Kuidas lõpetada lootusetuse tunne, kui olete depressioonis

Mis põhjustab lootusetuse tunnet?

Allikas: pexels.com

Kui valik oleks olemas, ei peaks keegi lootusetuse tundega kokku puutuma. Lootusetuse tunne on depressiooni üks levinumaid sümptomeid. ADAA andmetel mõjutab suur depressiivne häire (kliiniline depressioon) ainult Ameerika Ühendriikides aastas 16, 1 miljonit 18-aastast või vanemat inimest või umbes 6, 7% täiskasvanutest. Püsiv depressiivne häire, mida nimetatakse ka düstüümiaks, mõjutab 1,5% Ameerika Ühendriikide täiskasvanud elanikkonnast. Püsiv depressiivne häire erineb raskest depressioonist või MDD-st selle poolest, et sümptomid peavad esinema kaks aastat või kauem, kuid võivad esineda madalamal tasemel. Lisaks mõjutab bipolaarne häire, meeleoluhäire, mis on liigitatud depressiooni ja maania või hüpomania perioodide järgi, ligikaudu 2,8% Ameerika Ühendriikide täiskasvanud elanikkonnast. Kõik need diagnoosid, nagu ka arvukad muud psühhiaatrilised häired, võivad põhjustada lootusetuse tundeid või soodustada neid ja loetleda potentsiaalse sümptomina lootusetuse tunded.

Muud tegurid, nagu maailmasündmused, lein ja probleemid inimestevahelistes suhetes, võivad mõjutada teie üldist vaimset seisundit ja meeleolu. Eriti kui elate koos vaimse tervise diagnoosiga, võivad need sündmused põhjustada lootusetuse tunde levimist. Lootusetuse tunne on valus; kui tunned end lootusetuna, on raske ette kujutada, et see tunne ei kesta igavesti. Tõde on see, et lootusetuse tunded võivad hajuda ja et sellised haigused nagu MDD on väga ravitavad. Aja ja sobiva hoolduse korral saate lõpetada tunde, nagu poleks lootustki.



Muud lootusetusega seotud vaimse tervise probleemid

Kuigi lootusetus on potentsiaalse depressiooni, püsiva depressiooni ja bipolaarse häire sümptom, on see ka teiste psühhiaatriliste häirete sümptom. Kui teie lootusetuse tundeid seostatakse mis tahes vaimse tervise seisundiga, sealhulgas depressiooniga, on haiguse sümptomini jõudmiseks oluline seda seisundit ravida. Lisaks ülaltoodud probleemidele võivad lootusetuse ja depressiooni tunded seostuda järgmiste diagnoosidega.

Allikas: rawpixel.com
  • Muud depressiooni vormid, näiteks sünnitusjärgne depressioon või hooajaline afektiivne häire
  • Söömishäired nagu anoreksia, buliimia, OSFED või BED
  • Ärevushäired
  • PTSD
  • Aine kasutamise häire
  • Isiksushäired nagu BPD

Nõuetekohase diagnoosi saamiseks on oluline pöörduda litsentseeritud meditsiinilise või vaimse tervise spetsialisti poole. Sageli saavad üldarstid diagnoosida selliseid seisundeid nagu depressioon, kuid psühhiaatri külastamine võib olla eriti kasulik, eriti kui nad on spetsialiseerunud teie seisundile või arvate, et teil võib olla.


Mis on depressioon?

Depressioon on vaimse tervise seisund, mida iseloomustab DSM-5-s loetletud sümptomite rühm. Suure depressiooni diagnoosimiseks peate vähemalt kaks nädalat kogema viit või enamat DSM-5-s loetletud raske depressiooni häire sümptomit. Lisaks peab depressiooni diagnoosimiseks vähemalt üks teie kogetud raske depressiooni sümptom olema depressiivne meeleolu või rõõmu kadumine või huvi tegevuse vastu.

Kuidas ma tean, kas mul on depressioon?



Depressioonitunne on valus, kuid kui tunnete end masenduses, siis teadke, et see ei pea selliseks jääma igavesti. Siin on mõned levinumad sümptomid, mis võivad esineda inimestel, kellel on diagnoositud raske depressioon või muu depressioon.

  • Huvi tegevuste vastu, mis varem meeldisid
  • Väärtusetuse tunne
  • Lootusetuse tunne
  • Süütunne
  • Väsimus või vähene energia
  • Unehäired
  • Ärrituvus või agiteerimine
  • Söögiisu muutub
  • Meeleolumuutused
  • Halb tuju
  • Raskused fokuseerimisel
  • Isolatsioon teistest
  • Madal või depressiivne meeleolu

Jällegi on ainus viis diagnoosi saamiseks pöörduda arsti või vaimse tervise pakkuja poole. Kui depressiooni sümptomid mõjutavad teie võimet tegutseda või tegeleda igapäevase elu või enesehooldustegevustega, on hädavajalik pöörduda meditsiinitöötaja poole.

Kuidas lõpetada lootusetuse tunne

Kui me tunneme end masenduses, siis meie aju valetab meile sageli ja muudab kogu maailma tumedamaks, kui see olema peaks. Kuigi maailm võib olla pime koht ja kurbuse tundmine on vältimatu, langeb mustvalgesse mõtlemine või uskumine, et see kõik on halb ja ei saa paremaks, on nii vale kui ka kasulik. Üks viis depressiooni või lootusetuse tunde vastu võitlemiseks on mõtete ümberkujundamine, kasutades kognitiiv-käitumusliku teraapia komponenti, mida nimetatakse kognitiivseks restruktureerimiseks.


Kognitiivse ümberkorraldamise või ümbermõtestamise kallal töötades on üks kõige kriitilisemaid samme oma lootusetuse kahtluse alla seadmine. Depressiooni lootusetus võib teid sügavamale lohistada, kui te seda ei sea kahtluse alla. Vaadake seda nii objektiivselt ja loogiliselt kui võimalik; kui teie sõber tunneks end samamoodi nagu teie, kas usuksite, et nad on lootusetud, või usuksite, et neil on võimalik paremasse kohta jõuda? Kas soovite, et nad tunneksid end paremini? Eeldades, et vastus on jaatav, kas saate sama kaastunde ka enda suhtes rakendada? Enda sõbra kingadesse panemine on alati hea nipp, kui tuleb asju objektiivselt vaadata, sest tahame oma sõpradele parimat. Lõppkokkuvõttes on eesmärk osata sama asja enda suhtes rakendada ja aja jooksul tasub ära töö, mida teete oma mõtete ümberkujundamiseks.



Kindlasti tunneta ka oma tundeid nende tekkimisel. Kognitiivne ümberkorraldamine ja tervisliku mõtteviisi loomine ei tähenda oma emotsioonidest mööda hiilimist. Tunnustage oma tundeid ilma hinnanguteta. Seejärel vaadake neid objektiivselt ja kasutage ülaltoodud harjutust. Kognitiivne restruktureerimine on osutunud tõhusaks ja võib olla uskumatult kasulik vahend negatiivsete mõttemudelite läbitöötamisel.

Allikas: rawpixel.com

Teine asi, mis aitab võidelda lootusetuse tundega, on haarata end millessegi, mis teile meeldib või mis tekitab produktiivsust. Kui olete depressioonis, võib olla keeruline teha asju, mis teile meeldivad, või leida naudingut tegevustes, mis teile varem üldse meeldisid. Nende saavutamisega kaasneva saavutuse tundmine võib mõnel juhul aidata teil end paremini tunda. See kehtib eriti juhul, kui teil on madalal tasemel depressiooni sümptomeid või teil on depressioon, kuid mitte nii palju, et te ei saaks igapäevases elus osaleda. Samuti võib meeliülendav olla ajaveetmine inimestega, keda armastate. Isegi kui peate end selleks sundima, süvendab sotsiaalne isolatsioon teid ainult sügavamale, seega on ülioluline näha inimesi oma elus või veenduda, et olete teistega üldiselt ühenduses, kui te ei näe oma sõpradele ja perele. On näidatud, et sotsiaalsed suhted muudavad inimesi õnnelikumaks ja vähem stressis olevateks, nii et kui raske see ka pole, on enese väljatoomine uskumatult kasulik.

Kui tunnete end masenduses ja leiate, et see on võitlus lootusetuse tunde vastu võitlemiseks, on hädavajalik pöörduda professionaalse toe poole. Depressiooni raskusaste on inimestel erinev, nii et kuigi need ideed võivad teid aidata, kui töötate lootusetuse voolu peatamiseks, kui teil on madalad depressioonisümptomid, pöörduge kindlasti kohe, kui teie depressioon muutub raske või kui olete otseses ohus.

Depressiooni riskitegurid

Depressioon ei tee vahet. See võib mõjutada kõiki inimesi ja see võib toimuda igal ajahetkel.

Siin on mõned teadaolevad tegurid, mis võivad põhjustada depressiooni tekkimise suurema riski:

  • Traumaatilised elusündmused
  • Füüsiline haigus
  • Perekonna ajalugu
  • Teise vaimse tervise seisundi isiklik ajalugu

Praegu depressiooni ümbritsevate uuringutega usuti, et keskkonnatingimuste, geneetiliste, bioloogiliste ja psühholoogiliste elementide kombinatsioon võib haigusseisundi arengule kaasa aidata.

Depressiooni ravi

Kui elate depressioonis, teadke kõigepealt, et te pole üksi. Tegelikult on MDD üks levinumaid täiskasvanute puude põhjuseid Ameerika Ühendriikides. Hea uudis on see, et abi on olemas ja et enam kui võimalik on lootusetu tunne peatada, eriti toetusega. Ehkki tähelepanelikkuse ja kognitiivse ümberkujundamise harjutused võivad paljude jaoks elu muuta, ei ole depressiooniga inimeste jaoks see alati piisav. Depressiooni raviks kasutatakse erinevaid viise ja konkreetsed raviplaanid on inimestel alati erinevad. Depressiivsete häirete või muude vaimse tervisega seotud probleemide ravi leidmiseks võite paluda oma arstilt saatekirja, helistada oma kindlustusfirmale, et näha, mida need hõlmavad, või otsida pakkujat veebis. Ärge kunagi kartke abi saamiseks pöörduda.

Kui olete otseses ohus, helistage riiklikule enesetappude ennetamise päästerõngale või minge lähimasse kiirabisse. Riiklik enesetappude ennetamise infotelefon töötab ööpäevaringselt ja sellega saab ühendust võtta riikliku enesetappude ennetamise veebisaidi kaudu või telefonil 1-800-273-8255. Samuti saate kellegagi veebi kaudu vestelda riiklikul enesetappude ennetamise päästerõngal. Riiklik enesetappude ennetamise veebisait pakub lisaks telefoni- ja veebivestlusvõimalustele mitmesuguseid ressursse, sealhulgas võimalusi kaasa lüüa ja lootuslugusid. Kui te ei vaeva, kuid olete pereliikme pärast mures või tunnete muret, et ta võib ennast kahjustada, julgustab riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas teid tugiteenuste saamiseks pöörduma vihjeliini poole. Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas pakub teile ressursse teie piirkonnas. Enesetappude ennetamise pääste veebisaidile minemiseks ja abi saamiseks või lisateabe saamiseks klõpsake siin.

Veebinõustamine

Allikas: rawpixel.com

Veebinõustamine on suurepärane koht konfidentsiaalse toe saamiseks. ReGaini veebinõustajad saavad töötada nii üksikisikute kui ka paaridega, kes tegelevad mitmesuguste probleemidega. Veebinõustamine on turvaline koht, kus rääkida oma meeltest, ja kõige parem on see, et saate Interneti-nõustamisele juurdepääsu oma kodu privaatsusest või mujalt, kasutades usaldusväärset Interneti-ühendust. Otsige ReGaini veebiterapeutide võrgustikust ja leidke endale sobiv vaimse tervise pakkuja.

Viited:

Faktid ja statistika

Mis on kognitiivne ümberkorraldamine kognitiivses käitumisteraapias?

Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas

Kognitiivsed ümberkorraldused - Clark - - Peamised teatmeteosed