Ma vihkan oma keha. Mida ma teen?

Võib-olla vahtite peeglisse ja mõtlete: & quot; ma vihkan oma keha. & Rdquo; Või võib-olla iga pilt, mida te endast näete, ütlete naljatades: & quot; ma vihkan oma keha. & Rdquo; Mis iganes see ka pole, kehakuvand on teil negatiivne ja see lõhub teid.

Keha düsmorfsed häired ja kehakujutise probleemid on tänapäeva kaasaegses ühiskonnas muutunud epideemiaks. Pideva kokkupuutega sotsiaalmeediaga ja ühiskondliku kinnisideega & bdquo; täiuslikus kehas & ldquo; inimesed leiavad end üha enam oma kehale tähelepanu pööramast.



Allikas: pexels.com

Võite peeglist keha kinnitada ja kinnisideed kehaosade kohta, mis teie arvates olid varem korras. Teie füüsiline välimus võib saada igapäevaelus mureks, mis kulutab teie mõtteid ja takistab igapäevast elu. Mõned inimesed satuvad isegi nõiaringi, mis piirab toidu tarbimist, pettumust, närimist ja negatiivseid mõtteid.

Sa pole selle mõtlemisega üksi. Tegelikult polnud enamus ameeriklasi, 79%, mingil eluperioodil oma kehaga rahul.



See on eriti kurb, kui mõelda kõigele, milleks meie keha võimeline on, ja kõigele, mida nad meie heaks teevad. Teie keha on midagi enamat kui lihtsalt sõiduk. Närvisüsteem levib kogu kehas ning teie vaimne ja füüsiline tervis on üksteisega väga tihedalt seotud. Vihkamine oma keha vastu muutub kiiresti vihkamiseks enda vastu ja see võib olla üsna kahjulik. Palun mõistke, et teie tunded on normaalsed ja teil ega teie mõtteviisil pole midagi halba. Kehapildiga seotud probleemidest saab üle ja tervislikuma, vähem äreva elustiili leidmiseks on võimalusi.

Kuidas saaksite nende negatiivsete mõtetega võidelda ja leida viise, kuidas oma kehas õnnelikumaks hakata?



Selles artiklis käsitleme mõningaid võimalusi, mida peate ületama viha oma keha vastu ja liikuma tervislikuma suhte loomise suunas enda ja oma kehapildiga.



1. Tehke kindlaks, kas teie õnnetuses on sügavamaid juuri

Mitu korda tuleneb kehv kehapilt konkreetsest käitumisest või hetkedest teie elus.

Võib-olla on see vanade piltide vaatamine endast, mürgistest isikutest teie elus või võrdlemine pidevalt ümbritsevate inimestega. Kui leiate end ütlemas: 'Ma vihkan oma keha' & rdquo; peate välja selgitama, miks.

Küsige endalt, miks ma oma keha vihkan? Minge kaugemale lihtsatest vastustest konkreetsete funktsioonide kohta. Süvenege oma varasematesse kogemustesse ja alateadlikesse ärevustesse. Esitage raskeid küsimusi. Mida paremini mõistate oma ebakindlust, seda varustatum olete oma kohtuotsustest aru saama.



Mõelge sellele: teie kehal pole sisuliselt midagi valesti ainult selle väljanägemise järgi. Esteetilised vead, mis teie arvates teie kehal on, on projektsioon teie enda meelest. Kust need ideed tulid? Kes otsustas, et teie keha peaks välja nägema teistsugune kui see juba näeb välja?

Kui olete avastanud oma negatiivse kehakujutise juure, olete selle lahendamisele sammu lähemal - mõned meetodid nende negatiivsuse allikate leidmiseks on ajakirjade pidamine, kellegagi rääkimine ja meditatsioon. Oma mõtete ülelugemine aitab välja selgitada, mis peitub teie halbade mõtete pinnal.

2. Keskenduge enda olulisematele aspektidele

Seda on lihtsam öelda kui teha. Mõnes kohas ei saa te oma välimusega tegelemata jätta.

Välimuse kinnisidee ei saa aga teie igapäevaelu valitseda.

Selle vastu võitlemiseks peate vaatama ainult peeglist keha. Sa pead olema tänulik asjade eest, mida su keha sulle lisaks pildile pakub. Kordamise asemel vihkan ma oma keha & rdquo; hakka oma peas kordama, & quot; ma olen oma kehale tänulik. & rdquo;

Allikas: rawpixel.com

See on mõne jaoks lihtsam kui teine, kuid see ei tähenda, et peate sellega üksi tegelema. Käitumisteraapiat on palju ja nende vaimse tervise probleemide lahendamiseks on koolitatud terapeudid.

Te ei tohi lasta negatiivsusel oma elu valitseda. Keha kuvandi häbistamine, kui see näriv hääl peas on, ei aita kunagi halbadest harjumustest üle saada. Mõelge selle asemel, kuidas teie keha laseb teil iga päev rohkem pingutada ja tugevamaks saada. Või ehk kuidas teie keha lapsi maailma tõi. Teil on palju enamat kui ainult kehaosad.

Kui olete võtnud kasutusele positiivsema mantra, olete keha omaksvõtmisele ühe sammu lähemal. Keskenduge eesmärkidele, mis ületavad vöökohta ja reielõhesid. Leidke sobivuse eesmärke, näiteks uued tõukerekordid või uued miili ajad. Vaadake toitu kui oma ravimit. Toitained, mida see kannab, annavad teile võimeka keha ja terava meele. Seadke tähelepanelikkuse eesmärgid, näiteks motivatsiooniraamatutest loetud rohkem lehti või õnnelikke romaane.

Keha düsmorfiast suuremate eesmärkide leidmine aitab teil mõista oma tegelikku väärtust väljaspool välimust.

3. Tegelege oma vaimse tervisega

Te ei saa hakata oma kehva kehapilti ümber kujundama, kui teie vaim pole terve.

Kaalutõus ei tohiks teid negatiivse mõtte spiraali suunata. Võtke muudatused omaks. Teie keha muutub kogu elu, täpselt nagu teiegi. See on oodatud ja tervislik.

Levinud on väärarusaam, et kehaküsimused tulenevad alati soovist olla ihaldusväärsem või ilusam. Kuid sageli on kehaprobleemid palju rohkem seotud kontrollitundega. Võib-olla soovib lahendamata traumaga tegelev inimene oma keha redigeerida, tundes, nagu oleks tema keha ainus asi, mida ta suudab kontrollida. Teie jaoks võib olla oluline mõista, et ärevus kehakujutise ees ei tulene teie füüsilisest kehast, vaid pigem teie vaimsest tajust.

Kui lasete ennasthävitavatel mõtetel jätkuda, on teil oht kehakujutise suhtes obsessiiv-kompulsiivse häire tekkeks. See häire võib seejärel põhjustada söömishäireid, puhastumist ja muid vaimse tervise probleeme.

Välise abi otsimine, näiteks kognitiivse käitumisteraapia CBT, võib muuta teie mõtteviisi ja aidata teil tervislikumalt elada. Kogu riigis on tuhandeid spetsialiste, kes on koolitatud sarnaseid mõtteid kogevate inimeste abistamiseks.

Kui muretsete söömishäire või ärevushäire pärast, mis mõjutab teie suhteid või teie lähedaste vaimset tervist, kaaluge tasuta konsultatsiooni ettevõttega Regain.Us. Pärast ühte tasuta tundi saab nõustaja teile öelda, kas peaksite investeerima täiendavasse psühholoogilisse abisse.

4. Tehke sotsiaalmeediast paus

Ilustandardid muutuvad pidevalt. Mõni ajaloo ajastu tähistas kahvatu nahka ja laia otsaesist. Elizabethi aegadel kitkusid inglise naised oma juustepiiri nii, et näis, nagu oleks neil silmatorkav otsmik nagu kuningannal. Kaasaegne publik võib seda lugeda ja mõelda: & ndquo; See on vastik. & Rdquo; Aga kas me oleme nii erinevad?

Suuremad sotsiaalmeedia mõjutajad, kes on mõnikord plastikakirurgiale kulutanud rohkem kui kuus numbrit, muudavad oma füüsilist välimust ja müüvad siis tooteid, mis lubavad meid rohkem sarnaneda. Küsige endalt: kas ilutööstus on andnud mulle oma füüsilise välimusega kompleksi, et nad sellest kasu saaksid?

Sotsiaalmeedial on püsiv mõju kehakujutisele ja vaimsele tervisele. See on teiste inimeste pidev pais ja sageli leiame end elu võrdlemas. Te vastate oma kehaosadele kehaosadele, mida näete ekraanil. Te langete enese häbistamise tsüklisse, sest te ei usu, et elate Internetis nähtud näidete järgi. See võib põhjustada keha düsmorfset häiret.

Saate vale aimduse selle kohta, milline peaks olema teie kehapilt, kuna võrdlete seda näohäälte ja filtritega.

Pange aeg-ajalt nendest meediumitest pausi. Te ei pea ennast külmast kalkunist lahti lõikama, vaid kustutage Instagrami tunniks, pärastlõunaks, päevaks ja vaadake, kas mõtlete oma kehapildi peale sama palju.

Ärge riskige söömishäirega, võrreldes ennast võltskehadega. Järgige lehti, mis panevad teid ennast halvasti tundma. See pole seda väärt ja teie vaimne tervis tänab teid.

Allikas: rawpixel.com

Sotsiaalmeedia võib luua ka kehva kehakujutise, sest see paljastab teid nii paljudele inimestele. Iga kord, kui logite sisse sotsiaalmeedia platvormile, näete miljoneid inimesi, keda te isegi ei tunne ega oleks teisiti näinud.

Leidke oma igapäevaelust eeskujusid. Leidke inimesi, keda peate ilusaks või atraktiivseks; inimesed, keda tunnete, kellega koos töötate ja kellest lugu peate. Küsige endalt, miks ma seda inimest imetlen? Võib juhtuda, et teie imetlus ja kiindumus ei tulene konkreetsetest füüsilistest eripäradest, vaid pigem empaatiast, mis neil on teiste inimeste vastu, teadmistest, mis neil oma valdkonnas on, või kirest, mis neil on käsitöö vastu. See enesekindel ilu, intelligentsus ja juhtimine on palju võimsamad kui teie telefoni kahemõõtmelised pildid.

5. Rulli muudatustega

Keha negatiivne tajumine muutub lihtsalt halvemaks, kui olete hiljuti oma organisatsioonis muutusi teinud.

Kaalutõus, kaalulangus, sünnitus ja kõik muu võib panna teid kiirustama & quot; ma vihkan oma keha & rdquo; mantra.

Kui hakkate nägema keha düsmorfse käitumise märke ja hakkate looma kehva kehapilti, siis hoidke sellest ette. Visake välja riided, mis enam ei sobi, ja looge uus garderoob. Vanade riiete hoidmine on ahvatlev, võib-olla mõtlemine, - ma kaotan kaalu. Ma sobin nendesse uuesti. & Rdquo;

Need võivad tekitada ainult negatiivseid mõtteid ja viia käitumiseni nagu söömise piiramine. Vanasse teksapaika sobitamine pole seda väärt ja uue paari ostmine on lõbusam! Ärge häbenege end riiete eest, mis ei tundu õiged, ostke uusi, mis näevad hea välja ja tunnevad end hästi.

Ainus muutus elus muutub. Elu liikudes kogete paratamatult emotsionaalseid, intellektuaalseid ja vaimseid muutusi. On loomulik, et teie keha muutub koos teiega. Ärge vihake ennast ega karistage ennast elu normaalsete, tervislike ja isegi ilusate etappide eest liikumise eest. Kui olete mures, kuna teie keha on muutunud, arvake ära, see pole viimane kord. See on okei. Mine vooluga kaasa.

6. Hoolitse enda eest

Sa oled rohkem kui keha. Sa oled inimene, vääriline ja väärt enesearmastust.

Luba ennast. Iseendale öeldes vihkan ma oma keha, & rdquo; negatiivse kehapildi omamine ja enda pidev alistamine ei vii tulemusteni.

Peate ennast hellitama ja oma keha kohtlema viisil, kuidas sellega tuleb tegeleda. Proovige sellist käitumist nagu spaareisid, tervislik toitumine ja endale vajaliku tähelepanu pööramine. Need asjad muudavad teie vaimset tervist ja aitavad ära hoida kaalutõusu.

Pöörake tähelepanu oma kehaosadele, mida te erinevates oludes vihkaksite. Kui teie jalad on probleemne ala, millele kipute keskenduma, anduge mullivanni leotamisele ja niisutage oma jalgu mõnda aega. Kui teil ilmnevad keha düsmorfia tunnused, lubage endale hea ärkamine ja mõnus tervislik eine. Su keha tänab sind.

7. Ärge unustage põhihooldust

Enesehooldus on ainult üks osa suuremast võrrandist. Peate säilitama inimese põhihoolduse, mis on sageli tähelepanuta jäetud ja võib põhjustada suuremaid terviseprobleeme.

Allikas: pexels.com

Üks suur probleem on vee joomine ja hüdreerituse säilitamine. Inimesed unustavad sageli sellise olemuse olulise osa. Teine tegur, mis võib põhjustada terviseprobleeme, on unepuudus. Kehale vajaliku une mitte andmine mõjutab negatiivselt kõiki piirkondi. Magamine ei saa mitte ainult aeglaselt ilma jääda ainevahetust, vaid võib vaimse tervise mõjude kaudu aidata kaasa teie kehvale kuvandile. Obsessiiv-kompulsiivne häire süveneb ainult vähema une korral ja te ütlete ainult: & quot; ma vihkan oma keha & rdquo; rohkem.

Keha düsmorfia on kurnav seisund, mis võib takistada teie elu kõiki aspekte. Kui teil on keha düsmorfia, võite keskenduda kehaosale ja lasta sellel oma maailma valitseda. See võib põhjustada obsessiiv-kompulsiivseid kalduvusi ja halvendada vaimset tervist.

Kui teate pereliiget või sõpra, kellel on keha düsmorfia, või kui teil on perekondlikke kogemusi keha düsmorfiaga, võib olla kõige parem suunata nad kognitiivsele käitumisteraapiale. Seisund võib kiiresti halveneda ja muutub sageli suuremaks probleemiks. Parem on pöörduda abi saamiseks enne, kui kehaosade kuvand hakkab teie maailma valitsema. Abi otsimisel pole häbi ja käitumuslik teraapia CBT võib avaldada mõju, mis kandub üle kõigisse eluvaldkondadesse.

Kui te ei pääse praeguste terviseseisundite või muude piiravate tegurite tõttu terapeudi juurde, kaaluge veebipõhist ravi. Veebinõustamine pakub sageli kompulsiivset käitumisteraapiat kompulsiivse häire korral ja aitab teil kehaosadel fikseerumist lõpetada. Seda saab teha koos partneriga või ilma.

Ärge laske keha düsmorfial oma elu kontrollida. Selle seisundi vastu võitlemiseks ja negatiivsete mõtete rahustamiseks võite teha palju samme. Sa ei ole selles võitluses üksi.