Mida ma saan kogu selle Pent Up viha teha?

Merriam-Websteri sõnul määratletakse viha kui sügavat ärritustunnet ja tavaliselt vaenu. Teine määratlus on tunne, mis tekib siis, kui juhtub midagi ängistavat, valet või ebaõiglast. Viha juures on huvitav see, et see, mis teid vihaseks teeb, ei pruugi teie partnerit vihastada. Samamoodi ei pruugi see, mis neid vihastab, teile midagi. Viha käivitajad on igaühe jaoks erinevad. Teatud asjad võivad aga vihastada peaaegu kõiki inimesi, näiteks ähvardused, ülekohus, ahistamine, kiusamine ja haiget saamine.

Allikas: rawpixel.com

Viha on loomulik tunne

Kuna viha on normaalne emotsioon, ei saa te seda lihtsalt oma elust välja jätta. Viha on tervislik vastus teatud stiimulitele, kui teate, kuidas sellega toime tulla, laskmata sel oma elu juhtida. On viise, kuidas oma vihatundega toime tulla, kasutades mingit tüüpi viha juhtimist. Ärge laske neil vihastel tunnetel teie elu võimust võtta. Me kõik võime õppida viha ohjeldama. Mitte viha peatades, vaid seda väljendades.



Erinevad viha tüübid

Viha on erinevat tüüpi, mis võib olla lihtsalt osa teie isiksusest või võib olla viha juhtimise häire. Kuigi viha on loomulik emotsioon, mida kõik tunnevad, väljendub see sageli erineval viisil. Mõned kõige levinumad viha tüübid hõlmavad agressiivset, passiivset, ennast tekitavat, kroonilist, hinnangulist ja heitlikku.

Agressiivne viha

Agressiivne viha võib olla tõsiselt ohtlik vihatüüp, mis võib tekkida eikuskilt ja hirmutada nii teid kui ka kõiki teie ümber olijaid. See võib alata millestki väikesest ja jätkata ehitamist, kuni lõpuks piisavalt hulluks lähete, et plahvatate. Kui see juhtub, võivad teil tekkida füüsilised tunnused, nagu peavalu, valu rinnus, pearinglus, iiveldus, kiire südamerütm ja värisemine. Mõnedel, kes kogevad agressiivset viha, võivad olla ka vägivaldsed reaktsioonid, näiteks asjade viskamine, inimeste peale karjumine ja võib-olla isegi kellegi haavamine.

Passiivne viha

Paljud inimesed üritavad oma viha hoida, sest neile ei meeldi draama ega vastasseis. Nad võivad ignoreerida neid viha tundeid, kuid neid võib näha tukkumas või turtsatamas, kui nad üritavad teeselda, et kõik on korras. Selle probleem on see, et viha ei meeldi, kui teda sees hoitakse, ja see leiab väljapääsu, ükskõik mis. Sel juhul võib see välja hiilida sarkasmina, ignoreerida ja olla isegi teiste suhtes vaenulik. Terapeut aitab teil õppida viha ohjamise harjutusi, mis aitavad viha tervislikul viisil vabastada.


Enese tekitatud viha

Kui suunate viha teiste asemel enda peale, tuntakse seda kui enda põhjustatud viha. Need, kellel on seda tüüpi viha, võivad ennast teadvustamata kahjustada söömishäiretega, näiteks näljutamise (isutus) või ülesöömisega (liigsöömine). Teised võivad pöörduda alkoholi või narkootikumide poole. Isegi kui nad on vihased millegi pärast, mida keegi teine ​​tegi, kipuvad nad leidma viisi, kuidas seda endale süüks panna.

Allikas: rawpixel.com

Krooniline viha

Need, kes tunduvad olevat kogu aeg lihtsalt vihased või lihtsalt otsekohesed, võivad kannatada kroonilise viha all. Nad on maailma peale vihased ega vaja vihastamiseks isegi põhjust. Nad lihtsalt on. Kui te peaksite neilt küsima, mille pärast nad on hullunud, ei saaks nad tõenäoliselt teile põhjust anda. Nad peavad lihtsalt õppima, kuidas viha paremini kontrollida.


Kohtumõistev viha

Kellel, kes pidevalt teisi alt vedab või neid halvustab, võib tekkida hinnanguline viha. Nad võivad kogeda viha nagu kõik teisedki, kuid saavad sellega hakkama erinevalt. Lähedaste või kellegi teise häbistamine on üks viha väljendamise viise. Nad ei tunne kahetsust, et on otsustusvõimelised, kuna mõtlevad kõigist teistest peale enda. ReGain.us'i terapeudid võivad aidata neil leida vihaallikas, et viha paremini hallata.

Lenduv viha

See on ohtlik viha tüüp, mis võib teid hätta sattuda. Kõigil, kellel on heitlik viha, on oht olla, sest nende tasaarvestamiseks pole palju vaja ja kui see juhtub, kipuvad nad teistele füüsiliselt või verbaalselt haiget tegema. Keegi ei tea, mis neid kompenseerib, ka neid, nii et see võib juhtuda ilma igasuguse hoiatuseta. ReGain.us aitab neil leida õige terapeut, kes aitab neil viha hallata.

Mis on Pent Up viha valesti?

Kuigi kõik need on viisid, kuidas inimesed viha väljendavad, pole ükski neist tervislik. Kui te ei väljenda oma viha, põhjustab see viha. Tegelikult on passiivne viha ja kõikuv viha sarnane ärritatud vihaga, mis võib põhjustada terviseprobleeme. See ei mõjuta mitte ainult teie vaimset tervist, vaid ka teie füüsilist tervist. Seda seetõttu, et kui olete vihane, vabastab keha kehas teatud hormoone, mida nimetatakse stressihormoonideks.

Stressihormoonid

Vihastumise korral vabanevad hormoonid on kortisool, noradrenaliin ja adrenaliin. Kortisool suurendab teie glükoosisisaldust (veresuhkrut), muudab immuunsüsteemi ning pärsib kasvu-, paljunemis- ja seedesüsteemi. Adrenaliin suurendab teie südame löögisagedust, tõstab vererõhku ja koormab teie kardiovaskulaarsüsteemi. Noradrenaliin (tuntud ka kui noradrenaliin) on see, mis edastab kesk- ja perifeerses närvisüsteemis olevaid hormoone.

Liiga palju head on halb

Allikas: rawpixel.com

Teie keha vabastab need hormoonid, et aidata teil toime tulla kõigega, mis põhjustavad stressi või viha. Kui te ei väljenda ega kontrolli oma viha, pole hormoonidel võimalust teada, millal pidurdada kiirust. Pikaajaline juurdepääs nendele hormoonidele võib põhjustada igasuguseid füüsilisi probleeme, näiteks:

  • Keskendumine ja mälukaotus
  • Kaalutõus
  • Unetus
  • Südamehaigus
  • Peavalu
  • Seedimisega seotud probleemid
  • Depressioon
  • Ärevus

Kuidas saab seda Pent Up viha leevendada

Kuna te ei saa viha oma elust lahti, olenemata sellest, mida teete, on hea mõte õppida, kuidas seda juhtuda, kui see juhtub. Te ei saa seda hoida, sest see kahjustab teie keha ja vaimu. See võib põhjustada ka plahvatuse millalgi, kui te seda kõige vähem ootate, mis võib teid hätta sattuda. Näiteks võite arvata, et teil on kõik korras ja siis ühel päeval, kui olete tööl, ütleb keegi midagi, mis teid teele paneb, ja te lähete raevu. Vanglasse sattudes võib see maksta teile töö ja isegi vabaduse. Selle asemel, et see juhtuks, võiksite leida viise, kuidas see viha välja lasta?

Naera see välja

See ei pruugi kohe kõigile sobida. Aga kui sellele keskenduda, võib huumori leida peaaegu igas olukorras. Abikaasaga tülitsemine? Naerata ja ütle talle, et ta on armas, kui ta on vihane. Nüüd võib see olla halb, kui ta on millegi pärast väga vihane ja arvab, et sa naerad tema üle. Kuid see võiks töötada. Mõlemal juhul töötab see teie jaoks. Naeratades või naerdes rahustab see automaatselt neid hormoone, mis vihastades appi tõttasid. Õpi naerma asjade üle, mille vastu sa ei saa midagi teha, ja sa oled õnnelikum inimene.

Harjutus

Aktiveerige need teised hormoonid, et sulgeda stressihormoonid, mida teie viha õhutas. Mine jalutama, aeroobikat tegema, rattaga sõitma või lihtsalt jooksma. Mis tahes füüsilise tegevusega tegeledes vabastab teie keha hea enesetunde hormoonid nagu endorfiinid, mis rahustavad neid teisi ja lõdvestavad teid tohutult. Kui te pole selline tüüp, et välja tulla ja midagi liiga füüsilist teha, proovige joogat. Seda tüüpi tähelepanelik keha liikumine võib olla sama hea viha vabastamiseks.

Sügav hingamine

Hingamistehnikaid on mitut tüüpi, mis võivad selle vihase tunde tegelikult vabastada. Alustage loendamisest kuni kümneni. Hingake sisse ja laske need aeglaselt välja. Sarnaselt meditatsioonile keskenduge iga hingetõmbe tegemisele ja tundke, kuidas keha välja hingates lõdvestub. See alandab teie pulssi ja ka vererõhku, mis muudab teid rahulikumaks ja lõdvestunumaks. Sügav hingamine on suurepärane viis vihaga toimetulekuks.

Grupi tugi

Teiste oma vihast rääkimine võib olla äärmiselt kasulik neile, kes suudavad viha sõnadega väljendada. Selle abil on lihtsam teada saada, et teistelgi grupi liikmetel on sarnased probleemid. Ja kui kuulate neid oma vihast rääkimas, võib see aidata teil mõista, mis teiega toimub. Kuuldes, mis sobib teistele, võib see aidata teil välja mõelda lahendusi omaenda probleemidele viha juhtimisega. Teine viis, kuidas grupitugi saab aidata, on mentorlus. Järgmine kord, kui tunnete end vihasena, kuid ei saa sellega hakkama, rääkige oma mentoriga ja nad võivad aidata teid alt vedada.

Kirjuta see üles

Päevikute pidamine on üks parimaid viise, kuidas oma tunnetega toime tulla. Ükskõik, kas olete kurb, vihane või ärev, võib asjade kirjapanek neid tõesti perspektiivi viia. Lihtsalt oma viha mõtteisse panemise ja kirjapanemise protsess on viis, kuidas see kõik välja lasta. See on eriti hea, kui olete millegi peale vihane, kuid pole kindel, miks. Selle üles kirjutamine aitab teil seda välja mõelda.

Allikas: rawpixel.com

Sellest rääkima

Vihaga tegelemine võib olla karm. Kuid saate hakkama. Samuti võib suureks abiks olla oma sõprade või lähedastega oma vihaprobleemidest rääkimine. Kuigi mõned inimesed ei pruugi piinlikuse tõttu rääkida kellegagi, keda teavad, oma isiklikel teemadel, võivad teised leida, et see aitab palju. Tegelikult võib pereliikmete osas avastada, et teie pereliikmetel on sama probleem viha tekitamisega, kuna see võib peres levida. Ükskõik, kas see on õpitud vastus või mingisugune pärilik seisund, võib esimene samm aidata teil sellega toime tulla, kui leiate, et te pole ainus.

Rääkige kellegi teisega

Kui te ei soovi oma lähedasi koormata või lihtsalt ei tunne end oma probleemidest rääkimisega mugavalt, võite rääkida nõustaja või terapeudiga, kes aitab vihase tunde korral. ReGain.us'i litsentseeritud vaimse tervise spetsialistid on teile abiks 24 tundi ööpäevas, seitse päeva nädalas. Kõik, mida peate tegema, on nendega telefoni või muu elektroonilise seadmega vestluse, tekstisõnumi või kiirsuhtluse kaudu ühendust võtta. Tavaliselt vastavad nad tunni jooksul või vähem.

Igal ajal, kui neid vajate

Isegi kui on keset ööd ja te ei saa magada, saate ReGain.us'i abil neile lihtsalt sõnumi tulistada, öeldes neile, mis teiega toimub ja hoiate viha kinni, sest te ei leia viha vabastamiseks viise tervislikult. Mõnikord, nii nagu ajakirjade puhul, on ka selle üles kirjutamine piisavalt katartiline. Kuid online-viha haldamise korral vastab teie nõustaja teile niipea kui võimalik, et aidata teil leida viha vabastamiseks tervislikke viise. Kohtumine pole vajalik.