Kuidas emotsionaalselt irduda: õppima lahti laskma

Tervisliku ja õnneliku elu elamiseks on vaja lahti lasta. Vabastamine võib tähendada teie suhetes ootuste vabastamist ja inimeste aktsepteerimist sellistena, nagu nad on. See võib tähendada ka seda, et lastakse lahti leinast, mida olete aastaid ja aastaid pärast lähedase kaotust kilbina kandnud. Vabastamist saab rakendada praktiliselt igas taustas, igas olukorras ja igas eluetapis ning see on asendamatu tööriist arsenalis kõigile, kes soovivad elada rikast, rahuldustpakkuvat ja rahulikku elu.



Allikas: pexels.com

Mis on emotsionaalne irdumine?



Emotsionaalsel irdumisel on kaks tähendust, üks neist on tervisliku väljanägemisega ja teine ​​probleem käitumisega. Selle artikli jaoks kirjeldab emotsionaalne irdumine olukorda, kus on võimalik ilma kriitikata jälgida iseennast, teisi ja ümbritsevat maailma. Emotsionaalne irdumine pole selles mõttes enda kinnihoidmine, vaid on põhjalikum arusaam oma kohast ja rollist elu suures plaanis. Emotsionaalne irdumine võib olla emotsionaalse piiri seadmise vorm, mis võimaldab teil suunata oma energia sinna, kuhu seda kõige rohkem soovitakse ja vajatakse.

Tervislik emotsionaalne irdumine on lahti laskmise sünonüüm. Emotsionaalne irdumine tähendab otsuste tegemisest eemaldumist - vaidlustesse jõudmist, suurte ostude tegemist või oluliste järelduste tegemist, mis põhinevad täielikult emotsioonidel, mitte tervislikul ja tõhusal lähenemisel, mis põhineb hoolikal diskursusel, mõistmisel ja aktsepteerimisel. Näiteks võib emotsionaalselt seotud inimene minna kallimaga tülli ja järeldada: 'Sa ei armasta mind!' Keegi, kes on emotsionaalselt eraldatud; võib siiski järeldada: 'Mulle tundub, et te üritate mulle öelda, et te pole kindel, et soovite selles suhtes enam olla.' Kuigi mõlemad edastavad sarnast sõnumit, töödeldakse ühte tunde abil, teist aga tunnetuse ja kaalutluste abil.



Miks on emotsionaalselt lahti laskmine nii oluline?



Emotsioonid võivad olla segased asjad. Ehkki emotsioonid on inimeste ellujäämiseks üliolulised ja võivad olla uskumatute tunnete, tegude ja liikumiste allikad, võivad emotsioonid olla ka uskumatu valu, hävingu ja halva tervise allikad. Emotsioonide kasutamine oma elu ja kogemuste liigutamiseks ja kontrollimiseks tähendab, et teie elu ja kogemused on kergesti ja sageli muutuvad, ebakindlad ja seotud teiste inimestega. Ja vastupidi, kui saate lasta kõigel emotsionaalse kaalu panna, saate kogeda rohkem naudingut, rohkem rahulolu ja rohkem stabiilsust, mis on kõik olulised aspektid emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks ning ärevuse ja depressiooni tõrjumiseks.

Millal peaksite lahti laskma?

Laskmine võib olla kasulik enamikus olukordades. Pealtnäha lihtsates olukordades, nagu väike vaidlus sõbraga, ja äärmiselt intensiivsetes, valdavates olukordades, nagu armastatud töökoha kaotus, võib lahti laskmine pakkuda mugavust, kergendust ja stabiilsust - muidu kolm hädavajalikku omadust - tormine elu. Lahti laskmine pole põhimõte, mis langetatakse käputäisesse olukordadesse või taustasse, kuid seda saavad kasutada, harjutada ja nautida igas vanuses inimesed, igasuguse tausta, võimete, soovide ja vajadustega.

Kuidas lahti lasta



Lahti laskmine on sisuliselt teadveloleku praktika; see hõlmab teie emotsioonide märkamist, oma kogemuste tunnustamist ja lubamist neil endast mööda liikuda. Nii nagu tähelepanelikkus julgustab teid märkama mõtteid, mis hõljuvad mõistuse sees ja sellest välja, otsustamata, vabastamine julgustab teid märkama enda ümber möllavat tormi ja jälgima oma kogemusi, mõtteid, emotsioone ja valu ilma tõsist emotsionaalset häiret omistamata ja kannatusi kellelegi muutuste, murrangute või võitluste ees.

Allikas: pexels.com

1. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness on osa lahti laskmisest. Tähelepanelikkuse harjutamiseks häälestuge oma kehale. Mida sa emotsionaalselt tunned? Kuidas see füüsiliselt avaldub? Oma emotsionaalsete reaktsioonide, nende füüsiliste reaktsioonide ja selle, kuidas mõlemad teid mõjutavad, häälestamine võimaldab teil ära tunda käitumismustreid ja vallandajaid, mis põhjustavad valu, ülekoormust või pettumust. Käivitajate teadmine võib aidata teil hingata ja valmistuda potentsiaalselt kõrgete emotsioonidega olukordadeks ning aitab teil säilitada tasakaalutunnet kaose keskel.

2. Harjutage aktsepteerimist

Nii armas kui see ka pole, on aktsepteerimine praktika, mitte ühekordne sihtkoht. Aktsepteerimine seal, kus sa oled, kes sa oled ja kes on su ümbritsevad inimesed - rääkimata sellest, kuidas maailm laiemalt on - on pidev igapäevane valik. Aktsepteerimine tähendab sügavat hingetõmmet, laskmist sellel jõuda teie keha igasse nurka ja tunnistamist, et teil pole kontrolli. Te ei saa kontrollida ühegi antud olukorra tulemusi, kellegi käitumist ega kellegi tundeid. Saate kontrollida märkimisväärset osa endast ja see on ka kõik. Aktsepteerige ülejäänud osa sellisena, nagu see on.

3. Väldi ootusi

Ootused on rahulolu ja rahu varas. Ootused tekitavad pahameelt kiiresti ja lihtsalt ning on kiireim viis saavutada rahulolematus tööl, suhtes või kohas. Iga päeva vaatamine uue päevana, mitte eelmise päeva jätkuna on üks võimalus ootusi vältida; kui lähed hilja magama, siis järgmisel päeval ärgates võid öelda: „Ma olen ärkvel. On uus päev. ' Ja jätkake oma elu, selle asemel et ärgata ja öelda: 'Ma olen kurnatud. Tegin eile õhtul kehva otsuse ja see rikub ka selle päeva. ' Ootus on vastupidine lahti laskmisele ja töötab otseses vastuolus kõigega, mida teadvustamine ja aktsepteerimine kehastab.

Kas on olukordi, kus te ei peaks lahti laskma?

Ehkki võib tunduda, et lahti laskmine on tundetu, ketendav või mingil moel truudusetu, on lahti laskmine sageli sama lihtne kui tõdeda, et te ei saa kontrollida teiste inimeste tegevust, veendumusi ega mõtteid. Tavapärane tarkus võib julgustada teid hoidma kinni näiteks sellest, kes te varem olite, või klammerduma õpetuste juurde, kellega koos olete üles kasvanud, või proovima kogu oma jõuga hoida oma kunagist õitsvat suhet puutumatuna, kuid lahti laskmine tähendab et tunnete ära ja käitute nii, nagu kontrolliksite ainult iseennast - oma tegusid, mõtteid, veendumusi ja käitumist ning kõike muud on täiesti teie käest.

Allikas: pexels.com

Laskmist ei tohiks segi ajada loobumisega. Loobumine tähendab meeleheitel käte viskamist ning pettumuse ja valude sisse elamist. Ja vastupidi, lahti laskmine tähendab millegi (või kellegi) haardest õrnalt loobumist ja lubab end orgaanilisel, tervislikul ja lootustandval trajektooril eemalduda. Üks on juurdunud piiravast mõtteviisist 'Ma olen ebaõnnestunud', samas kui teine ​​kannab kasvu mõtteviisi, mis keskendub rohkem edusammudele ja tervisele kui enda või teiste lõkse.

Ka lahti laskmine ei tähenda ka kellegi jälje kaotamist. Kui kallim kallim on aastaid võitlenud narkootikumide tarvitamisega, ei pea te seda inimest oma elust välja laskma, et sellest lahti lasta; selle asemel, et oma tervist ja jõudu säilitada, peate lahti laskma mõttest, et teil on nende tegude üle igasugune kontroll, et peate pidevalt püüdma fantaasiate poole 'kunagi lõpetades' ja et olete mingil viisil süüdi nende ainete kuritarvitamise eest. Ainete kuritarvitamisel on miljoneid erinevaid põhjuseid, teid ja püsivusega seotud probleeme ning isegi kui mõned on teiega seotud, pole veel palju.

Õppima lahti laskma

Ehkki mittekuuluvuse mõiste on eksisteerinud lugematuid aastaid, on seda sageli seostatud mitmesuguste religioossete traditsioonidega ning sellele ei pruugi vaimse tervise ja emotsionaalse heaolu osas olla antud piisavat usku. Vaatamata sidemetele religiooniga on lahti laskmise mõte võimas; mõistmine, et teil pole millegi üle kontrolli, kuid teie teod, mõtted ja veendumused on esialgu hirmutav, kuid võivad olla suurepäraselt vabastavad. Depressiooni, ärevuse, isiksushäirete ja muu haigusega inimesed võivad vabaneda sellest, kui õpivad lahti laskma. Paljusid vaimse tervise probleeme süvendab tunne, justkui peaksite „otsima“ teatud viisi, tundma kindlat viisi või tegutsema teatud viisil, kuid ideaalidest lahti laskmine ja oma elu elamine just nii nagu see on, võib sillutada teed paranemisele ja kasv.

Lahti laskmine ei ole sama, mis loobumine, elu või miski muu; uskumine, et teil pole enam lootust ja et surm on armsam, ei lase lahti. Selle asemel hoiab see kinni mõttest, et ilma sinuta oleks maailmal parem või et teie valu on liiga suur. Õppimine, kuidas neist emotsionaalselt ebatervislikest mõtetest lahti lasta või neist vabaneda, ja õppimine, kuidas lahti lasta sellest, mida te endalt kunagi ootasite, võib tohutult aidata hirmutavate, ülekaalukate või lausa murettekitavate tunnete leevendamisel.

Kui leiate, et vajate õppimist, kuidas lahti lasta ja sellega kaasnevat tervenemist koguda, kaaluge võimalust pöörduda terapeutide poole ReGaini kaudu. Terapeut aitab teil välja töötada harjumused ja tööriistad, mis aitavad teil lahti lasta ja edasi liikuda kõigega, millest vaja lahti saada: suhetest, traumast, vanast valust, segasusest, hülgamisest või isegi teie ootustest ja päevakavast. Teraapia ei ole mõeldud ainult isikutele, kellel on diagnoositud seisundid, dramaatiline taust või ajalugu; teraapiat saavad kindlasti kasutada äärmuslike probleemidega inimesed, kuid seda saab kasutada ka oma elu optimeerimiseks ning tugevamate harjumuste ja tervislikuma käitumise loomiseks.

Allikas: pexels.com

Vabaks laskmine on keeruline. Isegi kui see on läbinud religioosse teaduse, tunnistatakse, et lahti laskmine pole lihtne tee, olgu see ettevõtmine siiski eluliselt tähtis. Andke endale armu ja kannatlikkust, kui liigute tervise ja ebatervislikest harjumustest taastumise poole, ning tunnistage, et lahti laskmine (ja lahti laskmise õppimine) on pidev praktika, mille kasvatamine võtab aastaid elu ja isegi väike igapäevane tegevus lahti laskmise praktika võib aastaid tulemusi langetada.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Kuidas end kellestki emotsionaalselt lahti ühendada?
Kui kellelgi on teie vaimsele tervisele negatiivne mõju, võib teie huvides olla sellest inimesest emotsionaalselt eraldumine. Emotsionaalselt irdudes ei lase te end sellel inimesel mõjutada & rsquo; toimingud või sõnad. Selle inimese jälgimata jätmine või sõbrustamata jätmine sotsiaalmeedias on üks viis emotsionaalselt kellestki lahti saada.

Kui suudate emotsionaalselt irdumisel emotsionaalsest manipulaatorist vabaneda, tunnete, nagu oleks teie õlgadelt raskus tõstetud. Lahkuminekuprotsess võib olla keeruline, kuid kui olete ebatervislikul emotsionaalsel tasandil koormast vaba, ei pääse te emotsionaalselt vägivaldsest suhtest.

Kuidas ma end emotsionaalselt oma mehest lahutan?
Kui teie abikaasa on emotsionaalselt kättesaamatu, võite mõelda, kas see on teie pärast, vaimse tervise probleemi tõttu või kui ta pole suhtesse emotsionaalselt investeeritud. Kui keegi on emotsionaalselt eraldatud või emotsionaalselt irdunud, võib teie nimel olla palju mõtteid ja tundeid, mille läbi maadlete. Võiksite endalt küsida:

  • Kas olete olnud suhtest emotsionaalselt lahus?
  • Kui palju emotsionaalset irdumust sa seisad, enne kui tunned, et suhe on läbi?
  • Kas ta kannatab vaimse tervise tingimustes?
  • Kas ta on emotsionaalselt vägivaldne?
  • Millal teda viimati emotsionaalselt investeeriti?
  • Millal ta viimati emotsionaalselt ja füüsiliselt kohal oli?
  • Kas tunnete, et teie suhtes oli emotsionaalne seotus kunagi olemas?
  • Millal hakkasite tundma end emotsionaalselt eraldatuna või emotsionaalselt?
  • Millal lahkusite oma suhtest oma abikaasaga?
  • Millal sa enam emotsionaalselt kättesaamatuks jäid?
  • Kas teil on vaimse tervise häireid, mis loovad emotsionaalselt eraldatud suhte?

Esimene, kes lahkus, on oluline, et analüüsida, miks soovite oma abikaasast emotsionaalselt lahku minna. Sealt peate eraldama oma isiklikud tunded tema vastu olukorrast, kus te elate, ja seejärel liikuma sealt.

Irdumisprotsess on selline, kus südamevalu võib tekitada olukorra või olukorra. See, kuidas te emotsionaalselt oma mehe lahutate, sõltub sellest, miks soovite kõigepealt õppida, kuidas kellestki emotsionaalselt lahti saada.

Mida tähendab emotsionaalne irdumine?
Emotsionaalne eraldamine tähendab emotsionaalse tunde eraldamist teise jaoks. Varasem emotsionaalne väärkohtlemine võib põhjustada emotsionaalset irdumist neist, kellega proovite tulevikus suhteid luua. Kuigi enamikul emotsionaalse irdumise juhtumitel on negatiivne varjund, on emotsionaalne tervislik irdumine. Seda töökaaslase või kellegagi, kellega teil pole romantilisi suhteid; olete emotsionaalselt sellest inimesest eraldatud.

Kui olete olnud suhtes emotsionaalse manipulaatoriga, võite küsida, kas teil on tulevikus teiste jaoks emotsioone. Samuti peate võib-olla hakkama õppima, kuidas teistega positiivselt suhelda.

Osa emotsionaalselt irdumisest on teha kindlaks, mida tunnete teise jaoks emotsionaalselt ja füüsiliselt, kui emotsionaalselt olete investeerinud ja milline emotsionaalne irdumine teile pakub? Samuti peate võitlema emotsionaalselt irdumise pärast, kui see nii on, ja miks on kõige parem sellest teisest inimesest lahti saada.

Kuidas harjutate irdumist?

Saate harjutada irdumist kõigepealt emotsionaalselt eraldades väiksematest asjadest, olgu selleks objekt või keegi, kellega te ei peaks emotsionaalselt seotud olema; see, kuidas emotsionaalselt kellestki lahku lüüa, on nii emotsionaalse kui ka füüsilise kiindumuse ja irdumise mõistmiseks võti.

Kui soovite eralduda sellest inimesest, ükskõik kellest see ka pole, peate mõistma, miks soovite lahku lüüa, milline on seos, mis teid kiindub, ja õppima, kuidas emotsionaalselt tervislikult lahti saada.

Millised on ebatervisliku kiindumuse tunnused?

Kui olete kellegi suhtes ebatervislik, on mõned märgid järgmised:

  • Tunnete tundmine kellegi vastu, keda te ei tunne
  • Tunnete tundmine teise suhtes, kui olete ise või nad on pühendunud suhtes
  • Tunnete tundmine kellegi vastu, kes on emotsionaalselt või füüsiliselt vägivaldne
  • Ebatervisliku kiindumuse säilitamine vaatamata emotsionaalselt irdumisele
  • Lahti minemise võtme tuvastamine, kuid siiski küljes püsimine

Mis on abielus emotsionaalne hülgamine?
Emotsionaalne hülgamine abielus on emotsionaalne irdumine kellestki, kellega olete abielus, ja emotsionaalselt eraldiseisva suhte säilitamine hoolimata teadmisest, et tegelete partneri emotsionaalse hülgamisega.

Emotsionaalne irdumine on suhe, kus emotsioonid on tühjad. Emotsionaalselt irdudes võite olla füüsiliselt kellegagi koos, kuid teil pole selle inimese suhtes emotsionaalset tunnet.

Kuidas te emotsionaalselt paranete?
Kui olete emotsionaalselt eraldatud suhtes, võib paranemine olla pikk protsess. Kui peaksite alustama uut suhet, peate jälle kedagi usaldama. Emotsionaalselt irdumine võib olla tervislik, kui lahkute suhtest, kuid peate teadma, millal end emotsionaalselt lahutada ja emotsionaalselt siduda. Paranemine kaasneb tervisliku emotsionaalse suhtega, kus saate kellegagi oma tunnetest rääkida ja vastutasuks saate vastuse.

Kuidas jalutate eemale kellestki, keda armastate?
Armastatu juurest eemale jalutamiseks peate end sellest inimesest emotsionaalselt eraldama. Kui te minema jalutate, on see mõjuval põhjusel ja peate eraldama oma loogilised põhjused emotsionaalsetest arutlustest. Emotsionaalselt irdumine võib olla keeruline ja raske, kuid kui teate, et lahkumine on parim teile mõlemale või ainult teile, on kriitiline, kui te emotsionaalselt lahku lähete.

Proovige seda teha loogiliselt ja lähtudes eeldusest, et kuigi te neid armastate, on kõige parem neist emotsionaalselt eralduda.

Kuidas kellegi kiindumusest lahti lasta?
Kui keegi on emotsionaalselt kiindunud, võiksite teda kergelt alt vedada, kui te ise ei tunne huvi või on emotsionaalne irdumine. Kellegi kiindumusest lahti laskmine võib olla keeruline, kuid see on vajalik selleks, et oma elus edasi liikuda.

Mis on lahusolek armastusega?
Mõni inimene võib olla kellegi jaoks füüsiliselt meelitatud, kuid emotsionaalselt eraldatud. See tähendab, et neil puudub emotsionaalse kiindumuse tunne ja see võib jätta võimetuks tundma emotsionaalset sidet.

Mis on irdumise näide?
Mõned irdumise näited võivad olla:

  • Afääri omama
  • Ei anna kellelegi teada, kus sa oled või kui kaua sa ära oled
  • Telefonikõnede või tekstisõnumite tagastamata jätmine
  • Seksuaalsete suhete või sidemete puudumine