Mis on reaalsusteraapia? Tehnikad ja rakendused

Kas tunnete end üksildasena või lõpetamata, kuid ei tea, kuidas sellega toime tulla? Kas rõhute katuse pea peal hoidmisele või tunnete, et teil on raske lõõgastuda ja mõnuleda? Kas hindate probleemide lahendamist praktiliste lahenduste leidmisega, mis keskenduvad teie valikutele? Kui vastasite neile küsimustele jaatavalt, võib reaalsusteraapia olla teie jaoks suurepärane valik.

Allikas: pixabay.com



Reaalsusteraapia keskendub pigem tulevikule kui minevikule. See keskendub eesmärkide väljatöötamisele ja seejärel teie praeguse käitumise hindamisele, mis on seotud nende eesmärkide saavutamise või neist eemaldumisega. See seob teie motivatsiooni psühholoogiliste vajadustega, mis meil kõigil on: ellujäämine, jõud, armastus ja kuulumine, vabadus ja lõbu.

Kuigi see pole ideaalne kõigile ja kõigile probleemidele, võib see olla võimas meetod. Selles artiklis uurime reaalsusteraapia päritolu, eesmärke, üldisi tehnikaid ja seda, kuidas teada saada, kas see on teie jaoks õige valik.



Reaalsusteraapia päritolu

Reaalsusteraapia määratles esmakordselt selgelt eristuva lähenemisena inimpsühholoogiale William Glasser 1960. aastatel. Ta leidis, et igal inimesel on viis põhivajadust:



  • Ellu jääda
  • Et oleks jõudu saavutada, teha, õppida jne.
  • Armastada teisi ja tunda end vastutasuks / gruppi kuulumise eest
  • Omada vabadust teha iseseisvaid valikuid (ja võtta vastutus selle vabaduse eest)
  • Et saaks lõbutseda ja mõnuleda

Nimi reaalsusravi on seotud kahe põhimõistega. Üks, et meil kõigil on kalduvus mõnusate fantaasiatega tegelikkusest kõrvale juhtida. Alati, kui kujutate ette, mida oleksite pidanud töökaaslasele ütlema või puhkusel käimisest fantaseerima, väldite tegelikkust meeldivate väljamõeldiste kasuks. Kuigi need fantaasiad tunduvad kahjututena, võivad need järk-järgult meie tegude tagajärgedelt kõrvale juhtida ja seeläbi kaotada motivatsiooni oma elu paremaks muuta.



Teiseks, et eesmärk keskenduda tegelikkuses paremate valikute tegemiseks on hea. Liiga sageli kasutame mõistet „tegelikkuse kontroll” negatiivse kogemusena, justkui oleks reaalne elu miski, mida peame sundima aktsepteerima. Reaalsusteraapia maailmas on maapinnal püsimine see, kuidas sa saad elult välja selle, mida sa tegelikult tahad ja mis on lõpuks seotud eneseteostusega. Seda saab saavutada ainult siis, kui töötame koos eluga, mis meil on.

Kiire märkus valikuteooria kohta

Reaalsusteraapia üks suuremaid osi on idee, mida nimetatakse valikuteooriaks. Põhimõtteliselt on see, millest oleme seni rääkinud: Igal inimesel on ainult kontroll enda tehtud valikute üle ja ainult vähene võime teisi mõjutada. Mõni inimene võib kasutada termineid reaalsusteraapia ja valikuteooria vaheldumisi, kuid tasub teha vahet.

Valikuteooria



on reaalsusteraapias tehtavate toimingute teoreetiline alus, kuid on lihtsalt viis inimese käitumise kirjeldamiseks / tõlgendamiseks. Reaalsusteraapia on midagi enamat kui lihtsalt viis maailma näha ja sellest aru saada. See on loodud nende teadmiste kasutamiseks ja professionaalse abiga rakendamiseks.

Allikas: pixabay.com

Kolm reaalsusteraapiat

Selle teooria väljatöötamisel oli Glasseril mitu põhimõtet inimese olemuse ja inimsuhete kohta. Kuigi me ei läbi neid kõiki, toome välja kolm kõige olulisemat: reaalsus, vastutus ja õige ja vale.

Tegelikkus:Kas osaleja näeb ja aktsepteerib oma käitumise tagajärgi? Kui te ei saa oma valikute tulemustest aru, on paremate valikute tegemine palju keerulisem.

Vastutus:Kas osaleja võtab ise vastutuse oma tegude ja mõju eest oma elus, muretsemata selle pärast, kas teiste inimeste valikud vastavad osaleja vajadustele? See on veidi keerulisem, sest reaalsusteraapia soodustab suhete väärtust heade valikute tegemisel ja edu saavutamisel. Keskendutakse siiski alati üksikisiku võimele edeneda ilma teistele lootmata.

Õige ja vale:Kas osaleja saab aru, mis on nende eesmärgid ja kuidas nende valikud kas nende eesmärkide poole liiguvad või neist kaugenevad? Need eesmärgid võivad hõlmata materiaalseid, eetilisi ja sotsiaalseid kaalutlusi.

Reaalsusteraapia eesmärkide leidmine

Võib tunduda, et reaalsusteraapia eesmärgid on selged: saavutage viie tuvastatud põhivajaduse osas edu nägu. Reaalsusteraapia läheneb nendele eesmärkidele siiski viisil, mis erineb tugevalt paljudest ravimeetoditest.

Selle asemel, et keskenduda sellele, kuidas teie minevik on teid praeguse olukorrani viinud, keskendub reaalsusteraapia täielikult teie olevikule ja tulevikule. Ükskõik, kust te tulite, hoolimata sellest, kas teid üles kasvatati, on praegu oluline see, kuhu soovite minna? Kui te seda teate, võite sinna jõudmiseks hakata tegema läbimõeldud reaalsusel põhinevaid valikuid.

Kaasaegses ühiskonnas on enamik meist ellujäämise saavutanud. Kus me hätta jääme, on ülejäänud nelja saavutamine. Glasseri sõnul sõidame kõik nende eesmärkide poole teadlikult või teadvustamata. Suuremat õnne ja edu saab saavutada, kui näete neid avalikult eesmärkidena ja seejärel nende saavutamiseks häid valikuid.

Loomulikult hõlmab osa eesmärkide saavutamise protsessi paratamatult ka seda, millised on teie eesmärgid. Kui ütlete, et soovite, et teid armastataks, siis kelle kuju see armastus on? Kui ütlete, et soovite jõudu õppida ja saavutada, mida soovite õppida ja mida soovite nende teadmistega teha?

Reaalsusteraapia peamine eesmärk

Kogu selle eesmärkide selgitamise ja vastutuse võtmise lõpp-punkt on tunda end rohkem võimestatud ja oma elu kontrollivana. Keskendudes muudetavatele asjadele (käitumine, mõned keskkonna elemendid) saate kasutada võimalusi edusammude saavutamiseks teiste inimeste poolt kinni hoidmata.

Tavaliselt võid tunda, et elu on midagi, mis juhtub sinuga ja sinu ümber. Samuti võib tunduda, et teie edu sõltub täielikult teiste inimeste käitumisest. Reaalsusteraapia kavatseb anda teile vahendid, et olla tahtlik oma aja veetmise osas ning tunnetada seeläbi edasiminekul suuremat edu ja enesekindlust.

Reaalsusteraapia kaheksa etappi

See, kuidas teie ja teie terapeut reaalsusteraapiat teostavad, sõltub teie konkreetsest suhtest. Sellegipoolest on nõustajate poolt üldiselt kokku lepitud kaheksaetapiline protsess, mida keegi reaalsusteraapia abil aitab.

  1. Looge head suhted.
  2. Uurige praegust käitumist.
  3. Hinnake, kas käitumine on kasulik või mitte.
  4. Ajurünnaku alternatiivid.
  5. Pange endale kohustus proovida valitud alternatiive.
  6. Uurige hiljem kohustuse tõhusust - ei karistust ega vabandusi.
  7. Aktsepteeri käitumise loogilisi ja loomulikke tagajärgi.
  8. Ärge laske end sellest heidutada

Reaalsusteraapia seisneb positiivses koostöös

Allikas: pixabay.com

Tasub uuesti rõhutada, et reaalsusteraapia lõppeesmärk ei ole karistada, alandada, kritiseerida ega muul viisil panna osalejat end vähem tundma. Kui reaalsusteraapia nõustaja juhendab osalejat, on nende eesmärk saavutada uus arusaam sellest, kus see osaleja on ja kuhu nad minna tahaksid. Eesmärgid ja standardid paneb paika osaleja.

See, mida hea nõustaja reaalsusteraapias teeb, aitab hoida osalejat ausana ja õigel rajal. Alati, kui keegi üritab käitumist muuta, võib see väga kiiresti raskeks minna. Isegi isiklikult ümberkujundamisele pühendunud inimene kõigub aeg-ajalt. Me leiame enda jaoks vabandusi, jätame tähelepanuta vead, võime isegi muuta seda, mida ütleme, et eesmärk on selle hõlbustamine.

Hea nõustaja hoiab osalejaga vastutust. Nad toimivad ka abivalmis navigaatorina. Nagu öeldud, on reaalsusteraapia edasiliikumine. Kui proovite muuta seda, kes te olete, on suur oht jääda külge selle külge, kes te varem olite. Reaalsusteraapia aitab teil neid lõkse vältida.

Reaalsusteraapia aitab teil paremaid valikuid teha

Kõik on ühel või teisel ajal püüdnud muuta oma käitumist ja õppinud paremaid valikuid tegema. Mõnikord nõuab see vana trauma mõistmist või psühholoogiliste diagnooside tuvastamist. Kuid mõnikord nõuab see meie vaatenurga muutmist iseendale, enda võimu ja käitumise tagajärgi.

Reaalsusteraapia on mõeldud selle uue vaatenurga arendamiseks. See võib õpetada sind arendama pädevustunnet, kui õpid oma olemasolu üle suuremat mõju avaldama. See töö võtab aega, ausust ja keskendumist.

Nagu iga edasijõudnud psühholoogilise praktika puhul, on ka reaalsusteraapia meetod, millele on suur kasu koostööst sellise professionaaliga nagu ReGain. Sõltumata sellest, kui hästi te karmide küsimuste esitamisel, järkjärgulisel edenemisel ja oma eesmärkide poole rühkimisel olete, vajame kõik treenerit, kes aitaks meil selle kõigeni jõuda.

See pole teie tavaline teraapiatehnika, mis uurib teie minevikku, et teha kindlaks, kuidas teie päritolu viis sinna, kus te praegu olete. Reaalsusteraapia käsitleb tulevikku, mida toetavad ranged põhimõtted, mis kirjeldavad inimese käitumist. Kui arvate, et olete huvitatud ebaefektiivsete käitumismustrite purustamisest ja uute valikute uurimisest, võib reaalsusteraapia teile sobida.