Irratsionaalne ärevus: 4 võimalust tegeleda alusetute hirmudega

Irratsionaalne ärevus on just see, irratsionaalne. Sellel pole mingit mõtet. Mõeldes sellele, mõistame kiiresti, et need hirmud on täiesti tavalised või rumalad.

Teha on vahet. Ämblike, lendamise või ookeani kartmine ei ole irratsionaalne hirm, sest nendes olukordades on tegelik oht. Toiduta ja veeta rannas kinnijäämine tähendab surma. Lendamine pole see, mida inimesed saavad loomulikult teha. Ämblikud on kihvade ja mürgiga aktiivsed kiskjad. Nende hirmude omamine on ratsionaalne.



On tavalisi ratsionaalseid hirme, kuid irratsionaalne ärevus või muul viisil kutsutud foobiad on natuke erinevad. Päris hirmu pole kuulda, kuid keha ja vaim ei näi seda aimavat.

Allikas: pexels.com



Teatavate tänavate vältimine nende nimede pärast on foobia, täiesti irratsionaalne hirm.

See on koomiline pikkus, mida me mõtlemise õigustamiseks kasutame. Kui väljendaksime mõnda neist hirmudest mõnele oma lähedasele sõbrale või inimesele, keda võiksime usaldada, rahustavad nad kohe meie pööraseid mõtteid. Me leiame selle; meie hirmud on proportsioonidest puhutud. Kuid meil kõigil pole õnne olla osa tihedast grupist.



Kui teid ei ümbritse sõbrad või olete piisavalt kindel, et oma haavatavustest rääkida, siis enamasti pudelite need mõtted üles ja lasete neil möllata. Nende mitte päevavalgele toomine võib olla just see, mis vabastab teid selle kindlast haardest.



Sõltumata sellest, kas irratsionaalne ärevus on alusetu või mitte, on tunne, et olete klammerdunud oma istmele, põhjustades paanikahooge, tugevat ärevustunnet ja isegi kui olete kõik koos puudega. Need tunded on täielikult olemas; sa tahad, et nad lõpetaksid.

Kuid kui teil pole piisavalt õnne, kui teil on tugigrupp, kes aitab teid probleemide lahendamisel, on siiski olemas ka viise. Käepärases loendis loetleme olukorrad, kus võib esineda alusetu hirm, ja mida saaksime selle vastu teha. Loodame, et suudame need haavatavused päevavalgele tuua ja muret muretseda, mis meid pikema jututa lohistavad ...

Tõhus abi

Leidke tugigrupp



Meil kõigil on mingi irratsionaalne ärevus. Nendest rääkides saame lõpuks aru, et need on täiesti irratsionaalsed. Ideaalis teiste leidmine, kes kannatavad sama probleemi all, annab meile tunde, et me pole üksi. Ja aitab vähendada tunde intensiivsust.

Kui kardate peegleid (Spectro foobia), paelu (Linonophobia) või isegi suukatusele kleepuvat maapähklivõid (Arachibutyrophobia), ei ole te üksi. Google'is lihtsa otsingu tegemine annaks teile hulga spetsialiste, kes on õppinud teie konkreetsete foobiate vastu.

Kui teil pole piisavalt õnne elada tihedalt asustatud linnas, pakuvad mõned spetsialistid oma teenuseid Interneti kaudu. On isegi saite, mis pakuvad protsessi aitamiseks nõu ja spetsialiste. Kui alustate otsingut, pole küsimus tugigrupi leidmises, vaid selles, mis on teie eelistused.

Allikas: pexels.com

Need foobiad on sageli sügavalt juurdunud meie isiksuste keerukuses ja neile nn probleemidele lahenduste leidmine pole täppisteadus. Teise kuulava inimese leidmine toob hirmud valguse poole. Otsige inimesi, kes neile kõrva laenavad, ja leiate kiiresti, et lihtsalt neist rääkimine vabastab teid sellest halvavast survest.

Ole selles hetkes

Kui meie irratsionaalne ärevus saab meist võitu, võtab see täielikult tähelepaneliku metsalise kuju. See kordub ja tsükeldub kahtluse spiraalideks. See näiliselt abitu olukord paneb meid uskuma kogu südamest tegeliku hirmu olemasolusse.

Ilma sekkumiseta. Me satume täielikku paanikasse ja jookseme küngastele, välja arvatud see, kus pole kuhugi joosta, välja arvatud sissepoole. See on halvim võimalik stsenaarium, kuid on olemas viise, kuidas sellest lahti saada. Teadlikkuse harjutamine on see, kuidas me saame töötada selle nimel, et olla hetkes ja eesseisvast paanikast väljas

„Hetkes olemine“ on olnud sisukas õppetund, mis hõlmab igasuguseid õnnelikke hoiakuid või sobiva hetke lõpetamist. Kuid see, mida me siin mõtleme, on tegelikkuse teadvustamine. Hukatus ja süngus mõtlevad kõik teie peas.

Teie meeled on see, kuidas te maailma kogete. See, kuidas sa näed, kuidas sa lõhnad ja mida tunned, on see, kuidas sa lood oma ümbritsevat maailma. Kui kasutate neid tundeid, hakkate kasutama reaalsuse ilu. Leiate häirivad tegurid, mis eksisteerivad väljaspool teie pead, see reaalsuse element, mis eksisteerib, ja eemal neist ennast neelavatest negatiivsetest mõtetest.

Kui märkate, et teie akna lähedal õitsevad elavad punased lilled, või päikesesoojus, mis kiirgab teie käsi, viib teid välja meie hirmude tsüklilisest ja spiraalsest olemusest. Tehke seda ja teid huvitab kiiresti toimuv rohkem.

Järk-järguline kokkupuude

Perioodiline kokkupuude võib põhjustada teie hirmude algset kogemist ja seega halba enesetunnet. Järjepideva kokkupuute maagia aitab teil foobiahirmu desensibiliseerida, kuna need kokkupuuted võimaldavad hirmust mugavamalt aru saada. Irratsionaalse ärevuse intensiivne hetk on oodata mõju teile. Nähes, et teie hirm ei tapa teid ja läheb isegi nii kaugele, et seda puudutada või kogeda, vabastab teid teie negatiivse kujutlusvõime vanglast.

Allikas: rawpixel.com

Nüüd on surmkindel metallide ees muutunud ebahuvitavaks. Isikliku valiku korral väldite metalle. Kui olukord nõuab, et peate uuesti oma hirmuga kokku puutuma, on see halvimal juhul ebarahuldav.

Selleks on mitu konkreetset sammu. Kokkupuuteteraapia on perioodilise ekspositsiooni meetod süstemaatiliselt kui teraapia vorm. Neile, kes seda uurivad, leiate palju teenuseid ja ressursse, mis on veebis või raamatutes saadaval.

Halvimal juhul

See on reserveeritud neile, kes on piisavalt julged, et kõigis oma hirmudes värisevad ja ärevad. Surmast halvemat stsenaariumi on raske ette kujutada, kuid elamine mugavate mullide all, mis väldib erilisi hirme, pole kuidagi elada. Kui leiate, et konkreetne hirm rikub teie elu tõeliselt, siis selleks on vaja isiklikke sekkumisi.

Kuna inimestel pole kõige halvema eeldamiseks fantaasiast puudu, proovime testida maailmalõpulaadse loovuse tugevat lihast. Te asetate end olukorda, kus juhtuv halvim võimalik stsenaarium asetab selle hirmu halvimasse konteksti.

See paneb teid mõistma, et hirm ei ole nii võimas, kui mõistate. Kui asetate oma mured nende halvimasse olukorda, siis jõuate lõpuks arusaamiseni, et hirmude halvim osa on hirm ise. Ja kui me suudame seda tunnistada, vabaneme hirmust pöörduvast isiklikust joonest, kuna meie vead on see, mis määratleb meid inimestena.

Hirmu isikupärastamine ja selle aktsepteerimine on hirm suurim vaenlane - kiire tee irratsionaalse ärevuse kaotamiseks.

Lõpumõtted

See on tõesti meie lootus, et mõni neist viisidest alusetute hirmudega toimetulekuks aitab teid. Hirmud on meie tunnete vastikud aspektid, kuid kõik tunded on olemas selleks, et meile endast rohkem teada anda. Meie elus võivad olla juurdunud hirmud, mida me iga hinna eest väldime, kuid iseenda eest põgenemine lahutab meid ainult sellest, kes me oleme. Mitte kõik meie elus ei tundu hästi. Vaatamata sellele, mida emotsioon võib teile öelda, annab selle põhjuse teadmine meile rohkem konteksti, kuidas tundega paremini toime tulla.

Kui teame oma viha ja hirmude eesmärki, saame end vastavalt sellele kohandada. Kui pikad jooned äratavad viha, siis otsige rakendusi, mis võimaldavad teil sellest joonest mööda minna. Kui kogete viha ilma igasuguse kontekstita, jätab see teid segadusse ilma vastuseta. Ükskõik, kas vastus on täpne või isegi õige, on vaja ainult seda, kui tajume kontrolli enda emotsioonide üle. Võttes veendumusse, et saate end kohandada vastavalt oma veidrustele, helendab see kaunist maailma, mis on teid alati ümbritsenud.

Ära ela vanglas, mille oled enda jaoks ehitanud. Seal on palju kasulikke ressursse ja inimesi, kes on kogenud seda, mis teil on. Te ei ole üksi ja te ei pea kannatama tugevaid hirme, millega olete leppinud iseendaga.

Me kõik oleme oma viisides vigased ja irratsionaalne ärevus aitab teid teavitada ainult nii üllatavalt, kui see võib tunduda. Kui suudame edasi liikuda, teades, et meie hirmud on irratsionaalsed ja kellel on teistel loota, kui hirmud on kontrolli alla saanud, võime elada täielikum elu, mis on täidetud haavatavustega.

Pole olemas täiuslikku inimest ja pole inimest, kes teaks kõiki oma hirme. Ainus löök, mis meil on, kui mõista oma hirme ja loodetavasti mõista, kui normaalsed nad on, on neist lihtsalt rääkida. Hirmude aktsepteerimine avab uusi võimalusi ja võimaldab teil neist kasvada.