Kuidas peatada ärevusmõtteid oma elu juhtimisel

Aristoteles ütles kord: 'See on haritud meele märk, kui suudame lõbustada mõtet seda aktsepteerimata.' Iga päev on meil mõtteid, mis tunduvad lihtsalt pähe kargavat. Ja sellele on lihtne lihtsalt mõelda ja uskuda, mis iganes need mõtted juhtuvad olema. Kuid meie mõtted pole alati tõesed ja kui mõelda valedele asjadele, näiteks ärevusmõtetele, muudab see elu sageli raskemaks.

Allikas: pexels.com



Levinud „ärevusmõtted“, millega inimesed võitlevad

Oma mõtete juhtimise õppimine aitab ärevusest ja hirmust jagu saada. Inimestel on palju erinevaid ärevaid mõtteid, kuid on mõningaid, mis on paljudel inimestel ühised, ja me ei räägi hirmust surra või avalikult rääkida. Siin on kümme levinud ärevusmõtet, mis inimestel on:



1. Mul diagnoositakse [täida haigus].

Seal on palju haigusi, mille pärast muretseda. Lisaks diabeedile ja südamehaigustele pole ka vähki ja Alzheimerit. Need on suuremas mahus ja mõjutavad igal aastal paljusid inimesi. Siis on veel haruldasemaid haigusi nagu Creutzfeld-Jakobi tõbi. Ja kuigi teate, et teie võimalus haruldasesse haigusesse haigestuda on väga väike, liigute iga kord, kui teil sümptomid ilmnevad, halvima stsenaariumi juurde.



2. See inimene pole veel reageerinud, nii et see peab olema halb.



Samuti on tavaline, et inimesed eeldavad olukorras halvimat. Võib-olla saadate sõnumi oma parimale sõbrale ja te ei saa vastust. Mõne tunni pärast hakkate mõtlema, et nad peavad mingil põhjusel teie peale vihased olema. Kombineerite oma aju, püüdes mõelda kõigele, mida oleksite võinud öelda või teha, et neid hulluks ajada. Või võib juhtuda, et võtsite e-posti teel ühendust oma peamise kliendiga ja te pole midagi tagasi kuulnud. Selle asemel, et eeldada, et nad pole seda e-kirja veel märganud, hakkab teie mõte rändama mõttele, et nad peavad otsima teisele ettevõttele vahetamiseks ja olete oma ettevõtte kaotamise äärel.

Sarnaseid stsenaariume saab teie peas mängida piiramatul arvul.

3. Mu partner peab mind petma.

Kui olete suhtes, võivad ärevusmõtted pöörduda teie suhte poole. Võite jõuda järeldusele, et arvate, et teie teine ​​on teie suhtes truudusetu. Isegi kui nad ei tee midagi teie kahtlustamiseks, hakkab teie mõte asju otsima. Kuigi te süüdistate oma abikaasat, tekitab see tegelikult teie ärevust, mis paneb teid seda mõtlema. Ükskõik, mida su partner teeb, et proovida teile tõestada, et ta on ustav, ei piisa sellest.



4. Ma võiksin igal hetkel põlema saada.

Inimeste vallandamiseks on tegelikud põhjused ja kui teate, et olete teinud midagi vallandamise väärilist, on see mõte õigustatud. Kuid on ka palju inimesi, kes muretsevad vallandamise pärast, kuigi pole tõendeid, mis hirmust toetaksid. Uskumatult raske on tööl hästi esineda, kui olete pidevalt mures selle pärast, et teid vallandatakse.

Allikas: pexels.com

5. Kuidas kavatsen arveid tasuda?

Finantsprobleemid on üks levinumaid asju, mille pärast inimesed muret tunnevad. Tegelikult leiti uuringust, et 85 protsenti Ameerika täiskasvanutest tunneb mõnikord raha pärast stressi ja tervelt 30 protsenti tunneb pidevalt raha pärast stressi. Võite muretseda, et te ei tee piisavalt, raha saab enne kuu lõppu otsa, kuidas maksate töö saamiseks gaasi eest või teate, et teate, et teate.

Rahandus on üks neist muredest, mida te ei saa lihtsalt kõrvale jätta, sest teie mõtetel võib olla tõde. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks õppida, kuidas oma mõtete üle kontrolli alla saada, et ärevus endast parimat ei saaks.

6. Ma ei leia kunagi kedagi, kellega oma elu veeta.

Kui soovite hädasti suhtes olla ja tundub, et te ei leia härra või proua õiget, siis võib see olla üks teie ärevatest mõtetest. See võib sageli olla seotud teiste siin loetletud mõtetega. See on üks neist mõtetest, mis ei tule teile mingil moel kasuks.

7. Mis siis, kui [traumaatiline kogemus] Jälle juhtub?

Kui olete traumaatilise kogemuse läbi elanud, võib sellest mööda minna. Näiteks kui teid vägistati lapsena, võite pidevalt muretseda, et see kordub. See võib põhjustada teiste inimeste suhtes kahtlustamist ja teie edasise tegutsemise raskendada. Paljudel juhtudel kogevad PTSD diagnoosiga inimesed seda muret.

8. Kõik saavad aru, et ma ei tea, mida ma teen.

Imposteri sündroom on veel üks levinud mure, mis inimestel on. Näiteks edutati teid hiljuti tööl juhtivale kohale. Teie ülemus arvab, et sobibite suurepäraselt, kuid olete kohkunud, sest teil pole aimugi, kuidas oma uut ametikohta täita. Panete parima, mida saate, lootes, et keegi ei saa aru, et tunnete end eksinud olevat. Inimesed, kes seda kogevad, arvavad, et nad on ainsad, kes seda tunnevad. Tegelikkuses on 70% -l inimestel mingil hetkel elus selline tunne.

Allikas: rawpixel.com

9. Keegi ei meeldi mulle.

Kui võitlete ärevusega, võite lõpuks mõelda, et keegi ei meeldi teile. Põhjuseks võib olla see, et nad on andnud mingisuguse märke, et loete liiga palju või lihtsalt teil on madal enesehinnang ja olete selle idee ise välja mõelnud.

10. Ma pole piisavalt.

Tundmine, et te pole piisavalt, on paljude inimeste kogemus. Võib tekkida ärevus, sest tunnete, et pettute oma elus olevaid inimesi pidevalt. Ja tundub, et olenemata sellest, mida teete, pole sellest piisavalt ja te pole ka teie.

Loo oma

Ärevusmõtete halb osa on see, et nad ei peatu. Ja te ei pea isegi proovima neile mõelda. Nad lihtsalt tulevad pähe kogu päeva. Lihtsalt seda lugedes olete ilmselt juba mõelnud vähemalt ühele ülaltoodud asjale ja teistele enda mõtetele.

Inimesed muretsevad selliste asjade pärast nagu kinnijäämine metroos, midagi juhtub nende lemmikloomaga, pliidi välja lülitamise unustamine ja sõbra sünnipäeva puudumine, mis neid vihkab. Ja need on lihtsalt isiklikumal tasandil. Kui lisate kõik ärevad mõtted, mis teil võib olla suuremas mahus, alates riiklikust julgeolekust kuni religiooni ja poliitikani, pole see sugugi ülekaalukas.

Paljud teie mõtted võivad olla samad, mis teistel inimestel, või võivad need olla ainuomased teile ja teie olukorrale. Mõlemal juhul on asju, mida saate teha ärevate mõtete peatamiseks ja mõtlemise juhtimiseks.

Kuidas oma mõtteid kontrollida

Mida peate siis kõigi nende ärevate mõtetega tegema? Kuidas peaksite need kõrvaldama ja oma elu parandama?

1. Õppige neid ära tundma

Esimene asi, mida peate tegema, on õppida, kuidas ärevad mõtted ära tunda, kui need teil on. Selle tegemine võib võtta mõnda aega, sest olete nii harjunud neid lihtsalt mõtlema, ilma et sellest ise aru saaksite. Vaadake ülaltoodud loendit ja mõelge mis tahes muud levinud mured, mis teil on. Mida kiiremini saate hakata neid ära tundma, seda kiiremini saate õppida neid ületama.

2. Tegelege kõigega, mida saate muuta

Mõnikord tulenevad meie ärevad mõtted realistlikest hirmudest ja olukordadest. Kui see on teie puhul nii, siis hakake oma elus muudatusi tegema, nii et te ei pea selle olukorra pärast enam muretsema. Näiteks kui olete mures selle pärast, et võite tulevikus haigestuda diabeeti, muuta dieeti ja hakata oma tervise parandamiseks muudatusi tegema. Kui teil pole arvete tasumiseks piisavalt raha, hakake otsima mõnda muud töökohta või müüdavat asja, et saaksite arve tasuda. Kui suudate oma olukorda parandada, tehke seda!

3. Loo uusi mõtteid

Sa ei saa lihtsalt vabaneda oma vanadest ärevatest mõtetest, ilma et sul oleks midagi uut mõelda. Niisiis, koostage loetelu asjadest, mille pärast sageli muretsete, ja seejärel koostage loetelu uutest asjadest, millele mõtlete, kui tabate end selle asja pärast muretsemas.

Näiteks kui muretsete pidevalt haigestumise võimaluse pärast, siis järgmine kord, kui teie mõte hakkab sinna minema, peatuge ja hakake siis mõtlema kõigile viisidele, kuidas olete tervislik. Ole tänulik oma käte, käte, jalgade ja jalgade eest. Ole tänulik, et näete, kuulete ja saate maitsta.

Otsige positiivseid mõtteid, tõstate teid üles ja annate jõudu.

4. Võtke ühendust terapeudiga

Allikas: rawpixel.com

Mõtted on võimsad ja neid ei ole alati lihtne muuta vaid sellepärast, et soovite. Kui võitlete ärevusega ja see mõjutab teie igapäevaelu, ärge kartke pöörduda terapeudi poole. Need võivad aidata teil välja selgitada, kust teie ärevad mõtted tulevad ja kuidas neid asendada. See võib olla erinevus selle vahe nägemise vahel, mida te järgite või mitte.

Kohtumiste hõlpsaks ja mugavaks muutmiseks võite töötada koos veebiterapeudiga. Ja kui vajate, saate juurdepääsu abile, ilma et peaksite nädalaid ootama, kuni saate kohtumisele pääseda. Saate õppida, kuidas oma ärevusest üle saada ja oma elust tõeliselt rõõmu tunda.