Kuidas juhtida viha probleeme: 8 võimalust

Teeme selle vähem tabuks

8:00: ärkate üles ja avastate, et äratus pole kunagi välja lülitatud.



8:15: Riietu ja jookse uksest välja. Jätate tööle hiljaks.

8:25: Mõistate, et unustasite oma sülearvuti. Praegu on liiga hilja tagasi minna.

8:45: Kobled raadios, kui keegi sind ära lõikab, buum: porilaua painutaja.

9:45: olete nüüd tund aega tööle hilinenud. Su ülemus karjub su peale. Lahke töökaaslane on sulle kohvi valmistanud, kuid sa valad selle hommikuse draama ettelugemisel.


Viha on tavaline asi, mida kogeda, kui pettumus kohtab stressi või pettumust. Meil kõigil on olnud selline päev. Mõni päev on kergemini hallatav kui teine.

Kuid inimesel, kellel on vihahäire, viha juhtimise probleemid või lihtsalt üldised viha probleemid, võib selline päev olla eriti keeruline. Sõltumata asjaolust, on viha juhtimine kriitilise tähtsusega.

Enne kui hakkate viha juhtimisega tegelema, peate sellest aru saama. Selles artiklis räägime asjadest, mis võivad teie viha tekitada, ja tutvume võimalustega, mis teil raevu juhtimiseks on, kui sellest probleem saab.

Viha ja vihaküsimuste määratlemine


Allikas: rawpixel.com

Vihast saame aru saama, kui vaatame hinnangut mitte. Mis on viha?

Enamiku jaoks on see tõsise ärrituse või pettumuse tunne, mis võib olla lausa ärritav. Kehas suureneb teie vererõhk ja pulss ning stresshormoonid nagu adrenaliin ja kortisool mõjutavad teie serotoniini taset.

Viha on normaalne emotsioon, mille mõistmiseks peaksime kõik püüdma. Kuid mõnel juhul muutub viha probleemiks, kui seda halvasti käsitseda.

Ehkki & bdquo; raev & rdquo; võib olla hirmutav sõna selle emotsiooni kirjeldamiseks, see on täpne termin, kui kogete viha ja agressiooni tandemina, ja see pole haruldane. 2016. aasta uuringu hinnangul kogeb 7,8% USA elanikkonnast viha, eriti meeste ja noorte täiskasvanute seas.

Mõned küsimused, mida peaksite endale esitama:

  • Kas väikesed asjad vallandavad sinus viha?
  • Kas leiate, et teil on sagedased või kontrollimatud vihased puhangud?
  • Kas olete kontrollimatule vihale vastates kunagi kedagi löönud või midagi visanud?

Teadlikkus oma vihaprobleemidest ja see juhiste otsimise samm on suurepärane viide sellele, et olete valmis viha kontrolli alla võtma. See artikkel on siin selleks, et aidata suunata nii viha kui ka viha juhtimist.

Põhjused

Viha võib põhjustada litaania asju, mis pole teie kontrolli all. Mõne inimese jaoks võib viha olla isegi geneetiline. Kuid enamasti süvendab seda keskkond. Sõltumata sellest, ärge kaotage lootust. See, kuidas vihaga toime tulete ja / või oma vihaprobleemidele vastate, muudab kõike. Mis põhjustab teie viha? Kas saate tuvastada oma viha sümptomid?

Viha põhjused võivad tuleneda paljudest asjadest. Võib-olla on see teie auto kriimustus, sõber, kes loobub viimasel hetkel plaanidest, finantsküsimused, peretülid, isiklik kaotus, südamevalu või traumaatiline sündmus.

Isegi viha on loomulik vastus hormonaalsetele nihetele. Paljud naised kogevad menopausi ja viha muidu iseloomulikul viisil. Nii meeste kui ka naiste hormonaalne tasakaalutus on vihaprobleemide sagedane süüdlane.

Mis iganes viha sümptomid ka ei oleks, on hädavajalik viha juhtida ja tuvastada, millal see on sobiv.

Sageli saab viha maha suruda ja hiljem välja tulla mitmel erineval viisil. Viha avaldumine liigitatakse tavaliselt kas välise, sisemise või passiivse viha alla.

Demonstratsioon

Allikas: rawpixel.com

Nüüd, kui oleme arutanud mõningaid asju, mis võivad teie viha põhjustada viha ja terviseprobleeme.

Ehk tead seda tunnet. Teie lõualuu võib pingulduda, kõht võib valutada, võib-olla lähete kuumaks või tunnete, kuidas vererõhk kiiresti tõuseb. Viha on normaalne emotsioon, mille võime hõlpsasti meelde tuletada. Kuid keha reageerimine viha sümptomitele võib olla hirmutav või stressirohke. Sõltuvalt viha intensiivsusest võib viha tekitavate sümptomitega pinge suurenemine olla tohutu.

Vihaprobleemid võivad otseselt põhjustada terviseriske. Aju ja süda on teravas tujus, nii et viha probleemidega inimestel võivad ilmneda kardiovaskulaarsed probleemid. Stress on kehal raske ja eriti pikaajaline krooniline viha võib avalduda mitmel kahjulikul viisil. 2010. aastal avaldatud uuring tõi välja, et mõned viha terviseriskid hõlmavad järgmist:

  • Koronaarne südamehaigus (CHD)
  • Buliimiline käitumine
  • Diabeet
  • Maantee raev
  • Noorukite vaenulikkus

Uuringu lõppkokkuvõttes tehti ettepanek, et kuigi viha vastu on saadaval ravimeid, tuleks viha ohjamise võimaluste parima kvaliteedi tagamiseks julgustada ka psühholoogilist abi, mida käsitleme hiljem.

Depressioon

Ajakiri Harvard Medicine tõi hiljuti välja uuringu, kus võrreldi neuroloogilist vastust vihale isikutel, kellel ei olnud varem olnud depressiooni ega viha, subjektidega, kellel olid varem olnud need vaimsed probleemid. Mõlema katseisiku ajus tulistas amügdala. Kuid inimeste jaoks, kellel pole muid vaimse tervisega seotud probleeme, reageerimine peatus. Depressiooni ja plahvatusliku viha anamneesiga inimestel ei takistanud otsuste tegemiseks kasutatav orbitaalse otsmikukoore osa aju emotsioonidele reageerimast.

Valesti mõistetud depressiooni võib varjata vihana. Depressioon avaldub erinevate inimeste jaoks erineval viisil. Vihasümptomid võivad hõlmata ebakorrapärast käitumist, kuid depressiooni sümptomiteks võivad olla tuvastamata ärrituvus, mistõttu on tavaline, et eksitakse ühe teise vastu. Seda saab muidu tuvastada kui sissepoole pööratud viha.

Vastus

Vihahäireid saab tuvastada (kuid mitte ainult) depressiooni, OCD, alkoholismi, bipolaarse häire või isegi leina korral. Vihahäired on peaaegu alati põhjustatud põhiprobleemist. Vaimse tervise mõistmise ja paranemise nimel töötamine on viha häiretele reageerimise protsessis lahutamatu osa.

Ehkki viha võib suurendada vaimse ja füüsilise tervisega seotud probleeme, võib viha ja agressiivsuse kombinatsioon olla suur probleem ka teie enda ja / või ümbritsevate inimeste turvalisuse seisukohalt. Tähtis on see, kuidas vihaga hakkama saate.

Mainisime viha tüüpe, kuid mida need tähendavad?

  • Väline viha: kui keegi käskis teil & ndquo; käituda vihaselt, & rdquo; sa ilmselt karjuksid, lööksid või lõhuksid midagi, et oma viha väliselt väljendada. See on üks kõikuva viha vorm ja see on see, mida me enamasti vihaga tegelevatelt inimestelt ootame, kuid see pole ainus viha ohjamise probleemide vorm.
  • Sisemine viha: kas olete kunagi kuulnud & ldquo; sisemisest kriitikust? & Rdquo; See on hääl sinu peas, mis ütleb sulle, et tegid midagi valesti. Vea üle järele mõeldes võib teie sisemine hääl konstruktiivse tagasiside pakkumise asemel teilt küsida: & quot; Kui loll sa suudad olla? & Rdquo; See on esmane näide sellest, kuidas on vihaprobleeme sisemiselt väljendada. See ei pruugi olla ümbritsevatele nii hävitav, kuid see on väga ennasthävitav.
  • Passiivne viha: & ldquo; Passiivne agressioon & rdquo; ja & ldquo; mikro-agressioon & rdquo; on passiivse viha kirjeldamiseks tavaliselt kasutatavad fraasid. See osutab peenelt sellele, et olete väga rahul sellega, kuidas midagi on juhtunud, või rahulolematusega kellegi öelduga. Ehkki passiivset viha kogevad inimesed tunnevad end vihasena, ei pruugi see nende nägudel silma paista.

Lahendused

Kui olete teadlik oma vihaprobleemidest ja soovite oma vihahalduse probleemidega tegeleda, olete juba nende lahendamiseks teel.

Käime arsti kabinetis füüsilises kontrollis, miks mitte hoolitseda samal viisil ka teie vaimse tervise eest? Teie aju on lihas, on oluline seda tugevdada samamoodi, nagu võiksite oma biitsepsit treenida.

Kas teile on kunagi öeldud, et teil on viha probleeme? Või tundsid end nagu vihaprobleeme? See on okei; viha on loomulik. Kui tunnete, et teie viha mõjutab negatiivselt teie või teie ümbritsevate inimeste elukvaliteeti, ärge kartke. Kontrollimatu viha või lahendamata viha käsitlemiseks on palju võimalusi.

Selles artiklis olete juba teinud tööd, et tuvastada oma isikliku viha probleemide sümptomeid. Viha kontrollimise strateegiate arutamisel on oluline teada, mis teid välja lülitab.

8 valikut viha juhtimiseks

  1. Enne mõtlemist võtke aega 5 sekundit. Seda on lihtsam öelda kui teha, eriti kui tunnete, nagu oleks teile ülekohut tehtud, kuid see on suurepärane võimalus oma juhtimisprobleeme vaos hoida.
  2. Kvantifitseerige oma viha. Arstid võivad paluda teil hinnata oma valu skaalal üks kuni kümme. Proovige oma vihaga sama meetodit. Kas teil ilmnevad agressiivsed viha sümptomid? Mil määral peaksite olukorra kontrolli alla saamiseks minema?
  3. Räägi usaldusisikuga. Kui teil on probleeme enese vaos hoidmisega, on hea mõte jagada oma probleemide sümptomeid lähedasele sõbrale, et saaksite koos lahenduse leida.
  4. Väljendage oma viha tervislikumal viisil. Liikumine vabastab palju kehalisi pingeid ja vabastab endorfiine, põhjustades ajust positiivse tunde. See on eriti kasulik noorukite jaoks, kes kogevad vaenulikkust.
Allikas: rawpixel.com
  1. Kästi & ldquo; rahuneda & rdquo; võib vihaga seotud inimese suhtes olla vastupidine. Seda öeldes on sügaval hingamisel ja meditatsioonil pikaajaline positiivne mõju tähelepanelikkusele. Tee tähelepanelikkuse juurde on tüütu, kuid see on väga kasulik viha sümptomite nippimiseks.
  2. Ärge hoidke seda pudelisse villituna. Kuigi välimine või plahvatuslik viha pole eesmärk, oleme kindlaks teinud, et sissepoole viha võib olla väga ennasthävitav. Pange tähele viha sümptomeid ja veenduge, et neil oleks väljund.
  3. Tunne ennast. Mis see väljalaskeava on? Mis toob sulle rahu? Kunsti tegemine? Vaatate komöödiat? Muusikat kuulama? Korvpalli laskmine? Lugemine? Kokkamine? Päevikute pidamine? Uurige, mille poole saate pöörduda, kui kõik muu ebaõnnestub.
  4. Viha haldamise tunnid. Ainuüksi oma viha juhtimine võib olla hirmutav. Kuid just seda teha soovivatele inimestele on saadaval sadu klasse. Sõltuvalt isiklikest eelistustest on individuaalne teraapia või rühmatunnid suurepärased viisid ülevaate saamiseks ja lahenduste uurimiseks koos spetsialistidega.
Allikas: rawpixel.com

Oleme palju käsitlenud isiklikku viha, aga kuidas oleks siis, kui viha mõjutab romantilisi suhteid? Järgmiste kategooriate erinevused on suhteprobleemide sagedased katalüsaatorid:

  • Sugutung (või selle puudumine)
  • Suhtlus
  • Karjääri eesmärgid või püüdlused
  • Harjumused
  • Perekonna dünaamika

Paaride nõustamine on partnerite jaoks väga levinud viis oma emotsioonide välja töötamiseks erapooletu kolmanda osapoole juuresolekul. Regain.Us pakub seda teenust taskukohase hinnaga ja spetsiaalselt teie jaoks kohandatud hooldusega. Digitaalsel ajastul teeb Regain.Us professionaalse ravi kättesaadavaks teie arvuti või nutitelefoni mugavusest.

Järeldus

Kui meie ühiskond jätkab vaimse tervise teemalise vestluse normaliseerimist, muutuvad viha ohjamise ressursid üha rikkalikumaks. Olgu selleks krooniline viha, iseloomutu viha, kõikuv või passiivne viha, oleme siin abiks. Oma viha tervislik väljendamine on hädavajalik kõigi vihahäirete lahendamise teel. Esialgu võib see tunduda ülekaalukas, kuid aja jooksul võivad väikesed tavad muutuda elu muutvaks. Alustage oma viha juhtimist juba täna.