Armastava inimese armastamine: 8 nõuannet oma partneri toetamiseks

Allikas: pixabay

Ärevus on USA täiskasvanute seas kõige kripeldav vaimuhaigus, mis mõjutab igal aastal ligi 40 miljonit inimest. Võimalik, et teie partner või keegi, keda armastate, on üks neist. Kuidas saaksite oma lähedasi aidata nii headel kui halbadel aegadel?Ärevuse mõistmineja oma partneri kohtlemine valideerimise, lahkuse ja kaastundega on kõik olulised sammud oma kallima toetamiseks.



Kuidas armastada kedagi ärevuses

Parim viisarmasta kedagi ärevusegaon mõista, mida tingimus endaga kaasa toob. Teie partneril on teile tundmatuid hirme ja muresid. Ärevus hõlmab paljusid märke ja sümptomeid ningdiagnoose on palju erinevaid.Ärevuse mõistminekõigis selle vormides aitab teil saadatoetavam, kaastundlikum partner.

Mis on ärevushäire?



Mõisted 'ärevus' ja 'ärevushäire' on kõikehõlmavad fraasid, et kirjeldada mitut seisundit, mis on seotud intensiivse hirmu- või paanikatundega, mis häirib igapäevaseid tegevusi. See on täiesti erinev kui tüüpiline ärevus, mida keegi tunneb stressi või närvilisuse ajal.Ärevushäirega inimesedkannatavad krooniliste hirmude ees konkreetsete kogemuste või keskkonna ees ja võtavad meetmeid nende vältimiseks.

Levinud ärevuse sümptomidhulka kuuluvad - kuid ei piirdu:



  • Füüsilised sümptomid, nagu higistamine, kiire hingamine, südame löögisageduse suurenemine, seedetrakti häired või kontrollimatu raputamine või värisemine
  • Emotsionaalsed sümptomid, näiteks pideva hirmu, närvi või pinge tunne
  • Keskendumisraskused
  • Unehäired (millega kaasneb pidev kurnatus ärkveloleku ajal)
  • Ärevustunde tekitavate olukordade või tingimuste vältimine, mida nimetatakse

Ärevushäirete tüübid



Ärevushäireid on mitut tüüpi, millest igaüks on seotud konkreetsete sümptomitega.

  • Üldine ärevushäire(GAD) hõlmab paanikatunnet või muret igapäevaste sündmuste või olukordade pärast, nagu töö, tervis, haridus või sotsiaalsed väljasõidud. Ainuüksi GAD on diagnoositud 6,8 ​​miljonil täiskasvanul, naistest on neid rohkem kui meestel.
  • Inimesed, kellel onPaanikahäire(PD) kannatavad regulaarsete intensiivsete paanikahoogude all. Need füüsilised reaktsioonid äkilise valdava hirmu tundele hõlmavad südame löögisageduse suurenemist, higistamist ja värisemist.Paanikahoog põhjustabulatuvad teise ärevushäirega seotud paanika vallandajatest või tunnetest. Need, kellel on paanikahäire - ainuüksi USA-s umbes 6 miljonit täiskasvanut - väldivad tahtlikult rünnakuid põhjustavaid olukordi, isegi kui see mõjutab nende tööd või isiklikku elu.

Allikas: pixabay

  • Eraldatud ärevushäireon seisund, kus lahusolek lähedasest (või kellestki, kelle külge diagnoos on seotud) kutsub esile paanikatunde. Seda tüüpi ärevus avaldub pideva muretsemise tundes: eraldusärevusega inimesed muudavad oma igapäevast rutiini, et vältida eraldumist inimesest, kellega nad on seotud.
  • Foobilised häired, mida iseloomustavad hirm või paanika teatud objekti või olukorra suhtes, mõjutab USA-s 19 miljonit täiskasvanut.Foobia näitedhulka kuulub hirm kõrguse või lendamise ees, samuti muud tüüpilised esemed nagu nõelad või loomad. Inimesed, kellel onfoobilised häiredastub samme, et vältida eset või olukorda, mida nad kardavad, isikliku või tööelu arvelt. Mõned foobilised häired on:
    • Sotsiaalne ärevushäire- sisaldab ärevustunnet või paanikat sotsiaalses keskkonnas. Sotsiaalse ärevushäirega inimesed väldivad suuri koosviibimisi või olukordi, kus nad on tähelepanu keskpunktis, näiteks avaliku esinemise kaasamist.Paanikahood ja sotsiaalne ärevuskäivad sageli käsikäes: neil, kellel on diagnoositud sotsiaalne ärevushäire, tekivad sageli paanikahood enne sotsiaalseid koosviibimisi või nende ajal. 6,8% USA elanikkonnast on diagnoositud SAD.
    • Agorafoobia- Mayo kliiniku andmetel on agorafoobia „ärevushäire, mille korral te kardate ja väldite kohti või olukordi, mis võivad põhjustada paanikat ja panevad teid lõksus, abituse või piinlikuna tundma“. Agorafoobikud harva kunagi kodust lahkumata, vältides selliseid olukordi nagu ühistransport, üksinda ruumi lõksu jäämine, üksi avatud ruumis viibimine või inimeste hulgast viibimine.

Näpunäited äreva partneri toetamiseks

Isegi kui õpite ärevuse kohta kõik, mis võimalik, ei pruugi te teada, mida teha, kui teie partner tunneb end ülekoormatuna, ärevana või paaniliselt. Kõige tähtsam on mõista, et seda seisundit ei saa „parandada” ega „ravida”. See on kehtiv meditsiiniline seisund, mis vajab ravi. Kui teie partner kannatab ärevuse käes, võite regulaarselt teha mõned sammud, et olla võimalikult toetav.



1. Arutage nendega oma partneri ärevust

Kui teie partner tunneb end rahulikult ja on valmis rääkima, esitage küsimusi tema ärevuse kohta. Kuidas nende ärevus tundub ja välja näeb? Kas teda vaevavad paanikahood või on neil konkreetsete probleemide pärast kroonilisi muresid? Mis on nende päästikud?

Allikas: pixabay

Kui ärevuse käes vaevlevalt naiselt küsiti, mida ta soovib, et tema tugisüsteem tema seisundist aru saaks, teatas ta sedaärevusharidusoli eluliselt tähtis: „Olge meie haigusest kursis. Mõistke oma partneri tundeid ja tegelikkust ning olge seal samamoodi nagu füüsilise haigusega inimese puhul. Lugege meie päästikuid. '

2. Teadke kolme tüüpi paanikahooge - ja nende erinevust ärevushoogudest

Ärevushäiretega inimestel on sagedased nii paanikahood kui ka ärevushood. Isegi kui teie partneril pole paanikahäiret, kogeb ta tõenäoliselt mõnda aega paanikahoogu. Paanikahoogude ja ärevushoogude erinevuse teadmine on partneri toetamiseks nende aegade jooksul hädavajalik.

Allikas: pixabay

Nii paanikahoogudel kui ärevushoogudel on samad füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid: need on lühikesed kontrollimatu hirmu perioodid, millega kaasnevad südamepekslemine, higistamine, värisemine ja irratsionaalsed hirmud surma, kahjustuse või kontrolli kaotamise ees. Peamine erinevus kahe episoodi vahel on päästik, mis põhjustab ärevushoogu.

3 tüüpi paanikahood

Paanikahoogul pole ilmset põhjust ja see võib juhtuda spontaanselt. Seal onkolme tüüpi paanikahood:

  1. Ootamatu - ootamatud paanikahood tekivad ilma inimese käivitamiseta
  2. Olukord - tuntud ka kui paanikahood, need paanikahood tulenevad kas kokkupuute ennetamisest olukorrale või seisundile, mis tekitab ärevust, või kohe pärast päästikule sattumist.
  3. Olukordlikult eelsoodumus - tihedalt seotud olukorrapaanikahoogudega, need rünnakud on seotud päästikutega, kuid need võivad juhtuda või mitte, kui keegi nende päästikuga kokku puutub. See võib juhtuda hiljem hilinenud reaktsioonina pärast ärevust tekitava olukorra kogemist.

3. Tutvuge maandustehnikaga

Kui arutate nendega oma partneri ärevust, küsige neilt, mis neid rahustab, kui nad ärevust tunnevad. Kuna ärevus on kõigil erinev, ei pruugi see, mis sobib ühele inimesele, kellelegi teisele. Kui teie partneril tekivad sagedased ärevushood või paanikahood, küsige temalt, milliseid maandumisvõtteid nad kasutavad või vajavad, kui tunnevad rünnakut saabumas või kui nad on selle keskel.

Maandustehnika tüübid

Maandustehnikadon harjutused, mis aitavad stressi või ärevust tundval inimesel keskenduda praegusele. Need ulatuvad konkreetsetest tegevustest, näiteks joogast või jalutuskäigust, kuni keskendumiseni eriti ühele keskkonnale. Kõige tuttavam maandustehnika on meetod 5-4-3-2-1, mis aitab ärevust vähendada, meelitades kõiki meeli.

5-4-3-2-1 meetod

5-4-3-2-1 meetod on keskendumistehnika, mis aitab teie partneril jääda keskendunuks olevikule, öeldes valjusti:

  • 5 üksust, mida näete
  • 4 üksust, mida saate puudutada
  • 3 üksust, mida kuulete
  • 2 eset, mida tunnete lõhna
  • 1 üksus, mida saate maitsta

ASMR

Teine populaarne maandusmeetodi tüüp, mis on viimasel ajal tõusuteel, onASMR. Need videod ja helisalvestised pakuvad kuulajale korduvaid helisid, nagu sosistamine, koputamine või harjamine. Pehmed mürad tekitavad kipitustunnet kogu kehas, alustades pea ja kaela piirkonnast - aidates kuulajal sügavas lõdvestusseisundis. Kuigi ASMR-i kasutatakse tavaliselt unetuse korral, on helide tekitatud lõdvestusseis abiks ka neile, kes on stressi all või kannatavad ärevuse all.

4. Ole sümpaatne

Kui teie partneril või lähedasel on ärevus, on halvim asi, mida saate teha, nende hirmude alavääristamine. Kui su kaaslane oma muresid paljastab, kuula. See võib teile tunduda ebamõistlik, kuid mitte neile. Selle asemel, et oma partneri olukord vallandada, kasutage seda võimalust, et mõista oma lähedase ärevust nende vaatenurgast.

Allikas: pixabay

Mõnikord võib teie partner vajada, et te lihtsalt kuulaksite ja kinnitaksite, mida ta tunneb, et see on tõeline. Muul ajal võib see teie kahe vahel kaasa tuua suurepärase sidemekogemuse. Saate teada, kuidas saate aidata oma partneril toime tulla ja teie partner tunneb end armastatuna, mõistetuna ja aktsepteerituna.

5. Pakkuge alternatiive, kui teie partner tunneb ärevust

Isegi kui näib, et teie partneril on ärevus kontrolli all, on neil siiski pimedad päevad, mil hirm saab neist parima. Nendel aegadel aidake neil alternatiive pakkudes toime tulla. Kui teie partner kannatab sotsiaalse ärevuse all, soovitage kodus kohtinguõhtut koos õhtusöögi ja filmiga. Selle suure puhkuse saabumiseks leevendage oma reisi fööbiat oma partneri jaoks, planeerides maantee reisi.

6. Ole julgustav

Ehkki soovite aidata oma partneril vältida ärevust tekitavaid olukordi, ei taha te ka neid kodeerida. Ükskord samõista oma partneri ärevust, julgustage neid, kui nad edenevad, hoolimata sellest, kui väike see teile võib tunduda.

Kas teie sotsiaalse ärevuse või agorafoobiaga partner osales teiega sellel äripeol? Kuigi pidid varakult lahkuma, kulus partneril selle sammu tegemiseks kõik. Järjepidev positiivne tugevdamine aitab teie partneril tunda end armastatuna ja mõistetuna ning jätkab väikeste sammude tegemist oma hirmude vallutamiseks.

Oluline element, mis aitab teie partneril oma ärevusega toime tulla, on julgustamine hoolitsema oma füüsilise tervise eest. Hea söömine, kofeiini ja alkoholi vältimine ning vähemalt 8 tundi öösel magamine aitab kõrvaldada ärevust esile kutsuva stressi. Regulaarne treenimine võib aidata ka teie partneril stressi kaotada. Julgustage oma lähedast oma tervisliku eluviisiga sammu pidama: pakkuge temaga hommikuse jooksu ajal liituda või otsige internetist uusi madala süsivesikusisaldusega toitude ideid, mida saate kodus proovida.

7. Pidage meeles, et vajate mõlemad oma ruumi

Partneri ärevusega toetamineei tähenda, et nende olek oleks teie suhte fookuses. Pidage meeles, et seadke üksteisele piirid ning tegelege üksteise huvides ja ühiskondlikus elus. Täpselt nagu iga teine ​​paar, on ka ajavahe võtmine tervislik! Kui veedate koos liiga palju aega, võib see põhjustada mõlemale kahjulikke kaassõltuvuse probleeme.

8. Julgustage oma partnerit otsima professionaalset abi - ja otsige abi koos

Osa teie partneri pidevast seisundi haldamisest peab olema professionaalne. Kui teie partner on diagnoositud terapeudi poolt ja ta jätkab nende ravi sammu, toetage teda nende püüdlustes. Kui teie partner viivitab oma arstiga rääkimisega teda häirivatel teemadel, olge võimalikult kaastundlik, julgustades neid samal ajal kohtumisel osalema. Paku nendega kaasa minna. Teie kohalolek on parim tugi, mida saate pakkuda.

Ärevus on seisund, mis nõuab palju enamat kui teie või teie partner suudate üksi toime tulla. Kuigi teie kaks olete selles koos, on abi olemas. Paaride veebipõhiste nõustamisvõimaluste kasutamiseks klõpsake siin. Meie litsentsitud paarid & rsquo; nõustajad saavad aidata teil ja teie partneril suhelda ja koos tema ärevusega toime tulla.