Kuidas lõpetada oma purustamisele mõtlemine

Kas mäletate oma esimest keskkooli purunemist? Higistavad peopesad, liblikad kõhus, kiire südametegevus, mis tundub, et see hakkab rinnust välja hüppama? Unistasite pidevalt teisest inimesest, oma tulevikust koos. Mõtlesite neile 24/7. Noh, kellegi purustamine pole ainult kesk- ja keskkooli rahvahulga jaoks - see võib juhtuda igas vanuses.

Mis täpselt on purustamine?



Allikas: pexels.com

Armastuse keskel on sageli raske eristada armastuse tundeid ja muljet. Nii et siin on kiire võrdlus, mis aitab teil tuvastada, kas see, mida tunnete, on purustus:



Armastus on emotsioon ja seda tuntakse siis, kui inimesel on väga tugev isiklik kiindumus või kiindumus teise inimese vastu. See on kauakestev, mõnikord kogu elu.

Armastus on kellegi vastu väga tugev külgetõmme; see on siiski kiindumus väga lühikeseks perioodiks. Armastus põhineb tavaliselt inimese välimusel või kõnelusel või kõnnakul või mõnel konkreetsel käitumisel, mille teine ​​isik ebajumalaks teeb. See on lühiajaline.



Siin on ka teisi muljumise sümptomeid:



  • Teil on teise inimese suhtes obsessiivne mõtlemine. Te ei saa keskenduda ja te ei saa ühtegi tööd teha. Kõik, mida saate mõelda, on teine ​​inimene. Sa ei saa süüa, sa ei saa magada.
  • Iga kord, kui neile mõelda, tunnete end uimasena.
  • Teil on emotsionaalne sõltuvus. Tunned, et vajad neid läheduses vaid selleks, et saaksid hingata. Te tunnete valu, kui neid pole läheduses, olgu nad kahekümne miili kaugusel või kõrvaltoas.
  • Igatsed nende vastastikust. Purustusega ihkab inimene, et teine ​​inimene tahaks teda sama palju. Siiski on oluline märkida, et harva esineb teise inimese vahel vastastikuseid suhteid.

Miks on nii raske oma purustamisest mitte mõelda?

Teie ajus on kemikaale ülekoormatud

Teie armastus on kõik peas, sõna otseses mõttes ja muljumise ajukeemia sarnaneb obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) omaga, mis selgitab, miks me oma muljumise pärast kinnisideeks jääme. Tegelikult näitavad uuringud, et muljumine võib muuta teie ajukeemiat kuni kaheks aastaks. Kui kellelgi on arm, on ajus teatud kemikaale, mis pidevalt vabanevad, mistõttu on mõistlik, miks kesk- või keskkooli purustamine on nii tavaline, sest just nendel aastatel toimub hormoonide ja kemikaalide loomulik ületootmine.

Dopamiin on üks neist, kes tunnevad end hästi kemikaalidena. See on kemikaal teie ajus, mis mõjutab teie emotsioone, liigutusi ja naudingu tundeid. Dopamiin võib esile kutsuda serotoniini taseme, mis mõjutab teie meeleolu ja käitumisviisi. Kuna dopamiin aitab preemiasüsteemi osana kaasa naudingu- ja rahulolutunde tekkimisele, mängib see rolli ka sõltuvuses. Tegelikult vabaneb dopamiini kiirus, kui keegi narkootikume tarvitab.

Oksütotsiin, vasopressiin ja kortisool on ka keemilise maailma kaasaaitajad, tekitades kirge, sidet ja kontrollimatut põnevust. Oksütotsiin ja vasopressiin mängivad sidemetes suurt rolli, mis mängib teie kiindumusele kinnitumist, samas kui kortisool vastutab teie tunnetava adrenaliini ning kontrollimatu närvilisuse ja virgumise eest, mida kogete neid nähes.



Samuti mängib rolli serotoniin ja see on põhjus, miks te ei saa oma purustust peast välja. See juhtub serotoniini taseme tõttu ajus. Serotoniin on see, mis ühtlustab teie meeleolu ja on teada, et väheneb ka OKH all kannatavatel inimestel. Selle tagajärjel muutub teie purustus sunniks, millest te ei näi kaugenevat.

Teie aju on ümber programmeeritud

Allikas: rawpixel.com

Seal on teie aju osa, mida nimetatakse retikulaarseks aktiveerivaks süsteemiks (Reticular Activating System). Ehkki see on teie aju üsna väike osa, on RAS-il väga oluline roll: see on teie teadvusse lastud teabe väravavaht - teie aju liikluspolitsei, kes ütleb teile, mis on teie jaoks oluline. Kas olete kunagi auto ostnud ja siis äkki näete seda autot kõikjal? Või õppinud uue sõna ja siis ilmub see näiliselt kõikjale? See võib olla kingapaar või konkreetne värv, kuid kontseptsioon on sarnane.

Sama kehtib ka teie purustamise kohta. Teie aju on ümber programmeeritud uskuma, et teie purustamine on oluline, nii oluline, et mõtlete nende üle kontrollimatult. Tänu RAS-ile on meie aju ühendatud juhtmetega, et tuua olulisi asju meie teadvuse tippu, kuna neid peetakse ülimalt olulisteks. Ja kuigi see on kasulik selliste asjade puhul nagu meie nime kuulmine inimeste hulka või teadlik kõigest, mis ohustab meie lähedaste turvalisust, peetakse meie ajude jaoks ka mõtteid ja pilte meie purustamisest äärmiselt oluliseks. .

Võimalik, et proovite summutada oma mõtteid oma purustamisest

Mõtete mahasurumine muudab selle raskemaksmittemõelge nende mõtete peale, kaasa arvatud oma purustamine. Siin on näide: järgmise 5 sekundi jooksul sulgege silmad ja EI mõtle sinisele lehmale. Ära mõtle sellele ja ära lase pilti enda meelest. Kui teile meeldib enamik inimesi, nägite sinist lehma, kas soovite või mitte.

Lõpptulemus on see, et teil pole midagi viga ja te pole üksi. See, et sa ei suuda enam oma purustamisele mõelda, on väga levinud. Laseme nüüd uuridakuidaslõpetada oma purustamisele mõtlemine!

Kuidas lõpetada oma purustamisele mõtlemine

Vabanege kõigest, mis meenutab teie armumist

Mida vähem teile oma purustamisest meelde tuletatakse, seda kiiremini teete oma tervenemise ja järgmise põneva peatüki oma elus! See hõlmab nende kontaktandmete, tekstsõnumite ja häälsõnumite eemaldamist telefonist. Eemaldage need sotsiaalmeedia saitidelt, näiteks Facebook ja Instagram, samuti e-postist. Nende andmete kustutamine hoiab teid mitte ainult ühendust võtmast, vaid kustutab ka nende pideva meeldetuletuse; sisuliselt „silma alt ära, meelest ära.“ Vajadusel visake välja kõik muud meeldetuletused, näiteks pildid või tähed.

Saa üle

Allikas: flickr.com

Kandke randmel kummipaela ja klõpsake seda iga kord, kui hakkate oma muljumise üle mõtlema. See harjutus aitab teil oma mõtted neist eemale suunata. See on ka väike meeldetuletus, kuid tõhus, et võtate kontrolli oma emotsioonide, mõtete ja elu üle.

Tunneta oma emotsioone

Mõnikord peame tundma oma tooreid emotsioone, et meie aju ja keha saaksid toimuvat töödelda. Me peame tundma fantaasiamaailmast reaalsuseni. Ära ole enda vastu raske. Teie mõtetes ringi käivate pidevate mõtete eemaldamine võtab aega. Kuigi te ei olnud kunagi oma armunud suhtes, võib see siiski haiget tekitada, kui keegi ei anna teie kiindumust tagasi. See võib tunduda tagasilükkamisena ja selle paranemine võtab aega. Nagu varem arutletud, võib allasurumine avaldada negatiivset mõju, nii et kui võimatu on mitte mõelda oma purustamisele, siis määrake päeva jooksul kindel aeg, et lasta oma mõtetel oma muljumisest tõusta, ja vabastage need mõtted.

Rääkige sellest kellegagi, keda usaldate

Kellegagi rääkimine emotsioonidest, mida tunnete, on suurepärane samm teie tervenemise suunas. Juba ohutu ja objektiivse kõlalaua olemasolu võib teie jaoks imesid teha. See võib teid eraldatusest välja murda ja anda teile teise ja tervisliku vaatenurga sellest, mida te tunnete. Konstruktiivsed nõuanded kelleltki, keda usaldate, võivad anda teile ideid edasi liikuda positiivses suunas. Teil võib olla raske teistega oma tunnetest ja kogemustest rääkida või võite tunda närvi selle pärast, kuidas inimesed reageerivad. Kui aga annate kellelegi teada, et vajate tema abi, reageerivad nad tõenäoliselt positiivselt.

Muud tervislikud sammud

Allikas: rawpixel.com

Ameerika vaimse tervise andmetel on järgmine nimekiri muudest sammudest, mida saate oma üldise heaolu parandamiseks sel stressirikkal ja segasel ajal oma elus teha:

  • Võtke ühendust teistega
  • Jää positiivseks
  • Ole füüsiliselt aktiivne
  • Aita teisi
  • Magage piisavalt
  • Loo rõõmu ja rahulolu
  • Hästi süüa
  • Hoolitse oma vaimu eest
  • Otsige professionaalset abi

Otsige professionaalset abi

Nõustumine sellega, et võitlete sellega, et ei suuda enam oma purustamisele mõelda, võib olla nii väljakutsuv kui ka haavatav. Vaimse tervise spetsialisti abi otsimine võib tunduda veelgi maksustavam, kuid see on teie pikaajalise heaolu jaoks hädavajalik. Kahjuks viivitavad paljud inimesed, kes saavad vaimse tervise teenustest kasu, või väldivad abi otsimist, kuna peavad seda nõrkuse märgiks.

Võite olla kindel, et professionaalse abi otsimine on tugevuse märk ja positiivne samm järgmise põneva peatüki suunas oma elus. ReGain on alati abivajajatele kättesaadav. Sõltumata sellest, kas töötate läbi oma muljumise obsessiivseid ja jätkuvaid mõtteid või elate läbi midagi muud, teadke, et te pole üksi ja et meie ReGainis oleme siin, et aidata teil seda läbi töötada. ReGaini abil saate terapeudiga rääkida 24/7, seitse päeva nädalas. Vestluse, teksti, telefoni ja videovestluse suvandite abil saate rääkida terapeudiga teile kõige mugavamal viisil.

ReGainiga saate ühendust, klõpsates siin.