Õppimine iseendaga elamiseks: kuidas üksindusega toime tulla

Kui tunnete end üksikuna, pole te üksi; hiljutises uuringus jõuti järeldusele, et üksindus on tõusuteel, maalides melanhoolse pildi kaasaegsest täiskasvanust. Uuringu andmed näitavad, et peaaegu pooled täiskasvanutest väidavad, et tunnevad end üksikuna teatud regulaarsusega. Nendest vastajatest väljendab enam kui veerand neist, et tunnevad end harva, kui üldse, oma sõprade ja pereliikmetena mõistetavatena, ning paljud teised teatasid, et kardavad, et nende suhted pole mõttekad. Need vastused näitavad, et üksindus on jõudmas epideemia mõõtmetesse. Ja nagu iga epideemia, võib see käsitlemata jätta paljude inimeste kaotuse.

Allikas: rawpixel.com

Üksindus on eluohtlik. Uuringud näitavad, et viieteistkümne sigareti suitsetamine sarnaneb kroonilise üksindusega meie füüsilisele ja vaimsele tervisele püsivalt. UCLA sotsiaalgenoomika põhilabori direktor dr Steve Cole ütleb, et see on tingitud sellest, et & # 8222; üksindus toimib väetisena teiste haiguste korral. & Rdquo; Kuidas nii? See on lihtne: stress.



Kroonilise üksinduse käes kannatavad inimesed kogevad stressi ja ärevust. Need vaikivad tapjad võivad põhjustada hulgaliselt kahjulikke tervisemõjusid, sealhulgas immunosupressioon, kõrge vererõhk ja suurenenud põletik, mis kõik võivad põhjustada koronaarhaigust ja lõpuks ka surma. Lisaks nendele riskantsetele tingimustele võib üksindus segada ka igapäevast elu, põhjustades unehäireid ja üldise loiduse tundeid.

Ehkki üksinduse füüsilised ilmingud võivad juba olla piisav põhjus muretsemiseks, ei kirjelda need adekvaatselt vaimset ängi, mida see haigus võib põhjustada. Uuringud näitavad, et üksinduse stress võib teravdada vaimse tervise tingimusi, suurendades meie reaalsustaju, et tunda end eraldatumana, kui me tegelikult olla võime. Üksildased inimesed võivad tunda tühjuse, kurbuse ja viha tundeid, mis kõik võivad mõnikord kaasa tuua negatiivse minapildi või ümbritseva maailma tajumise.


Lisaks käivad üksindus ja depressioon sageli käsikäes. Krooniline üksindus võib põhjustada kedagi, kes tunneb end oma sõprade ja perega isoleerituna, taandudes veelgi kõigist sotsiaalsetest sidemetest, kuni tal tekib sügav depressioon. Samamoodi võib depressiooni all kannatav inimene seda teha vaikides, mistõttu on tal raskem tuge otsida ja seeläbi tunda end eraldatumana. Ükskõik mis põhjuslik seos üksinduse ja depressiooni vahel võib olla, võivad need kaks tingimust töötada ja töötavad sageli koos, muutes need raskemini ületatavaks.

Üksilduse mõistmine

Üksindus võib olla inimese kõige universaalsem emotsioon, kuid igaüks meist kogeb seda erinevalt. Kuigi sotsiaalmeedia ja muud tehnoloogiad võivad meid globaalses kogukonnas rohkem ühendada kui kunagi varem, on palju põhjuseid, miks keegi võib end praeguses ühiskonnas endiselt üksikuna tunda.

1. Stressirohked elusündmused



Üksinduse võivad käivitada olulised muutused teie igapäevases elus. Pole harvad juhtumid, kus inimesed kogevad üksindust pärast lähedase kaotamist, uue töö alustamist või ilma tugisüsteemita kuhugi kolimist.

Allikas: rawpixel.com

2. Kogus üle kvaliteedi

Robin Williams kurtis kord, et & ldquo; [ta] arvas varem, et kõige hullem asi elus on lõpuks üksi jõuda. & Rdquo; enne kui ta mõistis, et tegelikkuses on & ldquo; elus kõige hullem sattuda inimesteni, kes panevad sind end üksi tundma. & rdquo; Neid tundeid kajastavad lugematud teaduslikud uuringud; tegelikult ütleb New Yorgi ülikooli sotsioloog Eric Klinenberg, et & # 8226; avaldatud uuringute tulemused näitavad, et see ennustab üksindust kõige paremini sotsiaalse suhtluse kvaliteedi, mitte kvantiteedi järgi. & rdquo;


3. Negatiivne enesetaju



Arizona ülikooli professor Kory Floyd väidab, et & ndquo; pikaajalise üksinduse üks kõige hävitavamaid mõjusid on see, et see moonutab meie tunnetusi enda kohta. & Rdquo; Ta selgitab, et & ldquo; me hakkame uskuma, et kui oleme üksildased, siis väärime ka üksildust ja keegi ei armasta meid kunagi nii, nagu me tahame, & rdquo; pannes meid tegutsema viisil, mis on selle enesetajuga kooskõlas. See loob omakorda positiivse tagasiside; kui usume, et keegi ei saa ega armasta meid, võime vältida lähedast kontakti kellegagi, kellest me kardame end enesesäilitamise käigus tagasi lükata või talle haiget teha, mis võib viia selleni, et tunneme end veelgi eraldatumana. Sel moel võib üksindus sünnitada üksinduse.

4. Liiga palju ekraaniaega

Sotsiaalmeedias ühenduses püsimine võib tekitada reaalses elus vähem sidet. Facebooki kasutajate uuringust selgus, et kuigi sotsiaalmeedia kasutamine ei põhjusta otseselt üksindust, põlistab see seda siiski. Inimesed, kes veedavad rohkem aega Facebookis ja muus vormis sotsiaalmeedias, tunnevad end üksildasematena kui oma eakaaslased. Miks? Lihtsamalt öeldes on raske näha teisi sotsiaalseid, kui tunneme end ümbritsevatest eraldatuna. Kui meie sõbrad ja perekond postitavad rõõmsaid fotosid oma nädalavahetuse puhkusest ja #mancrushmondays, võib tunduda, nagu oleksime nende elust kõrvale jäetud. See omakorda võib probleemi jätkata, põhjustades end varasemast üksildasemana tundma.

Wisconsini-Milwaukee ülikooli kommunikatsiooni dotsent professor Hayeon Song postuleerib, et võib olla veel üks põhjus, miks Facebooki sagedased inimesed tunnevad end nii üksikuna. Oma uurimistöös leidis ta, et paljud sotsiaalmeedia kasutajad võivad olla häbelikud või neil puudub muul viisil sotsiaalne tugi, mistõttu nad kasutavad sotsiaalmeedia saite, et kompenseerida nende sotsiaalsete oskuste ja / või suhtlusvõrgustike puudumist näost näkku. & rdquo; Hoolimata sellest, et nad on pidevalt ühendatud digitaalsete seadmete kaudu, ei pruugi need inimesed võrgus luua või arendada sügavaid suhteid.

Üksinduse ületamine

1. Nõus

Uuring on üksikasjalik: üksindus ei toimu eraldi. Tunnistamine, et üksindus on täiesti normaalne tunne, võib tegelikult aidata teil sellest üle saada. Kui mõistate, et üksindus ei toimu vaakumis, võite tegelikult hakata mõistma, et see pole midagi, mis meid isoleerib, vaid viib meid kokku valusalt inimlikus kogemuses.

2. Sõpruse edendamine

Kõige ilmsem viis üksilduse ületamiseks on sidemete loomine teiste inimestega. Seda on sageli lihtsam öelda kui teha. Kuna üksindus on tajutud sotsiaalse isolatsiooni tunne, võib teil tekkida tunne, nagu oleksid teie suhted lähedastega rikkumata parandatud või koormaksite oma lähedasi oma probleemidega, ulatudes käega. See pole nii; hoolivad sõbrad ja pereliikmed tahavad sind toetada, kuid neil võib vaja minna sind selle õpetamiseks. Kui teil on uuesti ühenduse loomisega probleeme, kaaluge järgmist.

Allikas: rawpixel.com
  • Proovige lähedase inimese poole pöörduda südamliku ja ausa sõnumiga, et anda talle teada, et mõtlete neile.
  • Ajakava sotsiaalse suhtluse jaoks; tühjendage oma kalendris igal nädalal paar tundi telefonikõnede, mänguõhtute ja muude seltskondlike tegevuste jaoks koos sõpradega. Hangi need raamatutele ette, et anda endale midagi, mida oodata, kui üksindustunne hakkab tagasi pugema.
  • Ole julge ja räägi oma sõpradele, mida vajate. Paluge, et nad teiega regulaarselt registreeruksid, isegi kui te ei vasta nende kõnedele ega sõnumitele.

3. Kogukonna ühendused

Sotsiaalse toetuse otsimine oma kohalikust kogukonnast võib aidata teil end teistega paremini siduda. Uute suhete loomine võimaldab teil laiendada oma tugivõrgustikku ja tunda end lähedasematena inimestele, kes on juba teie lähedal. Kui olete kuskil otsas, kust alustada, kaaluge kohalikus spordisaalis või rahvamajas klassi registreerumist või kohaliku klubiga liitumist. See suhteliselt väike kohustus võib teie elu suuresti parandada; võite hakata end vähem üksikuna tundma inimeste hulgast, kes jagavad teie huvisid, see tähendab, et need suhted võivad olla sisukamad kui need, mille teete lihtsalt tänaval võõrastega kohtumisel.

Kui tunnete end klassi või klubi sidumise ideest hirmutatuna, ärge heitke meelt. Uuringud näitavad, et altruismiga tegelemine võib aidata inimestel tunda end ka õnnelikumana ja rohkem oma kogukonnaga seotud. Otsige oma kogukonnast vabatahtlikke tegevusi, mis on teie jaoks tähendusrikkad ja ei nõua pühendumist. Need ühekordsed võimalused on suurepärane võimalus taas sotsiaalsesse suhtlusesse kahaneda, luues samas mõttekaaslastega sisukaid sidemeid.

4. Kaisukaaslane

Löö bluus sinikarva hagijaga (või teiste valitud karvaste kaaslastega)! Lemmiklooma lapsendamine võib parandada teie füüsilist, emotsionaalset ja vaimset tervist; uuringud näitavad, et lemmikloomad võivad aidata leevendada stressi ja ärevustunnet, võimaldades ületada üksinduse kõige keerulisemaid aspekte. Lisahüvitisena võib teie uus karvane sõber isegi aidata teil end vähem eraldatuna tunda, pakkudes teile rohkem võimalusi sotsiaalse ühenduse loomiseks teie kogukonnas. Tiibamehena tegutsemine (omamoodi) võib teie udune tuttav lihtsustada võõrastel teiega vestluste alustamist, kui olete uuesti väljas ja võimaldate end vähem üksikuna tunda.

5. Otsige professionaalset abi

Sa ei pea üksi üksindusega toime tulema. Lühiajalise üksinduse tunde lahendamiseks võiksite kaaluda mitteametliku nõustajaga ühenduse võtmist. Kasutage kohalike ja riiklike infotelefonide eeliseid, kui tunnete end haavatavana; need väljaõppinud advokaadid võivad aidata teil paremini mõista, mida te läbi elate, et saaksite oma elu tagasi juhtida.

Allikas: rawpixel.com

Kui võitlete pikaajalise üksindusega, võivad nõustamine ja teraapia aidata teil neid takistusi ületada, et elada õnnelikumat ja täidetumat elu. Kognitiivsed sekkumised ja tugi võivad aidata teil vaidlustada isoleeritustunnet ja muid kahjulikke uskumusi, mis teil on, õpetades teile strateegiaid üksindusega tulevikus paremini toime tulla. ReGaini litsentseeritud vaimse tervise spetsialistid võivad pakkuda teile haridust ja tuge, mida vajate isolatsiooni tunde ületamiseks.