Kuidas lõpetada valetamine: 10 sammu aususe leidmiseks

Peaaegu igaüks on vähemalt paar korda elus valetanud ja see võib tulla paljude erinevate olukordade või põhjuste tagajärjel. Alates väikestest valedest valedest kuni proovimiseni kaitsta kellegi tundeid kuni valedeni, mis kajastavad teie tehtud vigu, on valetamisel palju erinevaid võimalusi, milles keegi saab osaleda. Kui te pole ettevaatlik, võib valetamine siiski käest ära minna ja põhjustada probleeme teie elus.

Kui leiate, et teie juhuslik vestlus võib hõlpsasti põhjustada valesid või et te lihtsalt valetate kogu aeg, võib teil olla sundvaletamisega probleeme. Oleme kokku pannud nimekirja kümnest sammust, mille saate valetamise lõpetamiseks teha vähem keeruliseks ja ausamaks eluks. Kuid enne, kui saate valetamise lõpetama õppida, on oluline kõigepealt mõista, mis on sundvaletamine ja kuidas võib selline käitumine teie elu negatiivselt mõjutada.



Mis on sundvaletamine?

Allikas: rawpixel.com

Liigse valetamise probleemi kirjeldamiseks on mitmeid erinevaid termineid, sealhulgas patoloogiline valetamine, harjumuspärane valetamine ja sundvaletamine. Nad kõik taanduvad samaks: sundvaletavatel inimestel on valetamine lihtsam kui tõe rääkimine. Valed muutuvad regulaarseks käitumiseks, mille käivitavad isegi kõige argisemad vestlused nende päeva jooksul.

Valetamine on teistsugune kui eitamine või tegelikkuse suhtes pettekujutelmad. Valed on teadlik tõe muutmine, mis võib hõlmata loo võtmepunktide välja jätmist või muutmist, faktide teistmoodi esitamist või täielikku väljamõeldist.



Valetamise harjumuse probleem

Kuigi need, kes neile räägivad, näivad valed sageli olevat kahjutud, võivad need tegelikult teie elu paljusid aspekte keerulisemaks muuta või kahjustada. Chicago ülikooli psühhiaatria ja käitumusliku neuroteaduste osakonna teadlaste meeskonna hiljutises uuringus uuriti kahjulikke mõjusid, mida valetavad kolledži üliõpilased võivad oma igapäevaelus näha. Nende uuringus, mis avaldati Psychiatric Quarterly'is 2019. aasta alguses, leiti, et inimestel, kes teatasid iga päev valede rääkimisest, olid madalamad hindepunktide keskmised kui nende eakaaslastel, samuti madalamad elukvaliteedid ja enesehinnang. Nad leidsid ka, et need & ldquo; igapäevased valetajad & rdquo; olid suurema tõenäosusega probleeme oma sotsiaal- ja pereelus.

Sammud valetamise lõpetamiseks

  1. Tunnista, et sul on valetamisega probleeme.
Allikas: pexels.com

Esimene samm ausama olemise õppimisel on lihtne: tunnistage, et teil on valetamisega probleeme. See ei tähenda, et peate oma probleemi kõigile tuttavatele avalikustama, kuid muudatusi on raske teha ilma, et oleksite selle probleemi suhtes iseendaga täiesti avatud. Kui õigustate endiselt sisuliselt mõnda valet, mida räägite, ei saa te valetamist lõpetada.



  1. Ole kellegi ees aruandekohustuslik.

Leidke oma elus keegi, olgu selleks lähedane sõber, pereliige või vaimse tervise spetsialist, kellega saate oma valetamisharjumuse suhtes olla avatud ja võtta endale kohustus olla selle inimesega täiesti tõene. Olulised muudatused on kõige parem teha üks samm korraga. Määrates ühe inimese, kellega tahate alati olla tõepärane, saate aidata luua uusi harjumusi, mis võivad lõpuks kasvada palju vähem valetamise õppimiseks.



  1. Uurige, mis kutsub teid valetama.

Mis vallandab teie valetamise? Kui te pole kindel, pöörake järgmisel korral valetades tähelepanu nii endale kui ka oma olukorrale. Kus sa oled? Kellega te koos olete? Kuidas sa end tunned? Neid küsimusi endale küsides saate aidata analüüsida & lsquo; miks & rsquo; selle taga, mis valedeni viib. Järgmisena ideed, kuidas oleksite võinud selle asemel reageerida. Eelnev planeerimine aitab teil järgmine kord sarnase olukorra tekkimisel tähelepanelik olla, võimaldades teil juba ausat vastust mõelda.

  1. Mõelge valetüübile, mida kõige sagedamini kipute rääkima.

Valesid on palju erinevaid, kuid neid kõiki saab liigitada vähestesse erinevatesse kategooriatesse: valed valed, tegemata jätmise valed, liialdused, & ldquo; hall & rdquo; või peened valed ja täielikud ebatõed. Igal valetüübil on oma sisemine arutluskäik, mis ümbritseb seda, miks seda räägitakse. Valge ja halli vale üle arutatakse sageli, et vältida kellegi tunnete kahjustamist; valed tegematajätmise, liialduste ja täielike ebatõdede kaudu on sagedamini omamoodi valed, et vältida ennast halba valgust või on valed, et katta seda, mida võib pidada halbaks otsuseks.

  1. Vastake oma emotsionaalsetele vajadustele ausalt.
Allikas: pexels.com

Inimesed on hädavajalikud leidma viise oma emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks, näiteks tähelepanu, sidemed teistega, põnevus, lähedus, armastus, tähendus, turvalisus, turvalisus, enesehinnang ja staatus. Sageli on valed viis, kuidas keegi saab täita vajadusi, mida muul viisil ei rahuldata. Valede kasutamine selle täitmise saavutamiseks pole aga tõeline ega tähendusrikas. See on vale, sest see tuleb pigem valest kui tõepunktist ja võib olla üürike, mis tähendab, et võite sageli sattuda sarnasesse olukorda, et proovida seda vajadust jätkata. Emotsionaalsete vajaduste täitmiseks reaalsel ja tähendusrikkal viisil leidmine aitab mitte ainult vältida valede kasutamist, vaid viib ka paremate sidemete loomiseni ja suurema rahuldustundeni.

  1. Harjuta piiride seadmist.

Sageli alustasid kompulsiivse valetamisega probleeme inimesed, kuna neil oli raske endale piire seada. See võib olla seotud teie isikliku või tööeluga. Kas olete kunagi nõustunud sõbra peoskeemi või kutsega hängida ilma, et te tegelikult osaleda kavatseksite? Või kas olete kunagi nõustunud tööl rohkemate projektidega tegelema, kui teadsite, et teil pole tegelikult aega selle teostamiseks? Need on mõlemad näited sellistest olukordadest, kus piirid võivad aidata teil valetamisest hoiduda.



Millegi suhtes ei-ütlemine võib olla keeruline, kuid piiride seadmine ei muuda teid halvaks ega raskeks inimeseks. Need aitavad teil oma vajaduste suhtes enesekindlamalt suhtuda, selle asemel, et valet kasutada, et kellelgi end paremini tunda või et ülemusel hea välja näha. Olles nendes olukordades aus, seate oma heaolu tegelikult esikohale, vältides samal ajal oma sõbra või ülemuse pettumuse seadmist.

  1. Mõelge tagajärgedele.

Valedel on võimalus aja jooksul üksteise otsa laduda, kuni olete nii palju valesid öelnud, et te ei saa oma lugu enam sirgena hoida. Inimene, kellele te valetasite, hakkab mõistma, et te pole temaga tõene ja võite kaotada nii tema hea arvamuse kui ka usalduse. See võib põhjustada kaotatud sõprussuhteid, purunenud suhteid ja kasutamata võimalusi oma tööelus. Pidage meeles, et valed on harva kahjutud, hoolimata sellest, kui väikesed nad sel ajal tunduda võivad.

  1. Teataja.

Päeviku pidamine võib olla suurepärane viis aidata teil näha oma valetamisharjumusi, isegi kui tundub, et valetate ilma põhjuseta. See võib anda teile ka võimaluse olukorra üle järele mõelda ja näha võimalusi, kuidas oleksite võinud selle asemel olla tõene. Pange kirja positiivsem lähenemisviis, mida oleksite võinud praegu kasutada, nii et kui sama olukord kordub, olete vaimselt juba parema reageerimisega valmis.

  1. Sea positiivseid eesmärke.
Allikas: rawpixel.com

Inimesed kipuvad valetama, et end ühel või teisel viisil paremini tunda. Selle asemel proovige seada endale positiivsed eesmärgid, näiteks lõpetada projekt veidi varakult või varuda aega sõbraga välja käimiseks, keda te pole mõnda aega näinud. Sellised väikesed ja hõlpsasti täidetavad eesmärgid muudavad teie enesetunde paremaks ehedal ja positiivsel viisil, nii et te ei tunne tungi valetamise kaudu sama kinnitust otsida.

  1. Võtke seda üks päev korraga.

Nii nagu te ei loodaks, et suudate ühe päeva jooksul õppida uut keelt või pillimängu, ei too valetamise lõpetamine kohe kaasa muutusi. Pühenduge iga päev väikeste eesmärkide saavutamiseks, mida teate, et saate täita, et te ei tunneks end heidutatuna, kui asjad ei lähe alati plaanipäraselt.

Alustage eesmärgiks tõe rääkimine olukordades, kus teate, et tavaliselt alati valetate. Näiteks kui kipute inimestele ütlema, et olete lõpetanud rohkem kooli kui tegelikult või olete üles kasvanud mujal kui oma kodulinnas. Pange tähele, et nendes olukordades tegelikult tõde räägite ja tõest saab lõpuks sama palju harjumust, kui valed kunagi olid. Võtke seda üks päev korraga ja ärge heituge, kui te ikkagi aeg-ajalt libisete ja valetate.

Alati on oluline meeles pidada, et patoloogilise valetamisega võitlemine ei tee teid halvaks inimeseks. Enamik inimesi, kes valetavad, kipuvad olema impulsiivsed isiksused, mis psühholoog Linda Blair usub, et see on seotud nende valetamise harjumusega. & ldquo; Kui olete impulsiivne inimene, on harjumust raske murda, sest teie sees on selline kohutav tunne, et peate kohe asjad klaarima, & rdquo; ütleb Blair. & ldquo; Nii et kui pähe tuleb, ütlete lihtsalt seda. See ei tähenda, et te tingimata valetaksite, kuid teil on valetamisest loobumine veidi raskem kui enam kellelgi, kes on peegeldavam. & Rdquo;

Valetamise lõpetamise õppimine võib olla pikk teekond, mis nõuab teie tõelist pingutust. Ärge kartke abi küsida, kui seda vajate. Nõustamine võib olla suurepärane võimalus, mis aitab teil süveneda ja leida põhjused, miks te ei saa valetamist lõpetada, ja seejärel välja mõelda, kuidas sellest probleemist mööda minna. ReGainis saame teid sobitada litsentseeritud terapeudiga, kes aitab teil valetamisharjumusi kahtluse alla seada, nende põhjuseid analüüsida ja õppida valesid peatama. Meie mugavaid võrguseansse saab teha arvutist, tahvelarvutist või telefonist alati, kui see teie ajakavale kõige paremini sobib.

Pidage meeles, et sisukad muudatused ei toimu üleöö; need on palju eneserefleksiooni, distsipliini ja sihikindluse tulemus. Alles siis, kui näete vaeva väikeste muudatuste tegemiseks iga päev, õpite valetamise lõpetama ning leiate endast ja igapäevaelust sisulise aususe taseme.