Mida õpitud abitus teie kohta ütleb - ja kuidas oma viise lõplikult muuta

Sissejuhatus

Mida see tähendab, kui tunned end jõuetuna ennast aidata? Kui esitate selle küsimuse, võite olla üks miljonitest inimestest, kes kogevad USA-s igal aastal õppinud abitust. Inimesed, kes kogevad õpitud abitust, tunnevad end ülekoormatuna, pekstud ja neil pole võimalusi oma elu ebasoodsaid olusid muuta või parandada.



Allikas: rawpixel.com

Selles artiklis selgitame inimeste õpitud abituse teooriat. Räägime ka viisidest, kuidas ületada õpitud abitus ja õpitud abituse mõjud depressioonile. Lõpuks pakume teile ressursse inimestele, kes kogevad õppinud abitust, et saada tuge.

Õpitud abituse teooria lühidalt

Õpitud abituse teooria avastasid umbes viiskümmend aastat tagasi kuulsad psühholoogiauurijad Martin Seligman ja Steven Maier. Õpitud abitus, teooria sai kuju, kui Seligman ja Maier viisid läbi loomi (ja hiljem ka inimesi) käsitlevad uuringud, mis näitasid, et õpitud abituse mõiste kehtib nii inimeste kui ka loomade kohta.

Hiljem õpitud abituse mudel töötati välja siis, kui teadlased õppisid inimeste abitust peegeldades samade tingimustega kokku puutunud loomade õpitud abituse kogemust. Seetõttu kehtib inimeste õpitud abituse mõiste ka loomadele. (Uuringute käigus õppis peaaegu sama palju inimesi ja loomi abituse.)

Õpitud abituse mudel näitab, et kui inimestele ja loomadele satuvad ebasoodsad asjaolud, millest neil pole pääsu, siis tõenäoliselt lakkavad nad proovimast ennast aidata ja lepivad negatiivsete tagajärgedega ilma protestita.


Uuritud tegurid, mis aitavad kaasa inimeste ja loomade õpitud abitusele, on järgmised:

  1. Kokkupuude ebasoodsate olude või valuga. (Sel juhul on suur müra nagu sireen.) Teadlased viisid läbi uuringu, et näidata, kuidas inimestel tekib õpitud abitus. Inimese õpitud abituse arendamise katsetes puutusid osalejad kokku ebasoodsate oludega, mis põhjustasid ajutist ebamugavust.
  2. Väljapääsu eemaldamine või valu peatamise viis. Kui osalejad on kokku puutunud negatiivsete väliste stiimulitega, olid nende võimalused olukorrast pääsemiseks piiratud või puudusid. Uuringud näitavad, et osalejad, kellel olid piiratud võimalused põgeneda, valisid neid võimalusi sagedamini kui osalejad, kes uskusid, et neil pole võimalusi.
  3. Õpitud abituse lõplik areng.Inimestel ja loomadel täheldatakse seda arengut siis, kui uuringus osalejad lõpetasid enese aitamise või ebasoodsast keskkonnast põgenemise.

Seligmani ja Maieri katsed näitasid, et õpitud abitus on teooria, millel on vastupidine. Räägime õpitud abituse leevendamisest ja meetoditest, mida psühholoogiaspetsialistid õpitud abitusest üle saamiseks kasutavad.

Õpitud abitus lastel ja täiskasvanutel ilmneb siis, kui inimestele ilmnevad ebasoodsad asjaolud, millest nad lõpuks põgenemise katkestavad. Psühholoogiauurijate sõnul kehtib õpitud abituse mõiste laste, täiskasvanute ja loomade õpitud abituse kohta.

Õpitud abituse uurimine näitab, et kui teguriks on püsivad ebasoodsad tagajärjed - kehtib õpitud abituse mõiste vanusest sõltumata. Cherry (teine ​​psühholoogiline uurija) sõnul tähendab õpitud abituse üldisus seda, et inimesed saavad & ldquo; tingimuseks valu ja kannatuste aktsepteerimise & rdquo; - püüdmata leida vahendeid selle eest pääsemiseks.

Kui inimesed kogevad õpitud abitust, ei mõjuta nende käitumist enam see, kas nad saavad oma olukorrast tegelikult põgeneda või mitte.


Psühholoogia uurijad usuvad, et abituse, motivatsiooni puudumine ja võimetus põgeneda aitavad kaasa õpitud abituse arengule. Sama kehtib ka viiekümneselt õpitud abituse kohta. Õpitud abituse üldisus kehtib vanusest või soost sõltumata. Seligmani õpitud abituse uurimine viitab sellele, et õpitud abitust saab õppida.

Õpitud abituse sümptomite ja käitumise leevendamine nõuab meditsiinitöötajate ja terapeutide professionaalset tuge. Uuringud õpitud abitusravi kohta näitavad, et laste ja täiskasvanute õpitud abitust saab leevendada meditsiinilise ja terapeutilise sekkumisega.

Seos õpitud abituse ja depressiooni vahel

Allikas: rawpixel.com

Varased uuringud täiskasvanute, laste ja loomade õpitud abituse kohta näitavad otsest seost õpitud abituse ja depressiooni vahel. Kui inimesed ja loomad puutuvad korduvalt kokku negatiivsete asjaoludega (millest nad ei pääse), õpivad nad sarnastes olukordades abituks muutuma. Äärmuslikel juhtudel võib õpitud abitusest mõjutatud inimene ekslikult eeldada, et ta on abitu kõigis oma eluvaldkondades.

Paljudel inimestel, kes on õppinud abituse, tekib ka selle seisundiga seotud jõuetuse tunde tagajärjel depressioon. Laste õpitud abitus ja täiskasvanute abitus on seotud nii abituse tundega kui ka võimega negatiivseid olukordi muuta või neist üle saada.

Õpitud abituse mõju depressiooni arengule

  • Abituse tunnet võivad süvendada depressiivsed sümptomid. Laste õpitud abituse sümptomiteks on:
  • Võimetus või soovimatus osaleda eakohastes kohustustes.
  • Keeldumine akadeemikute pingutustest
  • Vastutuse puudumine vanemate laste eest
  • Tugev emotsionaalne reaktsioon läbikukkumisele

Inimesed, kes kannatavad õpitud abituse tagajärgede all, tunnevad end sageli oma elu üle jõuetuna. Õpitud abituse levinud teema on end oma elus jõuetuna tunda ja võimetu positiivseid muutusi tegema. Püsivate veendumuste tõttu on õpitud abituse all kannatavatel inimestel sageli samaaegsed vaimse tervise probleemid, nagu ärevus ja depressioon.

Psühholoogia ütleb, et õpitud abitusega inimesed on harjunud oma elu ühes valdkonnas läbi kukkuma või kaotama. Selle haigusega inimesed rakendavad ekslikult oma võimete puudumist ühes piirkonnas oma elu kõigis valdkondades. See tähendab, et õpitud abitusega inimesed elavad sageli elu läbi täieliku läbikukkumisena - ja jõuetud selle muutmiseks midagi ette võtma.

Õpitud abituse vastand

Õpitud abituse vastupidine mudel on õpitud optimismi teooria. See vastupidine õpitud abituse teooria paneb rõhku õpitud abitust kogevate inimeste mõtteviisi muutmisele vastupidisele, milleks on optimism. Seligmani raamatus õpitud optimism selgitab edasi, et õpitud abituse mõju saab ümber pöörata, lisades võrrandisse optimistlikud alternatiivid ja lahendused.

Seligmani raamatust õpitud optimismi peamine eeldus on see, et õpitud abitust kogevad inimesed saavad kasu optimistlike alternatiivide esitamisest.

Kuidas ma nii abituks sain?

Allikas: rawpixel.com

Paljud inimesed alistuvad aja jooksul järk-järgult õpitud abituse mõjudele. Mõnel juhul võib varane lapsepõlv või täiskasvanute trauma aidata täiskasvanute õpitud abituse arengule. Näiteks laps, kes kasvas üles kodus, kus talle pidevalt öeldi, et 'te pole piisavalt hea' & rdquo; lõpuks usuvad, et see on nende endi jaoks õige.

Inimesi, kes kannatavad õpitud abitusega seotud probleemide all, õpetati & ldquo; või mõjutatud välistest sündmustest, mis viisid neid uskuma, et nad on abitud või jõuetud.

Õpitud abitusega koos elamine tundub väljakannatamatu koormus õpitud abitust kogevale inimesele ja tema lähedastele. Abitu käitumise igapäevane kohandamine peab abikaasade, laste ja teiste tugiisikute jaoks teie elus valdavaks. Sisukad suhted võivad kannatada, kui meil on tingimuseks leppida valukannatuste või muude negatiivsete tagajärgedega, mis tulenevad usust oma võimetusse ennast aidata või olukorrast pääseda.

Uskumine, et teil pole oma elu üle kontrolli, põhjustab sageli sellega seotud käitumist, mis kinnistab seda mõtteviisi. Näiteks võivad inimesed, kes kannatavad õpitud abitute ja narkootikumide kuritarvitamise probleemide all, teha eksliku oletuse, et nad ei suuda narkootikumide ega alkoholi kuritarvitamist lõpetada. Selle tagajärjel võivad nad teadlikult või teadvustamatult suureneda ennasthävitavas käitumises või ainete kuritarvitamises, kuna nad ei näe muud alternatiivi.

Kuidas oma viise muuta?

Esimene samm õpitud abituse käitumise muutmisel on aktsepteerida, et teil on optimistlike lahenduste abil võimalus muutuda ja et teie olukorra muutmiseks vajate tõenäoliselt litsentseeritud terapeudi abi. Depressioon tekib siis, kui inimesed tunnevad, et nende olude muutumine on võimatu või ebatõenäoline. Terapeut aitab teil välja töötada realistlikke lahendusi ja kohandatud kava eesmärkide saavutamiseks.

Psühholoogide Martin Seligmani ja Steven Maieri pakutud õpitud abituse juhtide mõistmine võib teid aidata ja terapeut leida teie ainulaadse olukorra jaoks parimad motivatsioonilised, emotsionaalsed ja kognitiivsed lahendused. Järgnevalt antakse ülevaade sellest, kuidas õpitud abitust saab veelgi jaotada universaalse, isikliku ja kroonilise abituse kategooriatesse.

Universaalne abitus -inimesed leiavad, et olukorda tervikuna ei saa globaalses plaanis muuta. Universaalsel abitusel on otsene seos depressiooniga ja see võib ilmneda siis, kui inimesed kogevad oma elus korduvaid negatiivseid mõjusid või olukordi. Inimesed, kes kannatavad universaalse abituse all (kus nad tunnevad, et välised tagajärjed põhjustavad nende kontrolli alt väljuvaid negatiivseid tulemusi), kannatavad seetõttu sageli raske depressiooni all.

Isiklik abitus- Selles abitute inimeste mudelis tunnevad inimesed, et teistel on võim mõjutada nende olusid - kuid mitte iseennast. Selle tulemusel satuvad isikliku abituse all kannatavad inimesed negatiivse enesevestluse ohvriks ja käituvad negatiivses käitumises, kuna nad usuvad, et nemad on juhtunud isiklikult ise ja et neil pole võimu muutuda.

Krooniline abitus- Inimesed, kes kannatavad vananemisega seotud olukordadega toimetulekul, vaesuses elamisel ning kõrge stressi ja ärevusega elamisel seotud perioodide jooksul abituse tõttu, tunnevad sageli mööduvaid abituse sümptomeid. Abituse vallandajad nendes olukordades hõlmavad negatiivsete emotsioonide tugevat mõju koos läbipõlemise ja süvenenud depressiooniga.

Rääkimine litsentseeritud teraapiaeksperdiga aitab teil kaotada kahju, mida õpitud abitus on teie elus põhjustanud.

Järeldus

Mida oleme siiani õppinud, on see, et inimeste õpitud abituse mudel põhineb Seligmani ja Maieri läbi viidud õpitud abituse uurimistulemustel. Õpitud abituse mudel avastati ja rakendati siis, kui teadlased said kiiresti teada, et abitus tekib pärast korduvat kokkupuudet negatiivsete tulemustega.

Õpitud abituse uurimine näitab, et mida rohkem inimesi kogeb negatiivseid tulemusi, seda väiksem on tõenäosus, et nad üritavad end aidata, kui tekivad sarnased olukorrad või probleemid, ja seda tõenäolisemalt tekib neil õpitud abitus. Veebiteraapiatoe saamine võib aidata teil vastu astuda mõjudele, mida õpitud abitus on teie elule avaldanud.

Allikas: rawpixel.com

Seansid litsentseeritud terapeutidega võivad õpetada, kuidas astuda samme oma olukorra parandamiseks ja pakkuda positiivseid alternatiive õpitud abitusele käitumisele. Nõustamist saavad inimesed saavad lõpuks teada, et teil on võimalus oma olusid valida ja oma elu juhtida. Kui olete valmis leidma positiivsemaid võimalusi toimetulekuks, pöörduge täna ReGaini litsentseeritud teraapiaeksperdi poole.