Kuidas vabaneda ärevusest tööl

Töötades on viimane asi, mida kogeda soovime, ärevus. Veelgi hullem on see, kui veedate kogu päeva, et välja selgitada, kuidas ärevusest tööl vabaneda. Asjatu ja valdav mure võib muuta elu talumatuks, olenemata sellest. Kahjuks hiilib see sisse kõige pahaaimamatutel aegadel. Kui olete tööl ärevusega hädas, saate selle juhtimiseks teha palju asju, et teie tootlikkust negatiivselt ei mõjutataks. Samuti saate oma tööülesannete täitmisel kaotada palju stressi, mida tunnete oma töökohustuste ümber.

Muudatust pole alati lihtne rakendada, eriti kui meil on kindel mõtteviis. Kui teie ärevus võtab üle teie tööpäeva, on tõenäoliselt aeg selle nimel midagi ette võtta. Hea uudis on see, et ärevus tööl tuleneb tavaliselt lihtsatest asjadest, mida on lihtne parandada. Paljud asjad, mida saate oma päeva jooksul rakendada, on hõlpsasti teie ajakavas rakendatud ja teevad päeva lõpuks tohutut muutust. Järgige allolevaid näpunäiteid, et teada saada, kuidas ärevusest tööl vabaneda.



Maga piisavalt

Allikas: pexels.com


Tõenäoliselt on teil kiusatus sellest soovitusest üle minna. Kuna on üldteada, et hea puhkus on oluline, kipub meil tekkima & rsquo; jah, jah, ma tean & rsquo; mentaliteet, kui inimesed räägivad meiega unest. See ei muuda fakti, et produktiivne ja stressivaba päev tööl algab eelmisel õhtul. Kui te ei saa piisavalt magada, jätab energiapuudus tulemuse tühjaks ja motiveerimata.

Uuringud näitavad, et täiskasvanud on kõige produktiivsemad, kui öö magab 8–9 tundi. Kahjuks ei sea paljud meist tähtsust ülejäänud vajalikule. Kui proovite leida täiskohaga aega pärast tööd, et teha palju kõike, võib olla võitlus, kui peate voodis olema kümneks. Kui lisate segusse lapsi, võib tunduda peaaegu võimatu saada nii hädavajalikku silma kinni.

Kui satute sellesse kitsikusse, võiksite oma nädala planeerimisest kasu olla. Iga nädala pühapäeval kirjutage loetelu kõigest, mida peate järgmistel päevadel tegema. Kui teil on vaja toidupoodi, hankige ka selle jaoks oma nimekiri. Kui olete sellega relvastatud, võite selle delegeerida teatud nädalapäevadele. Kui teie ajakava ei võimalda teil mitmeks päevaks planeerida, valige nädalavahetusel kindel päev, et kõik oma asjad ja asjad korda saata.



Uni peaks olema teie prioriteet, kui õpite, kuidas tööl ärevusest vabaneda. See on lihtsalt teadus. Korrektseks toimimiseks ja energiaks oma nõuete täitmiseks vajate piisavalt und.

Lisage oma päevale mõni struktuur

Töötav töögraafik võib teie tööpäeva ärevusele kaasa aidata. Kui stressate ületatud tähtaegade ületamise pärast või kui leiate aega koosolekute ajastamiseks, on kasulikum struktureerituma ajakava olemasolu.


Niipea kui olete teada projekti töötamise tähtajast, looge ajajoon. Ajaskaala koosneb mitmest verstapostist, mille peate täitma enne finišisse jõudmist. Kui ajatelg on paberil all, jagage projekt osadeks. Määrake iga verstapostide rühma jaoks eesmärgi kuupäev, milleks peate need täitma. See aitab teid õigel kursil hoida ja lühiajalised eesmärgid motiveerivad teid töö õigeaegselt lõpetama.



Kui te jätate verstapostiks eesmärgi kuupäeva nägemata ja teate, et olete rajast liiga kaugel, saate pikendust taotleda palju varem kui viimasel minutil. See välistab rabelemise viimasel hetkel asjade tegemiseks. See on oluline osa õppimisel, kuidas vabaneda stressist tööl.

Kui teie probleem on hilinenud koosolekutele, kaaluge alarmide seadistamist kalendris või telefonis. Paljud inimesed võitlevad õigel ajal olemisega, sest nad eksivad oma töösse ja kaotavad selle tulemusel ajataju. Kui panete alarmi hoiatama viisteist minutit enne koosoleku algust, võite leida oma projektile peatuspunkti. See jätab teile aega koosolekule pääsemiseks - ja teil võib-olla õnnestub isegi mõni minut varem kohale jõuda.

Jäta kohv vahele

Allikas: pexels.com

Kui õpite ärevusest vabanemist, kofeiinist vabanemist, võib-olla teie esimene tööde järjekord. See hommikune tass kohvi võib tunduda, et see elustab sind ja annab päeva alustamiseks vajaliku tõuke. Kofeiini tarbimise taga peituv teadus räägib aga hoopis teisest loost.

Võib olla tõsi, et saate hommikukohvi juues energiat juurde. Ainult ühest tassist saadav kofeiini tõus on kindlasti piisav, et sind käivitada. Selle probleem on krahh, mida tunnete hiljem. Tööpäeva poole peal hakkate tõenäoliselt lohistama. See võib teie tootlikkust negatiivselt mõjutada, tekitades probleeme nii teie töös kui ka selle viisis.

Uuringud näitavad, et kofeiini tarbimine muudab ärevuse hullemaks. Kofeiin on oma olemuselt stimulant. Kui te seda tarbite, on teie võitlus või lennureaktsioon seotud, põhjustades adrenaliini teie kehas. Teadaolevalt põhjustab see paljude täiskasvanute stressiärevust. Samuti on teada, et see põhjustab ärevushooge tööl.

Kui olete innukas kohvijooja ja olete seda juba aastaid teinud, võib külmast kalkunist loobumine põhjustada lühiajalisi puudujääke. Kui soovite selle harjumuse kaotada, kuid soovite vältida karmide taganemistega, võite kogeda aeglaselt vähenemist. Mõnel inimesel on edu ka kofeiinivabale versioonile üleminekul.

Keskenduge oma füüsilisele kehale

Liikumine ja uni kipuvad sama vihmavarju alla jääma. Me teame, et treenimine on oluline, kuid kui teil on mõni ettekande suhtes paanikahoog, mille peate esitama homme, võib viimane, kui teil pole piisavalt energiat, põhjustada äreva vastuse. Kas teadsite, et liiga palju võib sama teha?

Kui tunnete end liigse energiakulu tõttu töös rahutuna, võib treenimine aidata. See pole mitte ainult kehale, vaid ka vaimule tervislik. Kui treenite päevas vähemalt kolmkümmend minutit, on tõestatud, et see vähendab stressi. Seda seetõttu, et treenimine vabastab aju serotoniini, õnneliku kemikaali. See on eriti kasulik, kui stress või ärevus, mida tunnete, põhjustab rahutust või teil on raskusi tööle keskendumisega.

Harjutus, mida teete, ei pea olema intensiivne. Kui olete seda tüüpi inimene, kellele meeldib karm südamerütm, nautige seda julgelt. Kuid kui soovite, võib paariks kvartaliks ringi jalutada ümbruskonnas. Samuti on tõestatud, et väljas viibimine aitab mõnes stressi ja ärevust vähendada, nii et õues liikumine on suurepärane võimalus.

Harjutusel võib olla ka optimistlikum toon. Ujumine, rulluisutamine, tantsimine ja bowling on mõned näited lõbusa keerdumusega treeningutest. Kõik, mis teie südant pumpab, aitab ka teie aju. Harjutus kui vahend ärevusest vabanemiseks on üks kõige otsesemaid asju, mida saate oma ellu rakendada.

Pange mobiiltelefon eemale

Allikas: pexels.com

On tõestatud, et mobiiltelefoni kasutamine tööl vähendab tööviljakust ja tähelepanuvõimet. Seda seetõttu, et meie telefonid toimivad pideva tähelepanu hajutajana, mistõttu on keeruline keskenduda käimasolevale projektile. Paljud töökohad keelavad sel põhjusel telefonid. Isegi kui teie oma seda ei tee, võiksite kaaluda selle muutmist telefoniväliseks tsooniks. & Rsquo;

Kui teie mobiiltelefon häirib teid tööülesannetest, kaaluge selle tööajal ära jätmist. Andke oma sõpradele ja pereliikmetele ettevõtte number, kust nad hädaolukordades teieni jõuavad. Samuti peaksite neile teatama, et olete tööl olles kättesaamatu. Hea võimalus on ka mitte segada.

Kohustuge oma telefoni mitte kontrollima, kui te ei tee vaheaegu ega lõunat. See aitab kõrvaldada segavaid tegureid ja hoiab teid poolelioleva tööga kursis. Kui teil on tungi vältimisega probleeme, andke endale & quot; preemiaid & rsquo; oma piiridest kinnipidamise eest. Näiteks 3–4 tundi produktiivset tööd ilma segamiseta teenib teile telefonis aega sotsiaalmeedias. See võib tunduda tobe, kuid see võib aidata vähendada ärevust tööl ja suurendada positiivseid tundeid.

On näidatud, et ärevust aitab vähendada ka vähem ekraaniaega. Nagu kofeiin, toimivad ka meie telefonis toimuvad asjad stimulantidena. Sotsiaalmeedias meeldimiste saamine või isegi tekstsõnumi saamine käivitab meie ajus stimuleeriva vastuse. Need vastused võivad vallandada ärevuse, seega on kõige parem hoida mobiiltelefonide kasutamine minimaalsena, eriti kui olete sisse lülitatud.

Proovige meditatsiooni

Allikas: pexels.com

Kui elate läänemaailmas, ei pruugi te teada meditatsiooni jõudu. Meditatsiooni proovimiseks ei pea olema budist, vaimne inimene või kindel sugu / suurus. Ainuke asi, mida sa pead olema, on avatud meelega! Meditatsioon on praktika, mis aitab teil vaigistada oma mured ja minna mõtlemata. Teaduslikult on tõestatud, et see vähendab stressi, ärevust ja muret. Kui tunnete tööl ärevust, võtke meditatsiooni harjutamiseks paar minutit päevas. Võite kasutada YouTube'is leiduvaid juhendeid või lihtsalt sügava hingamise ajal rahulikult istuda. Teid üllatab, kui kiiresti keskendumine tähelepanelikkusele võib teie üldist heaolu parandada.

Millal pöörduda professionaalse abi poole

Kui teie ärevuse raskusaste näib liiga palju iseseisvat toimetulekut, võib olla aeg abi saada. Koolitatud nõustaja või terapeut võib olla teie jaoks missioonil hindamatu abivahend, et õppida, kuidas ärevusest tööl vabaneda.

ReGaini nõustajad on koolitatud ja valmis teid aitama. Koolitatud terapeudi valduses olevad teadmised ja tarkus aitavad teil palju lihtsamalt ja tõhusamalt finišisse jõuda. Parim ReGaini platvormi juures on see, et see on täielikult võrgus. Kui töötate täiskohaga, teate, kui keeruline võib olla sellise ajakava järgi kohtumisteks aja leidmine. Nõustaja kabinetti ja tagasi või ooteruumides istumiseks kulutatud aega saab palju paremini kulutada, eriti töötava täiskasvanuna.

Vastus kõigile teie probleemidele võib olla ühe kliki kaugusel. Võtke ühendust ja hankige täna abi - tänate ennast hiljem!