Kuidas suhetes ärevusega toime tulla

Meil kõigil on suhted, millest hoolime. Meil on suhted oma pere, sõprade ja romantiliste partneritega. Ärevuse korral võivad kõik need suhted mõjutada ja tõenäoliselt ka mõjutada. Võimalik, et panete suhtele endale teadmatult pinge, püüdes seda teemat täielikult vältida. Suhetes on ärevusega tegelemine karm. Selleks vajate avatud meelt ja tahet koos suhelda. Sõltumata sellest, kas olete ärevusttekitav inimene või jälgite, kuidas mõni ärevusega inimene kannatab, on teil oma osa suhte toimima panemisel. Heitkem pilk sellele, kuidas ärevus võib paarisuhtes avalduda ja kuidas peaks iga partner asjakohaselt reageerima.

Allikas: rawpixel.com



Suhete ärevuse sümptomid

Üldise ärevushäire, GAD, näeb iga inimese jaoks välja erinev. Sümptomid avalduvad teie olude põhjal. See võib avalduda ka erinevalt teie elus olevate suhete ümber. See, et käitute pereliikmega teatud viisil, ei tähenda, et käituksite romantilise partneriga samamoodi. Samamoodi võime vaadata mõningaid tõenäolisemaid võimalusi ja seda, kuidas see mõjutab teie suhteid.



Mõnedel ärevushäiretega inimestel tekivad lähedased suhted lähedasega, tõenäoliselt romantilise partneri või vanemaga. Kaassõltuvus toimib inimesele turvatekina, kui ta tunneb end ärevana ja võib lahus olles tekitada rohkem ärevust või asjad ei lähe plaanipäraselt. Suhted kaasisõltuvusprobleemidega võivad olla pingelised, kui ärevustunde ja vajaduste rahuldamiseks pole avatud dialoogi. See avaldub sageli „klammerduvas” partneris, mis võib ärevust tundva inimese tunda lämbumist või kontrollimist. On oluline, et tunnetest teavitataks rahulikul hetkel, et proovida neile tunnetele lahendust leida.

Spektri teisel poolel on vältimine. Mõned ärevusega inimesed tõmbuvad endasse ega luba väljastpoolt abi. Nad jätavad pereliikmed, sõbrad ja partnerid abituks ning jäävad kõrvale. Vältimine võib näida lähedaste füüsilise vältimisena, tunnetest rääkimisest keeldumisena, probleemiga silmitsi hoidumise vältimise plaanide koostamisena ja muust sarnasest käitumisest. Suhete koormus võib kiiresti muutuda kallima süüks või vihaks. Ja kuigi ärev inimene ei taha olla nii suletud, peab ta olema teadlik oma tegemistest.



Ärevus muutub mõnikord vihaks, kui teised inimesed sellega tegelevad. Õige abi või ravita võib ärevus olla mõne inimese jaoks hävitav. Kui te ei tea, mida teha raevukate mõtete või nendega kaasnevate füüsiliste sümptomite vastu võitlemiseks, võivad soovimatud nõuanded või abikatsetused teid mõttetuks ajada. Kui partner ei tea, et nende kallimal või sõbral on ärevus, võivad need vihahood panna nad suhteid kahtluse alla seadma või panna nad tagasi võitlema, muutes ärevushoo täieõiguslikuks võitluseks.



Romantiliste paaride jaoks avaldub see ärevus mõnikord suhte enda tõttu. Seda nimetatakse sobivalt suhteärevuseks ja see on tõeline ärevuse vorm, mis võib romantilistes suhetes tekitada segadust. Lähtekohas põhineb suhteärevus hirmul - tagasilükkamises, partneri ees ja mõnikord isegi suhte mõistes. Ärevusega ei tohiks kunagi tegeleda üksi, vaid äärmiselt olulise suhteärevuse korral. Isegi kui ärevus on ühepoolne, on vaja mõlemal partneril jõuda hirmu põhjustava asja põhjani. Mõlemad suudate siis leida viisi toimetulekuks ja loodetavasti lasete lahti mõnest sellest, mis teid ärevaks teeb.

Allikas: pixabay.com

Kuna me oleme nüüd rääkinud ärevuse avaldumise erinevatest viisidest, siis vaatame, kuidas suhte mõlemad pooled suudavad suhtlusjoont avada.

Kui teil on suhetes ärevus



Sõltumata sellest, kas teie ärevus tuleneb suhtest, milles te olete, või olete üldiselt ärev, on suhtlemiseks esimene samm mõista, et ainult teie teate täpselt, mida te tunnete. Nõustamise abil saate kasutada teatud suhtlusvahendeid, mis aitavad teil neid tundeid oma perele, sõpradele ja partneritele selgitada. On raske tunnistada, et vajate abi, kuid kui teie ärevus häirib teie elu regulaarselt, on nõustamine suurepärane võimalus vajaliku abi saamiseks. Kui kardate üksi minna, paluge kellelgi endaga kaasa minna. Nad võivad olla teiega toas või juhtida teid ja oodata kohtumise ajal väljas. Vaimse tervise nõustajad soovivad aidata teil paremaks saada ja neil on ainulaadne väljaõpe kuulamiseks ja nõu pakkumiseks.

Kui teil on vahendid suhtlemiseks, peaksite seda tegema sageli. Alati, kui tunnete ärevust, isegi kõige väiksema asja pärast, andke sellest teisele teada. Ainult teie saate hinnata, millega saate ise hakkama ja milleks vajate abi ning aja jooksul saab see hirmude kaudu rääkides selgemaks. Olge ettekujutuses sellest, mida olete valmis tegema ja mida ei saa teha. Kui peate ärevuse ületamiseks üksi olema või peate ütlema ei sündmusele, kuhu varem arvasite, et võiksite minna, siis on see okei. Pidage meeles, et teie vaimne tervis on oluline ja seda tuleks tõsiselt võtta.

Tagaküljel lubage oma sõpradel, perel ja partneritel aega järele jõudmiseks. Nad ei saa teid algusest peale täiuslikult aidata. Tõenäoliselt teevad nad vigu, mis tunduvad teile kohati ülekaalukad. Sellepärast on nendega rääkimine nii tähtis, mida rohkem saate armastatud inimesi harida tunnete suhtes, seda rohkem saavad nad teid aidata, kui teil on raske ennast aidata.

Kui teie partneril on suhetes ärevus

Kui teie kallimal on ärevus, laske neil juhtpositsiooni võtta. Paku tuge ja julgustust, kuid hoidu probleemi lahendamisest eemale. Paljudel juhtudel vajavad ärevusega inimesed kedagi, keda kuulata. Kui saate kõrva laenata ja anda neile aega ärevust tekitavate probleemide läbitöötamiseks, ei pea te sageli midagi muud tegema. Kui nad siiski abi paluvad, olge nende jaoks nii tihti kui võimalik. Ükskõik, kas nad soovivad sõita terapeudi kabinetti, aitavad nad helistada, mida nad kardavad, või selgitada midagi, millest nad aru ei saa, nad ootavad teid nagu keegi, kellele toetuda.

See ei tähenda, et peaksite olema kark. Aidates andke neile teada, et neil läheb ise hästi. Ärge lihtsalt helistage neile, vaid olge toeks ja lubage neil nuppe valida ja rääkida, samal ajal kui olete kogu aeg neid toetamas. Kui ärevus on irratsionaalne mõte või hirm, paluge neil rääkida valjusti, lasta neil oma mõtteprotsess kahtluse alla seada, et nad näeksid, et nad saavad oma mõtlemisega hirmust üle.

Lõpuks andke neile teada, et on abi vaja. Toetage ravile minekut või ravimite võtmist. Maailmas, mis nendele asjadele endiselt häbimärgistab, muudab teie tugi teie lähedasele abi vastuvõtmise palju lihtsamaks.

Allikas: pixabay.com

Teadke oma võimalusi

Loodetavasti olete võtnud ära mõned näpunäited, kuidas oma elus erinevates suhetes navigeerida, tegeledes samal ajal ka ärevusega. Mida rohkem teate ärevusest, seda rohkem saate ennast aidata. Kuigi need näpunäited on väga kasulikud, ei saa need asendada suhtlust terapeudi, nõustaja või psühhiaatriga. Pole midagi väärtuslikumat, kui pidada omavahel suhtlust kellega, kellel on ainulaadne haridus, et saada teile vajalikku abi.

Teraapiaks on nii palju võimalusi, et leiate endale sobivaima. Võib-olla pole teil mugav nõustajaga silmast silma istuda. See on okei! Paljud nõustajad pakuvad telefoniteraapiaseansse või videovestluse võimalusi. Samuti on olemas vestluspõhine nõustamine. Vestluspõhine nõustamine võimaldab teil vaimse tervise nõustajaga teksti kaudu täielikult suhelda. Nad vastavad teile ka tekstis, nii et te ei pea kunagi muretsema telefonikõne või närvesööva kohtumise pärast.

ReGainis on meie turvalised jututoad saadaval nii paaridele kui ka üksikutele inimestele. Kui olete terapeudiga tuttavaks saanud, saate suhelda ainult teksti kaudu või lubada telefonikõne. Kui alustate vestlusteraapiat enda jaoks ja teil on partner, kellega soovite hiljem liituda, on teil võimalus lisada ka need oma jututuppa. ReGaini kohta lisateabe saamiseks ja meie platvormi koos litsentseeritud vaimse tervise spetsialistidega kasutamiseks klõpsake siin.

Ärevus suhetes on väga levinud ja see ei pea olema tehingumurdja. Õigete suhtlemis- ja abivahendite abil saate ärevusest hoolimata elada elu ja mitte ainult selle kaudu.