Millised on mõned terapeutilised võtted, mis aitavad depressiooni?

Depressioon on üks levinumaid vaimse tervise häirete tüüpe Ameerika Ühendriikides. Riikliku vaimse tervise instituudi (NIMH) andmetel elab praegu üle seitsme protsendi Ameerika täiskasvanutest depressiooniga. See on kokku umbes 17 miljonit inimest. Kuigi emastel on kaks korda suurem depressiooni tõenäosus, võivad selle kurnava häire all kannatada kõik mis tahes soost, vanusest või rassist.

Allikas: rawpixel.com

Tea, millal abi saada



Kahjuks ei saa paljud depressioonis inimesed ravi, mistõttu võib see arv olla palju suurem kui 17 miljonit. Kas hirmu, piinlikkuse või eituse tõttu elavad tuhanded depressiooniga inimesed selle haigusega koos. Kuid ka depressioon on üks ravitavamaid häireid. Ravi ajal väheneb sümptomite arv ligikaudu 80% -l depressioonihaigetest. On hädavajalik teada sümptomeid, et saaksite vajadusel abi.

Depressiooni sümptomid

Depressiooni esineb ka erinevat tüüpi, kuid sümptomid on kõik sarnased, välja arvatud bipolaarne häire, millel on nii depressiooni kui ka maniakaalseid sümptomeid. Sõltumata sellest, kas teil on suur depressiivne häire, püsiv depressiivne häire, hooajaline afektiivne häire, sünnitusjärgne depressioon või mõni muu tüüp, on depressiooni sümptomiteks:

  • Üle kahe nädala kestev kurbustunne
  • Nutt ilma nähtavate põhjusteta
  • Huvi puudumine tegevuste vastu, mis tavaliselt meeldivad
  • Võimetus magada või rohkem magada kui tavaliselt
  • Krooniline väsimus olenemata sellest, kui palju magate
  • Madal enesehinnang
  • Ärevus
  • Lootusetuse või süütunne
  • Hädasid otsuste tegemisel või keskendumisel
  • Mälu saab otsa
  • Söömine rohkem või vähem kui tavaliselt
  • Kehakaalu langus või tõus
  • Enesetapumõtted

Ravi võib aidata

Keegi ei tohiks neid sümptomeid kunagi ignoreerida ja oodata, kuni need kaovad. Tegelikult muudab depressiooni tunnuste eiramine olukorra tõenäoliselt lihtsalt halvemaks. Teise võimalusena, kui need depressioonisümptomid on kallimal inimesel, ei pruugi te teada, kuidas nendega suhelda. Kui selgub, et selle põhjuseks on aju keemiline tasakaalutus, saavad ravimid seda hõlpsasti ravida. Depressioonil on muid põhjuseid või riske, sealhulgas:


  • Sugu:Naistel on depressioon kaks korda suurem kui meestel.
  • Keskkonna:Väärkohtlemise, sõltuvuse või rahaliste probleemidega elamine võib vallandada depressiooni.
  • Narkootikumid:Mõned ravimitüübid võivad põhjustada depressiooni.
  • Geneetika:Depressioon võiks olla sisse ehitatud otse teie geenidesse, see tähendab, et oleksite selle lõpuks saanud, hoolimata sellest, mida te tegite.
  • Füüsiline haigus:Teatud tüüpi füüsilised probleemid võivad põhjustada ka depressiooni. Mõned neist hõlmavad südamehaigusi, diabeeti ja vähki.
  • Ainete kuritarvitamine:Ligikaudu 30% -l alkoholi- või narkosõltlastest on ka depressioon.
  • Lein:Lähedase kaotamine võib olla ka depressiooni vallandaja.

Räägi kellegagi

Allikas: rawpixel.com

Kui teil või kellelgi tuttaval on mõni depressiooni tunnustest või kui olete mures oma riskitegurite pärast, rääkige kellegagi. Parim on saada abi professionaalselt vaimse tervise pakkujalt, näiteks veebisaidilt ReGain.us. Meie terapeudid on koolitatud igat liiki teraapiateks ja terapeutilisteks tehnikateks mis tahes vaimse või emotsionaalse häire korral. Mõned depressiooni kõige levinumad terapeutilised ravimeetodid on kognitiivne käitumisteraapia, farmatseutiline teraapia, psühhodünaamiline teraapia, inimestevaheline teraapia, dialektiline käitumisteraapia ja eksistentsiaalne teraapia. Teised, näiteks elektrokonvulsiivne ravi ja korduv transkraniaalne magnetiline stimulatsioon, pole nii levinud, kuid mõnel juhul kasutatakse neid.

Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiiv-käitumuslik teraapia keskendub õppimisele, kuidas muuta oma mõtteviisi oma käitumise parandamiseks. Seda tüüpi ravi on hea depressiooni korral, kuna see õpetab rohkem keskenduma positiivsele ja vähem negatiivsele. Põhjendus on see, et depressiooniga inimestel on negatiivsed vaated endast ning oma elust ja tulevikust. Aidates teil oma negatiivseid vaateid leida ja muuta, saate need asendada suurema positiivsusega. Kuid see ei keskendu ainult teie mõtetele. Kognitiiv-käitumuslik teraapia vaatleb nii teie mõttemustreid kui ka käitumist, mis teie depressioonile kaasa aitab. Mõned viisid, kuidas teie terapeut selles küsimuses aidata saab, on päevikute koostamine, lõõgastumisvõtete harjutamine ja eesmärkidele keskendumine.


Raviteraapia

Teine teraapiatüüp, mis depressiooni korral hästi toimib, on ravimiteraapia või ravimiteraapia. Neil, kellel on aju keemiline tasakaalustamatus, on ravimid ainus viis nende tasakaalustamiseks. Mõned ravimid, mida võib kasutada, on:

  • Tritsüklilised antidepressandid nagu imipramiin ja nortriptüliin.
  • Serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid nagu duloksetiin või desvenlafaksiin.
  • Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid, sealhulgas estsitalopraam, sertraliin ja fluoksetiin.

Kõigil ravimitel on alati kõrvaltoimeid, kuid kõige levinumad on iiveldus, kehakaalu tõus, kõhukinnisus, suukuivus, unetus, väsimus, seksuaalse soovi kaotus ja ähmane nägemine. Rääkige oma arstiga, kui teil on mõni neist või muudest kõrvaltoimetest.

Psühhodünaamiline teraapia

Isegi kui teile antakse depressiooni ravimeid, on psühhoteraapia (jututeraapia) litsentseeritud terapeudi või nõustaja juures hädavajalik. Lihtsalt uimastite võtmine ja ravi mittesaamine võib olla kasulik, kuid see ei anna teile mõlema tegemisega kaasnevaid eeliseid. See psühhoteraapia vorm sobib suurepäraselt nii depressiooni kui ka paljude muude häirete, näiteks ärevuse, bipolaarse häire ja sõltuvuse korral. Psühhodünaamilise teraapia korral eeldatakse, et depressioon on põhjustatud mingist tüüpi varasemast konfliktist või vahejuhtumist. Tavaliselt juhtus see lapsena. Eesmärk on saada mineviku juhtumist teadlik, et saaksite sellega toime tulla.

Allikas: rawpixel.com

Inimestevaheline teraapia

See ravivorm sobib hästi depressiooni korral, kuna see suurendab teie võimet oma tundeid mõista. Inimestevaheline ravi on depressiooni sümptomite kõrvaldamisel või vähendamisel olnud edukas kõigi depressioonivormidega inimestel. Piiratud tähtaegne ravi kestab tavaliselt umbes 13 nädalat ja koosneb teie varasemate ja praeguste suhete uurimisest, et leida mustreid, mida võib vajada muutmist. Terapeut kasutab konkreetseid strateegiaid, et aidata teie inimestevahelist defitsiiti muuta. Keskendudes vaid ühele või kahele probleemile oma elus, saab terapeut teha koostööd nii teie kui ka teie lähedastega, et saada teile vajalik sotsiaalne tugi.

Dialektiline käitumisteraapia

Teine depressiooniteraapia vorm on dialektiline käitumisteraapia (DBT). Seda tüüpi ravi kasutatakse igasuguste vaimsete ja emotsionaalsete probleemide, samuti depressiooni korral. See on kognitiiv-käitumusliku teraapia vorm, kuid see keskendub teie psüühikahäirega leppimise aitamisele, et saaksite oma elus asju muuta. Seda tüüpi teraapias on neli etappi, mis hõlmavad individuaalset teraapiat, rühmaoskuste koolitust, telefoni juhendamist ja konsultatsiooni. Märkimisväärne osa sellest ravist hõlmab teie suhteid teistega, näiteks abikaasa või partneriga. Terapeut aitab teil luua uusi oskusi suhete parandamiseks ja uue enesekindluse saavutamiseks.

Eksistentsiaalne teraapia

Eksistentsiaalne teraapia keskendub tähenduse otsimisele, enesemääramisele ja vabale tahtele. Seda tüüpi teraapia on suurepärane valik depressiooni korral, kuna see õpetab teid õppima ennast ja oma negatiivseid emotsioone teadlikumaks saama. Eksistentsiaalse teraapiaga keskendub teie terapeut teie haiguse asemel teile, mis annab teile parema võimaluse teha tervislikumaid valikuid, et saaksite oma maksimaalse potentsiaali saavutada. Usutakse, et teie konflikt tuleneb kontrolli puudumisest ja teie olemasolu aktsepteerimisest. Näiteks neile, kes kardavad surma, õpetatakse nägema, et see on vältimatu, ja õppima seda fakti aktsepteerima.

Elektrokonvulsiivne ravi

Seda vastuolulist ravi kasutatakse tavaliselt ainult raskete depressioonijuhtumite korral, mida ei saa ravimitega ravida. Need, kes on proovinud palju erinevaid raviviise ilma õnneta, saavad valida, kuidas elektrokonvulsiivne ravi põhimõtteliselt & ndquo; lähtestada & rdquo; aju. See toimib, andes ajule väikese elektrilise stimulatsiooni patsiendi anesteesia ajal. Seda tüüpi ravi jaoks vajate spetsialiseeritud meditsiinimeeskonda ja psühhiaatrit. Kõrvaltoimed tekitavad vaidlusi. Seda tüüpi ravi võib põhjustada mälukaotust, kognitiivseid muutusi, krampe, peavalu ja väsimust.

Korduv transkraniaalne magnetiline stimulatsioon

See on uuem ravi, mida kasutatakse ka depressioonile, mis ei allu ravile. Korduv transkraniaalne magnetiline stimulatsioon kasutab magnetvälju, et stimuleerida teatud ajupiirkondi, mis arvatavasti põhjustavad depressiooni. Selle raviga on vähem kõrvaltoimeid ja riske, kuid see on uuem ravi, mis on alles varajases staadiumis. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad kerged peavalud, lihastõmblused ja ajutine valu stimulatsioonikohas.

Alternatiivsed ideed depressiooni vastu

Kuigi saadaval on ka teisi ravimeetodeid, on need kõige tavalisemad ja võivad olla heaks lähtepunktiks teie või teie kallima tervenemisel. Muude vähem levinud ravimeetodite hulka kuuluvad liikumine, meditatsioon, jooga, muusikateraapia, kannabidiool (CBD) ja tugigrupid. Mõned depressiooni all kannatavad vannuvad ravimtaimedest või looduslikest allikatest, näiteks naistepuna või kalaõli. Enne taimsete või looduslike toidulisandite proovimist peate siiski oma arstiga nõu pidama.

Allikas: rawpixel.com

Professionaalne abi depressiooni korral

Depressioon võib mõjutada teie elu kõiki aspekte, sealhulgas teie isiklikke suhteid, karjääri ja füüsilist tervist. Meeleolu kõikumise, väsimuse ja motivatsiooni puudumise tõttu ei pruugi teil õnnestuda suhteid säilitada ega töökohta säilitada. ReGain.us-ist on abi saamiseks lihtne, sest selleks ei pea te isegi kodust lahkuma. Proovige veebiteraapiat koos ühe meie litsentseeritud terapeudi või nõustajaga, kes on koolitatud depressiooni raviks. Te ei vaja isegi kohtumist.