Kuidas ravida ärevust ja lõpetada seksuaalne stress

Kui võitlete seksuaalse sooritusega seotud ärevuse käes, teate tõenäoliselt, kui kahjulik see võib olla suhtele. Oluline on tunnistada, et te pole oma kannatustes üksi. Paljud inimesed tunnevad seksuaalelu ärevust, kuid hea uudis on see, et seal on abi. Loe edasi, et saada teada tehnikate kohta, mida saate kasutada ärevuse parandamiseks ja seksuaalelu nautimiseks.

Allikas: rawpixel.com

Mis on seksuaalse soorituse ärevus?

Seksuaalse soorituse ärevus on hirm ja ärevus, mis tekib siis, kui inimene esineb oma partneri jaoks seksuaalselt. See mõjutab rohkem mehi kui naisi, peamiselt seetõttu, et küpsetel meestel on suurem risk muude seksuaalsete kaebuste tekkeks, näiteks erektsioonihäired, võimetus erektsiooni saavutada või säilitada. Kui teil on ED, pole te üksi. 50 protsenti üle 40-aastastest meestest mõjutab ED, seisund, mis võib ärevuse taseme hüppeliselt tõsta. Lisaks võib enneaegne seemnepurse sooritada jõudlusärevust. Tavaliselt soovivad mehed, et nende kaaslane mõtleks neist viriilseteks. Kuid kui te ei suuda erektsiooni säilitada või kui te ejakuleerite enneaegselt, võite kogeda jõudlusärevust ja erektsioonihäireid ning teie seksuaalelu hakkab kannatama.



Seksuaalse soorituse ärevuse põhjused

On loomulik, et soovite seksuaalelu ajal hästi hakkama saada, kuid negatiivsed mõtted partneri meeldimisvõimest võivad tekitada seksuaalelu ärevust. Ärevus võib takistada seksi rõõmsat kogemist. Võib-olla tunnete end seksuaalselt ebapiisavalt. Võimalik, et olete oma keha või peenise suuruse suhtes teadlik. Negatiivsed mõtted oma elust üldiselt võivad samuti aidata seksuaalse soorituse ärevusse. Samuti võivad raha, töö või perekonnaga seotud stressorid mõjutada teie vaimset seisundit ja põhjustada ärevust sooritusvõime suhtes. Kui suudate mõne neist küsimustest suhestuda, on oluline meeles pidada, et olete inimene, kes on väärt armastust ja seksuaalset eneseteostust, ning teie jaoks on lootust.

Seksuaalse soorituse ärevuse sümptomid

Inimesed reageerivad seksuaalse soorituse ärevusele erineval viisil, nagu ka üldistatud stressile ja ärevusele. Jõudlusärevus võib tekitada kehas mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas võimetus orgasmiks, enneaegne seemnepurse või vähene huvi seksi vastu. ED füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad erektsiooni puudumine või hoidmine, mis võib lõpuks viia seksuaalse soovi kaotamiseni.


Stressi ja ärevuse negatiivsed mõjud

Ilma diagnoosi ja ravita on võimalik, et seksuaalse sooritusega seotud ärevus võib laieneda suureks ärevuseks. See võib areneda kaugemale korduvatest isolatsiooni-, ärevus- ja depressioonihoogudest. Üldine ärevushäire võib kesta mitu kuud ja hõlmata järgmisi sümptomeid:

Allikas: rawpixel.com
  • Lihaspinge
  • Ärrituvus
  • Unetus
  • Häire keskendumisega.

Ravimata seksuaalse soorituse ärevus võib lõpuks paanikahäireks minna. Kui kogete paanikat, võib teie süda kloppida ja südamepekslemine, värisete, lämbute ja kannatate ülekaaluka hukatuse valdavaid tundeid. Regulaarselt stressile reageerimine võitluse või põgenemisega & rdquo; keemilised reaktsioonid võivad põhjustada suuri ärevushood, mis vaevavad teid kogu päeva. Mõnikord võivad need episoodid vallandada väikesed ja pealtnäha tähtsusetud sündmused; muul ajal näivad need tekkivat õhust.

Arukas on mitte ignoreerida seksuaalse soorituse ärevust. Jah, sooritusärevust on võimalik ise ravida, kuid pidage meeles, et kuigi jõudlusärevus ja erektsioonihäired käivad käsikäes, võivad ägedad probleemid, nagu ED, viidata pakiliste terviseriskide olemasolule, nagu diabeet, südamehaigused või isegi Parkinson & rsquo ; s. Kui teil on ED, on mõistlik pöörduda arsti poole nõu, diagnoosi või ravi saamiseks, et need häired välistada.



Ära unusta, et ärevusega elamine selle asemel, et abi otsida, võib põhjustada nii füüsilisi kui ka vaimseid probleeme. Kui kogete pidevalt võitlust või põgenemist, genereerite kehas energiat. Kui see & ldquo; kütus & rdquo; ei kasutata mingil eesmärgil, võib see lõpuks põhjustada olulisi seedimise või immuunsüsteemi funktsiooni häireid. Rasketel juhtudel võib teil olla isegi südameatakk või teil võib olla enneaegne arterihaigus.

Jõudlusärevuse juhtimine

Paljud arstid ravivad erektsioonihäireid ravimite abil. Kuigi need ravimid võivad aidata erektsiooni saada ja seda säilitada, ei jõua nende võtmine probleemi juureni. Selle asemel pakub Medical News Today järgmist nõuannet jõudlusärevuse ja ED-ga toimetuleku kohta.

  • Murdke tsükkel
    Paljud mehed jäävad jõudlusärevuse tsükli lõksu. On normaalne kogeda aeg-ajalt pettumust valmistavaid seksuaalelamusi ja ka ED-d põdemine on normaalne. Kuid nende sündmuste üle elamine ja endale ütlemine, et olete ebaõnnestunud, võib teid ärevust tekitada tulevaste seksuaalsete tegevuste pärast ja ainuüksi see ärevus võib järgmisel seksimisel põhjustada ED või enneaegset seemnepurset.

Püüdke mitte näha oma kogemusi seksuaalsete ebaõnnestumistena, pigem teadvustage, et seksuaalse jõudluse ärevus ja erektsioonihäired on paljude meeste jaoks normiks. Fookuse suunamine sümptomitelt stressi või mure põhjustajale võib aidata. Põhjused võivad olla sama mitmekesised ja otsesed kui eelseisva tööprojekti ootamine, perehaigusega tegelemine või puhkuse planeerimine. Lõika endale natuke lõtku; te ei pea tundma survet seksuaalsete tulemuste saavutamiseks iga kord, eriti kui teil on elus suurenenud stressi episood.


Allikas: rawpixel.com
  • Keskendu tunnetele

Seksuaalse soorituse ärevusega meeste puhul on normaalne, et nad löövad end tajutud seksuaalsete ebaõnnestumiste üle. Võimalik, et mõtlete või muretsete pidevalt selle pärast, mida teie seksuaalpartner mõtleb või kuidas ta teid seksi ajal tajub. Iga seksuaalse sündmuse analüüsimise asemel võib see aidata keskenduda meelelistele kogemustele. Blokeerige jõudlusärevus, keskendudes sellele, mida teie käed tunnevad või mida teie silmad näevad. Valige küünlavalgus ja romantiline muusika, kui soovite oma meelelist naudingut suurendada ja ärevust vähendada.



  • Harjutus

Teadlased on märkinud, et kehalise koormuse puudumine võib süvendada ED sümptomeid. Sooritusärevuse ja füüsilise treeningu vahel on seos. On leitud, et stressitaseme vähendamiseks on kasulik regulaarselt treenida 20–30 minutit paar korda nädalas.

Kegeli harjutuste lisamine võib aidata. Need vaagnaharjutused tugevdavad lihast, mis erektsiooni ajal verd peenisesse pumpab. Kegeli harjutuse sooritamiseks teesklege, et peatate uriinivoolu, surudes vastavaid lihaseid.

  • Juhendatud meditatsioonid
    Juhendatud meditatsioon on see, kui juhend aitab teil saavutada pingevaba keskendumise seisundi. See paneb proovile mõttemõtted, mis aitavad esinemisärevusse. Juhendatud meditatsiooni eesmärk on emotsionaalne, vaimne ja füüsiline tervendamine ning stressi leevendamine. Juhendid võivad hõlmata joogaõpetajaid, usujuhiseid, helisalvestisi või YouTube'i videoid. Meditatsiooni ajal teeb juhend teid mugavaks, juhendades teid keha teatud lihaseid lõdvestama ning juhatab teid seejärel visualiseeringute ja vaimsete piltide kaudu, mis teid lohutavad ja ravivad. Juhendatud meditatsioon võib võtta vaid paar minutit või kuni mitu tundi.
  • Paaride nõustamine
    Seksuaalse soorituse ärevus mõjutab suhteid negatiivselt. Paaride nõustamine on psühhoteraapia tüüp, mis võib olla kasulik neile, kes kogevad esinemisärevust, ja nende partneritele. Nõustamise ajal aitab terapeut romantilises suhtes olijatel saada oma suhetest ülevaate. Ta võib aidata lahendada mis tahes konflikte, mis võivad tuleneda seksuaalse soorituse ärevusest, ja toetada teid suhte parandamisel. Paaride nõustaja leiate oma geograafilisest piirkonnast ja kohtute näost näkku või saate nõustamist veebis. ReGaini terapeudid võivad aidata seksuaalse jõudluse ärevuse ületamisel ja aidata paaridel lähemale jõuda.
  • Seksiteraapia

Seksiteraapia on praktika, mis keskendub läheduse probleemidega paaride abistamisele. See on tõhus vahend paaridele, kes püüavad end tihedalt ühendada. Seksiterapeudi põhitöö on kuulata kõiki suhtes olevaid inimesi ilma hinnanguteta, et teha kindlaks, mida võib suhte parandamiseks vaja minna. Esialgu võib olla ebamugav arutleda ärevuse ja erektsioonihäirete üle. Pikas perspektiivis on see siiski seda väärt, kuna terapeut paneb paika raviplaani, mis aitab seksuaalse jõudluse ärevusest üle saada.

Allikas: rawpixel.com
  • Stressi vähendamine

Pidage meeles, et stressi vähendamine on seksuaalse jõudluse ärevuse ületamiseks kriitilise tähtsusega. Esimene samm on hingamise juhtimise õppimine. Leidke vaikne ja mugav koht, kus saaksite stressi ja ärevuse kõrvale jätta. Hinga aeglaselt läbi nina, tundes, kuidas rinnus ja alakõhu tõusevad, kui kopsud täidavad õhku. Kui teie kõht on piisavalt laienenud, hingake suu kaudu aeglaselt välja. Kui olete hingamise fookuse praktika omandanud, saate liikuda regulaarse kontrollitud ja sügava hingamise praktikaks. Järgmisi tehnikaid saab kombineerida hingeõhu fokuseerimisega, et veelgi paremini reageerida stressile:

  • Progresseeruv lihaste lõdvestus
  • Mindfulness meditatsioon
  • Jooga, tai chi ja Qi Gong
  • Korduv palve.

Võite proovida ülaltoodud ravimeetodeid teile mõistlikul viisil. Nagu öeldud, võib seksuaalselt terveks ja terviklikuks muutumiseks kuluda lõpuks tehnikaid.

Kuidas ReGain saab teid toetada

Kui jätkate esinemisärevust, on eriti oluline otsida professionaalset abi. Tänu ReGainile saate koheselt taskukohast abi. Logige lihtsalt sisse oma veebinõustamisportaali. ReGain töötab teie ajakavaga. Võite vestelda diskreetselt teksti kaudu või, kui soovite, videovestluses või telefoni teel. Kindlasti peaksite end mugavalt tundma millise meetodi valite. Meie sõbralik ja paindlik personal on siin, et teid igal ajal teenida. Meil on arste, nõustajaid, õdesid ja muid litsentseeritud meditsiinitöötajaid, kes on valmis seadma teie seksuaaltervisest prioriteedi.