Mis on depressiooni nõustamise kõige tõhusamad tüübid?

Depressioon on äärmiselt tavaline vaimse tervise seisund, mis mõjutab igas vanuses, soost, sotsiaalmajanduslikest rühmadest ja eluviisidest inimesi. Hinnanguliselt kogeb 16% USA-s elavatest inimestest kogu elu diagnoositavat suurt depressiivset häiret (MDD).

Allikas: rawpixel.com



Depressioon põhjustab paljusid sümptomeid, sealhulgas lootusetuse ja kurbuse tunnet, raskusi suhete säilitamisel ja huvi kaotamist tegevuste vastu. Õnneks on depressioon enamikul juhtudel väga ravitav. Kuid kõigile depressiooniga inimestele ei ole ühtset ravi. Depressiooni tekkimise kogemus võib olla sama ainulaadne kui inimesel, kellel see on.

Uuringud on näidanud, et teraapia võib olla paljude inimeste jaoks iseseisev tõhus ravi. Teiste jaoks võib ravi ja ravimite kombinatsioon olla kõige kasulikum. Kuna depressiooni nõustamist on mitut tüüpi, võite mõelda, milline tüüp on kõige tõhusam. Kuna pole olemas kõigile ühesugust lähenemisviisi, võivad erinevat tüüpi nõustamine olla kasulik erinevatele inimestele. Järgmistel nõustamisliikidel on kõige tõhusam tõendusmaterjal ja uuringud.



Mis on depressioon?

Enne kui arutame, millised nõustamistüübid on osutunud depressiooni ravimisel tõhusaks, aitab see mõista, kuidas depressiooni seisundit määratletakse.



Kõik saavad aeg-ajalt bluusi. Ükskõik, kas see on pärast lagunemist, töökoha kaotamist, lähedase surma või muul raskel ajal meie elus, võime tunda kurbust, heidutust või ärrituvust. Sel ajal võib olla raske meie päevast läbi saada. Tavaliselt lahenevad need perioodid iseenesest meie lähedaste ja sõprade abiga.



Allikas: rawpixel.com

Depressiooniga inimese jaoks muutuvad negatiivsed tunded ja mõtted uueks normaalsuseks. Tunneme end pidevalt kurvana, lootusetuna, väärtusetuna või tuimana. Meie mõte kihutab lõputult murede või kahtlustega meie endi suhtes. Väsime, tõmbume endasse ja kaotame oma energia ja kirg elu vastu. Need sümptomid kestavad nädalaid, kuid või kauem ning vajavad lahendamiseks sageli professionaalset abi.

Kõige levinuma depressiooni tüübi hulka kuuluvad raske depressiivse häire (MDD) sümptomid:

  • Suurema osa päevast, peaaegu iga päev, on kurb, väärtusetu, lootusetu või tuim tunne.
  • Huvi kaotamine regulaarsete tegevuste ja hobide vastu.
  • Raskused teiste inimestega ühenduse loomisel, sotsiaalne isolatsioon.
  • Energiakadu, nõrkus, väsimus.
  • Isegi väikesed ülesanded nõuavad tavapärasest palju rohkem pingutusi.
  • Uinumisraskused või tavapärasest palju rohkem und nõudmine.
  • Püsivalt negatiivsed mõtted endast ja maailmast.
  • Raskused keskendumisel või mäletamisel.
  • Söögiisu kaotus või sagedane nälg koos tugeva isuga suhkrurikka või rasvase toidu järele.
  • Füüsilised sümptomid, nagu peavalud, lihaspinged või motoorse funktsiooni aeglustumine.

Kui teil on mõned või kõik ülalnimetatud sümptomid ilmnenud vähemalt kaks nädalat, võite kvalifitseeruda depressiooni diagnoosimiseks. Hindamise kavandamiseks pöörduge oma arsti või vaimse tervise spetsialisti poole.



Kui teil on diagnoositud depressioon, võivad järgmised raviliigid olla kasulikud.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)

Kognitiivne käitumisteraapia on enim uuritud jututeraapia vorm, millel on palju kliinilisi tõendeid, mis viitavad selle efektiivsusele depressiooni ja ärevuse ravimisel. Psühhoteraapias nimetatakse seda mõnikord nn kuldstandardiks, kuna sellel on kõige rohkem tõendeid selle toetamiseks.

CBT hõlmab negatiivsete mõtlemismustrite ning emotsionaalsete seisundite ja käitumise äratundmist, mida seda tüüpi mõtlemine mõjutab. Kui inimene kannatab depressiooni all, kaaperdatakse tema mõtted negatiivseks kaldumiseks. Esiteks suunab terapeut indiviidi oma tunnetuslikke moonutusi ära tundma. Seejärel õpetatakse patsienti asendama oma automaatsed negatiivsed mõtted positiivsete avaldustega.

Kuna enamik meist ei analüüsi oma mõtteid nende tekkimisel, hakkame uskuma, et need moonutatud eeldused on tõde. Nii peitub depressioon meile ja manipuleerib maailmavaatega. Neid mõtteid püüdes ja kriitilise pilguga vaadates suudame reaalsuse depressiooni mõjust eraldada.

Dialektiline käitumisteraapia (DBT)

Algselt piiripealse isiksushäirega (BPD) diagnoositud isikute raviks välja töötatud DBT on osutunud efektiivseks teiste seisundite, sealhulgas depressiooni korral. DBT sobib kõige paremini inimestele, kellel on raskusi äärmuslike emotsioonidega. DBT abil teeb terapeut kindlaks emotsionaalsete oskuste ja toimetulekukäitumise puudujäägid ning kõrvaldab need puuduvad elemendid õpetamise ja juhendamise abil.

Allikas: rawpixel.com

DBT on kognitiivse teraapia vorm, kuid keskendutakse otseselt emotsioonide juhtimisele, mitte lihtsalt mõtete muutmisele. Nimi pärineb dialektikast - teooriast, mis väidab, et kõigel on vastupidi ja muutused toimuvad siis, kui ühel poolel on tugevam tõmme kui teisel.

DBT hõlmab nelja tüüpi strateegiaid käitumise muutmiseks:

  • Mindfulness:Teadlikkus praegusest hetkest ilma hinnanguteta.
  • Distressitaluvus:Oskus taluda raskeid emotsioone ja aistinguid tervislikult.
  • Inimsuhete efektiivsus:Õppimisoskused positiivsemate ja tervislike suhete loomiseks.
  • Emotsionaalne regulatsioon:Kontrollige oma emotsioonidele reageerimist ja vähendage nende võimalikku negatiivset mõju.

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT)

ACT töötati välja 1980ndatel, kuid oli alles hiljuti pälvinud laiemat tähelepanu, kuna selle tõhususe kohta on tehtud uuringuid. ACT on kognitiivse käitumisteraapia teine ​​alamliik, mis on enam kui 300 kliinilises uuringus näidatud depressiooni, ärevuse ja sõltuvusega patsientide abistamiseks muude vaimse tervise probleemide hulgas. On tõestatud, et mõõduka kuni raske depressiooni sümptomite parandamisel on see vähemalt sama efektiivne kui CBT.

Mõttemustrite muutmise asemel arendate ACT-is oma negatiivsete mõtete teadlikkust ja piiravaid veendumusi. Siis tegutsete neile vaatamata. Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia idee seisneb selles, et käitumise muutmiseks pole vaja emotsionaalset seisundit muuta, kuid käitumise muutus mõjutab teie enesetunnet.

ACT aitab teil välja töötada uue viisi oma depressiooni vaatamiseks ja võimaldab teil tegutseda hoolimata sellest, kuidas te ennast meelega tunnete. Paljud inimesed üritavad meeleheitlikult oma tundeid kontrollida. Nad võivad tunda vajadust enne mõtte või tunde parandamist, enne kui saavad elus edasi liikuda. ACT-iga aktsepteerite seda, kuidas tunnete end hetkel, ja käitute viisil, mis on teile pikas perspektiivis kasulik.

Psühhodünaamiline teraapia

Psühhodünaamilises ravis suunab terapeut patsienti uurima nende depressiooni võimalikke allikaid. Eesmärk on välja selgitada praeguste depressiivsete tunnete varasemad põhjused, sealhulgas negatiivsed suhted, kiindumuse probleemid või traumaatilised sündmused. Sa töötad selle nimel, et oma tegevuste ja tunnete alateadlikud motivatsioonid välja tuua.

Psühhodünaamiline teraapia on viimastel aastatel CBT ja teiste ravimeetodite kasuks välja kukkunud. Siiski leiavad paljud inimesed, et psühhodünaamiline teraapia on sügavalt juurdunud depressiooni korral suurepärane nõustamisvorm.

Käitumise aktiveerimine

Käitumise aktiveerimine on depressiooni suhteliselt uut tüüpi ravi. Selle asemel, et keskenduda oma mõtete muutmisele või emotsioonide otsesele juhtimisele, keskendub käitumuslik aktiveerimine patsiendi julgustamisele tegema asju, millest on tema seisundile kõige rohkem kasu. Sel viisil sarnaneb see palju aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiaga, kuid see võib paremini toimida patsientide puhul, kes kogevad õpitud abitust.

Depressiooni all kannatavad inimesed kalduvad sageli end eemale tõmbama ja isoleerima teistest inimestest, sealhulgas oma lähedastest. Kuna depressioon võib põhjustada nii naudingu kaotuse kui ka väsimuse, võite lõpetada ka nende tegemiste tegemise, mis võivad teid depressioonist välja tõmmata. Sel moel saab sellest isemajandav tsükkel.

Allikas: rawpixel.com

Käitumise aktiveerimisega püütakse seda tsüklit lahti saada, keskendudes positiivsete käitumismallide kehtestamisele. Nagu nimigi ütleb, püüab terapeut üsna sõna otseses mõttes aktiveerida depressioonis inimest tervislikumaks käitumiseks.

Interpersonaalne teraapia (IPT)

Inimestevaheline teraapia (IPT) on depressiooni ja muude vaimse tervise probleemide lühiajaline ravi. Uuringud on näidanud, et IPT on kerge kuni mõõduka depressiooni ravis vähemalt sama tõhus kui antidepressandid. Sageli soovitatakse depressiooni ravida lastel ja teismelistel.

Inimesteteraapia keskmes on suhete probleemide tuvastamine ja haldamine. Ravi eesmärk on kiiresti lahendada ja vähendada depressiooni sümptomeid ning parandada suhteid inimese elus. Korduvalt on näidatud, et tugev sotsiaalse toetuse süsteem aitab leevendada depressiooni sümptomeid ja inimestevaheline teraapia võib aidata luua positiivseid sotsiaalseid sidemeid.

IPT seansid toimuvad tavaliselt 3-4 kuud nädalas. Iga seansi ajal teeb terapeut kindlaks kõik üksikisiku sotsiaalse toimimisega seotud probleemid ja takistused.

Õige terapeudi leidmine

Terapeudiga ühenduse loomisel tunnete end mugavalt avatuna, mis on eduka ravi üks olulisemaid tahke. Otsige terapeudi, kellel on kogemusi ravimeetodi kasutamisel, mis teid huvitab, et teie seisundit ravida. Terapeudiga kohtumine võib võtta paar korda, et saada aru, kas see sobib hästi või mitte. Ärge kartke oma terapeudi vahetada, kui tunnete, et te ei saa vajalikku abi.

Arvestades veebiteraapiat?

Depressioon võib raskendada kohtumistel osalemise motivatsiooni. Teil võib olla muid takistusi, näiteks pakitud töögraafik või transpordiprobleemid. Veebiteraapia võimaldab teil suhelda professionaalse nõustajaga teie tingimustel, olenemata sellest, millised raskused teil võivad olla. Ükskõik, kas otsite individuaalset nõustamist või suhtenõustamist, saab ReGain.us teid ühendada terapeudiga, mis aitab teil elada rohkem rahuldust pakkuvat ja tasuvat elu.