Kuidas lõpetada vihane ja negatiivne olemine

Me kõik tunneme end aeg-ajalt vihasena. Viha kinnitab ennast tavaliselt siis, kui tunneme, et meid rünnatakse, jätame ilma, hüljatakse või pannakse peale. See annab märku, et kogeme midagi kohutavat või et kaotame midagi vajaminevat.

Kui oleme vihaga ühenduses ja suudame seda mõistlikult ja tasakaalukalt väljendada, võib viha olla liitlane. Kui tunneme end vihaseks, võimaldab see meil haiget tekitavatest olukordadest eemale minna või enda eest seista, kui peaksime. Oma viha väljendamine sobival viisil võib meid tegelikult tõeliselt võimendada. Mõnikord vajame selles osas abi.



Kui tekivad probleemid

Allikas: pexels.com

Probleemid tekivad siis, kui teie viha tasakaalust välja läheb. Tasakaalust väljas olles võib viha avalduda mitmel erineval viisil. Võite muutuda kahjulikuks, kärssavaks ja ärrituvaks, algatada teistega vaidlusi, muutuda agressiivseks või käituda impulsiivselt. Sa oled ju inimene.


Mündi tagaküljel võib teil olla raskusi normaalsete, vihaste tunnete väljendamisega. See juhtub siis, kui teil pole oma vihaga ühendust, nii et blokeerite ja surute selle alla. Teil võib tekkida mingi teadvustamatu keeld, mis takistab teil viha väljendamast. Kui teete seda, pole te üksi. Paljud meist võitlevad allasurutud vihaga.

Lapsepõlves, kui nägite, kuidas vanem või mõni muu sugulane oma viha hävitavalt või hirmutavalt väljendas, võisite teada, et viha on halb. See tõi täiskasvanuks saades raskusi vihaste tunnete juurde pääsemisega. Samamoodi, kui teid lapsepõlves viha väljendamise eest karistati, võite täiskasvanuks saades viha tagasi suruda. Võimalik on koguda nii palju vihaseid mõtteid ja tundeid, et elate hirmul teistele haiget teha, kui lasete viha välja.

Kui sa oled üles kasvanud uskudes, et kogu viha on negatiivne või et vihane olla on ebaturvaline, ei tunnista sa tõenäoliselt isegi oma viha, rääkimata sellest, et üritad seda väljendada. Kui tajute viha kui midagi halba, mis võib ohustada ennast või teisi, võite tegelikult eitada, et see teil endas on. Sa mõistetavalt loote soovimatu viha eest psühholoogilise kaitsemehhanismi, mis paradoksaalselt takistab teil seda vabastada. Kui te ei saa tunnistada, et teil on probleem, on vihastamisest raske loobuda.



Kuna te ei suuda viha tunnistada, viib iga vihaseid tundeid esile kutsuv olukord selle, et te lämmatate viha, et te ei saaks seda tunda ega teada. Täiskasvanute viha, mille te sisestate, sulandub allasurutud lapsepõlve vihaga. Aja jooksul võib teil koguneda suur hulk stressi ja viha, mida te isegi ei suuda tunnustada, rääkimata väljendamisest. Võite lõpetada viha tundmise täielikult, kuigi võite kogeda mõnda viha märgulampi, mis ilmuvad selle artikli lõpus.

Kui viha eitatakse

Allikas: pexels.com

Kui lõpetate viha välise tundmise, siis närib see teie sisemust nagu lagunev haav. Maetud viha tekitab valu, mis võib avalduda kahel viisil: võite kas omastada liiga meeldivat hoiakut või väljendada oma vihaseid emotsioone muutudes negatiivseks, ärrituvaks, kaitsvaks või vaenulikuks.

Mida rohkem sa viha eitad, seda tõenäolisemalt tuleb see välja sobimatutel viisidel. Pikas perspektiivis pole võimalik liiga armsaks jääda. Mahasurutud viha survestatakse, tekitades kaitsemehhanismis chinke, mille kaudu teie viha võib välja voolata. See võib väljendada ennast passiiv-agressiivse käitumisena või tekitada emotsionaalse puhangu. Samuti võite kogeda lekitavaid viha pöördeid enda vastu, kus see väljendub terava enesehävitamise või enesekriitikana.


Inimesed saavad intuitiivselt tajuda, et miski ajab teid vihale. Isegi kui olete kõige sõbralikumad, meeldivamad inimesed, avaldub lekitav viha teie maneeris, kehahoiakus, näoilmetes või keele libisemises. Mahasurutud viha võib end näidata sarkasmi või kannatamatuse kaudu. Mõlemal juhul võivad teie ümber olevad inimesed öelda, et teil on suur viha ja nad vastavad teile vastavalt.



Vihas olles oma päevi läbi elades võite avastada, et tõmbate enda juurde vihaseid inimesi. Kas need inimesed tunnevad ära sugulashinge, kellega suhelda, või saavad nad aru, et otsite oma allasurutud raevuks mingit lahendust. Sellegipoolest on vihased inimesed meeleldi teie enda allasurutud viha välja andnud. Nende reageerimine vihale on vastupidine selle mahasurumisele. Nad ei tea, kuidas lõpetada viha tundmine ja otsivad aktiivselt võimalusi selle kallutamiseks.

Viha-repressioonide vastand

Avameelselt vihase inimesena ei saa te -või ei võitnud- kontrolli oma viha. Tunnete end sunnitud viha välja laskma ja sobimatult tühjendama. Impulss oma viha väljendamiseks on valdav. Te ei tea, kuidas vihastamist lõpetada. Õhutades võite teisi häirida. Inimesed üritavad vältida neid, kes ei suuda oma viha vaos hoida.

Kui see teid kirjeldab, on võimalik, et ka teil oli lapsepõlvest vihaga ebasoodsaid kogemusi, mis muutis teid ebakindlaks või segadusse, kuidas sellega toime tulla. Kuid te tegelete sisemiste tunnetega õhutades, ekslikult veendudes, et viha väljaviskamine toob teile kergendust.

Oma vihaste tunnete tühjendamine nende väljavoolamise teel ei ole tõhusam viis oma viha vabastamiseks kui viha allasurumine. Ventilatsioon ei aita sind vihast vabastada. Tegelikult tekitab teie viha rohkem viha, kuna inimesed tuvastavad teid raevunud inimesena, hoolimata sellest, mis teid vihastab.

Vihaga võitlemine otse

Ei viha allasurumine ega viha välja laskmine ei aita sul sellest lahti lasta. Ainult oma vihaga silmitsi seismine ja sellega teadlik tegelemine peatab teid vihasena. Oma viha eest vastutuse võtmine aitab teil enam nii vihane olla. Peate oma viha juhtima, olenemata sellest, kas olete inimene, kes seda represseerib, või inimesest, kes ei saa seda enam välja valada.

On hädavajalik oma lapsepõlves tekkinud vihakogemused uuesti läbi vaadata, et saaksite sellele reageerida. Kui olete silmitsi oma viha ulatusega ja tegelete lapsepõlvest pärit sündmustega, mis põhjustasid viha teie sees, võite alustada tervenemist. Kui lapsepõlvetrauma viis selle raevu kandmiseni, võite vajada terapeudi tuge, kes võimaldab teil oma tundeid töödelda ja aitab teil välja selgitada, kuidas viha lõpetada.

Vihast kinni hoidmine mürgitab sind. Viha lekkimine või plahvatamine teeb haiget ka teistele. Kui te ei tea, kuidas viha asjakohaselt väljendada, ei pruugi te kunagi saada püsivat kergendustunnet. Võite jätkuvalt kogeda suurt stressi, kui olete sunnitud taluma igasuguse ebameeldiva ja vastuvõetamatu käitumise tagajärgi.

Õppimine oma viha eest vastutuse võtmise kaudu annab teile eelise. See aitab teil lõpetada pidev inimestele meeldiv meel, tüütus oma vajaduste rahuldamata jätmise pärast või plahvatusliku viha ebasoodsad lõpptulemused. Oma vihaste tunnete omamine ja mõõdukas väljendamine aitab teil jõudu anda. Suhetes enesekindluse teostamine viha asemel annab enesekindluse, mis aitab edendada sisemist rahu.

Vihamärkide äratundmine

Allikas: pexels.com

Ükskõik, kas surute oma viha alla või lasete sellel plahvatada, on kasulik ära tunda füüsilised ja emotsionaalsed märgid, mis näitavad, et peate probleemiga tegelema. Mõned viha füüsilised tunnused on järgmised:

  • lõualuude kokkusurumine või hammaste krigistamine
  • peavalu
  • värisemine või värisemine
  • kõhuvalu
  • suurenenud ja kiire pulss
  • tunne, kuidas su nägu või kael kuumenevad
  • pearinglus

Emotsionaalselt ei saa te lõpetada tunde:

  • nagu soovite olukorrast eemale saada
  • ärev
  • nördinud
  • ärritunud
  • kurb või masendunud
  • süüdi
  • nagu füüsiliselt või suuliselt välja löömine.

Kuidas lõpetada viha

Kõigepealt on oluline tõdeda, et kõik, mida lapsepõlves kogesite, ei muuda kogu viha halvaks. Viha on normaalne emotsioon, mida peame õppima produktiivselt kanaliseerima. On võimalik õppida oma vihale juurde pääsema ja sellest tervislikult suhtlema. Vihahooldusteraapia otsimine on suurepärane viis oma viha probleemide suhtes abituse lõpetamiseks. Mõned inimesed reageerivad näost näkku nõustamisele hästi, teised aga leiavad, et online-viha juhtimise teraapia on mugav võimalus. Veebijuhtimisnõustamine on parim neile, kes elavad tihedat elu, inimestele, kes kannatavad ärevuse all, või neile, kes elavad maapiirkondades, kus nõustamisressursid on piiratud.

Kuidas ReGaini veebiteraapia teid saab toetada

Allikas: pexels.com

Kui teil on viha tekitavaid probleeme, mis teid häirivad, on eriti oluline otsida professionaalset abi. Tänu ReGainile on abi kohe lihtne saada. Logige lihtsalt sisse oma veebinõustamisportaali. Tugi on saadaval ööpäevaringselt privaatses ja turvalises ruumis & rdquo; mis on spetsiaalselt teile pühendatud. Sõltumata sellest, kas eelistate üksikisikute või paaride nõustamist, töötab ReGain teie ajakavaga. Võite vestelda diskreetselt teksti kaudu või, kui soovite, videovestluses või telefoni teel. Kindlasti peaksite end mugavalt tundma millise meetodi valite. Meie sõbralik ja teadlik litsentseeritud meditsiinitöötajate personal on valmis seadma teie viha probleemid esmatähtsaks.