Mul on vaja kellegi jaoks õhku lasta: kuidas tuulutada, kui keegi ei kuula

Elu võib mõnikord olla liiga palju. Elu võib tunduda üks asi teise järel. Kui meid niimoodi emotsionaalselt pommitatakse, on meie esimene mõte sageli see, et ma pean kellegi juurde ventileeruma. & Rdquo; Te ei pruugi olla kindel, mida öelda soovite või miks, lihtsalt teate, et peate enne sisse vajutamist veidi auru välja laskma. Kuid mõnikord pole läheduses kedagi, kes sooviks või suudaks teid kuulda. Mõnikord olete üksi ja ei pääse oma lähedasteni ajavööndi või muu asukoha tõttu või teil on tugisüsteem, kes ei soovi hetkel kuulata. Võib olla haiget tekitav tunne, nagu keegi poleks sind kuulamas, eriti kui miski (või mitu asja) häirib sind. Sa väärid, et sind kuulataks.

Allikas: rawpixel.com

Kuigi on lõputult pettumusttekitav, kui pole kedagi, kes kuuleks, kuidas te õhkate ja võib-olla isegi haavav või üksik, teie vajadus püsib. See, et teie läheduses pole praegu kedagi, ei tähenda, et teie soov jagada ja õhutada kaoks. Siin on mõned alternatiivsed viisid, kuidas ventileerida, kui keegi pole võimeline kuulama.



Kirjutage see välja

See, et keegi sind ei kuule, ei tähenda, et sa peaksid minema ilma pettumusi välja laskmata. Ventilatsioon võib olla tervislik, kuna õhutamine võimaldab meil hakata oma emotsioone töötlema, et saaksime edasi liikuda probleemide lahendamisele. Kui võtame aega, et oma ütlemata mõtted ja pettumused sõnadesse panna, hakkame lisama omaenda analüüsi ja kriitilisi vastuseid, mis lihtsustavad meil otsustada, milliseid samme edasi teha.



Kui kedagi pole teie läheduses, võib kirjutamine aidata teil end kuulduna ja väljendatuna tunda. Ventilatsiooni ülesmärkimine võib olla katartiline ja see võib olla hea vabastus mõnele keerulisemale või intensiivsemale emotsioonile, mida tunnete. See mitte ainult ei aita teil väljendada seda, mida tunnete, vaid see on ka hiljem, kui tunnete end rahulikumana ja valmis tegelema kõigega, mis teid häirivad. Arvestades, mis mõtted sel hetkel olid, võib see aidata teil keskenduda sellele, mida soovite või täpselt, miks miski teid häiris. Vaimse tervise eksperdid usuvad, et kirjutamine jäljendab ravist või sõbraga jagamisest saadavat kasu ja mõistmist.

Mõnikord oleme paigas, kus peame tõesti midagi konkreetsele inimesele väljendama. Kust & ldquo; mul on vaja õhku lasta & rdquo; muundub minu jaoks nii ja naa, et neid asju minult kuulda. Kahjuks pole see alati võimalik ja teine ​​inimene ei ole alati valmis teie öeldut kuulma. Mõnikord võib sellisel juhul olla kasulik kirjutada sellele inimesele kiri. See pole midagi, mida peate tingimata inimesele saatma või temaga jagama, kuid see võib olla kasulik viis, kuidas väljendada seda, mida tunnete, või valmistuda hilisemaks vestluseks. Konkreetsele inimesele kirjutamine võib aidata teil mõista, mis see on, mida soovite talle väljendada ja miks. Kui olete sellele inimesele kirjutanud, võite olla aru saanud millestki muust ja tunda end vabamalt. Siinkohal ei pruugi te isegi soovida kirja saata.



Allikas: rawpixel.com

Lisaks võite kirjutada kirja kellelegi, kes on teile alati erakordset nõu andnud. See võib aidata teil mõelda sellele inimesele ja viisidele, kuidas ta võiks teie probleemile reageerida. Võib-olla on keegi teie lähedastest inimestest hiljuti möödunud või on muul moel teie nõustamiseks kättesaamatu. Kirjutamine võib olla suurepärane viis mõelda, mida nad teile öelda võiksid, olenemata sellest, millega te tegelete.



Küsi, kas keegi soovib sind kuulda

Kas teil on kunagi mõni hetk, kus olete lihtsalt nii enda mõtete sisse haaratud, et teil pole lihtsalt energiat kellegi teisega suhelda? Enamik meist teevad seda. Meil kõigil on omad probleemid ja ainulaadsed maastikud, millega proovime manööverdada, ja kahjuks ei aita meie ajajooned alati ühte ritta. Hea aeg minu jaoks ei pruugi alati olla teie jaoks sobiv aeg. Mõnikord, kui vajate sõpra, kellega kõige rohkem rääkida, vajavad nad sama asja ja te mõlemad tunnete, et ei suuda teineteisest õhku lasta. Teinekord võib keegi nõustuda teid õhutama kuulama, isegi kui ta ei suuda tegelikult keskenduda, hiljem võib ta leida end teie peale pahaks ega taha teie tulevasi probleeme kuulata. Nii masendav kui see ka pole, on hetki ja kohti, kus me lihtsalt ei saa kellegi juurde ventileerida.

Selle ületamiseks võib olla mõistlik küsida kellega tahes, kellega soovite rääkida, kui neil on aega ja energiat teid välja kuulata, kuigi see võib tunduda ebamugav asi, kui seda teha, näitab see palju, et soovite toeta ka oma sõpra. See võib olla sama lihtne kui öelda: 'Mul on vaja õhutada, kas teil on aega sellest rääkida?' & Rdquo; või & ldquo; Midagi häirib mind, ma tean, et me oleme sellest juba rääkinud, aga kas teil oleks midagi selle vastu, kui ma sellest veel natuke õhku laseksin? & rdquo; On tõenäoline, et teie sõber hindab seda teie kaalutluse sammu tõeliselt ja isegi kui tal ei pruugi olla jõudu teid kohe kuulata, võivad nad olla sõbralikumad, et seada teine ​​aeg kuulamiseks.

Kellegi tõeline kuulamine võib olla kurnav; teise inimese valust ei ole lihtne kuulda ja paljud meist otsustasid vältida hävingutest kuulmist, eriti kui me ise millegagi vaeva näeme. Lisaks ventileerivad regulaarselt paljud inimesed ja te ei pruugi olla ainus inimene, kes oma sõbra juurde tuleb. Keegi, kes ei saa konkreetsel hetkel kuulata, ei tähenda, et ta ei hooli; need võivad olla lihtsalt kulunud. Pidage seda enne hoiatamata õhutusventiili alustamist meeles.



Väljendage oma pettumust loovalt

Emotsioonide vabastamine, mille me õhutamisest saame, võib toimuda lisaks tegelikule õhutamisele mitmel kujul. Mõnikord on see vähem seotud sõnadega ja rohkem lihtsalt tunnete äratoomisega või millegi katartilise tegevusega. Kui see võib teie puhul nii olla, minge selle poole. On palju erinevaid tegevusi, mis võivad olla katartilised: maalida, joonistada, tantsida, laulda. Tehke mis tahes loomingulist ülesannet, mida te arvate, et saate hakkama, ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas see teid tunneb. Isegi kui te ei usu, et teil on loomingulist võimekust, proovige kuulata muusikat, mis väljendab teie meeleolu - pärast lahkuminekut kuulake lagunemislugusid, kui vihane olete, kuulake valju ja julget muusikat, laske end kunsti kaudu oma emotsioonidel tunda. Loomingulised tegevused võimaldavad meil pettumust uuel ja valgustaval viisil välja lasta.

Allikas: rawpixel.com

Kui loominguline väljund pole teie jaoks, võite proovida ka trenni teha või jalutama minna või joosta, et kellegagi vesteldes oodata osa aurust. Turvalise füüsilise väljundi omamine, nagu sport või treening, võib olla kasulik viis meie kehal õhku lasta.

Otsige kõrvaklappe

Nüüd ja siis ei sobi alternatiivid lihtsalt arvega ja tõepoolest on vaja ainult kellegi juurde lasta. Me kõik eelistame ventileerimist sõbrale või usaldusväärsele pereliikmele, kuid kui teie vahetus suhtlusringkonnas pole kedagi, kes sooviks või suudaks hetkel kuulata, kaaluge otsimist väljaspool oma suhtlusringkonda. Tugigrupid, kriisiabi või soojad telefoniliinid ja jututeraapia on kõik kohad, kust võib leida kuulavat kõrva ja turvalise koha õhutamiseks.

Jututeraapia võimaldab teil tegeleda mitte ainult sellega, mis teid praegu häirib, vaid aitab teil luua tööriistu ja omandada strateegiaid, mida saate kasutada kogu oma elu. Paljud psühholoogid märgivad, et emotsioonide matmine või negatiivsete tunnete enda kätte hoidmine võib põhjustada negatiivseid mõttemustreid, mis püsivad kogu teie elu. Võimalus rääkida läbi oma emotsioonide ja probleemide võib aidata neid mustreid murda ja seada teid üldiselt vaimse tervise parandamiseks. Kui otsite kuulavat kõrva, kaaluge ReGaini kui empaatilise ja litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti leidmise lähtepunkti.

Tugigrupid võivad olla eriti kasulikud, kui tegelete konkreetse probleemiga, millega võivad tegeleda ka teised, näiteks depressioon, lahutus või lähedase kaotamine. Eriti võimas võib olla viibimine ruumis, kus teised saavad aru, mida te isiklikult läbi elate.

Rääkimine kõigest, mis teil meeles on, võib aidata teie probleemil veelgi rohkem teadvustada ja mõista. Ükskõik, kas leiate ajakirjast, turvalises tugigrupis või traditsioonilisemas jututeraapias ruumi õhutamiseks, aitab ventileerimine võtta vastu inimeste raskemaid emotsioone. On loomulik, et soovite oma pettumusi välja lasta, ja te väärite, et teid kuulataks.