'Mul pole sõpru ega elu:' Kuidas parandada oma enesehinnangut ja suhteid

Meil kõigil on hetki, kus leiame end üksildasena või prügimäel. Enamasti mööduvad pilved ja me näeme asju uuesti. Mõnikord võite aga leida end ütlemas: 'Mul pole sõpru ega elu.' Võib-olla tunnete end pärast tööd, mida vihkate, kinni, puuduvad positiivsed sotsiaalsed sidemed või tunnete end pärast keerulist lagunemist hüljatuna.

Sa oled väärt armastust ja sõprust. Looge enesehinnang litsentseeritud terapeudiga



Allikas: pexels.com

Sa oled ainus inimene, kes suudab muuta enesetunnet. Sõltumata sellest, mida te olete läbi elanud, kuidas teid on koheldud, määravad teie tehtud vead lõpuks teie minapildi. Kuigi vaimse tervise probleemid, nagu depressioon ja ärevus, võivad teie arusaama endast negatiivselt muuta, on need seisundid diagnoosimisel ja haldamisel ravitavad.


Kuidas määratakse madal enesehinnang?

Põhimõtteliselt on enesehinnang see, mida te enda suhtes tunnete. Igaühel on hetki, kus ta kahtleb endas, näiteks uue töökoha alustamisel, pärast paarisuhtest lahkumist või lihtsalt igapäevases elus. See on normaalne. Krooniline madal arvamus endast võib aga mõjutada teie võimet eesmärke saavutada ja areneda parimaks minaks.

Madal enesehinnang kujuneb aja jooksul tavaliselt mitme teguri tõttu. Võib-olla kasvatasid teid ranged või karmid vanemad, kes nõudsid teilt võimatut. Või äkki olite kiusamise sagedane sihtmärk. Võib-olla olete läbi elanud valusa lahkumineku või lahutuse, mis vähendas teie enesekindlust. Olenemata põhjusest, võib madal enesehinnang sind lohistada.



Madala enesehinnangu tunnused on järgmised:

  • Ebakindlus või perfektsionism.
  • Sage venitamine.
  • Krooniline häbi, süü ja enesesüüdistamise tunne.
  • Tundub, et pole kunagi piisavalt hea.
  • Alustades oma väärtust teiste arvamusega.
  • Negatiivne enesevestlus.
  • Raskused silmsideme loomisel.
  • Mõeldes näiteks: 'Ma ei saa sõpru leida'.
  • Elu oma varasemate vigade üle.

Faktorid, mis võivad selle tunde tekitada

Nõudlikud töögraafikud


Töökohal on teatud koguse stressi kogemine normaalne. Tegelikult võib aeg-ajalt tekkiv stress ajendada meid eesmärke saavutama ja vajalikke ülesandeid täitma. Liigne stress, näiteks liiga nõudlik töögraafik, võib aga jätta meid rahuldamatuks, õnnetuks ja ülekoormatuks.



Krooniline stress ja mure

Tänases meeletus ja hõivatud maailmas võime tunda end pidevalt stressis ja võitlemas, et olla kursis pidevalt kasvavate nõudmistega, mis meie õlgadele seatakse. Samuti võime pidevalt muretseda selle pärast, mida teised inimesed meist arvavad. See krooniline stress ja mure võivad põhjustada enesehinnangu langust, meeleolu langust ning ühenduse ja üksinduse tunnet.

Allikas: needpix.com

Sotsiaalse meedia liigne kasutamine

Kui veedame palju aega sotsiaalmeedias, nähes teiste inimeste fotosid ja postitusi, kellel näib, et see kõik on olemas, võib meil tekkida FOMO-palavik. Võrdleme oma tegelikku elu, mis ei pruugi olla täis igapäevaseid pidusid ja kallist puhkust, veebis hoolikalt esitatud kureeritud piltidega. Isegi kui teame, et need postitused on ebareaalsed, mõjutab see meid siiski. Hiljuti ajakirjas Depressioon ja ärevus avaldatud uuring leidis seose sotsiaalmeedia sagedase kasutamise ja depressiooni vahel.

Depressioon

Depressioon on äärmiselt levinud vaimuhaigus, mis mõjutab USAs üle 16 miljoni täiskasvanu. See on 15–44-aastaste peamine puude põhjus. Depressioon nõuab diagnoosi kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt, näiteks psühholoogilt või psühhiaatrilt. Depressiooni sümptomid võivad teie energiat raisata, meeleolu alandada, mõtlemist kahjustada ja isegi kõige lihtsam ülesanne tunduda palju raskem.

Kui teil on enam kui kaheks nädalaks vähemalt viis järgmist sümptomit, võib teil olla depressioon:

  • Püsivalt kurb, lootusetu või tuim tunne.
  • Huvi ja naudingu kaotamine enamiku tegevuste vastu, ka nende puhul, mida te kunagi armastasite.
  • Tunnen end väärtusetuna.
  • Keskendumisraskused või sirge mõtlemine.
  • Väsimus, energiakaotus.
  • Söögiisu kaotus või vaheldumisi söögiisu märkimisväärne suurenemine.
  • Unetus või vaheldumisi suurenenud unevajadus. Olen aeglustanud motoorset toimimist.
  • Kutsuge teistest isoleerima.
  • Enesetapumõtted.

Kui tunnete ennast selles loendis ära, siis teadke, et on lootust. Depressioon on enamikul juhtudel väga ravitav seisund, kui inimene otsib diagnoosi ja professionaalset abi. Kahjuks ei otsi kuni 80% depressiooni all kannatavatest inimestest kunagi ravi. Sellepärast on oluline, kui arvate, et teil on depressioon, pöörduda ravi alustamiseks terapeudi või muu vaimse tervise spetsialisti poole.

Sotsiaalne ärevushäire (SAD)

Kuigi teatud sotsiaalsetes olukordades, näiteks tööintervjuul või esimesel kohtingul, on normaalne tunda end pisut närvilisena, võib sotsiaalse suhtlusega seotud püsiv ärevus- või hirmetunne teie elus märkimisväärset stressi ja tõkkeid tekitada. Sotsiaalse ärevushäire (SAD) korral võivad isegi põhilised sotsiaalsed suhtlemised põhjustada tõsist ärevust, muret ja piinlikkust. Lõpuks võite vältida sotsiaalseid olukordi, püüdes neid sümptomeid minimeerida, mis viib isolatsiooni.

Sa oled väärt armastust ja sõprust. Looge enesehinnang litsentseeritud terapeudiga

Allikas: pexels.com

SAD-i sümptomiteks võivad olla:

  • Tugev ärevus või hirm sotsiaalsete olukordade ees.
  • Mure enda potentsiaalse piinlikkuse või alandamise pärast.
  • Hirm kohtuotsuse ees.
  • Sotsiaalsete suhete vältimine.
  • Füüsilised sümptomid, nagu võistlev südamelöögid, õhupuudus, higistamine ja pearinglus.
  • Hirm või ärevus, mis on olukorraga võrreldes ebaproportsionaalne.

Kahjuks moodustab sotsiaalne ärevushäire nagu depressiooni puhul ka negatiivse tagasiside, mis põhjustab ainult sümptomite püsimist ja aja jooksul süvenemist. Sotsiaalne ärevus võib tõsiselt mõjutada teie võimet olla edukas töös, suhetes ja muudes tegevustes, mis võivad teile olulised olla.

Ravi otsimine

Kui arvate, et võitlete sellise probleemiga nagu depressioon või ärevus, on oluline otsida diagnoos ja ravi võimalikult kiiresti. Mida kauem proovite sümptomeid ise juhtida, seda rohkem võite leida end nende vastu võitlemas.

Enesehinnangu ülesehitamine

Siin on mõned viisid, kuidas oma enesehinnangut parandada:

    • Lõpeta heakskiidu saamine väljaspool ennast.Paljud meist jõuavad täiskasvanuks, otsides pidevalt kinnitusi teistelt inimestelt. Kriitika või tagasilükkamine, isegi väikestes kogustes, võib tunda hinge muserdavat. Selle asemel peame ehitama oma enesehinnangut seestpoolt väljapoole. Analüüsige, kui hakkasite enda üle negatiivselt mõtlema. Hakake töötlema ja leppima varasemate tagasilükkamiste ja vigadega. Hakka kasutama jaatusi ja pühendu enda aktsepteerimisele just sellisena, nagu sa praegu oled. Terapeut võib selle protsessi käigus olla hindamatu.
    • Väljakutse oma negatiivsetele mõtetele.Kui meil on madal enesehinnang, saame me iseenda karmimaks kriitikuks. Sisemiselt räägime iseendaga viisil, mida me ei kohtleks kunagi lähedase pereliikme või sõbraga. Kipume omaks võtma negatiivseid mõttemustreid, mis juurduvad aja jooksul sügavalt. Hakake pöörama tähelepanu oma negatiivsetele mõtetele ja selle asemel, et neile kohe reageerida, vaidlustage nende tõepärasus. Asendage need positiivsete alternatiividega.
    • Määratlege oma eesmärgid ja kaardistage edusammud.Kui teil on oma töö ja elu jaoks selgelt määratletud isiklikud eesmärgid, võib see anda teile kontrolli ja enesetunde tunde. Ainus inimene, kellega peaksite võistlema, on teie minevik. Eesmärgi saavutamiseks jagage sammud ja jälgige neid järjekindlalt. Aja jooksul saate enesekindlust ja uhkust oma saavutuste üle.
    • Lõpeta muretsemine asjade pärast, mida ei saa muuta.Need meist, kellel on madal enesehinnang, kipuvad end väikeste vigade ja tajutud puuduste pärast pidevalt peksma. On teatud asju, nagu minevik, mida me ei saa muuta. Nendele aladele keskendumise asemel viige oma tähelepanu sellele, mida saate kontrollida.
    • Ehitage üles oma sotsiaalse toetuse süsteem.Investeeri suhete juurde oma sõprade ja perega, mis on toeks ning naudid läheduses olemist. Minimeerige aega nendega, kes on liiga kriitilised või proovige teid maha murda. Kui teil pole palju sotsiaalseid sidemeid, tehke oma suhtlusringi laiendamiseks väikesi samme. See võib hõlmata tugigruppides osalemist, tunni külastamist, vanade sõprussuhete taaselustamist või lihtsalt rohkem välja tulemist.

Allikas: rawpixel.com

Suhete parandamine

Positiivsed ja tugevad suhted on täisväärtusliku elu oluline osa. Nende suhete püsimine nõuab pingutusi, eriti kui me võitleme madala enesehinnanguga. Kuid see pingutus on pikas perspektiivis seda väärt. Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, ei pea teil olema tohutut sõprade ringi - paar lähedast sõpra, kellega saate rasketel aegadel naerda, iseendana ringi olla ja kellele toetuda, on väärt sada madalat tuttavat.

Suhete parandamiseks võivad abiks olla järgmised nõuanded:

  • Hoidke suhtlusliinid lahti.Tõhus suhtlus on iga eduka suhte nurgakivi. Iga inimene peaks tundma end kuulduna ja mõistetuna, olgu see siis sõprus, romantiline suhe või isegi äriline side. Tõhus suhtlus hõlmab teise inimese kuulamist, kui ta oma vajadusi väljendab, ja empaatiat kogetud probleemide suhtes. Samuti on oluline, et saaksite oma tunnetest ja vajadustest teada anda, kui need tekivad.
  • Pange prioriteediks regulaarne näo aeg nii palju kui võimalik.Täiskasvanueas võib sõprussuhete säilitamine olla keeruline pikkade tööaegade, perekondlike kohustuste ja muude kohustuste vahel. Püüdke oma sõprade ja pereliikmetega nii tihti kokku saada kui võimalik. Püsige regulaarselt, olgu see siis sotsiaalmeedia, tekstsõnumite või e-posti kaudu.
  • Aita käsi, kui saad.Üks parimaid viise enesehinnangu parandamiseks on peast välja astumine ja tähelepanu pööramine lähedaste vajaduste rahuldamisele. Kas saaksite mõne toidupoe järele tulla? Abistada liikumisega? Aeg-ajalt sõprade ja lähedaste abistamine - ilma endale liiga tegemata - aitab teie suhteid tugevdada.
  • Paku tuge ja julgustust.Kõik soovivad sõpradele, kellele saaks rasketel aegadel toetuda, nii et olge see inimene teiste jaoks. Olge kohal, kui lähedased vajavad kedagi, kellega rääkida, ja andke neile teada, et olete nende jaoks olemas. Kuula neid tõepoolest ilma kohtuotsuseta.

Millal pöörduda professionaalse abi poole

Allikas: pixabay.com

Kui teil on pingutustest hoolimata probleeme enesehinnangu parandamisega, kaaluge professionaalse nõustaja poole pöördumist. Nõustaja võib pakkuda teile tuge, perspektiivi ja juhendamist, mida vajate oma väljavaate parandamiseks ja enesekindluse taastamiseks.

ReGain.us pakub üksikisikutele ja paaridele veebiteraapiat, mis on saadaval alati, kui seda vajate. Te ei ole üksi, et täna meie poole pöörduda, et alustada enese aktsepteerimise ja paremate suhete teed.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Millised on madala enesehinnangu tunnused?
Enesehinnangul on erinevad tasemed - ülespuhutud, kõrge ja madal enesehinnang. Pole haruldane näha, kuidas inimestel on erinev enesehinnanguprobleem ja kuigi madalat enesehinnangut on lihtne iseloomuomadusena maha tõmmata - ja mõned võivad seda mõnikord isegi alandlikkuse tõttu eksitada -, on märgid sageli silmatorkavad. Madala enesehinnanguga inimesed on tavaliselt endassetõmbunud, võrreldes kõrge enesehinnanguga inimestega, keda nähakse sageli tegevuse keskmes, kes võtavad juhtpositsiooni ja pakuvad kaastööd. Tavaliselt tunnevad nad, et vähem suhtlevad nad inimestega - eriti nendega, kellel on kõrgem enesehinnang -, seda väiksem on vajadus suhelda. Näiteks võib daam, kellel on enesehinnanguprobleemid, tunda end väärituna, kui hea välimusega jõukas kutt teda välja palub. Ta ei näe endas head ega tunne, et väärib midagi poole paremast. Madala enesehinnanguga inimesed keskenduvad ka ümbritsevate sündmuste negatiivsusele. Isegi kui näib, et nad on natuke edenenud või saavutanud, keelab nende madal enesehinnang neil hea eneseväärtustunde - neil on raske leppida sellega, et nad väärivad hea töö eest kunagi õlale pai. Madala enesehinnanguga tüdrukud võivad end madalamateks pidada teistest kõrge enesehinnanguga inimestest, kuna nad ei saa endale lubada teatud tüüpi populaarseid riideid. Mõnel juhul tunnevad madala enesehinnanguga inimesed vajadust vältida võimalikult palju inimestega suhtlemist; nende jaoks on see enamasti kaitsemehhanism.

Mõned kõige levinumad madala enesehinnangu tunnused on;

  • Sotsiaalne taganemine
  • Vaenulikkus
  • Ebakindlus
  • Enesekindluse puudumine
  • Kehv suhtlus
  • Õnnetu
  • Motiveerimata
  • Väldib riskide võtmist
  • Kehv minapilt
  • Tundlikkus kriitika suhtes

Mis põhjustab madalat enesehinnangut?
Madala enesehinnangu fenomenilaadse uurimiseks ja mõistmiseks on läbi viidud mitmeid uuringuuuringuid ja eksperimentaalseid uuringuid& rsquo;Madala enesehinnanguga inimesed: kollektiivne portree & rsquo;ja& rsquo; Enesehinnangu teooria ja uurimistöö laiendamine. & rsquo; Madala enesehinnangu põhjused võivad olla seotud erinevate tegurite, olukordade või oludega, mis võisid aset leida tunnuseid avaldavate isikute erinevates eluetappides. Selle levinud enesehinnangutüübi algpõhjus võib olla inimeseti erinev. Näiteks võib kellelgi, keda võib olla kasvades väärkoheldud või tülitatud, või kellel on ebaõnnestunud abielu, töö kaotanud vms, kehv enesepilt. Madala enesehinnangu tunnuste ja põhjuste äratundmine on oluline samm probleemi lahendamise, eneseväärikuse parandamise ja lõpuks kõrge enesehinnangu saavutamise suunas.

Mõned neist madala enesehinnanguga seotud põhjustest on:

  • Vanemate karm kasvatus.
  • Kiusamine
  • Pidev karistamine.
  • Pidev hooletusse jätmine.
  • Kiindumuse puudumine.
  • Kehv akadeemiline tulemuslikkus, mis põhjustab sageli enesekindluse puudumist.
  • Karm kriitika, mis tuleneb valedest süüdistustest.
  • Füüsiline puue

Kuidas parandada madalat enesehinnangut?
Enesehinnang on lihtsalt arvamus, mis sul endal on. Madalast enesehinnangust ülesaamiseks tuleb paika panna teadlikud jõupingutused negatiivsuse ja enesehinnangu probleemide eelkäimistest tuleneva mõju kaotamiseks.

Kehv enesehinnang on enamasti enesekindluse puudumine. Madala enesehinnanguga seonduvate probleemide ületamiseks on esimene samm tahtlik. Enesehinnangu loomise suunas tuleb astuda teadlikke samme, millest mõned on järgmised;

  • Näe alati elu positiivset külge (jää positiivseks): on väga oluline keskenduda asjade ja olukordade positiivsele küljele, isegi kui tundub, et asjad võtavad vale pöörde või sõidavad valele rajale, ja tundub, nagu oleks kõik lootus on kadunud. Positiivne püsimine aitab kaasa hea enesehinnangu loomisele, aitab teil olukorraga silmitsi seistes õigesti mõelda ja leiab lahenduse otsimiseks selge mõtte.
  • Tuletage endale pidevalt meelde oma väärtust: madala enesehinnangu ületamiseks õppige alati meelde tuletama oma väärtust ja erilisi võimeid. Teie erilised kingitused ja võimed on olulised selleks, et peibutada seda, kuidas ennast näete. Tuletage endale pidevalt meelde neid asju, mida saate teha ja saavutada. Kinnita ennast pidevalt - pidage meeles, et teie sõnad on võimsad ja olete teie ülestunnistuste tulemus.
  • Õppige lõbutsema: Madala enesehinnanguga inimesed keelavad enamasti lõbu, sest nad ei näi mõistvat, miks nad seda väärivad. Üks võimalus selles navigeerimiseks on teadlikult planeeritud aja loomine lõbutsemiseks ja sõprade leidmiseks.
  • Lõpeta võrdlused: kui võrrelda ennast teistega, kipub teilt röövima oma väärtustunde, eriti kui tunnete, et iga teine ​​inimene on parem kui teie ja et olete väärtusetu. Ole ise ja võrdle ennast ainult iseendaga. Luba endal kasvada ja saada endast parem versioon.
  • Lõpeta muretsemine: Mõnikord, kui asjad ei lähe plaanipäraselt, kipume muretsema. Kõrge enesehinnangu saavutamiseks peate õppima lõpetama muretsemise asjade pärast, mida te ei saa kontrollida.
  • Hoidke arglikkus ära: arglikkus röövib teistelt võimalused ja võimalused teistega suhelda ja vennastuda. Ehita enesekindlust; õppige olema otsekohene, eriti oma soovide, vajaduste ja soovide osas ning õppige oma kaebusi teistega suhtlema.

Kas madala enesehinnangu jaoks on psüühikahäire?
Ehkki ükski konkreetne enesehinnangu uurimise teooria ei seosta madalat enesehinnangut otseselt psüühikahäirega, välja arvatud juhul, kui see on kombineeritud mõne teise sümptomiga, võivad enesehinnangu probleemid põhjustada selliseid seisundeid nagu isiksushäire, bipolaarne häire ja depressioon. Üldise ärevushäire (GAD) on sageli seotud ka madala enesehinnanguga. GAD liigitatakse kahe erineva tunnuse - hirmu ja ärevuse - alla, mis on madala enesehinnanguga inimestel valdavad tegurid. Terapeudid või vaimse tervise spetsialistid suhtlevad sageli madala enesehinnanguga inimestega, kasutades enesehinnangu säilitamise kontseptsiooni, mis keskendub teooriale, et inimene püüab alati oma enesehinnangut säilitada, ning et enesehinnangut kujundab enamasti suhtlemine ja teistega segamine.

Kuidas nimetatakse madala enesehinnanguga inimest?
Madala enesehinnanguga inimene liigitatakse sageli väga madala eneseväärtusega või üldse mitte. Madal enesehinnang on tugevalt seotud elutulemuste erineva astmega. Sellist inimest võiks nimetada läbikukkumiseks. Muud fraasid, näiteks 'arglik & rdquo; 'tühjenenud ego, & rdquo; 'enesearvestus, & rdquo; 'madal eneseväärtus, & rdquo; Madala enesehinnanguga inimese iseloomustamiseks kasutatakse sageli „enesekindluse puudumist” jms.

Kui teil on pingutustest hoolimata probleeme enesehinnangu parandamisega, kaaluge professionaalse nõustaja poole pöördumist. Nõustaja võib pakkuda teile tuge, perspektiivi ja juhendamist, mida vajate oma väljavaate parandamiseks ja enesekindluse taastamiseks.

ReGain.us pakub üksikisikutele ja paaridele & rsquo; veebiteraapia, mis on saadaval alati, kui seda vajate. Sa ei ole üksi - pöörduge täna meie poole, et alustada alust eneseteostuse ja paremate suhete teel.