Psühhoteraapia: määratlus ja rakendused endale ja teie suhetele

Psühhoteraapia on lai rühm tehnikaid, mida saab kasutada mitmesuguste probleemidega võitlevate inimeste abistamiseks. Kui olete kunagi sellest terminist kuulnud ja pole kunagi täpselt teadnud, mida see endast kujutab, käsitleb see artikkel kõike, mida peate selle ravivormi kohta teadma ja kuidas see teile kasulik võib olla.

Allikas: pixabay.com



Mis on psühhoteraapia?

Nagu varem mainitud, on psühhoteraapia paljude psühholoogiliste võtete rühm, mis aitab lahendada mitmeid vaimse tervise probleeme.



Kuigi psühhoteraapia määratluses võib olla erinevaid variatsioone, väidavad psühholoogia ja vaimse tervise asutused, nagu Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon, Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon ja Riiklik Vaimse Tervise Instituut, enam-vähem, et psühhoteraapia on termin ravimeetoditeks, mis võivad aidata aitab inimestel ületada emotsionaalseid raskusi, sealhulgas väga tõsiseid [1]

Siin on mõned psühhoteraapiaga seotud asjad: [2]



  • Elu igapäevaste väljakutsetega toimetulek
  • Trauma mõju
  • Meditsiiniline haigus ja diagnoosiga leppimine
  • Kaotusega tegelemine, nagu lähedase surm (lein)
  • Spetsiifilised vaimsed häired, nagu depressioon, ärevus, OCD, PTSD jne.

Psühhoteraapia eesmärk on mõista oma mõtteid ja tundeid ning kuigi pere ja sõprade tugi võib teid aidata teie vajaduste ajal; aastatepikkuse hariduse, väljaõppe ja kogemustega psühhoterapeut võib pakkuda aga palju enamat ja suudab keerulisi probleeme oma kutseoskustega ravida. [3]



Mis on psühhoterapeut?

Psühhoteraapiat nimetatakse mõnikord ka 'jututeraapiaks' ja seetõttu hõlmab psühhoteraapia oma patsientide ravimist pigem psühholoogiliste kui meditsiiniliste vahenditega.

Kõige põhilisem psühhoterapeudi määratlus on see, et nad on keegi, kes kasutab neid tehnikaid teiste aitamiseks.

Vastupidiselt sellele kuulub psüühikahäirete ravimine meditsiini kaudupsühhiaatriajapsühhiaatrid.Psühhiaatrid on arstid, kes saavad ravimeid välja kirjutada, psühholoogid aga mitte. Kui olete otsinud viisi psühhoterapeudi määratlemiseks, siis on see erinevus mõlema elukutse vahel. Kuid mõnedel isikutel on mõlemal erialal litsents.



Kuigi psühhoterapeut ei saa ravimeid välja kirjutada nagu psühhiaater või tavaline arst, teevad nad sageli psühhiaatritega koostööd, kui ravimid on võimalus, mida soovitakse uurida. Nii meditsiini kui ka psühhoteraapiat saab kasutada kõrvuti ja inimesed on mõlemat samaaegselt kasutades märkimisväärselt edasi arenenud.

Allikas: pixabay.com

Kuigi rääkimine on seotud psühhoteraapiaga, on see sageli palju rohkem seotud kui pelgalt oma mõtete ja tunnete jagamine. See võib olla tõhus meetod ja paljud inimesed tahavad, et keegi räägiks, kuid teised psühhoterapeudid kaasavad patsiente aktiivselt oma negatiivsete mõtlemismustrite muutmiseks väga spetsiifiliste tehnikate abil.

Psühhoteraapias ei ole ühtset kõigile sobivat lähenemisviisi ja teatud tehnikad on teistest paremad ning võib esineda mõningaid katseid ja vigu. [2] Järgmises osas saate teada nii mõnestki tänapäeval laialdaselt kasutatavast psühhoteraapia tehnikast kui ka mõnest praktika ajaloost.

Milliseid psühhoteraapiaid on olemas?

Psühhoteraapia algus on pärit Sigmund Freudist ja tema psühhoanalüüsi arengust, mis usub, et meie isiksused jagunevad kaheks eraldi osaks - teadlikuks ja teadvustamatuks. Nendes kahes piirkonnas saab selle jagada kolmeks lisakomponendiks: Id, Ego ja Superego ning vaimsed seisundid algavad omavaheliste konfliktide tõttu.

Tänapäeval on Freudi loomingut mõnes mõttes kritiseeritud ja tühistatud; mõned terapeudid praktiseerivad seda siiani ja see sillutas ikkagi teed jututeraapia ja selles leiduvate uuenduste populariseerimiseks.

Psühhodünaamiline teraapia

Teine psühhoteraapia varajane vorm on psühhodünaamiline teraapia ja Alfred Adleri loodud tehnikad on endiselt üsna asjakohased. Psühhodünaamiline teooria väidab, et meie käitumine ja see, kuidas me end tunneme, on teadvuseta ning põhinevad suuresti varases lapsepõlves saadud kogemustel. Psühhodünaamilisi võtteid kasutavad terapeudid teevad asju inimese eneseteadvuse parandamiseks ja tegelevad vanade mustrite lahendamisega, et nad saaksid end paremini kontrollida. [2]

Inimestevaheline teraapia

Inimestevaheline teraapia ehk IPT on lühiajaline ravivorm, mis hõlmab peamiselt probleemide lahendamist teiste inimestega. See võib hõlmata konflikte töökohal, intiimsuhetes või pereliikmete vahel. Inimestevaheline teraapia võib aidata ka lahendamata leina käes vaevlevaid inimesi. Inimestevaheline terapeut võib aidata klientidel parandada oma suhtlemisoskusi ja õppida, kuidas ennast tervislikumalt väljendada. [2]

Toetav ravi

Toetav ravi hõlmab kindlustunde, julgustuse ja juhendamise kasutamist, et aidata patsientidel probleemidest üle saada. [2] Terapeut kuulab hoolikalt inimest ja hõlbustab edasiminekut, kuid lõppkokkuvõttes aitavad teie probleemide lahendamise oskused teil parandada enesehinnangut, vähendada ärevust ja luua toimetulekuoskusi.

Kognitiiv-käitumuslik teraapia

Allikas: pixabay.com

Psühhoteraapia üks populaarsemaid ja mitmekesisemaid vorme on kognitiivne käitumisteraapia (CBT). Selle tehnika abil saab terapeut aidata tuvastada negatiivseid, ebaefektiivseid ja probleemseid mõtlemis- ja käitumismustreid ning muuta need positiivseks, produktiivseks ja funktsionaalseks. [2] See teraapiavorm kehtib mitmete vaimse tervise seisundite suhtes ja see aitab koos selle edukuse protsendiga kaasa selle populaarsusele.

Kõigis neis valdkondades on sageli veelgi konkreetsemad individuaalsed meetodid ja erinevad spetsialistid, mida saab kontekstist sõltuvalt kasutada. Näiteks kokkupuute ja reageerimise ennetamine (ERP) ja dialektiline käitumisteraapia (DBT) on CBT erinevad vormid. Samal ajal võib töökoha terapeut või paaride ja abielunõustaja otsustada inimestevahelise ravi kasutamist oma erialal.

Milline psühhoteraapia vorm sobib mulle või minu suhteks?

Oluline on proovida mitte liiga palju erinevate psühhoteraapiate külge kinni jääda; selle asemel proovige veeta aega keskendudes ja uurides õiget terapeudi, sõltuvalt sellest, millise (te) probleemiga (dega) kokku puutute.

Soovitatav on teil põhjalikult otsida, millised terapeudid on piirkonnas, mis aitab teil välja selgitada, milline teie konkreetne probleem on. Näiteks kui vajate oma suhte või depressiooni- ja ärevusspetsialisti abistamiseks nõustajat, peaksite suutma mõned tulemused väga kiiresti leida. Kuid proovige nende kohta rohkem teada saada, et näha, kas nad on kogenud sarnaste muredega teiste aitamist. Võite proovida leida ka arvustusi teistelt sarnastelt patsientidelt.

Kui olete leidnud terapeudi, mis näib olevat see, mida otsite, proovige temaga ühendust võtta ja võimaluse korral neile küsimusi esitada. Konsultatsioon aitab teil saada enesekindlust, et olete heades kätes või peaksite otsima oma vajadustele sobivama terapeudi.

Lisaks kõigile teile kättesaadavatele erinevat tüüpi teraapiatele on teil võimalus osaleda ka grupiteraapias või individuaalseanssidel. Kui teil on suhteprobleeme, saab terapeut teie mõlemaga maha istuda ja kuulata teie mõlemaid lugusid ilma ühegi pooleta.

Kas psühhoteraapia lahendab minu probleemi?

Paljud teraapiat kaaluvad inimesed teevad vea, kui püüavad oma probleeme ise lahendada, mitte ei otsi professionaalset abi. Abi küsimine pole ebaõnnestumise tunnistamine; tegelikkuses on see nii, et see on esimene samm paremaks muutumise nimel ja hakkab saama parimaks inimeseks ja partneriks, mis sa olla saad, mis on edu, mitte kaotus. [3] Kui meil on probleeme mõne kehaosaga, otsime professionaalset abi spetsialistilt. Psühhoteraapia ei erine. Kui teil on vaimse tervise probleem, on oluline selle nõuetekohaseks raviks abi otsida.

Allikas: pixabay.com

  1. Tegelikult võivad mõned probleemid olla täielikult teie kontrolli alt väljas. Mõnel psüühikahäirel on bioloogilised komponendid ja kuigi ravimid aitavad, annab psühhoteraapia kasutamine pikaajalisi oskusi oma mõtete, emotsioonide ja käitumisega ümber käimiseks.

    Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni andmetel saavad sellest kasu umbes 75 inimest, kes kasutavad mingit psühhoteraapiat, näiteks sümptomite leevendamine ja parem toimimine igapäevaelus. [2]

    Kuigi see ei ole garanteeritud, et see töötab, on tõenäosus, et see on teie kasuks. Lisaks, kui üks meetod ei tööta, on võimalik proovida ka midagi muud või isegi mõnda muud terapeudi.

    Lisaks sellele, et psühhoteraapial on olnud edu ja tulemusi, on seda kasutanud inimesed nautinud ja tundsid rõõmu, et otsustasid seda proovida. Nagu käesolevas artiklis varem mainitud, ei tähenda psühhoteraapia ainult rääkimist - see on kaasahaarav ja interaktiivne viis õppida kasulikke uusi oskusi, mida saate praktikas rakendada sessioonide vahel ja oma igapäevase rutiini ajal. [3]

    Järeldus

    Psühhoteraapial on mõned viimased aspektid, mida peaksite teadma enne sellele hüppamist, kuid pakute teile palju mugavust, kindlustunnet ja paremaid tulemusi.

    Esimene asi on see, et psühhoteraapia on konfidentsiaalne ja kaitsmiseks on kehtestatud ranged reeglid. Mis tahes avaldatud teave nõuab eelnevalt teie kirjalikku nõusolekut ja enamikus olukordades, mida on vaja ainult andmete jagamisel arstide vahel või pereliikmete poole. [3]

    Teiseks ei kesta psühhoteraapia lõputult. Terapeut ei taha sind igavesti kliendina hoida, hoolimata sellest, milline suhe teil välja kujuneb. Selle asemel soovivad nad, et õpiksid, kasvaksid ja õnnestuksid ise õppinud oskuste abil.

    Kolmandaks, olge oma terapeudiga alati oma probleemide suhtes avatud. Varasematest traumaatilistest teemadest rääkimine võib olla ebamugav, kuid terapeudi eesmärk on muuta nende mõtted nende probleemidega vähem tegelema. Läbipaistvusega aitate oma terapeudil teid aidata.

    Lõpuks, lisaks traditsioonilistele isiklikele seanssidele on alati ka veebiteraapia võimalus. Regainis saavad litsentseeritud spetsialistid kuulata ja aidata teil tekkida võivate probleemide korral. Veebinõustamine on ka mugav ja taskukohane ning paljud inimesed nimetavad seda vähem stressi tekitavaks, kuna see ei nõua reisimist ning ajakava on paindlik.

    Alates psühhoteraapia definitsiooni tundmaõppimisest, sellest, mida psühhoterapeut teeb ja milliseid tehnikaid nad saavad kasutada, on see artikkel loodetavasti olnud informatiivne ja vastanud kõigile psühhoteraapiaga seotud küsimustele ning julgustanud teid seda proovima. Enda ja oma suhte parandamine on vaid ühe sammu kaugusel ja võite alustada juba täna!

    Viited

    1. Riiklik vaimse tervise instituut. (2016, november). Psühhoteraapiad. Laaditud 8. augustil 2019 aadressilt https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
    2. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. (2019, jaanuar). Mis on psühhoteraapia? Laaditud 8. augustil 2019 aadressilt https://www.psychiatry.org/patients-families/psychotherapy
    3. Ameerika psühholoogiline ühing. (nd). Hankige psühhoteraapia kohta fakte. Laaditud 8. augustil 2019 aadressilt https://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths