Üksindus on keeruline nähtus, mis mõjutab meie vaimset ja emotsionaalset heaolu. Üksindus on nii võimas olek, et isegi rahvarohkes toas võiksid end ikkagi üksikuna tunda, nii nagu saad olla üksi ja mitte tunda end üksikuna. Kui see aga takistab teie võimet teistega hästi suhelda, saab sellest tõsine põhjus muretsemiseks. Lahendamata üksindustunne on juhtumisi depressiooni üks peamisi põhjuseid.
Erinevalt depressioonist esineb vaimse tervise probleemidega seotud vestlustes üksindust harva. See muutub aga seetõttu, et paljud vaimse tervise kogukonnas avastavad üksinduse mõju depressioonile ja vastupidi. Kuigi see artikkel püüab lahendada mõningaid üksinduse ja depressiooniga seotud probleeme, on oluline mõista, et võite olla üksildane, ilma et peaksite tundma masendust, ja võite olla masenduses ilma üksilduseta.
Kuna mõlemad tingimused ei välista teineteist, uurime neid eraldi ja aitame teil jõuda laia arusaamani sellest, mida mõlemad kooskäimisega kaasnevad. Selles artiklis anname teile ka näpunäiteid, kuidas hoida üksindust depressiooniks.
Merriam-Websteri võrgusõnastik määratleb üksindust kui seisundit, kus ollakse ilma ettevõtteta. See määratlus on üsna lihtsustatud, kuna arvestab ainult üksinduse füüsilist aspekti. Üksindus on üksilduse olemise tingimus ja seisund, eriti kui selle tagajärjeks on enesevastikus. Üksindus on sageli ebameeldiv emotsionaalne reaktsioon, mis tuleneb tajutud eraldatuse ja hüljatuse tunnetest. Kui tunnete end üksikuna, ihkate endasse kuuluvustunnet, mille puudumine võib põhjustada depressiooni. On õiglane öelda, et krooniline üksindus on depressiivne sümptom.
Subjektiivse üksinduse tõttu on selle päritolu sama arvukas kui ka erinev. Uuringud on näidanud, et rohkem inimesi tunnistab, et on üksildane murettekitava kiirusega. Kas see nähtus on seotud üksi elavate inimeste arvu suurenemisega või kasvavate juhtumitega, kus inimesed tunnevad oma sotsiaalsete ringkondadega rahulolematust, on tänapäeva ühiskonnas üksinduse peamine põhjus endiselt tervisekeskkonnas palju arutelusid. Kuid üksildusel on mõned peamised põhjused ja need on järgmised:
Ebakindlus
Puudulikkuse tunde tõttu ei suuda paljud inimesed end teistega ühendada. Selle põhjuseks võivad olla varasemad kogemused tagasilükkamise, väärkohtlemise, hooletusse jätmise, alandamise või ühiskondliku häbimärgistuse ees. Inimesed, kes tunnevad end tähelepanu ja kiindumuse tõttu väärituna, otsustavad sageli piirata või mõnel juhul loobuda igasugusest sotsiaalsest suhtlemisest. Sellist üksindust nimetatakse emotsionaalseks üksinduseks.
Seltsielu puudumine
Inimestega suhtlemiseks vajalike oskuste ja enesekindluse puudumine on üks asi; teine on see, et läheduses pole kedagi, kellega saaksite hõlpsasti ühendust võtta. Oma ettevõtte mugavuse valimine on lihtne, kui nad pole teie ümber paremad alternatiivid. Enamasti kogevad inimesed, kes elavad uues keskkonnas või peavad elama oma perest ja sõpradest eemal, sotsiaalse elu puudumist kas suhtlustõkke, sotsiokultuuriliste erinevuste või ühiste huvide puudumise tagajärjel.
Armastuse puudumine
Uuringust selgus, et romantilises suhtes olevad inimesed on vähem üksildased kui vallalised. Romantilised suhted on sageli emotsionaalse läheduse allikas ja partneri puudumine emotsionaalse teostuse pakkumiseks võib põhjustada üksindust. Samamoodi võib partneri kaotus viia lahtisest maailmast irdumiseni, paljud eelistavad kurvastada ja tervendada eraldi. Vägivaldsetes või ebastabiilsetes suhetes olevad inimesed tunnevad end tõenäoliselt üksikuna ka vastusena oma partneri suhtumisele ja tegudele. Sellist üksindust nimetatakse romantiliseks üksinduseks.
Vaimse tervise probleemid
Vaimse tervise probleemide ja üksinduse vahel on tihe seos, kus üksindus on üks peamisi depressiooni tunnuseid. Üksildus võib põhjustada depressioonisümptomeid, just nagu see, kuidas depressioonitunne võib põhjustada soovi inimestest eemal olla, on hiljutises uuringus üksildus tervise languse peamiste põhjuste seas kõrge. Depressioon on sünonüüm pessimistliku ja sünge maailmavaatega ning krooniline üksindus võib viia seisundini, kus sellised negatiivsed mõtted internaliseeruvad enese jälestamiseni.
Kuigi 16–24-aastased noored tunnevad end üksikuna suurema tõenäosusega kui ükski teine vanuserühm, on üksindus juhtumisi üks neist ebamugavustest, mis ei tee vahet. Igaüks võib tunda end üksikuna, kuid kui veedate pidevalt pikki perioode üksinduses, võib see viidata sügavamale probleemile. Neil, kes on üksinduse skaalal kõrgel, ilmnevad sageli järgmised depressioonisümptomid:
Võimetus suhelda teistega emotsionaalsel tasandil
Huvi või soovi puudumine sotsiaalsete tegevuste vastu
Madal enesehinnang ja vähene enesekindlus
Inimeste läheduses on valdav ärevuse või paranoia tunne
Pühendumata ja individualistlik ellusuhtumine
Inimeste läheduses olev ülekaalukas eraldatuse tunne
Depressioon on midagi enamat kui lihtsalt hetkeline kurbustunne reageerides ahastavatele eluolukordadele. See on meditsiiniline haigus, mida iseloomustavad meeleoluhäired või huvi kaotamine tegevuste vastu. Seisund võib negatiivselt mõjutada teie tundeid, mõtteid ja teie üldist heaolu. Depressioon on levinud kogu maailmas, selle seisundi all kannatab enam kui 264 miljonit inimest. Depressiooni on neli levinud tüüpi: need on suur depressioon, püsiv depressiivne häire, bipolaarne häire ja hooajaline afektiivne häire. Kuigi depressiooni vastu praegu ravimeid pole, on depressiooniraviks palju protseduure.
Nii nagu üksindus, võivad ka depressiooni põhjustada mitmesugused tegurid. Depressioon võib tekkida terviseprobleemide tagajärjel, reageerides lähedase kaotusele, ja mõnikord võib see olla inimese individuaalse geneetilise meigi funktsioon. Füüsilisest ja emotsionaalsest väärkohtlemisest tulenev trauma suurendab ka depressiooniriski. Teatud ravimite ja ravimite kasutamist on märgitud ka depressiooni soodustavaks teguriks. Sõltumata teie depressiooni põhjusest või kui raske see on, ärge kunagi kaotage lootust püsivate lahenduste otsimisel.
Üksinduse ületamise viisi leidmine pole kunagi lihtne ja te ei pruugi seda kõike iseseisvalt teha. Üksindust ei saa ravida, kuid on võimalusi, kuidas seda juhtida ja ravida. Siin on mõned viisid, kuidas üksindusest ja depressioonist üle saada.
Üks tõhusamaid viise, kuidas üksindus depressiooniks muutuda, on sõprade ja pereliikmete poole pöördumine alati, kui tunnete end üksildasena. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja teie heaolust hoolivate inimeste tugi võiks pakkuda kogu motivatsiooni, mida vajate oma üksinduse ületamiseks. Püüdke veeta kvaliteetset aega teiste seltsis ja lubage endale igast hetkest rõõmu tunda.
Hankige lemmikloom. Lemmikloom võib pakkuda teile kaaslasetunnet, mis tegeleb üksindusega. Lemmikloomad, eriti koerad ja kassid, võivad vähendada ärevuse ja stressi tunnet. Nende loomade mänguline olemus võib takistada teie üksinduse muutumist depressiooniks. Mõte lemmiklooma eest vastutamisest võib teile ka eesmärgi tajuda.
Suhelge oma kogukonnaga. Vabatahtlikult aitate kogukonnaprojektide väljatöötamisel ja muutke ennast teistele kättesaadavaks. See võimaldab teil tutvuda uute inimestega, vähendada sotsiaalset ärevust ja suurendada oma enesehinnangut iga positiivse mõjuga.
Liituge tugigrupiga. Olles inimeste läheduses, kes kogevad sama, mida teiegi läbi elate, on potentsiaal, mis aitab teil end vähem üksikuna tunda. Leidke endale sobiv rühm, mis võimaldab teil olla sina ise ja ühendab teid teiste üksildaste inimestega, kelle pingutused võivad teile väljakutse olla parem inimene.
Lõppkokkuvõttes võib teie üksinduse ja depressiooniga võitlemiseks vajada läbimist nõustamine ja teraapia. ReGainis saate registreeruda veebiteraapiasse ja võtta ühendust enam kui 8000 tervishoiutöötajaga, kes aitavad teil oma teekonnal muuta oma eluviisi ja maailma näha.
KKK-d Korduma kippuvad küsimused
Kas üksindus on sama mis üksindus?
Üksindus on tunne, mille üle meil pole sageli kontrolli. Üksinduse puhul on ülekaalukaks tunnetuseks teiste puudumine ja valus isolatsiooni tunne. Üksindus on seevastu olemise seisund, mis seab esikohale produktiivse enesega tegelemise, takistamata teiste puudumist. Üksindus võimaldab teil maailma kaosest eemalduda ja annab võimaluse avada oma meeled oma sisemise minaga suhtlemise eelistele. Üksindus ei ole sama mis üksindus, sest kui inimene tunneb end üksikuna, tunneb ta pigem kurbust kui meeleolu.
Kas sotsiaalmeedia aitab kaasa üksindusele?
Veedame palju aega sotsiaalmeedias. Pidev sotsiaalmeedias osalemine suurendab vajadust isoleerida inimestest reaalses maailmas. On uuring, mis viitab sellele, et negatiivsed kohtumised sotsiaalmeedias võivad minna üle reaalsesse maailma, tekitades seeläbi vajaduse teistest eemalduda ja olla tagasihoidlikum. Kuigi sotsiaalmeedia pakub meile võimalust ühe nupuvajutusega ühendust võtta miljonite inimestega, ei suuda paljud luua virtuaalsete sõpradega sügavaid intiimsuhteid, tekitades seeläbi pettumuse tunde, mis võib paljastada reaalsete suhete puudumise.
