Kuidas toime tulla ärevusega inimesega: vahendid ärevuse leevendamiseks vestluses ja suhtlemises

Ärevusest on saanud mingi moesõna. See kerkib esile sageli, olgu see siis vaimse tervise seaduslikest diagnoosidest rääkimine või tänapäeva inimeste ärevuse arutamine. Ärevus on termin, mida kasutatakse nii diagnoositud häire kui ka enesetunde kirjeldamiseks, mida saab rakendada igasuguse tausta, rahvuse, soo ja vanusega inimestele, kuna see seisund võib mõjutada kõiki neid demograafilisi inimesi. Niisiis, kuidas tulla toime kellegagi, kellel on ärevus?

Allikas: pexels.com



Mis on ärevus?

Ärevus kui lai mõiste on hirmu või ebakindluse seisund. Häirena iseloomustavad ärevust aga püsivad, seletamatud ärevushood, millega sageli kaasnevad täiendavad sümptomid, nagu unehäired, ärrituvus, paanikahood, keskendumisraskused ja maohäired. Kui üldise ärevuse juhtimine toimub tavaliselt stressi piiramise või stressisituatsioonide miinimumini viimisega, siis ärevushäire juur on intensiivne, põhjendamatu ärevus ja seda ei saa tavaliselt lahendada lihtsalt stressist tingitud olukordade või stressorite vähendamisega. Selle asemel vajavad ärevushäired tavaliselt mingit psühhoteraapia vormi ja võivad sümptomite leevendamiseks vajada isegi farmatseutilist sekkumist.


Ärevuse vihmavarju all on viis erinevat häiret: paanikahäire (PD), traumajärgne stressihäire (PTSD), generaliseerunud ärevushäire (GAD), sotsiaalne ärevushäire (SAD) ja obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). Kõiki neid häireid iseloomustab püsiv ärevus, kuid juur, käivitajad ja sümptomid võivad kõik erineda. Kui sõbral, töökaaslasel, sugulasel või lähedasel on mõni neist häiretest, võivad nad olla altid paanikahoogudele, isoleerimisele ja reaktsioonilisele käitumisele.

Kuidas ärevus igapäevaselt välja näeb?

Ärevusega inimese elu sõltub ärevuse tüübist ja seisundi tõsidusest. Üldiselt on ärevushäirega inimestel aga suur ärevus, ilma selge põhjuse või katalüsaatorita. See tähendab, et midagi nii näiliselt ebaolulist kui tööle sõitmine võib olla märkimisväärne takistus ja töö ise võib tohutult maksustada. See on võib-olla üks kõige olulisemaid asju, mida ärevusega kellegagi suheldes meeles pidada: igapäevane seisundi juhtimine võib olla kurnav. Ärevusega inimesed võivad väsida kergemini ja võib-olla emotsionaalselt rohkem kulutada või sisekaemuslikumalt kui tüüpilised eakaaslased.



Ärevus võib tähendada ka teatud ärevust esile kutsuvate asjade või olukordade vältimist. PTSD-ga kellelegi võib see tähendada autoõnnetuse või rünnakukoha vältimist. SAD-i jaoks võib päevareegel olla sotsiaalsete olukordade vältimine. GAD-iga inimesed võivad vältida kõike, mis võib põhjustada ärevust, nagu ka PD-ga inimesed ja OCD-ga inimesed võivad osaleda väikestes (või suurtes) rituaalides, et leevendada mõnda oma ärevust. Igapäevaselt on ärevusel suur roll käitumises, suhtlemises ja mõtlemisprotsessides.

Allikas: rawpixel.com

Mis on ärevusega tegelemise kõige olulisem aspekt?


Ärevust tundvate inimestega suheldes on võtmetähtsusega nende seisundit silmas pidades. See, mis teile võib tunduda lihtsa, normaalse fraasi või kogemusena, võib ärevuse korral vallandada ja võib põhjustada hirmu, ebakindluse või valdava plahvatuse. Olge tähelepanelik ümbritsevate inimeste suhtes ja ärevuse võimalus on vaimse häirega inimeste liitlasena tegutsemise oluline osa, kuna paljud „tavalised” olukorrad võivad põhjustada tohutut ebamugavust, hirmu ja ebakindlust.



Ärevuse võimalusele tähelepanu pööramine ei tähenda, et olete oma tegevuses või kõnes halvatud ja peate pidevalt munakoortel kõndima; selle asemel tähendab tähelepanelikkus teie kõne hindamist kallutatuse, stereotüüpide ja ebaviisakas esinemise suhtes. Näiteks termin „OCD” on tähendanud igasugust neurootilist või foobilist käitumist, kuid on tegelik diagnoos. Selle kasutamine kellegi isiksuseomaduste kirjeldamiseks on OCD-ga inimeste suhtes tundetu ja võib vallandada või häbistada.

Mindfulness hõlmab ka kaalumist, mida ärevushäirega inimene võib vajada. Ehkki kindlasti ei ole teie koht tegutseda ärevuses oleva inimese terapeudi, kontaktisiku või hooldajana, võite siiski astuda samme tagamaks, et kaasate ärevusega inimese seltskondlikele väljasõitudele, vestlustele ja koosolekutele tingimusel, et lasete neil ka ise teadke, et see pole nõutav, ja saate aru, kas nad peavad ütlema 'ei'.

Allikas: pexels.com

Ärevuse leevendamine vestluses

Vältige ärevusega inimese kohapeal asetamist. Kuigi üks-ühele rääkimine on täiesti vastuvõetav, on paljudel ärevushäiretega inimestel ebamugav olla tähelepanu keskpunktis ja nad näevad vaeva, et rambivalgus neile suurtes gruppides keskenduks. Kui olete kontoris, vältige keset suurt koosolekut töötajat välja kutsumast. Kui olete koos sõpruskonnaga, proovige mitte juhtida kõigi tähelepanu kõnealusele inimesele. Selle asemel rääkige töötajaga pärast koosolekut privaatselt või arutage oma sõbraga teemasid, kui teie kaks olete kõrvuti ja võite olla diskreetsemad.

Ootusärevus võib inimestele ka ärevust tekitada. Kardetud sõna „Me peame rääkima” või „Kas ma saan teiega rääkida?” Asemel vali otsene suhtlus ja ärge võtke teemat üles, kui te ei saa seda sel ajal arutada. Ärevusega kellegi üle tekkiva tõsise vestluse ootus võib põhjustada sümptomite dramaatilise tõusu või isegi vallandada paanikahoo.

Ärevuse leevendamine töökohal

Inimeste teavitamine täpselt sellest, mida te neilt ootate, on üks parimaid viise ärevuse leevendamiseks töökohal. Ebamäärasus võib ärevust tekitavate inimeste jaoks vallandada, seega võib ärevushäiretega inimeste jaoks olla mis tahes ebaselgus inimese rolli või teie ootuste suhtes äärmiselt keeruline. Diagrammid, loendid ja diagrammid võivad kõik aidata ärevushäirega inimese meelt leevendada ja leevendada osa vastutusest, kui peate pidevalt üle käima ootustest, reeglitest või juhistest.

Tundlikkuskoolitusest võib abi olla ka tööolukorras, sest see võib pakkuda üldistundi lugematu hulga probleemide, sealhulgas vaimse tervise lahendamiseks. Kuna paljud inimesed pole tuttavad vaimse tervise erinevat tüüpi probleemide ja häiretega, võivad nad seda mõistmata kasutada vallandavat või sobimatut keelt. Tundlikkustreening võib aidata teadlikkust erinevatest viisidest, kuidas saate olla vaimse tervise seisundi või häirega inimeste suhtes tähelepanelik ja tähelepanelik.

Piiride kasutamine ärevusega tegelemiseks

Ärevusega inimesed võivad endaga piire seades vaeva näha või teistest kinni pidada & rsquo; piirid, olgu need siis reaalsed või tajutud. Oluline on aga piiride seadmine, kui teil on ärevuses sõber, kallim või partner, kuna piirid võivad aidata ärevushäirega inimesi ja aitavad säilitada tervislikku distantsi. Piirid ei pea olema äärmuslikud ega julmad, vaid peaksid olema oma ulatuselt ettevaatlikud ja kindlad.

Partnerluse või suhte oluline piir on näiteks terapeudile aja või ruumi eraldamine või mingisugune terapeutiline sekkumine. Kellegi teise koormate, hirmude ja ärevuse võtmine võib olla tohutu ja see võib teie tervisele maksma minna. Selle vältimiseks pidage paika reegel, et igal ajal lubatakse ühel või mõlemal öelda: 'See on liiga palju' ja vestlus peab lõppema terapeudi või muu usaldusväärse spetsialisti kasuks.

Töökohas võib piiriks olla aeg, kui paanikahoo või ärevuse saabudes saabub püsti tõusmiseks, ringi liikumiseks või mõneks muuks liikumisviisiks, selle asemel, et lasta tal töösooritust kontrollida. See võimaldab töötajal seada kahtluse alla ruumi emotsioonide töötlemiseks, hoides samal ajal tööajal rangeid piire.

Ärevuse leevendamine suhetes

Ükskõik, kas teie suhe ärevuses oleva inimesega on sõprus, perekondlik suhe või romantiline suhe, on asju, mida saate teha, et oma kallimaga hakkama saada ja teda toetada. Esiteks paku tuge. Toetus võib hõlpsasti jõuda võimaldamise valdkonda, kuid ideaaljuhul tähendab tugi oma lähedasele teada andmist, et olete olemas, kui ta teid vajab, et armastate teda tingimusteta ja aktsepteerite neid sellistena, nagu nad on. Ehkki paljudes suhetes võib see olla antud, tunnevad ärevushäiretega inimesed end oma olekus sageli armastamatuna või vastuvõetamatuna ja kardavad, et ümbritsevad on nende vajadustest nördinud, vihased või kurnatud. Tugi võib tähendada ka lähedase julgustamist teraapia kaudu abi otsima, koos teraapiaseanssidel osalemise pakkumist või teraapiaga seotud kodutööde lõpetamist.

Allikas: rawpixel.com

Rahulik suhtlemine on oluline ka suhetes kellegagi, kellel on ärevus. Suhtlus hoiab teie kaks samal tasemel, samas kui rahulik suhtlemine aitab mistahes arusaamatusi, hirmu või segadust viia miinimumini. Tülide ajal võivad meeled kuumeneda, kuid rahulikuna hoidmine tagab mitte ainult selle, et teil on võimalikult tugevad suhted, vaid aitab ka kallimal tunda, nagu poleks ta üksi.

Sõltumata suhetüübist ärevusega inimesega on ärevushäirega toimetulek kohati keeruline ja võib esialgu tunduda ülekaalukas. Harjutamise, hariduse ja kannatlikkusega; siiski saate rohkem teada saada ärevuse kohta, selle kohta, kuidas see inimesi mõjutab ja kuidas saate kõige paremini ilmneda kõigile, kellel on ärevushäire.