Mis on Gottmani teraapia ja kuidas see paaridele aitab?

Igal paaril on probleeme. Noored või vanad, pikaajalised või lühiajalised probleemid ja konfliktid tekivad. See ei tähenda, et te ei saaks probleeme lahendada. Strife pole selge märk sellest, et te ei peaks koos olema. Oluline on see, kuidas te õpite neid probleeme läbi töötama, kui hästi te nendest raskustest hoolimata oma sidet hoiate ja kui hästi keskendute edasiliikumisele, mis muudab teie suhte tugevaks.

Allikas: pexels.com



Need ja muud kontseptsioonid on paari teraapia Gottmani meetodi keskmes. Kaastundlik lähenemine inimsuhetele koos rangete teadusandmetega on Gottmani meetod keskendunud paaride abistamisele konfliktipiirkondades ja nendes orienteerumises. Selliste kontseptsioonidega nagu tervislik konfliktide suhe headesse aegadesse, teooria suhte kohta majas ja selged hoiatussildid, mida tuleb jälgida, on seda meetodit kiidetud täpsuse ja tarkuse eest.

Sellest artiklist saame lisateavet selle kohta, kust Gottmani meetod pärineb, mis see on ja kuidas see aitab paaril tervislikumaid suhteid arendada.

John Gottman, suhteteadlane

1980-ndatel töötas John Gottman paari nõustajana. Ta uskus, et on parem viis mõista probleeme, millega paarid võitlevad, ja parim viis neile reageerida. Ta arvas, et see võib põhineda terviklikuma suhte põhjalikumal mudelil. Ta uskus ka, et see võib aidata tuvastada suhteid pingestavaid hoiatavaid märke. Ta soovis, et kõiki neid ideid toetaksid põhjalikud uuringud ja analüüsid.

Mitme aasta jooksul viis ta läbi asjakohaste andmete ja ideede kogumiseks uuringuid. Ta küsitles kümneid paare ja töötas välja süsteemi, kuidas hinnata iga partneri arusaama suhte toimimisest. Individuaalsete ja paaristatud seansside kaudu jälgis ta nende suhtlemist ning verbaalseid ja mitteverbaalseid viise, kuidas nad suhtusid üksteisesse. Ta nägi silma, millised konfliktid olid pinnatasandil ja millised sügavamad probleemid.


Ta oli oma lähenemises väga hoolikas. Üks tema suurimaid jõupingutusi oli elamispind, mille ta lõi paaridele ühe päeva jooksul elus mängimiseks. Ta laseks paaridel ööbida korteris, mille ta üüris, kus nad oleksid nõus neid üheks päevaks jälgima. Nende viibimise ajal kogus ta täieliku pildi saamiseks hulgaliselt vaatlusi ja ka bioloogilisi andmeid (nt vereanalüüsid, pulss).

Pärast aastaid kestnud tööd töötles Gottman kogu oma teavet ja lõi pärast avaldatud ajakirju ja rohkem intervjuusid paaridega alguse praegusele Gottmani meetodile.

Armastus on maja

Gottmani meetodi põhiidee on see, et iga suhe on maja. Kaks tugisammast on usaldus ja pühendumus ning seitse komponenti on järgmised.


  • Looge jagatud tähendus
    1. Teil on jagatud arusaamu sellest, kes te üksteisele olete, paremini mõistnud teise vaatenurka asjadele ja miks see nii on. Teil on teatud tunne, mida teine ​​vajab, ja ühine ajalootaju.
  • Eluunistuste täitmine
    1. Olete loonud õhkkonna, kus saate vestelda oma unistuste üle ja kus tunnete end turvaliselt oma eluunistusi jagades. Tunnete end valmis üksteise eluunistustega koos tegelema ja mõistate üksteise ajalugu, mis on nad nende unistusteni viinud.
  • Halda konflikti - kaasas kolm osa
    1. Aktsepteerige oma partnerite mõju
      1. Teie partneril on mõned arvamused selle kohta, kuidas asjad toimivad, ja teete seda. Teil on mõningane mõju nende otsustele ja sellele, kuidas nad maailmas liiguvad, ja nad teevad seda. Võimuvõitluste vältimiseks on ülioluline vastastikuse mõju aktsepteerimine ja säilitamine, mitte oma tee pidev nõudmine
    2. Saate pidada dialoogi tuttavate probleemide üle, lahendada lahendatavaid probleeme ja aktsepteerida püsivaid probleeme
    3. Harjutate ennast rahustavat
  • Positiivne vaatenurk

Allikas: pexels.com

  1. Üldiselt keskendute sellele, mida saate teha, ja usute, et hoolimata sellest, kui raskeks see läheb, lahendate need probleemid koos.
  • Pöörake eemale asemel üksteise poole
    1. Teil on võimalik oma vajadused üksteisele teada anda, teineteist tegelikult kuulda ja töötada koos läbi konflikti-, vajadus- või mõistepunktid. Selle komponendi eesmärk on tunnistada, et väikesed hetked moodustavad elu ja te ei saa isegi väikeste asjade eest kõrvale pöörata.
  • Jagage kiindumust ja imetlust
    1. Olete kehtestanud üksteise suhtes kiindumuse taseme. See on ka koht, kus probleemsed suhted saavad väikeste tunnustus- ja lugupidamisliigutustega viivitamatult tegutsema hakata, et keskkonda paremaks muuta.
  • Ehitage armastuskaarte
    1. Mõistate üksteise maailma, mida tähendab kiindumus, parimad viisid selle väljendamiseks ja kuidas seal positiivselt olla.

See võib tunduda palju, kuid Gottmani meetodi elluviimine on tegelikult üsna loomulik. Töölehtede ja distsipliinide süsteemi asemel on Gottmani meetod seotud lihtsate viiside leidmisega, kuidas paarid saaksid taas leida oma armastuse üksteise vastu ja vältida negatiivsetesse hetkedesse takerdumist.

Kuidas tasakaalustada head ja halba

Võitlusi mängitakse iga paari jaoks erineval viisil. Mõnel paaril on igas küsimuses plahvatuslikult puhutud. Teised lämmatavad nende tunded ja väldivad rääkimist kõigest, isegi kaugtulevast. Enamik on kuskil vahepeal. Kuid kõik paarid kogevad oma konfliktide ümber palju stressi ja ebaõnne. Harvad pole juhused, kui tundub, et halbade hetkede arv ja intensiivsus kasvavad jätkuvalt.

Gottmani meetod mõistab, et inimestel on kalduvus keskenduda negatiivsele. Me võime saada sada komplimenti ja veeta terve öö mõtleme ühele inimesele, kes ütles meie kohta midagi halba. Nii on see ka suhetes. Meil võib olla nädalaid häid päevi, kuid üks halb võitlus võib kogu selle hea tahte rikkuda.

Gottman lõi suhtarvu, mille abil saate kindlaks teha, kas teie suhe liigub edasi või suundub probleemidesse. Ta arvutas, et iga negatiivse suhtluse korral peaks teil olema vähemalt viis positiivset suhtlust suhtega 5: 1. Need ei pidanud olema tugevad negatiivsed ega positiivsed kogemused. Hetke, kus teil on tuline vestlus, saab tasakaalustada ühise ajaveetmise, käest kinni hoidmise või lihtsalt öeldes, et ma armastan sind. Tähtis on see, et tunnustuse avaldust kuulatakse ja võetakse vastu.

Suhte staatuse mõõtmiseks on see suhe ületatud, keskendudes Gottmani meetodil suhtega seotud probleemide vaatenurga nihutamisele.

Uue viisi leidmine oma valulike hetkede vaatamiseks

Nagu näete Gottmani meetodi põhimõtetest, on suur rõhk jagatud mõistmisel. Tugevad suhted loovad inimesed, kes teavad, kus üksteised asuvad, mis paneb üksteist tiksuma ja kus nad saavad usaldada, et nad on teineteise jaoks olemas. Suhetes tekib pinge siis, kui selles olevate inimeste vahel hakkab tekkima distants. Hakkavad tekkima barjäärid, mis raskendavad suhtlemist. Empaatia üksteise vastu muutub raskemaks, kui paar eemaldub üksteisest. See olukord võib kiiresti keerata allapoole.

Allikas: pexels.com

Gottmani meetod on loodud valuliku verbaalse suhtluse desarmeerimiseks. See annab paaridele tööriistu väikeste hetkede leidmiseks, et tugevdada nende kiindumust. See lõhub tahtlikult tõkkeid, mis tekitavad paarides tunde, nagu oleksid nad negatiivsetesse silmadesse kinni jäänud. Kui asjad lähevad valesti, on lihtne uskuda, et need on valed, sest suhe on vale. Gottmani meetod aitab inimestel mõista, et kõik paarid võitlevad ja et tervislik suhe on selline, kus saate aru, millistes võitlustes te käite ja kuidas nendes navigeerida.

Lõplik idee on siin igavikuliste ja mööduvate probleemide kohta. Üllataval kombel on Gottmani sõnul 69% paaride ees seisvatest probleemidest igavesed probleemid. Kuid probleem, mis kunagi ei kao, on normaalne. Paarid saavad teada, et edu tähendab teie aktsepteerimist, mis ei lahenda kõiki teie probleeme, kuid õpite nendega toime tulema.

Neli ratsanikku

Lisaks sellele, et keskendutakse positiivsete seoste leidmisele ja nende tugevdamisele, on olemas süsteem hoiatusmärkide märkamiseks. Gottmani jaoks nimetati neid neljaks ratsanikuks, sest nad andsid märku suhetest, mis olid tõsiste probleemide käes. Ehkki igaühe tõsidus sõltub selle ilmnemise määrast, tasub neil alati silma peal hoida.

  • Kriitika partneri isiksuse kohta: on okei olla pahane nende asjade pärast, mida partner teeb, kuid kui hakkate nende peale vihastama, on see väga stressirohke.
  • Kaitsevõime: järeldus ideest, et terved paarid õpivad koos elus navigeerima. Kui hakkame tundma, et oleme oma suhetes ebaturvalised, isegi rünnatud, on see tõsine probleem.
  • Kivimüür: suhtluse täielik katkemine, see võib olla koht, kust on raske ilma välise toeta välja kolida.
  • Põlgus: see on Gottmani sõnul kõige ohtlikum. Kui kahe inimese vahel on hakanud ilmnema põlgust, võib selle lõhe ületamine olla äärmiselt keeruline.

Gottmani meetod on universaalne

Gottmani meetod on loodud töötama kõigile. Tõstatatud küsimusi ja suhte toetamiseks kasutatud vahendeid on rakendatud paaride jaoks igal eluperioodil, nii rikaste kui ka vaeste puhul. Kuni osalejad soovivad uuesti ühendust võtta ja on valmis olema haavatavad, saab teha head tööd.

Veelgi enam, Gottmani meetod ei nõua, et teie suhe oleks rasketes tingimustes. Paljud paarid kaaluvad paari ravi enne, kui neil on tõsiseid probleeme. Gottmani meetod põhineb kõigi suhete põhiliste ehituskivide parandamisel. Kui õpite hoolitsema selliste aspektide eest nagu avatus ja kiindumus enne, kui need on halvenenud, on teil suurem võimalus keerulisi aegu täielikult vältida.

Gottmani meetod võib viia teid uue õnneni

Suhteprobleemidest tulenev stress on üks elu kõige ebameeldivamaid kogemusi. See võib kahjustada meie suhtlemist tööl, sõpradega ja muuta meie endi meeled õnnetuks. Sellistes olukordades võib lugu muuta võimatuna ja see võib panna teid küsima, kuhu kõik head ajad läksid.

Allikas: pixabay

Gottmani meetodi abil on võimalus näha, et head ajad võivad olla vähenenud, kuid tõenäoliselt on teie kiindumuse seeme alles alles ja ootab ainult kasvatamist. Hoolitsedes tervisliku maja komponentide eest, keerates skripti selle kohta, kuidas suhtute negatiivsesse suhtlemisse, ja kasutades väikseid sekkumisi üksteisele turvalise ruumi loomiseks, on võimalik langustrendi ümber pöörata.

Gottmani meetod on võimas ja selles sisalduvate mõistete tundmine oleks kasulik igale paarile. Professionaalsest toest võidaks aga palju kasu, kui saaksite täieliku kasu ja saaksite aru, kuidas ideid konkreetsel juhul tuleks rakendada. ReGaini eksperdid on alati valmis aitama teil alustada oma suhte parandamist.

Kõik paarid kaklevad. Konflikt ei tähenda, et te ei saaks koos olla. Õppides pigem oma probleeme läbi elama kui neis elama ja keskendudes sellele, mis teid lähemale viib, saab valu ja stress ületatud.