4 kõige tavalisemat sotsiaalset ärevustunnust

Sotsiaalne ärevus on elu normaalne aspekt. Sõltumata sellest, kas satute esimest korda uue olukorraga või alustate olulist kohtumist, tantsivad need ärevad olukorrad lõpuks tundmatuga.

Oleme kõik seal käinud. On peaaegu teie kord sõna võtta ja teie mõte on hämmastav, kui mõelda välja ideaalne asi, mida öelda, kuid see lihtsalt ei tule. See eelseisev hukk hakkab teie mõtetes uuesti mängima, ilma et oleks lootustki ära minna. Ikka ja jälle kordub see kardetud hetkeni; siis teed seda, mida arvasid.



Mõnikord juhtub kardetud hetk ja sel hetkel pole see sugugi nii kohutav kui arvasime. Kui midagi ei juhtu, irvitame oma väriseva minaga, et oma eluga edasi minna nagu igal teisel päeval.

Allikas: rawpixel.com


Ärevus toimub peaaegu alati irratsionaalse ärevuse kujul. Ebaõnnestumiste ennetamine, alandlikkuse võimaluste aktsepteerimine enne konkreetset olukorda kardab midagi, mis veel olema peab.

Ära muretse; need sotsiaalse ärevuse tunnused on lihtsalt normaalne osa elust. Sellel planeedil pole olnud ühtegi inimest, kes poleks neid kogenud, kui te pole muidugi psühhopaat.

Räägime tüüpilistest olukordadest ja sellest, kuidas saaksime paremini mõista, kui normaalsed need on. Õpime ennast paremini kohandama7 ja õpime jätkama.



Sotsiaalse ärevuse kõige tavalisemad tunnused

1 - Väike jutt

Peate selle tassi kohvi kätte saama, kuid olete juba töö lähedal ja teie lemmik koht on täna suletud. Teie sõber Becky ei paku täna seda espresso päevaannust, seega suundute vastumeelselt tänava ääres asuva kohaliku kohviku poole.


Vihjena hakkab hirm sisse imbuma, mõtlete oma tellimuse ettevalmistusena üle. Hoidkem kogelemist nii vara päeva jooksul. Oleme täiskasvanud, oleme piisavalt kaua elanud, et rääkida paar lihtsat sõna. Tuleb hetk, kui astute kassapidaja juurde ja pomisete sujuvalt ja kindlalt oma sõnu. See on kõik, vestlus on läbi. Kassa annab kätte teie kviitungi ja liigub kannatamatult kannatust ootava kliendi paranduse poole. Ühesõnaga, midagi ei juhtunud. Niisiis, miks me murdsime täieliku paanika pärast midagi nii lihtsat nagu kohvitellimus?



Noh, võõrastega rääkimine on noh, võõra inimesega rääkimine. Selle inimese kohta puudub kontekst ja selle inimese isiksusega pole kogemusi. Kas nad on tavaliselt vihased, tüütud kihisevad? Tavaline ilma- ja populaarsete uudiste vahetus, mis teil Beckyga on olnud, muudab selle harjumatu kohviku järjekordseks katse-eksituse mänguks.

Allikas: pexels.com

Neile teist, kes kogevad sotsiaalse ärevuse valutult mittevajalikke märke, on see kõik täiesti normaalne.

Mis aitab: piirid

Ettevaatlik olemine inimese suhtes, keda te ei tea, on sügavalt juurdunud meie sisaliku aju kõige esmasemas ohutusmehhanismis. Koopamehe ajal võõra inimesega kohtumine võib tähendada surma ja meie meeled on arenenud vaid seda tüüpi loogika ümber.

Piiride seadmine, näiteks kui keegi puudutab teid ilma loata või inimese kohta mingit konteksti puudutab, on punane lipp. Nad on teie tõkkepuu ületanud ja see annab teile täieliku loa lahkumiseks. Isegi väiksemate piirideta jätame oma tunnete teada, et meid oma ebamugavusest teavitada. Keegi ei tohiks teile paanikahoogusid teha.

Kui panete oma piirid paika, on teil aeg-ajalt testitud viisid, kuidas vältida sellesse olukorda jõudvaid vestlusi või olukordi. Võõras inimene ületab piiri, mis on teie standarditele vastuvõetamatu, ja te lahkute enne, kui asi edasi areneb. Aja säästmine ja sotsiaalse ärevuse ebamugavus. Seal on vabadus, teades, millised on teie piirid, lubate teistel ületada.

2 - liftid

Te ei vaja klaustrofoobiat, et tunda end võõra inimesega liftis ebamugavalt. Lisage eelmine olukord, kuid laske ka lüüa jääda. Kui olete lifti kinni jäänud. Meeldiva vestluse tõenäosus on haruldane. Eeldate, et see muutub ebamugavaks, kui keegi midagi ütleb.

Teie aju teab seda väga hästi. Saates teile need ebamugavad signaalid, et selline olukord võib juhtuda, on see midagi, mida soovite õigustatud põhjustel täielikult vältida.

Mis aitab: tea lõppu

Liftiga sõit lõpeb. Hukatuspäeva stsenaarium, kus te olete lagunenud liftis, on haruldane. Ei ole vaja lasta sellel irratsionaalsel ärevusel miski üle möllata.

Emotsioonide hoog, olenemata sellest, kas need on head või halvad, ei kesta igavesti. See iiveldustunne on hetkel nõme. Soov, et te seda ei kogeks, tuletab teile ainult meelde, et tunnete end halvasti.

Emotsioonid ja tunded on vaid suhtlusviisid teie aju ja keha vahel. Mõistus ütleb teile, et selline olukord on ebamugav, nii et peaksite end ebamugavalt tundma. Sõltumata sellest, kas see on õigustatud või mitte, ei suuda teie aju vahet teha, kuid tunded on need, mis on kohe olemas.

Abi on teadmisest, et tunded on lihtsalt tunded. Kui te pole vihane, ei tähenda see, et peate selle järgi tegutsema. Mitte iga reaktsioon ei vaja vastust. Oled keeruline inimene, kellel on keerulised emotsioonid. Mõnikord on tunnete aktsepteerimine, eriti kui see on ajutine, mõistmine, et see lõpeb vaid mõne hetkega.

Allikas: rawpixel.com

3 - silma sattumise vältimine

Inimese näol on 43 lihast, mis annavad emotsioonidele hulga. Kulmude räsimine annab kellelegi teada, et oled vihane ja huuled ülespoole keerutades viitab positiivsele naeratusele.

Kehakeele väljendused on universaalsed, kuid arvestades seda, et meie kõne on esmatähtis meie nägu, miks väldime teiste vaatamist?

Ükskõik, kas meie silmad on hinge aknad, on silmside haavatavuse vahetamine. Meie näod ei valeta. Kui meil on kurb tunne, võiksime olla rindel. Häbematu naeratuse vilkumine märkab neid kohe, kellel on terav vaatlusoskus. Tulistate kergelt rahulolematust, kortsutades kulmu, teadmata seda, ja teise inimese nägu vaadates esitletakse neid tundeid ees ja keskel.

Silmside võib olla intiimne vahetus ja kahjuks toimub see visuaalse vahetusena hetkega. Maapinnal vahtimine võib olla kergendavam, kuid see sotsiaalse ärevuse märk ei saaks olla paremini nähtav.

Mis aitab: kaasata

Silmside on see, kuidas me teame, et teine ​​inimene kuulab. Kui räägite inimesega, kes alati ruumis ringi vaatab, ei tahaks te ühtegi sõna lausuda. See inimene tundub ebaviisakas ja tunnete, et teid ei väärtustata. Intuitiivselt mõistame silmside tähtsust. See loob usalduse ja hulga muid suhtlemisvajadusi, kuid mida saaksime teha oma silmsideme parandamiseks?

Noh, vastus võib tunduda ilmne, kuid seda on palju lihtsam öelda kui teha. Silmsidemete hulka peate koguma lihtsalt seda rohkem harjutades.

Jällegi on see keeruline vahetus. Jõllitamine pole hea kompromiss. See muudab teid imelikuks või jube välja. Üldine rusikareegel pole seda sundida. Ärge suruge oma tahet teisele inimesele peale. Pikaajaline silmside annab südamerütmide suurenemisele ja hingamise suurenemisele peremehe, tavaliselt ärritunud inimese neile, kellele silmside ei meeldi.

Allikas: pexels.com

Püsiva silmsideme suurus sõltub sellest, mis teile meeldib. Pilk pikendamise idee tuleb teha mitmete beebi sammude ja väikeste sirutustena. Ärge sundige vahtimist, mis on vastuoluline ja see annab inimestele põhjust silmsidet vältida. Lõppkokkuvõttes pole ideaalset silmsidet. See on tants kahe rahva mugavustaseme vahel. Kui pöörate tähelepanu inimese reaktsioonile, märkate ebamugavaid sotsiaalseid vihjeid ja kohanete. Lõppkokkuvõttes kontrollite teie silmsidet.

Te ei tohiks kunagi hoida silmsidet kauem kui teil on hea. Hüppamiste ja kohustuste seeria leiate end kiiresti vabaks ühest neist sotsiaalse ärevuse tunnustest.

4 - avalik esinemine

Avalik esinemine on ülim hirm kõigis sotsiaalse ärevuse tunnustes. See ei hõlma alati teid, poodiumit ja paar tuhat inimest. Avalik esinemine võib olla täiesti halvav inimesele, kes räägib väikeses lähedaste sõprade grupis. See sotsiaalse ärevuse märk on sama haarav kui iga teine ​​ja ausalt öeldes on see lausa õudne. Avalik esinemine on väidetavalt üks väheseid hirme, mis meil surmahirmu pärast on.

Avalik esinemine on tava, kui sidusalt ja ladusalt saate rääkida. Kui kogelete oma sõnade kaupa ja põrutate mõttekildude taha, siis pole kaugeltki see ideaalne pilt, kui peaksite oma meelt enesekindlalt rääkima. See ei tähenda, et oleksite kohutavalt oma meelt öelnud, sest neile, kes soovivad üldiselt enesekindlalt rääkida, aga konkreetsemalt teiste inimeste ees rääkida, on saadaval palju võimalusi.

Mis aitab: harjutada

Harjutamine teeb meistriks ja see on vaieldamatult viis kõigeks paremaks saada. Neile, kes soovivad arendada oma kõne parandamiseks vajalikke pehmeid oskusi, on olemas spetsiaalsed klubid ja teenused.

Toastmasters on suurepärane klubi neile, kes soovivad kujundada oma avalikke oskusi kavandatud programmi kaudu ja mugavas keskkonnas. Leiate, et kõik klubi liikmed käivad sama rada nagu teie. Te ei leia empaatilisemat rühma.

Õnneks on see üks paljudest saadaolevatest teenustest. Üldine otsing YouTube'is pakub ka hulgaliselt muid ressursse. Kui on tahtmist, siis on ka viis. Kui jätkate otsinguid avaliku esinemise parandamise suunas, on see teie kiireks sammuks teiste kui üksiku tervikuna rääkimise poole.

Kui kuulute inimeste kategooriasse, kes kardavad ennekõike avalikku esinemist, siis kujutage ette, kui palju enesekindlust võidate selle hirmu vallutamisest? Ilma hirmuseisundis olekuta ei ole võimalik julgeks minna. Ja sotsiaalne ärevus ja kogu selle märk on lihtne kahtlus teie enesekindluses, et tajuda õiget tegevust.

See reageerimise ootus tekitab teid negatiivsuses, kuid kui teate, et suudate toimetada, kui teil on enesekindlust uskuda, et suudate öelda täpselt seda, mida soovite öelda, siis kuhu see meie ärevuse jätab ? Nad tuhmuvad, kui neil on vähem mõtet.

Lõpumõtted

Need levinud sotsiaalse ärevuse tunnused on just sellised. Need on probleemid, mille all me kõik inimesena kannatame. Ärge uskuge, et olete selle reegli erand ja ärge laske sellel probleemil enda külge jääda ega lubage teil nende ärevustega samastuda, sest see on midagi, millega me kõik tegeleme. Ära puhu neid proportsioonidest välja. Sotsiaalse ärevuse suurenevad märgid muudavad olukorra veelgi tugevamaks. Need on lahendused neile, kes soovivad oma ägedat sotsiaalset ärevust praktiseerida, kuid seal on ka palju teenuseid neile, kes vajavad ärevuse korral lihtsalt abi või üldiselt nõu.

Inimeseks olemise imeline olemus on see, et siin veebis on inimesi, kes üritavad vaistlikult aidata.

Loodetavasti värvib see loetelu neid levinud sotsiaalse ärevuse märke vähem intensiivses valguses ja võimaldab teil uskuda, et need & rsquo; probleemid & rsquo; ei ole teie tuvastatavad vead, vaid ainult üks täiskasvanuks saamise aspekt.

Loodame tõepoolest, et seda artiklit lugevad inimesed usuvad võimalusse ja töötavad selle nimel, et vabaneda nende hirmude kripeldavatest ja otseselt halvavatest jõududest. Hirm võib olla võimas jõud ja panna meid isegi uskuma, et oleme oluliselt vähem kui oleme väärt, kuid see ei saa olla tõest kaugemal.

Raskused on see, mis muudab elu huvitavaks ja kõigi nende hirmude vastu võitlemine on meile kasulik, kuna saame iga hirmust rohkem kasvada.

Enne kui jõuame selle kõik läbi elada, oleme ise ainult ühes asjas. Nagu Theodore Roosevelt ütleb: 'Uskumine endasse on pool võitu!'.