Leidke kindel objekt, millele keskenduda, näiteks kell, pilt, mööblieseme või mis iganes näete kõikjalt. See ei pea olema iga kord sama asi. Kui juhtute elutoas olema, kui tunnete ärevushoogu tulemas, keskenduge diivanil olevatele mustritele või kella liikumisele. Kui olete magamistoas, saate keskenduda teki või padjade värvidele.
  • Räägi kellegagi,näiteks sõber või pereliige. Paljudele inimestele ei meeldi aga lähedasi oma probleemidega koormata või on liiga piinlik, et rääkida neile, mis toimub. Võite proovida seda kõigi eest varjata, nii et teiega nendega rääkimine ei pruugi teie jaoks võimalik olla. Sellisel juhul oleks kasulik leida terapeut või nõustaja, kellega rääkida.

Terapeudiga rääkimine

Sõltumata sellest, kas teil on varem olnud teraapiat või mitte, võib nõustaja või terapeudiga rääkimine olla äärmiselt kasulik. Paljude inimeste probleem on see, et nende terapeut ei ole kättesaadav, kui nad seda vajavad. Sel juhul võib olla parem proovida veebiteraapiat. Veebiterapeudi või nõustajaga saate nendega rääkida telefoni, teksti, e-posti, kiirsõnumite või isegi videovestluse teel. Teil pole vaja aega ja teil pole isegi vaja kodust lahkuda. Sest proovida ärevushoo ajal kuhugi minna on peaaegu võimatu.

Suhted ja ärevushood

Allikas: pixabay.com

Ärevushoog võib suhetele tõsiselt pingutada, mis omakorda tekitab lihtsalt rohkem ärevust. See on nõiaring, mis tuleb murda. Parim viis selleks on suhelda oma partneriga. Andke neile teada, mis toimub ja kuidas nad saavad teid aidata. Kas soovite, et nad istuksid koos teiega ja hoiaksid teid või räägiksid, kui teil rünnak on? Või eelistaksite, et nad lihtsalt läheksid ära, kuni see on läbi? Mõni inimene on oma ärevushoogude pärast nii piinlik, et paneb end rohkem varjama, mis muudab selle palju hullemaks.

Kui teie partner ei tunne teie suhtes mingit empaatiat või teeb teie üle nalja, võib olla aeg kaaluda paaride nõustamist. Võite isegi paaride veebipõhist nõustamist teha nagu tavalist veebiteraapiat, kuid teeksite seda koos. Ärevusrünnakud võivad suurendada igasuguseid probleeme, mis teil ja teie partneril juba võivad tekkida, muutes selle mõlema jaoks veelgi hullemaks. Ja isegi kui teie kallim üritab aidata, käskides teil lõõgastuda, peavad nad mõistma, et see pole nii lihtne. Veebinõustamise abil saate mõlemad õppida omavahel suhtlema, mis toimub ja mida saate mõlemad aidata. Rääkige oma kallimaga täna koostööst veebiterapeudiga mõlema kasu saamiseks.