Kuidas värisemine lõpetada: käte värisemise mõistmine ja ravimine

Keha kontrolli kaotamine võib olla õõvastav kogemus, seda enam, kui see on põhjustatud närvilisusest.

Allikas: rawpixel.com

Jalad, mis ei püsi paigal, tõmblev keha ja värisevad käed on näited sellest, mis juhtub sellistel õõvastavatel hetkedel.



Närvilisus on levinud kogemus ja ärevuse sümptom. Teatud sündmused toovad kaasa ärevuse, sealhulgas lähedase inimese surma, rahalise stressi või tööga seotud surve.

Enamiku inimeste jaoks võib ärevus muutuda kontrollimatuks ja takistada regulaarset igapäevast tegevust. Kui see juhtub, võib teil olla ärevushäire. Ärevus on tavaline nähtus, mis mõjutab umbes 40 miljonit täiskasvanut Ameerika Ühendriikides. See põhjustab mitmeid sümptomeid, nagu südamepekslemine, higistamine ja võidusõidupulss. Mõnes olukorras võib kannatanu hakata värisema ja värisema.



Võimetus värisemist lõpetada võib segada kirjutamist, noa kasutamist, tassi hoidmist või muid asju, mis nõuavad teie käte kasutamist.

Oma mugavustsoonist väljapoole seigelda on keeruline, kartes end avalikult vaatama tulla. Samuti võib see tingimus takistada teil täiel rinnal elada, kuid mitte enam. Selles artiklis käsitleme põhjalikult, miks tunnete end nii ja kuidas saate kontrollida oma füüsilisi reaktsioone närvilisusele.



Strateegiad, mida selles artiklis arutame, on aidanud paljudel inimestel samast probleemist kohaneda ja sellest üle saada.



Miks ma raputan, kui olen närviline?

& ldquo; Miks ma värisen ja miks ei saa ma lõpetada? & rdquo; on küsimus, mis võis teie peas esimest korda juhtuda. Aastate möödudes kerkis see küsimus ilmselt üha enam üles.

Siin on vastus:

Kui tunnete olukorra pärast ärevust, reageerib teie keha soovimatule tundele raputades siseelunditena. Kuidas see juhtub?

Alati, kui olete ärevil, vabastab teie keha stressihormooni, mis paneb keha ohu eest põgenema - adrenaliini. Tavalises olukorras, kus tunnete hirmu või ohtu, vabastab ka teie keha adrenaliini. Te ei loksu sellistes olukordades kontrollimatult, sest kasutate ära hormooni võitlus- või lennumõjusid.



Kuid kui olete lihtsalt ärevil ja pole ohtlikus olukorras, ei reageeri te adrenaliini eritumisele õigesti. Kuna te ei võitle ründaja eest ega põgene selle eest, muutub energiatootmine närviliseks energiaks, millest keha üritab raputades lahti saada.

Nii palju kui soovite, peaksite teadma, et te ei saa lihtsalt närvilist värisemist ja järsku värisemist välja lülitada. Võimalik, et te ei suuda seda külmana oma radadel peatada, kuid on viise, kuidas seda kontrollida.

Raputamist võivad põhjustada muud tegurid kui ärevus; see võib olla degeneratiivse haiguse varajane märk. Nii et enne meie tehnikate kasutamist pidage nõu oma arstiga ja välistage kõik muud kontrollimatu raputamise põhjused.

  1. Haigused

Kuigi inimesed ühendavad käevärinat Parkinsoni tõvega, on kõige levinum põhjus hädavajalik värisemine. Kuigi hädavajalikku värinat ei mõisteta hästi, mõjutab see täiskasvanuid. Arvatakse, et selle põhjuseks on mõned väikeaju osade häired.

Inimesed, kellel on hädavajalik treemor, läbivad pidevat värisemist, mis liikumisel süveneb, mis sageli juhtub peas, kätes, häälepaeltes ja kätes. Mõned muud haigused, mis põhjustavad värisevaid käsi, hõlmavad järgmist:

  • Insult
  • Sclerosis multiplex
  • Kilpnäärme ületalitlus
  • Aju traumaatiline vigastus
  • Narkootikumide äravõtmine

Narkootikumide ärajätmise üks nähtavaid kõrvaltoimeid on tahtmatu käte värisemine. Inimesed, kes on võõrutuses, kannatavad nende värinate all palju, kuna nende keha ihkab ainet, millest nad on sõltuvuses. Kui kuulute sellesse kategooriasse, peaksite pöörduma tervishoiutöötaja poole. Nad on koolitatud ja varustatud selliste juhtumitega toimetulekuks nagu teie.

Allikas: rawpixel.com
  1. Kofeiinisõltuvus

Kohvil on võimalus ärkvel saada ja hoida see valgus sära silmis. Kui aga sõltute funktsioneerimisest üha enam kohvist, satute sõltuvusse. Varsti langetate päevas liiga palju tasse kohvi. Selle negatiivne külg on palju ebatervislikke sümptomeid, nagu värisemine, värisemine või kõrge vererõhk.

Kuidas käte surumist kontrollida, kui olete närviline

On normaalne, et loete raamatuid või artikleid, kuidas värisemist lõpetada. Ärevusest põhjustatud värisemist või värisemist saab aga kontrollida mitmel viisil. Need võtted püüavad saavutada ühte - rahulikkust. Kui saate mõne sellise rünnaku ajal ennast rahustada, saate raputamist kontrollida.

Neid rahustavaid tehnikaid nimetatakse üheskoos teadvustamistehnikaks. Mindfulness tähendab meele ja keha lõdvestamiseks mõeldud harjutuste läbiviimist. Samuti aitab see teil taastada kontroll oma meele ja keha üle. Kui need tehnikad ebaõnnestuvad, pöörduge abi saamiseks vaimse tervise ärevuse asjatundja poole.

  1. Lihaste progresseeruv lõdvestus

Progresseeruv lihasrelaksatsioon aitab kätlemist kontrollida. Õigesti tehes võib see taastada rahu ja vähendada ärevust piisavalt, et keha taastaks kontrolli.

Lihaste progresseeruv lõdvestus on protsess, mis hõlmab lihaste kokkutõmbumist ja vabastamist. Kui tunnete, et ärevushoog on saabumas, siis mida teha? Sulgege silmad, hinga sügavalt sisse ja keskenduge lihaste kokkutõmbumisele ja vabastamisele individuaalselt. Kui olete lõpetanud, oleks teie vaim ja keha piisavalt lõdvestunud, et värisemine lakkaks.

  1. Võitlushingamise harjutus

See krahvidega seotud hingamisharjutus on kuulus sõjaväes kasutamise poolest. See hingamistehnika on kolmeastmeline rutiin, mis vähendab ärevust ja soodustab lõõgastumist. See aitab ka viha juhtimisel. Kuidas seda tehakse?

Esiteks tühjendate kopsud. Siis hingate 4 sekundit läbi nina. Hoidke hinge kinni 7 sekundit ja laske sellel 8 sekundit suust välja. Korrake protsessi neli või enam korda, kuni tunnete end rahulikult ja kontrollitult. Järgmine kord, kui tunnete end närvilisena, saate harjutada 4-7-8 hingamistehnikat, et värisemine või värisemine kontrolli alla saada.

  1. Harjutus

Liikumine on suurepärane viis ärevuse taseme vähendamiseks. Kui hakkate regulaarselt treenima, siis & ldquo; õnnelik & rdquo; hormoonid, mida nimetatakse endorfiinideks, vabanevad teie kehas. Vastavalt Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsiooni (ADAA) andmetele saavad hormoonid vastu depressiooni ja ärevuse tunnetele. Regulaarne treenimine loob ka viisi närvienergia kulutamiseks. Võitluse või põgenemise asemel võite otsustada energia endast välja tõmmata.

Allikas: rawpixel.com
  1. Meditatsioon

Meditatsioon on tugev vahend stressi leevendamiseks. Ehkki hingamine, aktsepteerimine ja lihaste järkjärguline lõdvestumine on hetkel kasulikud, on meditatsioon efektiivne pikas ja lühiajalises perspektiivis.

Meditatsiooni põhiteemad - keskendumine, kontrollitud hingamine ja rahulikud mõtted - aitavad inimestel ärevushoogudega toime tulla.

Regulaarne meditatsioon muudab teie hingamise juhtimise ja lihaste lõdvestamise lihtsaks, kui teil tekib kontrollimatu värisemine või värisemine. Samuti saavad sageli mediteerivad inimesed libiseda meditatsioonirežiimi, mis aitab kätlemist kontrollida.

  1. Aktsepteerimine

Kui hakkate avalikkuse ees kogema ärevust ja värisemist, võib teil tekkida tunne, nagu kõik vaataksid, ja te näete vaeva selle koos hoidmise nimel. Keeldute aktsepteerimast, et see juhtub teiega uuesti.

Tõepoolest, see võib olla piinlik, kui teie käed avalikult värisevad. Kuid kui lasete sellel piinlikkusel olla oma ainus keskpunkt, halvendab see olukorda. Siin on, kuidas: Kui keskendute oma ebamugavusele, tunnete end närvilisemana, sest hoolite sellest, mida teised võivad teile mõelda. Teie ärevus suureneb, sundides käsi veelgi rohkem värisema.

Selle nõiaringi katkestab üks asi: aktsepteerimine. Olukorraga nõustumine annab teile kontrollitunde. Teie käed ei värise lihtsalt kontrollimatult; teie olete vastutav. Lihtsam on rahuneda, kui tunnete end taas kontrolli all.

Ärge olge üllatunud, kui avastate, et inimesed on palju abivalmis kui te arvate ja on valmis teid välja aitama.

  1. Magama

Millal sa viimati magasid 9–10 tundi? Kas sa ei mäleta? Igapäevaelu sagimine on viis olla ainus, millele inimesed keskenduvad. Mõned inimesed ei ole aastate jooksul järjest maganud kuni 5 tundi.

Mõned neist töötavad rohkem kui ühel töökohal, teised aga vahetustega, mis häirivad nende unerütmi. Kuid uni on meie elu oluline osa ja te peaksite igal õhtul magama umbes 7–9 tundi. Magamine pole närvilise käepigistuse jaoks imerohi. See võib siiski palju aidata teie ärevuse juhtimisel ja värisemise vähendamisel.

  1. Jooga

Mõni joogapoos võib aidata närviliste värinate ja värisemise kontrolli all hoidmisel. See lõdvestab lihaseid ja soodustab rahulikkust, millest võib kasu olla alati, kui hakkate värisema. Hiljutises NCBI-uuringus on näidatud, et sellised päikese tervitused vähendavad patsientide ärevuse ja depressiooni juhtumeid.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kui ebamugavad olukorrad teevad inimesi närviliseks, hakkavad energia kogunemisele reageerides käed värisema. See on uskumatult ebamugav olukord, mis on hoidnud inimesi täiel rinnal elamast.

Allikas: rawpixel.com

Värisevaid käsi kontrollitakse tavaliselt selliste tehnikatega nagu kolmeastmeline hingamine, meditatsioon, treening ja järkjärguline lihaste lõdvestus. Kui see ei aita raputamist kontrolli all hoida, saate ärevuse korral alati leppida kokku litsentseeritud vaimse tervise eksperdi juures.

ReGain võib aidata

Käte värisemine võib segada teie igapäevaseid tegevusi, mis muudab teid veelgi ärevamaks ja ahastatumaks. Hea uudis on see, et teraapia aitab ravida närvilisust ja ärevust.

Te ei pea seda üksi läbi elama. ReGaini nõustajad on kogenud PTSD, obsessiiv-kompulsiivse häire ja muude ärevusega seotud haiguste ravimisel. Nõustajad teavad, mis tunne on tunda värinaid kätes ja aitavad teil neid hallata.

Nii et kui teil on lahendused otsas, on Regain teid abistamas ja pakub lahendusi, mis aitavad teil värisemist hallata.

Professionaalse abi saamiseks klõpsake siin!