Kas viha juhtimise nõustamine sobib mulle ja millal peaksin seda otsima?

Allikas: rawpixel.com

Viha on normaalne, terve inimlik emotsioon, mida kõik aeg-ajalt kogevad. Vihast võib olla kasu, kui seda õigesti juhtida, võimaldades meil tuvastada ebaõiglased asjaolud ja väljendada oma vajadusi või arvamusi. Mõnel juhul võib viha muutuda kontrollimatuks ja avaldada tõsist negatiivset mõju teie suhetele, tööle või muudele eluvaldkondadele. Inimesed, kes läbivad viha juhtimise nõustamist, saavad õppida väärtuslikke tööriistu oma viha ja selle negatiivsete tagajärgede vähendamiseks ja ohjamiseks.



Mis on viha juhtimise nõustamine?

Viha juhtimine, mida nimetatakse ka vihanõustamiseks, on teatud tüüpi teraapia, mis aitab indiviidil ära tunda, kui ta hakkab vihastama ja reageerima viisil, mis selle viha väljendamist kahjutuks teeb ja kontrollib. Enamikul juhtudel kasutatakse ebatervisliku mõtlemise ja käitumismallide tuvastamiseks ning nende parandamiseks kognitiivse käitumisteraapia (CBT) tehnikaid.


Viha juhtimine võib hõlmata kas individuaalset või grupinõustamist, sõltuvalt kliendi eelistustest ja ressurssidest. Seansid toimuvad tavaliselt kord nädalas või mitme kuu vahel, ehkki sõltuvalt inimesest võivad need toimuda rohkem või harvemini. Erinevalt teistest teraapiatüüpidest keskendub viha juhtimise nõustamine ainult viha ravimisele ja maandamisele.

Millised on viha juhtimise probleemi tunnused?

Iseenesest on äärmine viha sümptom, mitte diagnoositav seisund. Nagu varem mainitud, on viha tavaline emotsioon, mis võib olla elu teatud aspektides oluline. Kuid viha juhtimise probleem võib end väljendada mitmel viisil. Need sisaldavad:



  • Pidev raev, agressiivsus, ärrituvus või rahulolematus
  • Lõikavad märkused või sagedane sarkasm
  • Nime kutsumine
  • Karjumine või sõimamine
  • Vägivallaähvardused
  • Esemete purustamine
  • Vägivald teiste vastu

Kuumal ajal võite öelda või teha asju, mis teie suhetele tõsist ja püsivat kahju tekitavad. Isegi kui te seda hiljem kahetsete, võib tehtud kahjustuste kõrvaldamine olla keeruline.

Mis põhjustab viha probleeme?

Allikas: rawpixel.com


Vihaprobleemid tekivad paljude tegurite tõttu. Need võivad hõlmata inimese kasvatamise viisi, kroonilist stressi, varasemaid elukogemusi, perevägivalda ja mõnikord ka neurobioloogilisi häireid. Võib-olla pole teil kunagi lubatud oma emotsioone tervislikult väljendada ega vihaste puhangute näiteid tunnistajaks olla. Paljudel inimestel, kes otsivad viha juhtimist, on varem olnud füüsilist või emotsionaalset väärkohtlemist.



Viha juhtimise probleemid on sageli seotud vaimse tervise seisunditega, sealhulgas depressiooni, ärevushäirete ja ainete kuritarvitamise häiretega.

Vaimse tervise häired, mis võivad olla kaasatud

Agressiivsus, ärrituvus või suurenenud viha võivad mõnikord olla erinevate vaimse või tervisliku seisundi sümptomid. Vaimse tervise spetsialist saab hinnata ja diagnoosida kõiki probleeme, mis teil võivad tekkida, sealhulgas:

  • Depressioon:Depressioon on üks levinumaid vaimse tervise seisundeid Ameerika Ühendriikides, mis mõjutab kuni 16 miljonit täiskasvanut. Depressiooni sümptomid varieeruvad sõltuvalt inimesest ja võivad hõlmata emotsionaalset tuimust, huvi kaotamist tegevuste vastu, sotsiaalset isolatsiooni, ärrituvust, väsimust ja meeleolu kõikumisi. Suurenenud ärrituvus ja depressioon on sagedamini depressiooniga meestel.
  • Opositsiooniline trotsihäire (ODD):ODD on teatud tüüpi käitumishäire, mis hõlmab agressiivset käitumist, ärrituvust ja riskide võtmist. ODD diagnoositakse tavaliselt lastel, kellel on sageli trotsi mis tahes autoriteedi suhtes.
  • Vahelduv plahvatushäire (IED):IED diagnoosimiseks peab inimesel olema pidevad, rasked agressiivse, kontrollimatu raevu episoodid. Nendel juhtudel ei pruugi ilmne käivitus olla. Inimesel võib tekkida ka pidev ärrituvustunne ja rahulolematus.
  • Aine kasutamise häire:Mõnel juhul võib viha olla ainete tarvitamise häire sümptom, näiteks alkoholism või narkootikumide kuritarvitamine. Viha võib väljendada olukorra ajal või pärast seda, kui inimene on neid aineid kuritarvitanud.

Viha võib olla ka mõne muu vaimse või füüsilise tervise seisundi, näiteks traumajärgse stressihäire (PTSD) või obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) sümptom. Kui arvate, et teil võib olla vaimuhaigus, otsige ametliku diagnoosi kvalifitseeritud spetsialistilt.

Kuidas ma tean, kas viha juhtimise nõustamine sobib mulle?

Allikas: rawpixel.com

Viha, enamikul emotsioonidest, võib olla hävitav, kui see on äärmuslik ja halvasti juhitud. Kontrollimatu viha võib suunata inimesi kallima kallale, olema agressiivne ja vägivaldne ning tal on halb impulssikontroll. Teatud juhtudel võib see viia isegi vahistamiseni. Kui seda ei kontrollita, võivad viha juhtimisprobleemidega inimesed sattuda alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamise ohvriks.

Sageli ei näe viha juhtimise probleemiga inimene end probleemina. Nad võivad oma raevu süüdistada välistes oludes ja teistes oma elus olevatel inimestel. Neil võivad olla sõbrad, pereliikmed või isegi töökaaslased, kes soovitaksid neil oma viha paremini käsitseda, kuid pange see nõuanne pahaks või ebaõiglaseks.

Kahjuks pole tavaliselt nii kaua, kuni üksikisik saab oma viha negatiivsete tagajärgede ulatusest aru tõsiste tagajärgedega, nagu vahistamine või suhte purunemine.

Võib-olla olete teadlik, et teie viha on kontrolli alt väljas, kuid arvate kas, et saate probleemi ise lahendada, või pole kindel, kuidas oma meeleolu kaotada. Võib-olla olete oma viha taltsutamiseks ilma suurema eduta proovinud kõike, mis tundub kõik.

Millal peaksin otsima viha haldamist?

Indiviidil soovitatakse otsida viha juhtimise nõustamist, kui on tõendeid selle kohta, et tema viha mõjutab tema elu negatiivselt. Kui teil on pidevalt viha juhtimisega raskusi, kui teie suhted kannatavad, kui teised inimesed teie elus on teile öelnud, et peate abi saama, kui olete kõike ise proovinud ainult kroonilise pettumuse lõpetamiseks, on see & rsquo ; s aeg otsida viha juhtimine, et rakendada oma viha, enne kui see teie elu üle võtab.

Viha haldamine on nõutav kohtu määrusega

Teatud juhtudel, sealhulgas perevägivallaga seotud juhtudel, võib kohtusüsteem anda viha ohjamiseks volituse. Kohtumäärus või kriminaalhooldusametnik määrab tavaliselt sageduse, kestuse ja mitu teraapiaseanssi.

Viha juhtimise nõustamise eesmärgid

Viha juhtimise nõustamine püüab aidata teil oma viha mitmel viisil kontrollida. Esiteks õpetatakse teid tuvastama oma meeleolu kaotamise käivitajad. See samm eeldab ausat pilku teie varasematele vihastele puhangutele ja sellele, mis naha alla satub.

Käivitajad võivad olla mitmel erineval kujul, sealhulgas vestlusteemad, olukorrad, suhtlemine konkreetsete inimestega või stressorid. Need on inimeseti erinevad ja sõltuvad iga inimese elukogemusest.

Kui teil ja teie terapeudil on käivitajatest selge pilt, võite hakata välja töötama isikupäraseid strateegiaid oma viha äratundmiseks ja selle ohjamiseks tervislikel, mittepurustavatel viisidel. Saate teada, kuidas probleeme tõhusamalt lahendada, mis annab teile kontrolli tunde. Samuti saate teada, kuidas olla enesekindlam viisil, mis näib enesekindel ja pole teiste jaoks agressiivne.

Õpetatavad strateegiad sõltuvad nõustajast. Need võivad hõlmata järgmist:

  • Kognitiivne ümberkorraldamine:Kognitiivne ümberkorraldamine viitab mõtteviisi aktiivsele muutmisele. Täiskasvanuikka jõudmise ajaks oleme välja töötanud automaatsed mõtlemismustrid, mis suunavad meie käitumist. Mõtlemisviisi analüüsimata kordame sama käitumist, isegi kui see on kahjulik. Inimestel, kes võitlevad oma viha kontrollimisega, on tavaliselt kognitiivsed moonutused, mis põhjustavad olukorra tähtsuse liialdamist või asjade proportsionaalsusest puhumist. Kognitiivne ümberkorraldamine hõlmab nende mõtlemisvigade tuvastamist ja asendamist tervislikumate, realistlikumate alternatiividega.
  • Mindfulness:Tähelepanelikkust on psühholoogilises keskkonnas laialdaselt kasutatud selliste seisundite raviks nagu depressioon, ärevus, paanikahood, PTSD ja viha häired. Mindfulness hõlmab teie teadlikkuse keskendumist praegusele hetkele, ilma et otsustaksite või reageeriksite sellele, mis toimub. Selle asemel jälgite oma mõtteid, emotsioone ja kogemusi teatud tervisliku eraldatuse tasemel, võimaldades teil oma impulsside ja tegude vahele ruumi ehitada. Esialgsed uuringud on näidanud, et tähelepanelikkus on kasulik viha probleemide lahendamisel.
  • Päevikuharjutused:Teie terapeut võib soovida, et peaksite pidama arvestust olukordade üle, kus kaotate viha üle kontrolli, märkides iga episoodi käivitajaid, meeleseisundit ja tagajärgi. Samuti võivad nad lasta teil kasutada töölehti või töövihikuid, mis aitavad teil viha kogemisel analüüsida oma mõtlemismustreid ja automaatseid reaktsioone. Need harjutused aitavad teil saada selgema pildi sellest, kuidas viha teie elu mõjutab.
  • Lõõgastusmeetodid:Teie terapeut võib teile õpetada lõõgastumisvõtteid üldise stressi vähendamiseks. See vähendab agressiivse või hävitava puhangu võimalust. Progressiivne lihaste lõdvestumine, meditatsioon ja venitusharjutused võivad kõik aidata teil regulaarselt harjutades keha ja vaimu lõdvestada. Mõned lõõgastumisvõtted, näiteks sügav hingamine, võivad aidata teil rahuneda, kui tunnete, kuidas viha hakkab kontrolli alt väljuma.

Allikas: rawpixel.com

Kui on aeg abi otsida

Kontrollivälise vihaga võitlemine võib olla keeruline ja isoleeriv. Kuna teie suhted on negatiivselt mõjutatud, võite tunda end üksi, pettununa ja valesti mõistetuna. Kui on aeg otsida viha ohjamise teraapiat, on kõige parem ühendust võtta terapeudiga, kelle avamisel tunnete end mugavalt.

Regain.us pakub professionaalset veebiteraapiat, millele pääsete juurde kõikjalt. Te saate individuaalset nõustamist terapeudilt, kellel on kogemusi teie murealadel, sealhulgas viha juhtimine, samuti kõik kaasnevad haigused, nagu depressioon või ärevus. Viha ei pea teie elu kontrollima ega suhteid rikkuma. Vajaliku abiga ühenduse saamiseks klõpsake siin.