Kuidas olla jälle õnnelik, kui midagi ei näi õigesti minema

Õnn on meeleseisund, mida soovivad peaaegu kõik, kuid erinevate põhjuste ja olude tõttu peavad paljud inimesed seda kas liiga põgusaks või peavad seda saavutamatuks eesmärgiks. Õnnelik olla võib olla eriti raske, kui olete haigusest taastumas või leina käes, sest meeleseisundiks olemine eeldab õnnelt ka seda, et vaim oleks õnnelike tunnete töötlemiseks ja andmiseks. Kuid vastupidiselt sellele, mida teile on öeldud, on tõeline õnn saavutatav ja nõuab ainult pühendunud jõupingutusi selle saavutamiseks vajalike kohanduste tegemiseks. Selles artiklis pakume teile praktilisi ja teaduspõhiseid näpunäiteid selle kohta, kuidas olla jälle õnnelik, kui midagi ei näi töötavat.

Allikas: rawpixel.com
  1. Magage rohkem

Mitmete väljakutsetega silmitsi seistes on hea une tähtsus unarusse jätta - mõnikord võib teha vaid öösiti üleval olla ja mõelda. Kuid hästi magavad inimesed on üldiselt õnnelikud võrreldes nendega, kes ei maga hästi ja on vähem tundlikud negatiivsete emotsioonide suhtes. Hea uni ei tähenda ainult varajast või kindlal kellaajal magamist, vaid selle määrab pigem teie unekvaliteet. Regulaarne uni on tervisliku elu oluline komponent ja see toetab teadaolevalt tootlikkust.



Täiskasvanutele soovitatav ideaalne uneaeg on 7–9 tundi igal õhtul. Õppige voodis olles mobiiltelefonide või sarnaste seadmete kasutamine välja lülitama ning veenduge, et teie magamishoiak ja keskkond oleksid mugavad. Kui teil on tervisliku unegraafiku säilitamisel pidevalt probleeme, võib see olla tingitud unehäiretest ja peaksite võimalikult kiiresti arstiga ühendust võtma.

  1. Määratlege oma õnn

Õnn, nagu enamik asju elus, on tunne, mis tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju. Mõne inimese jaoks on õnn šokolaadi soe maitse suus, teiste inimeste jaoks aga õnne sellest, et nad saavad arveid maksta. Õnn võib olla see, kui näed oma lähedasi ohutult või kui saavutad isikliku eesmärgi. Õnnelikuma elu otsimisel läheb teadmine, mis teid õnnelikuks teeb, ja vajaliku õnne valimine aitab teil saavutada selget meelt, kui soovite uuesti õnnelikuks saada.

Üks viis, kuidas saate seda teha, on teha meeles kõik õnnelikud ajad, uurida, miks te nendel hetkedel õnnelik olete, ja koostada plaan, kuidas saaksite neid hetki rohkem kogeda. Õnnelikud inimesed teavad, mis neid õnnelikuks teeb ja miks see aitab neil end järjepidevamalt õnnelikuna tunda. Teiselt poolt võimaldab olukordade tunnistamine, mis teid kõige tõenäolisemalt õnnetuks teeb, ka nende olukordade vältimiseks teadlikult pingutada.

Allikas: rawpixel.com
  1. Varuge aega treenimiseks

Liikumine on omaette teraapiavorm, protsess, mille käigus keha võtab sisse positiivset energiat ja teisendab selle füüsiliseks jõuks. Hiljutine uuring, mis puudutab seda, kuidas jälle õnnelik olla, näitab, et õnnetaseme tõusu käivitamiseks piisab mõnest minutist kehalisest aktiivsusest kord nädalas. Harjutus stimuleerib aju vabastama hea enesetundega hormoone nagu dopamiin, endorfiin, oksütotsiin ja serotoniin - need on neli peamist kemikaali, mis vastutavad õnne eest.


Huvitav on see, et nende kemikaalide käivitamiseks ei pea te olema süvendatud füüsilise aktiivsusega. Füüsilised tegevused nagu kõndimine, ujumine ja tantsimine parandavad füüsilist heaolu, mis viib sageli enesehinnangu tõusuni ja vähendab ärevust. Harjutuse füüsiline kasu on tohutu, kuid selle positiivne mõju õnnelike inimeste emotsionaalsele heaolule muudab selle harimiseks hädavajalikuks harjumuseks. Füüsilise ja vaimse harmooniaga tegelevad harjutused nagu jooga on osutunud tõeliseks abivahendiks õnne saavutamisel.

  1. Vaata, mida sööd

On levinud ütlus, et õnnelikud inimesed söövad rõõmsat toitu, kuid see, mida me sööme, on sama oluline kui see, miks me sööme. Harva seostavad inimesed toitumist vaimse tervisega, kuid teatud söögikordade mõte, nägemine, lõhn või maitse võivad ergutada meeldivaid emotsioone, mis võivad teie meeleolu positiivselt muuta. Liigse söömise negatiivsed mõjud on hästi dokumenteeritud ja kuigi endiselt arutatakse selle üle, mida kvalifitseerida tervislikuks toiduks, on puu- ja köögiviljade söömine suurepärane investeering teie pikaajalisse vaimsesse heaolusse.

Aminohappeid nagu trüptofaan, mis on vajalik hea enesetunde keemilise serotoniini tootmiseks, võib leida valgurikastest toitudest, samamoodi aitavad suures koguses türosiini ja kvertsetiini sisaldavad toidud parandada dopamiini taset. Mõnda neist aminohapetest võib leida igapäevastest suupistetest, näiteks puuviljadest, šokolaadist, mereandidest, pähklitest, piimatoodetest ja köögiviljadest. Kui leiate, et tunnete end regulaarselt õnnetuna, võib teie köök olla suurepärane koht, kust alustada oma püüdlustega olla õnnelikum inimene.

  1. Muutke oma rutiini

Iga päev sama asja tegemine võib olla komistuskivi, kui otsite, kuidas jälle õnnelik olla. Õnnetutel inimestel kipub elus puuduma põnevuse allikas, mis sageli vähendab nende võimet olla loov või optimistlik. Kuid lisaks oma rutiini muutmisele peate võib-olla muutma ka oma keskkonda, kui soovite uuesti õnnelik olla. Reisimine on suurepärane võimalus põgeneda keskkonna rutiinist, mis muudab teid õnnetuks.


Reisimine laiendab teie vaatenurka ja üldist kokkupuudet ning võib olla rikastav kogemus, mis aitab teil oma õnnelikku kohta avastada. Reisimine aitab teil saada ka kindlamast enesetunnet, suurendab teie loovust ja enesekindlust ning parandab teie võimet luua sügavaid emotsionaalseid suhteid. Värskest uuringust, mis käsitles reisimise mõju vaimsele tervisele, selgub, et enamik inimesi kogeb enne reisile minekut õnne suurt kasvu ja säilitab pärast seda vähem äreva ellusuhtumise. Pidage siiski meeles, et õnn ei ole sihtkoht; see on teekond.

  1. Ole tänulik

See võib tunduda klišee või müüt, mida motivatsioonikõnelejad müüvad meeleheite vastumürgina, kuid tänulik päev võib arsti eemal hoida. Inimesed, kellel on kõrge tänutunne, on tõenäolisemalt optimistlikud ja kipuvad ennast paremini tundma, erinevalt inimestest, kes usuvad, et neil pole põhjust millegi eest tänulik olla. Tänulikkus aitab vähendada negatiivsete emotsioonide teket, nagu pettumus, süütunne, kadedus, viha ja kahetsus.

Allikas: rawpixel.com

Paljudel inimestel on keeruline otsida, kuidas jälle õnnelik olla, sest nad pühendavad sageli liiga palju aega ja energiat, et hinnata ennast teiste inimeste tegelikkuse ja ootuste põhjal või võrrelda minevikku olevikuga. Tänulikkus suurendab teie enesehinnangut, mis lõppkokkuvõttes suurendab teie enesekindlust ja annab teile kokkuvõttes tulemuslikuma ja sõbralikuma inimese.

  1. Ümbritsege ennast õnnelike inimestega

Õnnelikul inimesel on suurem oht ​​end õnnetuna tunda, kui ta on õnnetute inimeste seltsis. Õnneliku elu üks peamisi mõjutegureid on suhtlemine inimestega, kes suhtuvad ellu positiivselt. Alustades lihtsalt meeldiva ja optimistliku ilmega inimestega suhtlemisest ning pöörates tähelepanu sellele, kuidas nad ebasoodsates olukordades käituvad, saate palju õppida, kuidas jälle õnnelik olla.

Õnnelikud inimesed on sageli toetavad, ennastsalgavad, realistlikud, eesmärgipärased, rõõmsad, empaatilised, loovad ja energilised. Kuigi õnnetud inimesed ei ole alati halvad inimesed, muudab nende negatiivne ellusuhtumine sageli tervislike suhete loomise või hoidmise keeruliseks. Emotsionaalse intelligentsuse maailma ühe juhtiva eksperdi dr Travis Bradberry sõnul võib pidev kokkupuude negatiivsusega mõjutada hipokampuse neuroneid, aju osa, mis reguleerib õppimist, emotsioone, mälu ja motivatsiooni. Kui teil juhtub olema perekonda ja sõpru, kelle mõtteviis võib teie elu õnnelikumaks muuta, siis püüdke nendega kindlasti rohkem aega veeta.

  1. Otsige professionaalset ravi

Kui teil on kroonilisi või ägedaid vaimse tervise probleeme, nagu ärevus ja depressioon, siis võib vaja minna professionaalset juhendamist, kuidas uuesti õnnelik olla. Kuid teraapia ei ole mõeldud ainult tõsiste psühholoogiliste probleemide või psüühikahäirete all kannatavatele inimestele, sest see võib olla tõhus vahend käitumisprobleemide lahendamiseks, mis takistavad teie võimet olla õnnelik inimene.

Allikas: rawpixel.com

Teraapia hõlmab spetsialistiga rääkimist isiklikes küsimustes, mis hõlmavad stressi, ärevuse, lootusetuse, väärkohtlemise, trauma, sõltuvuse ja häbimärgistamist, kuid ei piirdu nendega. Teraapia eesmärk on käsitleda teie kogemusi mõne sellise probleemiga ja seda, kuidas need mõjutavad teie suhet inimestega ja teie taju iseendast. Teraapia peamine eesmärk on isiklik areng, mis võib tuleneda teie vaimse ja emotsionaalse heaolu paranemisest. Teraapia mõju õnnele on hinnatud tõhusamaks kui materiaalsed ressursid ja see võib aidata teil vältida muid terviseprobleeme.