Püüate ärevusest lahti saada? Meditatsioon võib aidata

Ärevus on sandistav haigus, mis paneb meid tundma rahutust ja kontrolli alt väljumist. Lisaks võib olla raske teada, kuidas seda ravida või selle mõju kaotada. Õppimine, kuidas ärevusest vabaneda, pole lihtne saavutus. Mida me teame, on see, et kuigi meditsiin võib sümptomeid vähendada, ei ole ravim siiski ravimitega.

Allikas: rawpixel.com



Võite olla üllatunud, kui saate teada, et iidne tava, mitte avastus, aitab inimestel kogu maailmas ärevuse sümptomitest vabaneda ja oma elu muuta. Kaug-Ida inimesed on sajandeid teadnud midagi, mida meist läänes pole õnnestunud ära tunda - meditatsioon võimaldab teil ühendada oma alateadvusega ja ületada valdavaid hirme ja muresid.

Mis on meditatsioon?



Esimest mainimist meditatsioonist kirjalikus vormis võib leida veedadest, mis on kõige iidsemad hindu pühakirjad, mis on kirjutatud Indias umbes aastal 1500 e.m.a. On seinamaale, mis pärinevad veelgi kaugemalt, mis kujutavad seda tava.

Mida arvate, kui kuulete sõna & rsquo; meditatsioon & rsquo ;? Võib-olla mõni Buddha skulptuur või keegi ütleb & rsquo; hmmm & rsquo; peopesad üles tõstetud. Meditatsioon on lihtne protsess, mis hõlmab kordamist, kuid see pole ainult laulmine. Samuti pole see seotud ühe usuga. Selle asemel teeb ta koostööd tähelepanelikkusega ja & # 39; ahvi mõistuse & rsquo; mis võib meid maksimaalselt ülekoormatud ja stressis hoida.



Meditatsioon on tehnika, mida kasutatakse häirivatest mõtetest eemaldumiseks ja praegusele hetkele keskendumiseks. See on oluline osa sellest, mida me nimetame tähelepanelikkuseks. & Rsquo; Meditatsiooni kasutatakse sageli teraapia tehnikana depressiooni, ärevuse, PTSD raviks koos lugematute muude seisunditega. Selle edu põhjuseks on viis, kuidas aidata meil end häälestada.



Meditatsiooni praktiseerija ja NLP guru Debra Rasberry õpetab oma klientidele, et kuna tegemist on vibratsioonilise, energiapõhise universumiga, on teadlikkus supervõim.

Mindfulness tähendab teadvustamist hetkeseisundist, milles viibite, kus olete, ning oma emotsioonide, mõtete ja aistingute rahulikult aktsepteerimist. Meditatsiooni abil saate tähelepanelikkuse saavutada, kuid võite seda harjutada ka muul viisil. Debra õpetab võtmeks olla vastavuses - selles, mida soovid, millest mõtled ja mida teed (soov, mõte ja tegu).

Allikas: rawpixel.com

Mediteerimise erinevad viisid



Meditatsioon ei ole kõigile sobiv. Siin pakutav on üldine juhend, kuid seal on palju suurepäraseid ressursse, mis aitavad teil muuta see tava tervisliku eluviisi osaks.

Alustuseks soovite end mugavalt tunda. Enamik inimesi istub või heidab pikali ja sulgeb silmad - oluline on valida selline asend, milles viibida saaksite mõneks ajaks mugavaks. Samuti soovite veenduda, et selg on sirge ja joondatud

Samuti saate seansile määrata ajapiirangu. See võib ulatuda kuskil 5 minutist; see sõltub ainult sellest, mida teil on mugav teha. Algajad peaksid alustama väiksema hulgaga, et minimeerida pettumust, mis võib ilmneda tähelepanelikkuse nimel. Kui märkate oma meelt ekslemas, proovige suunata see tagasi praegusesse hetke. See annab teie meelele midagi, millele keskenduda, peale teie pideva ülesandeloendite ja päevategevuste voo.

Kui olete protsessiga rohkem harjunud, on teil palju parem varustus, et minna kauem ja kauem. Paljud inimesed teatavad, et tähelepanelikkus ja meditatsioon muutuvad kiiresti nende igapäevarutiini osaks. See võib olla päeva väga püha aeg, mis on teie jaoks eraldatud lõõgastumiseks ja hetke nautimiseks, ilma muredeta ja stressita.

Meditatsiooni võti on lõõgastuda ja püüda jääda olevikku. Selle saavutamiseks on paar võimalust. Üks võimalus on keskenduda hingamisele. Arutame seda järgmises osas. Teine võimalus on transtsendentaalne meditatsioon. See hõlmab keskendumist konkreetsele mantrale vähemalt kahekümneks minutiks.

Meditatsioon võib olla suurepärane vahend ärevusest vabanemiseks, sest see treenib teie aju taipama, kui see läheb rajalt välja, nii et saate seda valitseda, kui hakkate tundma oma ärevuse negatiivseid mõjusid. Tähelepanelikkuse abil saate kõigest üle.

Õppige vähe hingamisharjutusi

Kasulik näpunäide kõigile uutele või tähelepanelikkusega harjunud inimestele ja kuidas mediteerida on uurida hingamisharjutusi. Need võivad olla hindamatud, et oma seanssi ette valmistades sisemine mina ja meel rahuneda.

Hingamisharjutused töötavad enese veelgi rahustamiseks ja aju hõivamiseks.

Mõelge järgnevale: sulgege silmad ja keskenduge hingamise heli. Hinga 5 sekundit suu kaudu sisse, hoia seda 5 sekundit ja hinga välja 10. Jätkake seda seni, kuni tunnete, et teie lihased lõdvestuvad, ja pöörake tähelepanu oma pulsile.

Pulsisageduse jälgimiseks võite asetada pöidla randme siseküljele ja nimetissõrme tagaküljele. Rakendage parajalt survet ja reguleerige pöial naha pinnale, kuni leiate oma veeni. Peaksite saama pulssi üles tõsta.

Kui olete stressis, märkate, et teie pulss kiireneb. See on teie keha loomulik reaktsioon väliskeskkonna stressoritele; kui harjutate hingamisharjutusi ja keskendate oma mõtte siin ja praegu, märkate, et see hakkab aeglustuma.

Allikas: rawpixel.com

Kui tunnete end täielikult lõdvestununa ja teie pulss on tasemel, aeglane rütm, on see aeg mediteerimiseks. Kuna välised stressorid ei tekita teie sees laastamist, on parim aeg tähelepanelikkuse harjutamiseks. Ärevusel ei ole võimalust teie uute oskuste vastu!

Boonusena võivad hingamisharjutused ärevusest vabaneda ka siis, kui te ei mediteeri. Nad seovad teie ajus meditatsiooni, nii et tähelepanelikkuse seansi tagajärjed veritsevad isegi teie igapäevaellu.

Püüdke mitte ennast hinnata

Eriti meditatsiooni harjutamise varajases staadiumis võite avastada end kohtuprotsesside järgi kohut mõistmas.

Kindlasti võib olla lihtne eksida sellesse, mis on tänapäeva ühiskonnas „normaalne” või „aktsepteeritud”, ja tunda end tähelepanelikkust harjutades pisut veidrana. Ärevus võib olla ka midagi, millest olete ise teadlik, ja teil võib olla kiusatus lõpetada selle töö proovimine tunnete tõttu, mis teil endal on.

Pidage meeles, et see on suure tõenäosusega vaid teie ärevuse sümptom ja ärge laske oma elu negatiivsetel tunnetel endal kontrollida. Võimalik, et olete selleks juba oma elus liiga palju aega kulutanud, miks mitte siis nüüd peatuda? Kordamine on väga oluline. Mõnel juhul on seda lihtsam öelda kui seda teha, kuid meditatsiooni lisamine hommikuse või öise režiimi juurde aitab teil õigel kursil püsida.

Olge ettevaatlik, et mitte jääda takerduma iga kord, kui olete enda suhtes kriitiline. See on täiesti normaalne asi, millega paljud inimesed võitlevad; sa ei ole üksi! Asjaolu, et soovite isegi omaks võtta meditatsiooni kui viisi oma negatiivsete emotsioonide käsitlemiseks, räägib palju.

See on korras, kui teie mõte eksleb

Pärast mõnda meditatsiooniperioodi võib teie mõte eksida ja see on täiesti normaalne!

Aju koosneb nii paljudest erinevatest ühendustest ja neuronitest; mitte mingil juhul ei saaks te keskenduda sellele, et te ei keskenduks millelegi väga pikaks ajaks!

Kui teie meel rändab tähelepanelikkuse ajal, võib ärevus proovida end sisse pugeda. Kui see juhtub, proovige suunata tagasi praegusele hetkele ja sellele, mida tunnete ja kogete just sel hetkel. Mitu korda on see kõik, mis teie leevendamiseks kulub. Muul ajal peate võib-olla oma rajal püsimiseks veidi lisapingutusi tegema.

Allikas: pexels.com

See on päeviti erinev. Aja jooksul leiate enda jaoks sobiva valemi, mis tõmbab teid igasugusest puutujast välja, kui te ei loobu.

Mindfulness on osa meist

Ükskõik, kas me mõistame seda või mitte, on tähelepanelikkus midagi, mida me juba praktiseerime!

Hetkel kohal olemine ja tunnete teadvustamine praegusel ajal on teadlikkus kõige paremas mõttes. Meie aju on ehitatud tähelepanelikuks. See on meie aju loomulik kaitse ärevuse ja muude negatiivselt mõjutavate emotsioonide eest.

Niisiis, järgmine kord, kui mediteerima istute, pidage meeles, et see on midagi, mida olete teinud juba sünnist saati. Elu, stress ja meie ahvimeel & rsquo; teha head tööd, aidates meil selle fakti unustada.

Ära usu skeptikuid

Seal on palju skeptikuid, kes arvavad, et tähelepanelikkus ja meditatsioon on ebaselged või ebatavalised tavad. See lihtsalt pole nii.

Mindfulness võib omandada paljusid vorme ja vorme. Enamasti võtab see mediteerimise kuju, kuid paljud inimesed tõlgendavad seda muul viisil, näiteks lõõgastusaeg või lihtsalt hetk hingamiseks.

Olge enesekindel, et meditatsioon on vahend, mis aitab teil ärevuse vastu ilma ravimite või muude ravimiteta. See on selle vaevuse üks parimaid ravimivabu ravimeetodeid ja on laialdaselt tunnustatud tõestatud ravimeetod isegi spetsialistide seas.

Selle teabe oma arsenalis saate tähelepanelikkusest rääkides kõndida kõrgendatud peaga.

See pole hüpe

Selle viimastel aastatel kasvanud populaarsuse tõttu võivad paljud nimetada meditatsiooni hüppeks või moehulluseks. See ei saa olla tõest kaugemal.

Mindfulness-praktikad on lihtsalt vahendid, mida kasutada ärevusest vabanemiseks. Kui võtate meetodit tõsiselt ja investeerite, siis olete kõik selles; tulemused võivad olla hämmastavad.

Kui soovite läbi lüüa, on esmatähtis, et te sellesse protsessi tõeliselt usuksite. Vahel võib tunduda, et olete jõudnud seisma või et meetod ei tööta. See on teie aju treenimine äratundmiseks, kui olete rajalt väljas, et saaksite selle kõik uuesti sisse tuua. Mõelge asjadele mitte sellele, kuidas soovite.

Me kõik oleme kuulnud fraasi 'Roomat ei ehitatud ühe päevaga'. See tähendab, et head asjad võtavad aega! Hoidke seda mõtet oma teekonnal enda lähedal ja pidage meeles: mida rohkem te selle nimel pingutate, seda armsam on päeva lõpuks tasu.

Allikas: pexels.com

Tänate ennast vaimse tervise investeerimise eest, kui see kõik on öeldud ja tehtud!

Kaasa professionaal

Kui näete vaeva enda jaoks sobiva meetodi leidmisega või ei saa tähelepanelikkust iseseisvalt kätte saada, on veel üks viis!

ReGaini koolitatud nõustaja või terapeut võib olla võtmetegur, mis aitab teil selle meetodi abil edu saavutada. See on ärevuse raviks laialt kasutatav strateegia ja professionaal aitab teid enam kui hea meelega teie teekonnal.

Kaasake kindlasti kogu teave juba proovitud asjade kohta koos loendiga toiminud ja mittetöötavatest asjadest. See aitab veenduda, et te ei läheks asjade üle, mida olete varem proovinud, tulutult.

Kui olete sellest aru saanud, saab meditatsioon imeliseks relvaks teie ärevuse vastu ja võib teid aidata isegi muude suurte muutuste korral elus!