Kui paanika tuleb: kui kaua võib ärevushoog kesta?

Su süda kihutab, adrenaliin kulgeb veenides. Teie mõtted on segane segadus ja tunnete, kuidas kaenlaalustel ja põskedel higi puhkeb. Tunnete valulikku pigistust rinnus ja kasvate kergemeelsena. Kas teil on südameatakk? Kas kaotate meelt? Või on teil ärevushoog?

Allikas: pexels.com



Mis on ärevushoog?

Ärevushoog on ärevuse füüsiline ilming. Ärevushoogude tunnused ja sümptomid on inimeseti erinevad. Kestus, sagedus ja tõsidus sõltuvad kõik kõnealusest isikust. Ehkki mõnedel inimestel on ärevushoogu vajada päästikut, kogevad teised ärevushooge ilma päästiku ja hoiatuseta; mõnedel ärevushäiretega inimestel võib tekkida ootamatu ärevushoog keset uinakut või mõnda muud näiliselt igapäevast ülesannet.



Ärevushood algavad järsult, isegi kui päästik on olemas, ning neid on sageli raske ette näha ja seetõttu on neid raske ohjeldada. Selleks, et midagi kvalifitseeruks paanikahooguks, peab see algama kiiresti ja sellel peab olema vähemalt neli klassikalist ärevushoo sümptomit. Paljud ärevushooge (või paanikahäireid) kogevad inimesed kardavad rünnaku ajal surma või meelt kaotada ning võivad sümptomite korral sageli meditsiinilist sekkumist otsida.

Millised on ärevushoogude sümptomid?



Ärevushoogude kõige sagedasemad sümptomid on võidusüda, hingamisraskused, higistamine, värisemine ja pearinglus. Täiendavate sümptomite hulka kuuluvad iiveldus, seedehäired, külmavärinad, tuimus või jäsemete kipitus ja reaalsustaju kaotamine. Kõiki neid sümptomeid ei pea ilmnema ja mõned neist võivad ilmneda ühe rünnaku ajal ja mitte ilmneda teises rünnakus, mistõttu on rünnakute kui ärevuse või paanikahäire sümptomite tuvastamine mõnevõrra keeruline.



Ärevushoogude sümptomite tagajärjel hakkavad paljud inimesed harjutama vältimist, püüdes neid rünnakuid eemal hoida. See võib hõlmata ärevust tekitavate olukordade vältimist, sealhulgas uutesse või tundmatutesse kohtadesse minekut, teistega rääkimise vältimist või isegi uute või põnevate ülesannete võtmist, kuna kõik need võivad tekitada ärevushoogude sümptomeid. Isegi nende seisundist teadlikel inimestel võivad ärevushood olla piinlikud ja hirmutavad ning ärevuse või paanika vältimiseks võib teie tavapärase vabaduse kaotamise kulusid pidada seda väärt.

Kui kaua ärevushood tavaliselt kestavad?

Diagnoosi mõttes ei kesta ärevushoog kauem kui 10 minutit. Ärevushoogude täpne kestus erineb inimeseti ja rünnakult rünnakule, kuid enamasti kestab see mõni minut kuni 10 minutit. Mõned sümptomid võivad püsida ka pärast seda 10-minutilist ajavahemikku, mistõttu mõned inimesed võivad oma kogemused rünnaku sümptomaatiliseks pidada või ei soovi oma seisundit psühhosomaatiliseks tunnistada, et minna pärast seaduslikku meditsiinilist diagnoosi.

Allikas: rawpixel.com



Paanikahood võivad tulla ka vooluna. Üks rünnak võib kesta 10 minutit, kuid varsti võib järgneda veel üks. Rünnakuid eristatakse rünnaku kõrguse põhjal; Näiteks võib üks paanikahoog alata kergetest rahutustundest, ulatudes crescendo juurde umbes kümne minuti jooksul ja kukkuda pärast seda punkti tagasi. Teine rünnak võib aga alata kohe pärast seda, saab tipphetke ja langeb uuesti. See tsükkel võib jätkuda ja jätkata, luues ühe pika paanikahoo, mis näib jätkuvat ja kestvat.

Seda tüüpi paanikahood võivad olla äärmiselt hirmutavad ja viia inimesed kiirabisse, kartes südameinfarkti või sarnast eluohtlikku seisundit, et nende sümptomid taanduksid varsti pärast seda. Arstid, kes pole kunagi kedagi ärevushoogude käes näinud ega ravinud, võivad olla samamoodi ülekoormatud ja segaduses, mis suurendab patsiendi algseid hirme.

Kas paanika ja ärevushoogude vahel on vahet?

Tehnilisuse mõttes on paanikahoogul ja ärevushoogul vahe. Terminit „ärevushoog” ei tunnistata legitiimseks vaimse tervise seisundiks, samas kui paanikahoog on vaimse tervise spetsialistide seadustatud ja tunnustatud tegelik termin. Neid kahte kasutatakse sageli omavahel asendatult; kuna aga paljud ärevuse käes vaevlevad inimesed kannatavad ka paanikahoogude käes ja neid kaasnevad tunded tunnevad end äärmusliku ärevuse tasemena.

Eristamine on siiski oluline, kuna fraasi „ärevushoog” kasutavad spetsialistid tavaliselt kõrgendatud ärevuse perioodi tähistamiseks, samas kui „paanikahoogu” kasutatakse tegeliku terrori- või paanikatunde rünnaku tähistamiseks. ärevuse tagajärg. Ärevushäiretega inimestel võib tekkida rahulik või vähenenud ärevusperiood ning ärevuse sümptomite järsku kallet võib kirjeldada ärevushooguna, samal ajal kui ülalpool arutatud sümptomeid seostatakse paanikahoogudega.

Allikas: pixabay.com

Kuigi verbiage ei tundu olevat suurem asi, võib see siiski olla. Paanikahoogude seadustamiseks ning sümptomite ja kogemuste tuvastamiseks peate oskama kasutada õiget fraasi. Vaimse tervise spetsialist pakub palju tõenäolisemalt tõhusat ja kasulikku ravi, kui suudate oma sümptomid õigesti tuvastada, kui see, kui peaksite oma sümptomeid, kogemusi ja vajadusi järjekindlalt tuvastama.

Diagnoosi saamine

Enne paanikahäire diagnoosi andmist julgustavad enamik vaimse tervise spetsialiste tervikliku testipaneeli abil veenduma, et teie kogetud sümptomitel pole füüsilist põhjust. Kuna mõned kilpnäärmehaigused ja muud seisundid võivad põhjustada ärevushäirega sarnaseid sümptomeid, soovib iga vaimne või meditsiinitöötaja kõigepealt välistada muud põhjused.

Sealt saab vaimse tervise spetsialist hinnata teid ärevuse ja sellega seotud sümptomite suhtes. Kui teil on pidevalt paanikahood, võidakse teid hinnata paanikahäire suhtes. Kui teil pole järjepidevaid paanikahooge, võib teie teenusepakkuja uurida ärevushäire võimalust kõigi teiste sümptomite põhjal, mis teil võivad olla. Ehkki paanikahäirel ja ärevushäiretel ei ole alati samaaegset diagnoosi, on see üsna tavaline, kuna paanikahood tekitab ärevus, isegi kui rünnaku hetkel ärevust ei esine.

Kuidas juhtida, kui paanika tekib

Paanikahoogude juhtimine on sageli ärevushäire või paanikahäirega inimese teraapia keskpunkt. Paanikahoogude juhtimine algab sageli sellest, kuidas õppida tundma oma päästikuid ja märke sellest, et midagi on valesti. See võib olla rahutuse tunne, maohäire tunnused või isegi lihtsalt üldine halb enesetunne. Kui olete õppinud paanikahoo märke tuvastama, võite võtta ennetavamaid meetmeid hoides oma vanasõna pea vee kohal.

Allikas: rawpixel.com

Sealt innustavad paljud terapeudid teid tegelema kognitiivse käitumisteraapiaga - psühhoteraapia vormiga, mis püüab muuta teie meele seoseid. CBT kaudu tutvustab terapeut teie sümptomeid ja kogemusi, et vähendada intensiivseid tundeid ümbritseva maailma, sümptomite ja enda kohta. Järk-järgult viib terapeut teid paanikahoo võimalike käivitajateni, juhatades teid ohutus ruumis hoolikalt läbi sümptomite ning aitab leevendada mõningat hirmu ja ärevust, mis nii paanikahoogude poolt tekitab kui ka ajendab.

Mõned inimesed võtavad appi ka antidepressandi või mõne muu farmatseutilise ravimi, et vältida paanikahoogude tekkimist või juhtida neid, kui need on juba kergemini alanud. Mõni vajab nii antidepressanti kui ka mõnda teist ravimit, teised aga sõltuvad täielikumalt ühest ravimist.

Elustiili muutuste ja harjumuste lisamine võib aidata ka paanikahäiret leevendada. Üks lihtsamaid muudatusi on alkoholi ja kofeiini tarbimise kaotamine ärevuse sümptomite leevendamiseks. Samuti võib aidata treeningu lisamine oma igapäevarutiini, samuti teadlikkuse ja maandamispraktikate, nagu jooga, meditatsioon ja lihaste lõdvestamine, kasutamine.

Ärevushoogude toimimine

Ärevusrünnakud võivad olla murettekitavad, kui need on alanud, ja mitu korda ei saa te neid sulgeda. Kui te ei saa veel aru, mis on paanikahoog, kui kaua võib eeldada, et see kestab või mida võite oodata, võib paanikahoog olla hirmutav; sümptomid jäljendavad sageli südameataki või sarnase ohtliku seisundi sümptomeid.

Kui teie või keegi teie tuttav on hakanud kogema paanikahoogusid, võite kasu saada vaimse tervise spetsialisti abist, näiteks ReGain.us'i kaudu kättesaadavast. Terapeudid võivad pakkuda akna teie vajadustele, käitumisele ja motiividele, et luua selge ja toimiv pilt täpselt sellest, mida peate tervendamiseks ja edasiliikumiseks. Paanikahood ja paanikahäired võivad olla murettekitavad, eriti kui te ei tea täpselt, mis see toimub. Kui hakkate haigusseisundi, selle sümptomite ja kestuse kohta rohkem teada saama, saate rikkaliku ja täisväärtusliku elu loomiseks sümptomeid tõhusamalt ette näha, ennetada ja hallata.