Kuidas vanema kaotamine mõjutab suhteid ja mida teha?

Lein pärast vanema surma on valus ja mõnikord leebe. Enamik inimesi kaotab oma elu jooksul vanema kuju.

See tähendab, et see ei mõjuta kõiki ühtemoodi. Neil, kellel oli aega valmistuda ja hüvasti jätta, ei pruugi see olla nii raske kui inimestel, kes lapsepõlves vanema kaotasid või kelle vanema surm oli ootamatu.



Allikas: pixabay.com

Mõne uuringu kohaselt võib avaldamata lein põhjustada füüsilise tervise probleeme. Teisisõnu, te ei saa leina eirata. Seda tuleb tunda ja sellega tuleb tegeleda. Seda on lihtsam öelda kui teha.

See artikkel käsitleb seda, mis juhtub pärast vanema kaotust meie psüühikas, kuidas see mõjutab muid suhteid ja mida saate teha selleks, et leina ületada, et saaksite oma suhetes ilmuda.

Kõigepealt rääkigem sellest, mis juhtub psühholoogiliselt.


Leina etapid

Tõenäoliselt olete juba tuttav psühhiaatri Elisabeth Kübler-Rossi loodud viie leinasammuga. Esmalt kasutati leina etappe tõsise diagnoosi saanud patsiendi reaktsiooni kirjeldamiseks. Sellest ajast alates on seda laiendatud, hõlmates pereliikmete reaktsiooni, kes saavad teateid ka surmavalt haige pereliikme kohta, või nende reaktsiooni pärast kaotust, näiteks surma.

Etapid on:

  • eitamine
  • viha
  • kauplemine
  • depressioon
  • aktsepteerimine

Vanema ja lapse suhe on tugev. Vanemad või eestkostjad on esimesed inimesed, kellega me suureks saades tuttavaks saame. Seetõttu võib vanema kaotamine olla üks raskemaid vorme, millest üle saada.


Ühes uuringus vanematest, kes kaotasid lapse vähi tõttu, leiti, et mõned vanemad ei olnud neli kuni üheksa aastat hiljem oma leina töötlenud. Vanematel, kes polnud oma leina läbi töötanud, oli tõenäolisem ärevus, depressioon ja madal rahulolu eluga.

Kuigi võib väita, et lapse kaotus on teistsugune kui vanema kaotus, on nad mõlemad rasked isiklikud kaotused. Uuringus tuuakse välja, et teie leina eiramine ei paranda teie enesetunnet. See muudab elu õnnetumaks.

Depressioon ei puuduta ainult meid. See mõjutab kõiki meie ümber. Depressioon võib põhjustada negatiivsema ellusuhtumise, vähem motivatsiooni hommikul üles tõusta või igapäevaelus käia ja vähem sotsiaalset suhtlust. See teeb suhetele haiget. Kui abistamispüüdlustele suhtutakse ükskõikselt, võib see suhteid lõhestada.

Kui keegi jääb leina viies etapis ühte faasi, jääb ta sellesse faasi, kuni otsustab sellest mööda minna. See ei tähenda, et see oleks lihtne. Depressioon võib olla halvav häire. Hiljem vaatame üle harjutused, mis aitavad teil järgmisse etappi liikuda.

Mis siis leinava inimese peas toimub?

Leina töötlemine

Ajakirjas The American Journal of Psychiatry tehtud uuringust selgus, et paljud alad on aktiveeritud lähedase leinamise ajal. Osalejatele näidati pilte, mõnikord võõrastest ja mõnikord surnust. See oli ühendatud sõnaga, mis oli seotud surnud inimesega, või neutraalse sõnaga.

Allikas: rawpixel.com

Nad leidsid, et lein on suunatud paljudele ajupiirkondadele. Ja piirkonnad sõltusid sellest, kas sõna, pilt või mõlemad olid seotud lahkunuga.

Sõna ja pildi sidumisel aktiveeritud piirkonnad:

  • tagumine tsingulaarne ajukoor - täidab paljusid funktsioone, kuid mängib rolli valu ja episoodilise mälu leidmisel
  • mediaalne / ülemine frontaalne gyrus - arvatakse, et see aitab kaasa kõrgematele kognitiivsetele funktsioonidele ja töömälule
  • väikeaju - koordineerib silmade liikumist, lihasmälu ja motoorikat

Kui sõna või pilt ilmus eraldi, tõsteti esile muud erinevad alad.

Uuringus jõuti järeldusele, et lein mõjutab:

  • töötlemine
  • mentaliseerimine
  • episoodiline mälu otsimine
  • tuttavate nägude töötlemine
  • visuaalsed kujundid
  • autonoomne regulatsioon
  • ülalnimetatud funktsioonide koordineerimine

See oli väike uuring, nii et sellele tuleb järgneda suuremate uuringutega. Samuti näib ilmne, et surnud lähedase poole vaatamine valgustab aju osi, mis töötlevad tuttavaid nägusid. Uuringus mainiti ka seda, et kõigil või enamikul osalejatel oli hetki, kus nad murdusid ja olid tegelikult leinas.

See näitab, et lein on väga sisemine protsess. Vanema kaotus tähendab mälestuste läbimist ja nende puudumisest aru saamist. Kuna sees toimub palju, olge ennetav üksinda aega küsides ja oma tunnetest rääkides. Teadke, et te ei pea seda üksi läbi elama. Sees toimub palju, mida peate võib-olla üksi läbi töötama, kuid teie elus on inimesi, kes soovivad teid seal toetada. Laske nad sisse.

Trauma

Kui trauma on seotud vanema kaotusega, võib selle tagajärjeks olla PTSD (posttraumaatiline stressihäire).

PTSD sümptomiteks on:

  • tagasivaadete pealetung
  • õudusunenäod
  • unehäired
  • ebatavalised emotsionaalsed vastused
  • kõrgendatud emotsioonid
  • meeleolumuutused
  • Enesetapu mõtted
  • üldine huvi

Klišeefraas: 'Ma näen seda iga kord, kui silmad sulgen', võib PTSD-le põdevate inimeste jaoks olla reaalsus. Ja sellel võivad olla tagajärjed kõigis eluvaldkondades. Eriti laste puhul võib trauma negatiivselt mõjutada nende elu. Lapsepõlvetrauma on seotud sellega, et koolis läheb halvemini ja isegi väljalangemine.

Nagu mainiti ajakirja The American Journal of Psychiatry uuringus, aktiveeritakse leina ajal aju osa, mis koordineerib silmade liikumist. Traumaohvrite jaoks võib stressireaktsiooni põhjustada koht, mida nad õnnetuse toimumise ajal otsisid.

Allikas: rawpixel.com

Aju määrimisteraapia võib pakkuda leevendust. See on uuem teraapiavorm, mis kasutab pilku leina läbitöötamiseks. Tulemused võivad olla kiired ja seda saab teha litsentseeritud terapeudiga.

Teine võimalus on teha järgmine harjutus, mis on leitudÕndsuskatseautor Sean Meshorer. Sellel on kaks osa.

Esimene osa:

  1. Ole uudishimulik. Mõelge välja, miks tunnete end selle inimese / olukorra / sündmuse suhtes nii negatiivselt. Mis on teie sellega seotud mõtete ja tunnete konkreetsed põhjused? Kirjuta see üles. See võib olla lõigus või loendis.
  2. Nüüd eemaldage ennast võrrandist. Teeskle, et olete autsaider, kes vaatab olukorda võimalikult objektiivselt. Kas olukord on püsiv või saab seda muuta? Kas see on teie jaoks isiklik või pole üldse konkreetne? Kui mõned teie tehtud negatiivsed tähelepanekud tunduvad täpsed, siis mis on olukorra suhtes positiivne? Loetlege kõik positiivsed võimalused või faktid olukorra kohta, mida saate, ükskõik kui väike.
  3. Ümber kujundage oma algne mõtlemine. Taasta olukord võimalikult täpselt. Eemaldage kõik moonutatud keeled, mis hõlmavad liialdusi või negatiivsuse kallutatust. Kaasa nii palju kui võimalik ainult fakte ja objektiivseid tähelepanekuid.

Teine osa:

  1. Mõelge olukorrale. Mõtisklege kõigi võimalike valikute, valikute ja suundade üle, mida see olukord võib ette võtta. Pange tähele asju, mis on teie kontrolli alt väljas ja mis on teie kontrolli all. Loetlege nii metsikult optimistlikumad kui ka kõige masendavamad võimalused.
  2. Vaadake loend üle. Valige parim võimalik valik või tulemus, mida saate endale lubada. Kui sellel on võimalus tõeks saada ja see on parim tulemus, mida näete toimumas, siis minge sellega.
  3. Küsige endalt: kuidas saaksin oma valikuid, otsust või elu ümber suunata selle positiivse tulemuse tõeks saamise tõenäosuse suurendamisele? Looge loetelu kõigist tegevustest, strateegiatest ja mõtteviisist, mida võite välja mõelda, mis võiks selle positiivse tulemuse tõenäolisemaks muuta. Pange kirja kõik, mis pähe tuleb, isegi kui see kõlab hullumeelselt. (Näited: visualiseerimine, kinnitused, rääkimine usaldusväärse inimesega jne.)
  4. Tehke mõned ülaltoodud toimingud. Otsustage, et hoolimata sellest, mida te teete, annate endast parima, et luua positiivne tulemus, millesse võiksite uskuda.

Trauma korral leevendab see harjutus osa abitusest, mis võib traumaga kaasneda. Surnud inimest pole võimalik ellu äratada, kuid nende puudumisel on võimalik leida rahu. Teie positiivne tulemus võib olla sama lihtne kui soov mõelda neile vähem mõeldes või rohkem toetada teisi leinavaid pereliikmeid.

Lihtsalt valides keskendumise positiivsetele võimalustele ja tegevustele sinna jõudmiseks, annab see teile suurema jõu. See annab teile plaani, et te ei tunneks end enam kinni. Samuti aitab see teil ära tunda negatiivseid mõttemustreid, mis võivad teid depressiooniks muuta.

Rohkem harjutusi tervendamiseks

Trauma on koormatud termin. Isegi kui te ei tunne, et oleksite pärast vanema surma kogenud traumat, võib ülaltoodud harjutus olla kasulik. Me võime küll teada, et peame oma leina ületama, kuid ei oska. Ülaltoodud harjutus ja need, mida olete õppimas, annavad teile raamistiku, mida peate oma leinaga toime tulema.

Miks on siis oluline leina läbi töötada? Populaarsel kultuuril on leinamiseks „vastuvõetav” aeg. Sageli eeldatakse, et võtame ennast kätte ja liigume edasi, enne kui valmis oleme. Paneme vapra näo ja teeskleme, et me ei tunne midagi.

See mentaliteet teeselda, et kõik on korras, võib olla kahjulik nii meile kui ka meie lähisuhetele. Kui soovite paraneda, peate leinaga silmitsi seisma.

Tunneta seda

Kuigi te ei soovi oma leina summutada, ei tähenda see, et peate 24/7 leinama. Hästi segavate pausi pidamine, kui tunnete end ülekoormatuna, on okei. Olge sel ajal võimalikult tähelepanelik, et teada saada, millal peate tähelepanu hajutama ja millal peate oma leinaga istuma.

Oma leinaga istumine on täpselt nii, nagu see kõlab. Võtke mõni aeg, segavatest teguritest vaba ja töötlege see. Seda saate teha kellegagi, keda usaldate, või üksi. Luba endal vajadusel nutta. See pole küll mugav, kuid see on seda väärt. Kui laine möödub, võite minna tagasi häirimisrežiimi, kui see tundub kõige mugavam.

Siin on loetelu tervislikest segajatest:

  • veeta aega pere ja sõpradega (mängida lauamänge, minna jalutama jne)
  • naerma (minge komöödiaüritusele või voogesitage seda)
  • õppida uut oskust
  • koristama (korraliku ruumi olemasolu võib toimida nii füüsilise harjutuse kui ka stressimaandajana)

Piserdage häiringute vahel kindlasti leinahetkedel. Kui te ei anna endale võimalust kurvastada, rääkige sellest kellegagi. Võite kergenduse saamiseks pöörduda terapeudi poole või toetuda usaldusväärsele sõbrale.

Päevikute pidamine

Mõnikord pole meie mõtted nii sidusad, kui arvame. Mõtleme sageli piltide järgi, nii et nende piltide lauseteks muutmine võib olla tervendav praktika. Kasutage neid kahte ajakirja viipasid, et oma tunded sõnadesse panna.

Allikas: pixabay.com

Ajakirja viip nr 1

Julia Cameron, raamatu autorKunstniku viis,on harjutus, millele meeldib talle hommikulehti kutsuda. See on lihtne päevikuharjutus, mida ta käsib oma õpilastel iga päev teha. Ta mõtles selle välja, et mööda minna oma prefrontaalsest ajukoorest ja kirjutada, ilma et ennast nii palju hindaks, kuid see pole ainult kirjanikele.

Igasuguse tausta ja karjääriga inimesed on kasutanud hommikulehti, et mõista oma mõttemustreid, leevendada stressi ja mitte lubada neil mõtetel oma päeva kontrollida. See on lihtne protsess, mida kõik saavad teha. Vaja on ainult päevikut ja pastakat. Kui teil on iare paberijäägid, mis võivad ka töötada.

Siin on juhised:

  • kirjutage 3-leheküljeline sirge
  • vältige pauside tegemist
  • tee seda hommikul (mida varem, seda parem)
  • hoidke seda privaatsena

See on kõik! Pole tähtis, millest kirjutate. Võite oma tunnetest õhku lasta, ülesandeloendi kirja panna, lisada kinnitusi või mida iganes soovite. Kui soovite pisut positiivsust puista, võite kirjutada 3–5 asja, mille eest olete tänulik.

Neid nimetatakse mingil põhjusel hommikustel lehtedel, kuid kui tunnete mingil põhjusel suuremat soovi õhtul kirjutada, siis tehke seda. Samuti saate iga paari nädala tagant tagasi vaadata ja lugeda, mida kirjutasite. Saate märgata negatiivseid uskumusi, mis pidevalt esile kerkivad, ja näha, kui palju te olete edenenud.

Ajakirja viip # 2

Sõltumata sellest, kas teil on võimalus vanemaga hüvasti jätta, võib siiski olla asju, mida soovite.

Kirjutage neile kiri ja öelge kõik, mida tahtsite öelda, kuid teil pole selleks võimalust. Soovi korral võite kirja matta koos nendega või jätta see nende hauale. Võite selle ka nende vanale aadressile postitada või sahtlisse panna. Mis iganes teile kõige paremini tundub.

See kiri ei pea olema täiuslik. Kui unustasite midagi lisada, võite alati kirjutada teise kirja. See annab teile sulgemise tunde ja viib teid lähemale edasiliikumisele.

Maksimeeri enesehoolduses

Eriti põhihooldajate jaoks läheb vanemade languse ajal enesehooldus tagaküljele. See võib viia arvete ja majapidamistööde kuhjumiseni. Lein koos stressiga võib olla värisev kombinatsioon. Sellepärast on nii oluline end selle aja jooksul esikohale seada.

Enesehooldus võib tunduda isekas, kuid see pole nii. Mõelge sellele nii: kui hoolitsete enda eest, olete paremas vaimses ja emotsionaalses kohas, et olla teiste inimeste jaoks olemas. Kui teil on parem vaimne seisund, siis on vähem tõenäoline, et olete teistes suhetes inimestega, kes teid vajavad, kauged.

Kaotuse ajal võime unustada inimesed, kes on ikka otse meie ees. Oleme nii kaotusele keskendunud, et jätame neist ilma. Puudutatult teiste inimeste jaoks majapidamistöid tehes ja asju ajades ei loeta. Enesehooldus muudab teid vastuvõtlikumaks ja kohalolevamaks teistele inimestele oma elus. Kui teil on probleeme mõeldes sellele, mida enesehooldus teie jaoks tähendab, proovige allolevat harjutust.

Tehke rõõmu loend

Andjate ja inimeste jaoks, kes hoolitsevad teiste inimeste eest hoolimata, ei pruugi nad teada, kuidas enda eest hoolitseda. Sel juhul koostage nimekiri asjadest, mis teid õnnelikuks teevad. See võib olla nii vähe kui pilvepilte või sama suur kui nädalavahetuse puhkus.

Kasutage rõõmu loendit, et lisada rõõmu ja enesehoolduse hetki oma igapäevaellu. See tähendab, et valite loendist iga päev vähemalt ühe üksuse. Korrake loendis teatud üksusi julgelt nii tihti kui vaja. Kui teil on nädala jooksul aega lugeda vaid 30 minutit ja see on teie rõõmu loendis, siis tehke seda.

Allikas: rawpixel.com

Siin on nimekiri enesehoolduse rituaalidest, mis ei võta palju aega:

  • lugemine
  • meditatsioon
  • oma ümbruskonnas ringi jalutama minnes
  • tantsupidu köögis
  • vanni või duši all käimine
  • süüdake küünlad
  • hangi endale lilli
  • teha kiirpuhastusseanss

Ära vabanda, et sul pole piisavalt aega enda eest hoolitsemiseks. Pange aeg paika. Teie rõõmu loend võib tunduda väga erinev kõigist teistest. Niikaua kui praktikad on ohutud ja ennast halvustavad, tehke neist nii palju kui võimalik.

Harvardi tervishoiukirjastuse artikkel soovitab ka neid tegevusi, mis põhinevad uuringul stressi vähendamiseks kurvastavatel inimestel:

  • asuge joogale, tai chile või qigongile
  • säilitada tervislik toitumine
  • järgige head unehügieeni
  • liikuma
  • jälgige oma tervist
  • otsige tuge sotsiaalsetest rühmadest

Kahtluse korral pöörduge juhendamiseks lähedaste sõprade ja pereliikmete või terapeudi poole. Vanema kaotamine on elu muutev, kuid see ei pea selliseks jääma. Võtke kurvastamiseks nii palju aega kui vaja ja olge avatud abi saamiseks. Teesklemine, et see pole tõeline, ei muuda kurbust. See jääb kauem ringi käima, seda rohkem te selle vastu võitlete.