Zen Mindfulness'i sümboli kasutamine ärevuse leevendamiseks

Sissejuhatus

Kas olete miljonite ameeriklaste seas, kes kannatavad hirmu, ärevuse ja paanikahäirete all? Pidevas hirmuolukorras elamine võib olla valdav ja kurnav. Inimesed, kes kannatavad ärevushäirete all, võivad leida ärevuse leevendamiseks parimat ravimit. Seetõttu valivad mõned inimesed mittetraditsioonilisi võimalusi ärevuse leevendamiseks, näiteks budistlike tähelepanelikkuse sümbolite kasutamist. Mindfulness toimib meeldetuletusena, et igal negatiivsel olukorral on vastupidine olukord ja see lahendab ennast nii või teisiti ajas.



Budistlikus traditsioonis on tähelepanelikkus ja rahuliku meeleseisundi hoidmine õnne ja eduka elu võtmed. Selles artiklis räägime ärevuse mõjudest ja sellest, kuidas tähelepanelikkuse harjutamine teadveloleku sümbolite abil aitab teie sümptomeid leevendada.

Kust tuleb ärevus?


Allikas: rawpixel.com

Ärevushäirega inimesed tunnevad sageli, et elavad pidevas hirmu- või paanikaseisundis. See seisund jääb püsivaks ka siis, kui nende väliskeskkonnas valitseb rahu. Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsiooni psühholoogiaekspertide sõnul on vähemalt 40 miljonit ameeriklast sel aastal hädas Ameerika Ühendriikides jätkuvate ärevushoogude juhtimisega. Kust siis ärevus tuleb?

Ärevusele on teada mitu põhjust ja käivitajat. Liigse ärevuse tõenäoline käivitaja on teie elus liigne stress. Näiteks kui teil on intiimsete või peresuhetega tegelemisel stress ja te pole kindel, mis edasi juhtub, on võimalik tunda end ärevana, ülekoormatuna ja häirituna, kuni probleemid on lahendatud.

Mõned inimesed on ärevuse kui isiksuseomaduse suhtes altimad. Kui olete kunagi kuulnud inimesest, kellel on & ldquo; A-tüüp & rdquo; isiksus, siis on sul tõenäoliselt hea ettekujutus, mida see tähendab. See võib teid üllatada, kui saate teada, et ärevus on sageli muude vaimse tervise probleemide kõrvalmõju. Ärevushäiretega inimesed kannatavad tavaliselt krooniliste vaimse tervise probleemide all, nagu traumajärgne stressihäire ja depressioon, mis võivad ärevuse sümptomeid halvendada.



Tähelepanelikkuse harjutamine ja tähelepanelikkuse sümbolite kasutamine võib aidata ärevuse negatiivseid sümptomeid kõrvaldada. Tähelepanelikkuse sümboli vaatamine tuletab meile meelde, et peaksime eluga kaasa minema - ka kõige hullemates oludes. Tähelepanelikkuses pole midagi religioosset. Tähelepanelikkuse harjutamine on lihtsalt enesejuhtimine, mis tehakse igapäevaelu negatiivsete sümptomite leevendamiseks.

Traditsioonilised ärevushooldused

Enne kui me vaatame meeletunde harjutamist, kasutades veetilga tätoveeringu sümbolit, vaatame mõningaid traditsioonilisi ärevushäireid, mida tänapäeval Ameerika Ühendriikides tavaliselt kasutatakse. Ärevuse ravi otsimisel võite eeldada, et arst viib läbi mitmed meditsiinilised testid ja psühholoogilised hinnangud, et välistada muud häired ja võimalikud meditsiinilised probleemid. Psühholoogilise testimise tulemused näitavad teie arstile, kas teie ärevusega seotud sümptomid on otseselt seotud ärevuse või paanikahäirega.


Ägeda ärevuse korral määrab arst või psühhiaater ärevuse sümptomite leevendamiseks ravimid. Kergematel juhtudel soovitab arst sageli ärevuse all kannatavatel inimestel pöörduda psühhoteraapia või professionaalse nõustamise poole.



Allikas: rawpixel.com

Psühhoteraapia on ühine nimetaja paljude krooniliste vaimse tervise probleemide ravimisel. Selle põhjuseks on see, et paljud kroonilise vaimse tervise sümptomitega seotud probleemid reageerivad hästi psühhoteraapia strateegiatele, näiteks käitumise muutmise tehnikatele ja kognitiiv-käitumuslikule ravile. Krooniliste vaimse tervise sümptomite korral püsib psühhoteraapia saamine paljudele kroonilise vaimse tervise all kannatavatele inimestele leevendamiseks ja professionaalseks nõustamiseks, mis muudab vaimuhaiguste ja sellega seotud häiretega toimetuleku hõlpsamaks.

Litsentseeritud terapeudid on spetsialiseerunud ekspertnõu pakkumisele, sealhulgas käitumise muutmise ettepanekutele ja konfliktide lahendamise strateegiatele, mis lihtsustavad igapäevases elus kokku puutuvate stressoritega toimetulekut.

Mittetraditsioonilised ärevushooldused

Tänapäeva arstid, psühhiaatrid ja psühhoterapeudid kalduvad pigem mittetraditsiooniliste ravimeetodite ja tervikliku teraapia poole. Holistiline teraapiaravi on inimesele suunatud teraapiavõtted, mis on kavandatud ja kohandatud iga inimese jaoks. Iga inimene toob psühhoteraapia tabelisse oma ainulaadsed probleemid ja vajadused. Selle tulemusena on & # 8222; üks suurus kõigile sobiv & rdquo; lahendus pole parim viis.

Tervikliku teraapia meetodid hõlmavad selliseid praktikaid nagu jooga, meditatsioon ja tähelepanelikkus, mis aitavad meie mõtted murest ja hirmust eemale viia. Jooga, meditatsiooni ja tähelepanelikkuse harjutamine viib meid mõistusest välja ja kehasse. See tähendab, et keerulise probleemi kallal mõtlemise asemel võib tervikliku teraapia praktiseerija soovitada teil veeta hoopis joogat.

Mõistusest välja ja kehasse pääsemise tagajärjed on peatada pidev infovoog teie mõtetes ringi keerlemas ja füüsilisse kehasse liikudes rahutunde jätmine. Budistlik tähelepanelikkuse sümbol tuletab meile meelde, et looduses on kõigil oma tasakaal. Tähelepanelikkuse sümboli või tähelepanelikkuse ehte puhul pole midagi olemuslikult religioosset. Kui näete tähelepanelikkuse sümboleid, tuletate meelde, et ees on paremad ajad, kui teil on raske aeg.

Selle tähelepanelikkuse praktikas avastatud loodusliku tasakaalu olemasolu mõistmine on see, kus algab rahu mõiste.

Üksmeele mõistmine

Allikas: rawpixel.com

Nagu nimigi osutab, on sõna rahuolekus seotud tasakaalu mõistega ja kõigi asjade võrdsusega. Rahulikkuse mõiste põhineb arusaamal, et loomulik tasakaal kehtib meie elu, olude ja ka emotsioonide suhtes. Kui olete kunagi kogenud traumaatilist või stressirohket sündmust (millest te ei olnud kindel, et te ei suuda läbi elada), mille lõpuks ikkagi läbi saite, siis mõistate, et elus tasakaalustavad asjad end tavaliselt ajaga.

Budistlik rahu sümbol toimib meeldetuletusena, et kõigel looduses on vastupidine tasakaal. Kui tunnete end tasakaalust väljas olevat, võib sümboli vaatamine ja tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamine aidata teil uuesti keskenduda ja keskenduda siin ja praegu viibimisele, kui teie elus asjad ise korda lähevad. Tähelepanelikkuse praktika on väljaspool budismi valdkonda laialt aktsepteeritud. Tähelepanelikkuse eelised on lõputud; inimesed, kes praktiseerivad tähelepanelikkust, ja need, kes kannavad meeleolukuse sümbolitega meeldetuletuse tätoveeringut, teatavad vähem stressi ja ärevusega seotud probleemidest.

Budistlik rahulikkuse tätoveering toimib meeldetuletusena teadvuse sümbolist, mis paneb meid mõtlema rahus, harmoonias, tähelepanelikkusele ja toetama psühholoogilist stabiilsust.

Tähelepanelikkuse harjutamise kõige olulisem funktsioon on püsiv meeldetuletus ühtlase meele hoidmiseks ja ühtlasel kiilil püsimiseks (olenemata sellest, mis teie ümber toimub). Mida rohkem meeleteadlikkust harjutate, õpite mõistma, et ka kõige ebameeldivamad asjaolud mööduvad aja jooksul.

Ärevust suurendab minevikumõtetest kinni hoidmine või pidev tuleviku ümber käimine. Tähelepanelikkuse sümbolid tuletavad meile meelde, et peame püsima siin ja praegu.

Lihtsal siin ja praegu keskendumisele jäämisel on rahustav mõju, kuna teie mõistus ei põgene enam koos teiega. Rahulikuma meeleseisundi tulemus on ka rahulikum keha, teie lihased saavad lõõgastuda, lõuad lahti ja muretsemine on vähem püsiv, kui hakkate mõistma ja aktsepteerima, et teil on rohkem mõtet ja emotsioone kui algselt uskusite.

See äsja leitud enesekindlus ja rahutunne võivad otseselt vähendada ärevuse mõju teie vaimule ja kehale ning õpetada, kuidas teid ümbritsevad negatiivsed olud ei mõjuta. Tähelepanelikkuse sümboleid kasutatakse budismi ja paljude teiste religioonide vaimsuse praktikas, mis praktiseerivad seda rahumeelset vaadet elule.

Sümboli kandmine ja tähelepanelikkuse harjutamine on muutunud paljude kultuuride sotsiaalses peavoolus populaarsemaks. Selle kasvava praktika tulemus on see, et rohkem inimesi õpib, kuidas mõista lahti laskmise ja loomuliku eluvooluga kaasa minemise väärtust. Mõned inimesed trükivad sümboleid, mida kasutada feng shui kodusisustuses.

Kui te pole kindel, kuidas hakata teadvelolekut harjutama, otsige Google'ilt kiiret otsingut mõistete & ldquo; teadvustamise sissejuhatus & rdquo; on suurepärane koht alustamiseks.

Kuidas teraapia aitab ärevussümptomeid leevendada

Allikas: pexels.com

Lisaks tervislike eluviiside ja tähelepanelikkuse tehnikate praktiseerimisele võib litsentseeritud teraapia spetsialisti tugi teha imesid, mis aitavad teil ärevuse sümptomeid leevendada. Litsentseeritud terapeudid võivad pakkuda teile professionaalset nõu ja tuge, mis on vajalik teie elu rajale jõudmiseks (ja selle hoidmiseks).

Teraapiaprofessionaalidel on hea maine aidata inimestel lahendada keerulisi probleeme ja probleeme, mis takistavad neil elus endale seatud eesmärke saavutamast.

Paljud inimesed võitlevad igapäevaselt kodu-, pere- ja karjääriprobleemide tõhusa juhtimisega, mis võib põhjustada ebakindlust ja ülekoormust. Terapeudi ülesanne on aidata teil leida parimad lahendused, mis sobivad teie individuaalsete vajadustega. Juhtivate veebiteraapia platvormide, nagu ReGain, litsentseeritud terapeudid pakuvad professionaalset nõustamist ja teraapiateenuseid üksikisikutele, paaridele ja peredele.

Kui meie elu muutub keerulisemaks, on litsentseeritud spetsialisti nõuannete saamine üks parimaid asju, mida saate teha. ReGaini abil on võrgus teraapia saamine sama lihtne kui tasuta teraapiakontole registreerimine ja kohandatud veebiküsimustiku täitmine. Teie küsimustiku tulemuste põhjal sobitatakse teie individuaalse teraapiavajaduse rahuldamiseks parim litsentseeritud ravi pakkuja.

Teie veebiteraapia pakkujal on teie elukohariigis ravi praktiseerimiseks litsents. Juurdepääs kohalikule teenusepakkujale võimaldab pidevat hooldust kooskõlastades oma tugimeeskonna teiste liikmetega, nagu pereliikmed, sõbrad, arstid ja psühhiaatrid.

Järeldus

Teraapiaseansid litsentseeritud ReGaini teraapiaprofessionaaliga annavad teile uue arusaama sellest, kuidas jääda rahulikuks, tähelepanelikuks ja kohal oma elus. Teie terapeut õpetab teile rohkem toimetulekustrateegiaid, mis aitavad teil kroonilise ärevuse negatiivseid ja ebamugavaid sümptomeid hallata (ja mõnel juhul isegi kõrvaldada). Kas olete valmis õppima, kuidas oma elu tagasi juhtida ja ärevusest leevendust leida, õppides tähelepanelikumaks muutuma?

ReGaini litsentseeritud terapeudid on teile kättesaadavad 24 tundi ööpäevas. Teraapiateenuseid pakutakse tahvelarvuti, nutitelefoni või sülearvuti kaudu. Teraapiarakendus ReGain on saadaval tasuta allalaadituna ka teenustest Google Play ja App Store. Kui olete tähelepanelikumaks muutmise pärast tõsine oma elu muutmine, pöörduge täna ReGaini platvormi litsentseeritud terapeudi poole.