Kas ärevus hoiab mind ärkvel? 5 näpunäidet paremaks öörahu saamiseks

Võib tunduda, et on vähe asju, mis on nii masendavad kui see, et ei saa head und. Ülejäänud vajaminek aitab teil järgmiseks päevaks lähtestada. See annab nii teie vaimule kui kehale võimaluse puhata. Niisiis, kui te üritate magama jääda ja magama jääda, võib see muuta paljud asjad elus keerulisemaks. Üks peamisi unetuse põhjuseid on ärevus. Nii et kui leiate end mõtlemas: 'Kas ärevus hoiab mind ärkvel?' sul on ilmselt õigus.

Mis on ärevus?



Allikas: rawpixel.com

Ärevus on lihtsalt loomulik reaktsioon, mida peame inimestena oma elus rõhutama. Paljud inimesed võitlevad ärevusega. Tegelikult on see Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimse tervise probleem. Kõik kogevad elus muret ja ärevust. Kui aga te ei tea õiget viisi elus tekkiva ärevusega toime tulla, võib see muutuda palju suuremaks probleemiks.



Kontrollimatu ärevus võib mõjutada teie vaimset, füüsilist ja emotsionaalset tervist. Kui olete pidevalt stressi all, võib olla raske millelegi muule keskenduda. Mõtlete pidevalt asjadele, mis teid muretsevad. Mitu korda on need asjad, mis ei kuulu teie kontrolli alla. Teil võib olla ärevust oma tervise, suhte, töö või rahaliste võitluste pärast.

Kui jätate ärevuse kontrollimata, võib see teil tekitada pika sümptomite loendi. Nende hulka kuuluvad näiteks:

  • Seedimisega seotud probleemid
  • Kõrge vererõhk
  • Depressioon
  • Ärrituvus ja kannatlikkuse puudumine
  • Lihaspinge
  • Keskendumisraskused

See on vaid sümptomite loetelu, mida võite kogeda. Teil võib esineda ainult üksikuid sümptomeid või võite tunda, et teil on neid kõiki.



Kuidas mõjutab ärevus und?

Ärevus võib teie uneharjumust mõjutada mitmel viisil. Kuna teie mõte jookseb pidevalt, on ärevuse vastu võitlemisel normaalne tunda end kurnatuna. Teie mõte töötab pidevalt, muretsedes oma praeguse olukorra, mineviku olukorra või kõigi tuleviku 'mis oleks' pärast. Seega võib teil kogu päeva jooksul energiat puududa. Selleks ajaks, kui öö ringi veereb, on teil vaja ainult voodisse kukkuda ja magama jääda.

Allikas: pexels.com

Kuid isegi kui teie silmad on suletud, ei lülitu teie meel välja. Öösel vaikuses tunduvad teie ärevused veelgi hullemad. Või võite magama jääda, kuid siis olete keset ööd ärkvel ja stressate kõigi asjade pärast, mille pärast olete mures.



Just selline näeb välja ärevuse tegelikkus. Niisiis, kui te arvate, kas ärevus hoiab mind ärkvel?, On tõenäoline, et see nii on. Kuid ärge laske sellel end alt vedada. Parema puhkuse saamiseks võite proovida mitut asja.

Näpunäited parema öö puhkamiseks

1. Alustage treenimist

Võib-olla olete juba varem kuulnud, et treenimine võib und parandada. Ühes uuringus leiti, et mõõduka intensiivsusega päeva jooksul osalemine võib aidata inimestel kiiremini magama jääda ja kauem magada kui siis, kui nad ei treeniks. Oluline on aga veenduda, et te ei teeks magamaminekule liiga lähedal trenni. Seda tehes teete tõenäoliselt uinumise raskemaks.

Ärge tundke, et peate minema välja ja alustama intensiivset treeningrežiimi. Alustage millestki kergest ja tehke tööd, et näha, mis teile kõige paremini sobib. Liikumine võib olla ka suurepärane viis stressi leevendamiseks ja tervislik viis viha välja saamiseks.

2. Vähendage ekraaniaega

Kas veedate palju aega tehnoloogiaga? Seda on raske mitte teha. Tänapäeval saame telefonide abil teha üsna palju kõike. Selle mugavuse tõttu on raske telefoni iga kontrolliga kontrollida. Pole haruldane, kui inimesed magavad enne magamaminekut voodis, kerides sotsiaalmeedias. Kas oskate suhestuda?

Uuringud näitavad, et pikenenud ekraaniaeg kahjustab teie võimet uinuda ja magama jääda. Ühes uuringus leiti, et 'pikem keskmine ekraaniaeg oli seotud lühema une kestuse ja halvema unetõhususega'.

Ei ole realistlik arvata, et kaotate oma elust ekraaniaja. Kuid püüdke vähendada sellele kulutatava aja hulka, eriti kui olete magamise soovile lähemal. Teie aju loob loomulikult melatoniini, see on hormoon, mis aitab teie kehal magada. Kui aga teie keha on valguse käes, nagu ka mobiiltelefonidest eralduv sinine valgus, annab see ajule märku, et see on endiselt päeval. Seetõttu ei hakka teie keha looma melatoniini, mis aitaks teil magama jääda ja magama jääda.

Parim viis selle parandamiseks on kaotada ekraaniaeg viimase ühe või kahe tunni jooksul enne magamaminekut.

3. Õpi mediteerima

Meditatsioon aitab teil õppida, kuidas välja lülitada ärevad mõtted, mis teie peas käivad ja ärkvel hoiavad. Selle asemel, et lasta oma mõtetel pöörduda millegi poole, mida nad tahavad, valite selle, millele mõtlete. See tähendab, et muretsemise asemel otsustate midagi rahulikult mõelda, et mõelda sellele. See võib olla inspireeriv tsitaat, piiblisalm või mantra.

Allikas: rawpixel.com

See aitab teil ennast muretsemisest peatada ja leevendada mõningaid ärevusega kaasnevaid sümptomeid, nagu unetus.

Kui olete mediteerimise uus kasutaja, on alustamiseks mitu erinevat rakendust. Need pakuvad juhendatud meditatsioone, mis on väga kasulikud, kui alles alustate. Kui olete protsessiga rahul, saate jätkata rakenduste kasutamist või iseseisvalt mediteerida.

Mõned rakendused, mida saate vaadata, hõlmavad Calm, Headspace ja Stop, Breathe & Think. Kõigil neil kolmel on tasuta võimalus, mida saate kasutada.

4. Tehke väike ajakiri

Mõned inimesed leiavad, et on kasulik kirjutada üles asjad, mille pärast nad muretsevad. See võimaldab neil pead puhastada. Kui hoiate kõike sees, on lihtne jätkata sama asja pärast muretsemist. Te ei mõtle läbi lahendus, mis iganes see on, mille pärast olete mures.

Kuid kui hakkate seda kõike üles kirjutama, aitab see teil oma muredele vastu astuda. Mõnikord aitab see, kui näete asju, mille pärast olete mures, näha, et see pole midagi mõtet väärt. Võib juhtuda, et loote asju, mille pärast muretseda ja mis pole tõeline, muretsete asjade pärast, mida pole veel juhtunud, või liialdatud olukorra üksikasju.

Kui näete oma hirme ja muresid kirja pandud, aitab see teil nendega vastu astuda. Võimalik, et suudate leida lahendusi, mida te sellele ei mõtleks; mõtlesite sellele lihtsalt välja kirjutamise asemel.

5. Tõuse voodist välja

Kui olete voodis lebanud ja te pole suutnud magama jääda, tõuse üles. See võib olla pettumus, kui lebate seal kella vaadates ja mõtlete unele, mida te ei saa. Mõnikord võib püsti tõusmine ja natuke aega rahuliku tegevuse tegemine aidata teil veelgi lõõgastuda ja siis uuesti proovimiseks pikali heites kiiresti magama jääda.

Kuid pidage meeles, et see pole aeg tuled eredaks sütitada, telefonis mängida ega tassi kohvi juua. Eesmärk on olla võimeline ennast uuesti magama panema. Niisiis, hoidke tuled välja lülitatud ja vältige ekraane. Proovige lugeda raamatut või võtta tass kofeiinivaba teed.

Ärevuse käsitlemise tähtsus

On palju asju, mida saate teha, et proovida paremini magada, kui leiate, et ärevus hoiab teid ärkvel. Enamik neist asjadest on aga lihtsalt suurema probleemiga seotud abivahendid. Õppimine, kuidas ärevuse korral oma und parandada, aitab teil rohkem puhata. Kuid see ei tee ikkagi midagi, mis aitaks teil ärevusest üle saada.

Allikas: unsplash.com

Parim viis pikaajalise une parandamiseks on lahendada põhiprobleem - ärevus. Lihtsad muudatused aitavad teil leevendada mõningaid ärevuse sümptomeid, kuid kui soovite ärevusest üle saada, võib nõustamine olla parim valik.

Ärevus on ravitav vaimse tervise probleem. Teil pole vaja jätkata vaikset kannatamist ja väärtuslikust unest ilmajäämist. Ärevuse raviks on mitu erinevat tüüpi ravi. Tavaliselt kasutatav ravivorm on kognitiivne käitumisteraapia (CBT), kus saate teada, kuidas oma mõtteid oma käitumise muutmiseks kontrollida. Terapeudid võivad aidata teil õppida ka täiendavaid praktilisi strateegiaid ärevuse vähendamiseks, kiiremaks uinumiseks ja kogu öö magamiseks.

Kui olete huvitatud teraapiavõimaluste uurimisest, võite alustada juba täna, ühendudes ReGaini terapeudiga.

Pidage meeles, et kui unekaotus on tavaline ärevuse sümptom, ei pea see jätkama elamist. Ärevusest saab üle.