Tananatofoobia: surmahirm

Hirm on inimese tavaline emotsioon, mida me kõik oleme elu jooksul mitu korda kogenud. Tõenäoliselt oleme kõik kogenud kõike alates hetkehirmust nagu tasakaalu kaotamine või tugeva müra kuulmine kuni järjepidevamate hirmudeni, nagu kõrguse kartmine või lennukiga lendamine. Mõnel meist on veelgi teravamad ja äärmuslikumad hirmud, mis hakkavad meie igapäevaelu mõjutama. Üks näide sellisest foobiast on thanatofoobia, tuntud ka kui surmahirm. Paljud meist muidugi kardavad surma, kuid neile, kes kogevad thanatofoobiat, on see hirm äärmuslikum ja tekitab sageli ärevust. Tananatofoobia viib ühise surma- ja suremishirmu äärmusesse, kui sellest saab igapäevane ja möödapääsmatu mure.

Kuid isegi selle äärmuses ei ole need meist, kes kogevad thanatofoobiat, üksi. See on hirm, mis mõjutab paljusid, ja hirm, mida saab leevendada erinevate toimetulekustrateegiate ja / või professionaalse abi abil.



Surma kartmine on normaalne

Allikas: rawpixel.com

Mingil tasandil kardame kõik suremist. Paljud meist teavad, et mõnikord võib surm tähendada valu kas suremisprotsessi enda tõttu või emotsionaalse valuna lähedastele, kelle me maha jätame. Mõistlik on soovida vältida nii emotsionaalset kui ka füüsilist valu, nii et teoretiseeritult on mõistlik soovida surma vältida.



Keegi meist ei taha sellest maailmast eriti lahkuda, eriti ilma, et see oleks midagi mõjutanud või mõtestatud elu elamata. Suur hirm surma ees taandub kasutamata jäänud võimalustele või vähesele ajale. Eelkõige näib, et paljud meist kardavad liiga noorelt surra, ilma et neil oleks võimalus elada soovitud elu, luua või luua sisukaid seoseid. See on täiesti mõistetav, sest just need teevad elu ilusaks ja erakordseks.

Kuigi surm ei ole põhjendamatu hirm, on see ka asi, mida ei saa praegusel hetkel vältida. Sageli viibimine surmas pidevalt võib takistada meil elada otsitud elu; mõnes mõttes tapab ka see meid liiga noori, kui veedame hetki tuleviku paanikas, selle asemel et teha enamikku oma praegustest hetkedest.

Suremine on ka asi, millest me paljuski ei tea palju. Me ei saa sõpra välja kutsuda ja küsida, mis on surra, nagu võiksime küsida, milline on Minnesota või mis tunne on olla esmakordne lapsevanem. Surm on paljudele meist eriti hirmutav mõiste selle saladuse tõttu. Hirmu pole lihtne ületada, kui me ei tea, mis juhtuma hakkab. On loomulik karta tundmatut, sest see tekitab tunde, et me ei suuda end selleks olukorraks ette valmistada ega rahustada. Kui me ei tea, mis tulemas on, ei saa me koostada väljumisstrateegiaid, rünnakuplaane ega muul viisil end ette valmistada tulevaseks. Kui näiteks maduhirmuga inimesed võivad loomaaias roomajamaja vältimiseks astuda samme või õppida looduses ussiga kohtudes toimuvast, siis pole surm nii välditav ja mitte tingimata see, milleks me saame valmistuda samamoodi. See muudab thanatofoobia veelgi hirmutavamaks ja arusaadavalt.



Elu kõrgel hoiatusel

Allikas: pexels.com

Elamine sellise foobiaga nagu thanatofoobia ei ole lihtne saavutus. Pole lihtne mõelda surma võimalusele ja veelgi raskem on tundmatut lõppu mitte karta. Kui me teaksime, kuidas hirm niisama välja lülitada, oleksime seda ilmselt juba teinud. Me kõik näeme vaeva, et lõpetada käsu peale millelegi mõtlemine, kuid kui see asi on paratamatus nagu suremine, siis see võitlus süveneb. See tähendab, et mõtleme pidevalt oma hirmule, mis viib meid hüpervigilantsuseni ja ei suuda sageli lõõgastuda.

Selle konkreetse foobia teeb veelgi pealetükkivamaks stress ja ärevus, mis sõiduks kaasa tulevad. Need, kes elavad thanatofoobia all, elavad sageli kõrge valvsusega, olles pidevalt valvsad surma tunnuste suhtes. See võtab palju energiat ja sageli ei anna meie kehale piisavalt aega igapäevastest stressoritest puhata. Tananatofoobiat on sageli seostatud hüpohooniaga, suurenenud ärevusega oma tervise pärast, sest mõlemal juhul peavad inimesed väiksemaid või tavalisi tervisehädasid tõsise haiguse või lõpuks surma märgiks. Levinud peavalust võib saada insuldi hoiatav märk, igapäevane köha morfeerub katku jne. Sellise ärevusega elamine võib olla kurnav ja jätta meid äärmuslikuks või ärrituvaks.

Me kõik võime mõelda ja karda surma iga natukese aja tagant, kui lähedane inimene lahkub või kui me vananeme, kuid kui see hirm hakkab teie igapäevaelu mõjutama, tekib thanatofoobia. Ärevushäirete keskuse teatel võivad lisaks püsivale surmahirmule tunda ka mõned atatofoobia sümptomid olla hingamisraskused, nõrk kontakti saamine, intensiivne higistamine, ebameeldivus, jäsemete värisemine, pidevad paanikahood ja muud füüsilised sümptomid, mis võivad igapäevaelu viis ja mugavus.



Mindfulness

Allikas: rawpixel.com

Foobiate, nagu ka isatofoobia, võitluse üks osa on see, et need esinevad suures osas meie mõtetes ja mõnikord võib sellest hirmu ja mure pearuumist lahkumine osutuda üsna keeruliseks. Mindfulness on strateegia, mis aitab inimestel põgeneda oma ärevusest ja naasta praegusesse hetke. Mindfulness on üsna tavaline tehnika, mida kasutatakse mitmesuguste negatiivsete emotsioonide, sealhulgas hirmu, ärrituvuse ja ärevuse tekitamiseks. On näidatud, et tähelepanelikkus vähendab mäletsemist, stressi ja ärevust. Tähelepanelik praktika põimimine oma igapäevaellu võib aidata teil leevendada mõningaid ärevust tekitavaid mõtteid surma kohta. Lisaks võib praeguses olukorras elamine aidata surmahirmul keskenduda pigem elule ja elule kui hirmule eesootava ees.

Tähelepanuvõime lisamine oma ellu ei pea olema tohutu vaev, sest tähelepanelikkuse tüüpe on nii palju, on palju võimalusi leida, mis teile sobib. Jooga, meditatsioon ja tai chi on kõik erinevad näited tähelepanelikkuse praktikatest, mida võiks nende ellu lisada. Nii paljude tähelepanelikkuse vormide korral on paljudel inimestel lihtne endale võtta selline, mis neile meeldib ja millele ta hästi reageerib. Tähelepanelikkust saab kasutada toimetulekustrateegiana, mille poole pöörduda siis, kui tunnete end eriti hirmul, kuna see võib aidata teie närve rahustada ja lubada teil lõpetada surmaga mässamine. Teie tähelepanelikkuse praktikat saab kasutada võitluses mõnede thanatofoobia pealetükkivamate sümptomitega, nagu kontrollimatud närvid või jäsemete värisemine.

Konstruktiivne tähelepanu hajumine

Psühholoogid on aru saanud, et surmavõimaluse korral pöörduvad paljud meist üllatavalt konstruktiivselt tähelepanu hajumise poole. Sageli surmale mõeldes paneme need mõtted vastu, tehes midagi, mis aitab meil end elusana tunda. Kuuldes uudistes looduskatastroofist, võite end raputada ja otsustada minna jooksma - see on tegevus, mis edendab elavust ja tervist. Kui lähedane inimene terviseprobleemidest möödub, võite end investeerida oma pere tervislikumate retseptide loomisse või ujuma. See konstruktiivse tähelepanu hajutamise kontseptsioon püsib kogu elu, kui täidame oma elu mõttega. Nii on surmaärevuse vastumürk suuresti elamine ja elamine.

Allikas: rawpixel.com

Konstruktiivne tähelepanu hajumine võib eksisteerida ka suuremas, kogukondlikus ulatuses. Paljud inimesed leiavad, et nende religioosne kogukond on aidanud neil end surma ideega paremini tunda. See on tõenäoline, sest paljud religioonid pakuvad ettekujutust teispoolsusest või järgmisena toimuvast & ldquo; see kontseptsioon aitab meil end tundmatuma surmahirmu suhtes kindlamalt tunda. Lisaks aitab teie elu sisukamaks muuta suhtlemine kogukonnaga, kus on teiega ühised väärtused. Kui meil on komplekt juhiseid, nagu moraalsed või religioossed veendumused, võib mõnes mõttes olla lihtsam oma elu üle otsuseid langetada ja otsustada, kas saavutame elus seda, mida soovime. Saavutustunne või idee, et meil õnnestub see, mis meil elus ette nähtud on, võib muuta surma võimaluse vähem hirmutavaks. See ei tähenda, et kui te ei kuulu religioossesse kogukonda, siis teie surmahirm jääb püsima või võimendub, pigem nagu mõnede inimeste jaoks võib tähelepanelikkus ärevuse vastu võitlemise strateegiana toimida, võib seda teha religioosne toetav kogukond sama ka teistele.

Erinevate toimetulekuoskuste ja rahustavate harjutuste abil saab asatofoobia vastu võidelda mitmel erineval viisil. Sellegipoolest pole uute toimetulemisstrateegiate õppimine thanatofoobiaga võitlemiseks lihtne ülesanne. Need õpitud oskused võtavad aega ja harjutamist. Sageli töötavad sellised meetodid nagu tähelepanelikkus kõige paremini, kui need on ühendatud raviga. ReGainil on käsil litsentseeritud vaimse tervise spetsialistid, kes aitavad teil töötada foobia ületamiseks nagu atatofoobia.